Preparación Física Específica

Preparacin fsica
especfica
RAFAEL MELERO GMEZ
Tcnico Superior Ftbol
Nivel III
Calendario Nivel II
Martes 9 de
Junio
Lunes 15 de
Junio
Martes 16 de
Junio
Mircoles 17
de Junio
Martes 22 de
Junio
Teora
Teora
Teora
Prctica en
Clase
Examen
Objetivos Formativos
Aplicar los criterios de la Planificacin de la Preparacin Fsica
de los jugadores de ftbol.
Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas y de las
Cualidades Perceptivo Motrices en la ejecucin tcnica
individual del futbolista, para efectuar su entrenamiento.
Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas
Condicionales, en la ejecucin de las acciones tcticas de los
futbolistas.
Contenidos
La planificacin a largo plazo de la preparacin fsica en el
ftbol.
Implicacin de las cualidades fsicas y de las cualidades
perceptivo motrices en la ejecucin de la tcnica individual del
futbolista.
Entrenamiento de las cualidades fsicas y las cualidades
perceptivo motrices segn las diferentes edades.
Modelos de planificacin de la preparacin fsica para la
temporada segn las diferentes edades.
La Planificacin en el Ftbol
Inconvenientes
Largo periodo de competicin.
Elevada frecuencia de competiciones.
Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo
(fsicas, tcnicas, tcticas, psicolgicas, sociales)
Contar con numerosos puestos especficos dentro del juego
(portero, centrales, laterales, mediocentros, extremos )
No poseer periodos de descanso amplios.
Existencia de necesidades econmicas y publicitarias que
exigen competir en el periodo preparatorio o incluso en el
periodo de transicin.
Factores que Influyen
El calendario de competicin.
El contexto del equipo.
Los principios del entrenamiento.
Las demandas energticas de la competicin.
El patrn y sistemas de juego.
Los objetivos del club.
Modelos
Modelo Clsico / Tradicional.
Modelo Contemporneo del ATR.
Modelo Estructuralista Cognitivista de Seirul-lo (especfico del
autor)
Definicin
Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las
acciones, etc. de forma que su acometida se desarrolle de
forma racional y sistemtica, acorde a las necesidades reales,
con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el
momento y previsibles en el futuro. (Mestre, 1995)
Proceso mediante el cual el entrenador busca y determina

alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad
puedan conducir al xito. (Snchez Bauelos, 1994)
Definicin
El trmino Planificacin nos marca la accin de organizar
cientficamente los contenidos del entrenamiento, con la
finalidad de obtener un determinado objetivo.
Cuando los Tcnicos (entrenadores, preparadores fsicos)
planifican una temporada, lo que pretenden es decidir
anticipadamente:
Qu se va a hacer?
Cmo se va hacer?
Cundo se va hacer?
Quin lo va hacer?
Definicin
Las respuestas a estas preguntas, es la Planificacin y son estas

cuestiones las que hay que resolver de forma anticipada para
que nada de lo que suceda en el proceso del entrenamiento sea
improvisado e imprevisible.
Caractersticas y Variables
Segn Yague (2003):
Complejidad:
En el establecimiento de objetivos y evaluacin.
En el nmero y caractersticas de los jugadores.
En los factores incontrolables por el cuerpo tcnico.
Flexibilidad:
Para adaptarse a situaciones y reorientar el programa.
Segn Seirul-lo,F. (1999):
nica:
Considera todos los Factores del Rendimiento.
Especfica:
Propia de cada deporte de equipo.
Individualizada:
Atendiendo a la caractersticas adaptativas de cada jugador.
La Flexibilidad en la Planificacin, debe de ser una
caracterstica muy presente por los cuerpos tcnicos, ya que son
muchos los condicionantes que inicialmente no se conocen y
que no se pueden controlar, y que luego se presentan
complicando mucho el desarrollo del proceso del
entrenamiento. Segn Seirul-lo,F. (1999):
Instalaciones para entrenar.

Excesivas lesiones.
Resultados inesperados.
Etc.
Las Variables que condicionan
principalmente: (Alcalde, 1995)
las
Planificaciones
Las propias caractersticas del deporte.

Los calendarios de las competiciones.
Composicin de la plantilla de jugadores.
Tipo de juego y sistema de juego a desarrollar.
Caractersticas de los jugadores.
Principios del entrenamiento deportivo.
Contexto donde se desarrolla la planificacin.
son
Periodizacin de las Estructuras
Intermedias
La gran mayora de los autores coinciden en dividir la
temporada en tres periodos:
La Pretemporada (Periodo Preparatorio o Precompetitivo)

La Temporada (Periodo Competitivo)
Periodo Transitorio (Periodo comprendido entre el final de
una temporada y el comienzo de la siguiente)
Periodo Preparatorio
En el Ftbol es un periodo corto, aproximadamente entre 6-8
semanas, donde los objetivos fundamentales son:
Recuperar el estado de forma deportiva de los jugadores para

estar en condiciones de competir.
Construir las bases condicionales y motrices sobre las que se
asentarn el entrenamiento y la competicin de toda la
temporada, permitiendo prolongar al mximo el estado de
forma.
Periodo Preparatorio
Desde el punto de vista fsico, se distinguen dos fases bsicas:
Una destinada a la preparacin general y dirigida de las
capacidades condicionales y motrices de corto espacio de
tiempo.
Y otra de carcter especfico, con abundancia de cargas con esta
tendencia, de alta calidad.
Periodo Competitivo
El periodo competitivo por su complejidad y extencin, es el
periodo fundamental de la planificacin.
El mayor problema en la planificacin, es sintetizar los dos

objetivos antagnicos de este periodo:
Competir en el mejor estado de forma.
Mantener el estado de forma durante el periodo competitivo.
Periodo Competitivo
Anlisis de la Competicin:
Cuales son los momentos de mayor o menor densidad de
competicin.
Qu partidos tienen mayor importancia para el equipo.
Periodo Competitivo
La Planificacin podra seguir las siguientes directrices:
Los medios especficos son los que priman y son una constante
en el entrenamiento.
Los medios bsicos o generales estn condicionados por el
anlisis del calendario:
Se incluyen en las semanas alejadas de la competicin.
No se programan en las semanas de mayor densidad y
dificultad competitiva.
Periodo Competitivo
El entrenamiento especfico se maneja utilizando las
magnitudes de densidad y volumen.
La estructuracin de las sesiones debe de ser adecuada a los
objetivos biolgicos y cognitivos propios del ftbol.
La recuperacin fsica y psquica ocupa una parte amplia dentro
del tiempo de entrenamiento, especialmente en los momentos
de mayor densidad competitiva y al final de las temporadas.
Periodo Transitorio
Es el paso de una temporada a otra.
Es el momento donde se produce la perdida temporal de la
forma deportiva.
La duracin de este periodo ronda las 4-5 semanas
aproximadamente.
Periodo Transitorio
Los objetivos de este periodo son:
Crear las condiciones necesarias para el descanso y la
recuperacin de los sistemas orgnