Segunda-feira

CAF DA MANH
1 copo de suco antirradical livre

O cereal diminui a absoro de gordura pelo

intestino.

Bata no liquificador o suco de 1 laranja com 1

ma, 2 folhas de couve-manteiga, 2 amoras, 3
lascas de gengibre, colher de mel com
prpolis e gelo. Rico em antioxidantes, protege
as artrias.

JANTAR
1 copo de gua de coco batido com papaia

2 fatias de po de forma integral light com

agrio, tomate e 1 fatia grossa de queijo do
tipo cottage

2 torradas integrais
As fibras se agarram gordura e arrastam para
fora do organismo.
+

Com potssio e vitamina C, favorece a digesto

e a eliminao de toxinas.
+

O sanduche, que fornece fibra e protena, evita

ataques geladeira de madrugada.

1 colher de requeijo 0% de gordura

livre de gordura trans.

Tera-feira

LANCHE DA MANH
3 castanhas-do-par

CAF DA MANH
1 copo de gua de coco batido com 1
maracuj

Traz gordura poli-insaturada, que beneficia o

corao, e zinco, que d pique.

Diminui os nveis de cortisol, o hormnio do

estresse.

5 uvas rosadas

1 fatia de po de forma integral light com

requeijo light

A casca e as sementes contm polifenis, que

aumentam a elasticidade dos vasos sanguneos.
ALMOO
1 pires de alface com tomate, chuchu e
colher de azeite
Fonte de fibra, a entrada melhora o
funcionamento do intestino.
+

Sacia e favorece o bom funcionamento do

intestino.
+
1 pera com casca
Rica em pectina, um tipo de fibra que reduz a
absoro de gordura.

3 colheres de pur de batata

LANCHE DA MANH
1 mexerica

Se preparado com margarina light com

fitoesteris, auxilia na reduo do LDL.

A vitamina C evita a formao de placas de

gordura nos vasos sanguneos.

+
1 fil grande de peixe grelhado
Tem uma boa oferta de protena e menos
gordura do que as outras carnes.

ALMOO
1 pires de rcula com 1 tomate e colher de
azeite
A entrada contribui para o aumento do HDL.

LANCHE DA TARDE
1 taa de gelatina

Sugesto magra para adoar a boca.

Ganha por ser uma protena magra.

1 banana amassada com colher de aveia

2 colheres de sufl de cenoura

2 fils pequenos de frango grelhado

Possui vitamina A, que melhora a elasticidade

dos vasos.

LANCHE DA TARDE
1 xcara de ch de erva-doce ou hortel

LANCHE DA TARDE
3 nozes

Favorece a digesto e relaxa.

Oferece uma boa dose de zinco, mineral que

aumenta a disposio.

3 biscoitos de maisena

+
1 pote de iogurte light
Auxilia no equilbrio da flora intestinal.
JANTAR
1 prato de sopa de couve-flor com
champignon
A receita de fcil digesto.
+

+
D nimo e ameniza a vontade de comer doce.
JANTAR
1 prato de folhas verdes com 4 tomatescereja, 2 palmitos e 1 fil mdio de frango
grelhado temperado com um fio de azeite
O colorido garante boa oferta de nutrientes.
+
1 pote de iogurte desnatado batido com
papaia e colher de semente de linhaa

A fruta auxilia na reduo do inchao.

A vitamina tem antioxidantes que ajudam a

varrer o colesterol ruim.

Quarta-feira

Quinta-feira

1 fatia de abacaxi

CAF DA MANH
1 xcara de caf com leite desnatado
Fornece clcio, sem pesar na balana.
+
4 bolachas integrais com 1 colher de
margarina sem gordura trans
Confere energia com baixo teor de gordura.
+
papaia com 1 colher de aveia
A fruta famosa por estimular o intestino, e o
gro, por beneficiar o corao.

CAF DA MANH
1 taa grande de salada de frutas com 1
colher de semente de linhaa dourada
As fibras estimulam o funcionamento do
intestino e, por tabela, a eliminao da gordura.
LANCHE DA MANH
1 barra de cereais
Mata a fome com poucas calorias.
ALMOO
1 prato de alface com broto de feijo
temperado com um fio de azeite

LANCHE DA MANH
manga

Controla o estresse e reduz os nveis de LDL.

Doce e cheia de fibras, segura bem a fome at o

almoo.

2 colheres de pur de inhame com alho

ALMOO
1 prato de sopa de abbora com raspas de
gengibre
Acelera o metabolismo, o que ajuda no controle
do peso.
+

+
O tubrculo d energia e protege os rins.
+
2 fils mdios de peixe assados com alecrim
O peixe tem mega-3, que bom para o
corao, e a erva preserva a memria.

1 fatia mdia de queijo branco

LANCHE DA TARDE
1 xcara de cappuccino light

Para garantir que a sopa vai saciar.

Possui cafena, um estimulante do metabolismo.

4 colheres de carne moda com cenoura

3 biscoitos integrais
Aumenta a disposio.

Dobradinha de protena magra e vitamina A,

que faz bem para o corao.

JANTAR
1 xcara de ch de hortel com erva-doce

LANCHE DA TARDE
1 copo de suco de laranja com cenoura

Alm de ser calmante e digestiva, evita gases.

Turbina a imunidade.

2 fatias de po de frma integral light com

alface, tomate, 1 fatia grossa de queijo do
tipo cottage e 2 fatias de peito de peru light

5 nozes

O lanche traz carboidrato e protena na medida

para no engordar nem passar fome.

Contm megas 3 e 6 que reduzem os nveis de

LDL.

1 ameixa vermelha

JANTAR
1 pires de escarola com 1 tomate e cebola
temperado com um fio de azeite

Consuma com a casca para aproveitar mais

fibras.

A salada vai forrar o estmago e diminuir o

apetite.

Sexta-feira

CAF DA MANH
1 copo de suco de abacaxi com hortel
Combate a reteno de lquido.
+
2 torradas integrais com 2 fatias mdias de
queijo branco
Juntar fibra e protena garante saciedade por
mais tempo.

1 pote de iogurte 0% de gordura

Traz lactobacilos que auxiliam no equilbrio da
flora intestinal.
+
1 ma pequena com casca
Acalma e induz ao sono.
+
3 damascos secos

Para adoar a boca

1 kiwi

Sbado

Fornece gua e vitamina C.

LANCHE DA MANH
1 banana assada com canela em p
O tempero acelera o metabolismo, aumentando
o gasto energtico.

CAF DA MANH
1 pote de iogurte light com papaia e 1
colher de granola light
A protena faz com que o carboidrato
permanea mais tempo no estmago, o que
favorece a saciedade.
+

ALMOO
1 prato de folhas verdes com abacate
Betassitosterol o nome da substncia
encontrada na fruta que protege o sistema
cardiovascular.
+
2 colheres de arroz integral
Fornece energia sem exagerar nas gorduras.
+

1 torrada com colher de requeijo light

Aumenta a oferta de fibras sem pesar na
balana.
LANCHE DA MANH
1 fatia de po de forma light de aveia com
colher de geleia diet
Uma dose extra de carboidrato complexo
garante mais disposio.

ALMOO
4 pegadores de macarro ao sugo

LANCHE DA MANH
1 barrinha de gergelim

Por ser rapidamente digerido, acaba com a

fome em poucas garfadas.

Aumenta a produo de anticorpos.

+
1 fil mdio de frango grelhado

ALMOO
3 colheres de arroz integral

A protena prolonga a saciedade.

Protege a mucosa intestinal.

1 taa de salada de frutas com 2 colheres de

polpa de maracuj

1 concha de feijo

Acalma a vontade de uma sobremesa rica em

acar e ainda relaxa.

LANCHE DA TARDE
4 damascos secos
Graas ao potssio, auxilia no controle da
presso arterial.

Uma excelente fonte de ferro.

1 pires de mostarda refogada
Outra fonte de ferro.
+
1 fatia de torta de sardinha
Uma forma gostosa de ingerir mega-3.

3 amndoas

1 taa de gelatina com pedaos de fruta

O selnio contribui para o equilbrio da tireoide.

Para voc no pensar em doce industrializado.

JANTAR
1 pires de folhas verdes com colher de
milho em conserva e 1 colher de champignon
temperado com um fio de azeite

LANCHE DA TARDE
1 laranja-lima

O sistema imunolgico agradece!

1 pote de iogurte light

Sua protena melhora a textura da pele.

Omelete feita com 2 claras e 1 fatia mdia de

queijo branco
Contm colina, substncia que reduz os riscos
de doenas do sistema nervoso.
+

Auxilia a digesto e reduz a acidez estomacal.

+

JANTAR
1 prato de folhas verdes com 1 tomate e 1
palmito temperado com um fio de azeite

1 fatia mdia de melancia

Faz com que o prato principal seja absorvido

mais devagar e sacie por mais tempo.

rica em licopeno, um antioxidante poderoso.

Domingo

1 pires de nhoque de farinha de arroz ao

sugo

CAF DA MANH
1 copo de suco de aa com gua
A bebida estimula o metabolismo e purifica o
sangue.
+
1 po francs sem miolo com 1 colher de
margarina sem gordura trans
Opo energtica com baixa concentrao de
gordura.

livre de glten e evita a formao de gases.

+
1 laranja com bagao
Dose extra de fibras.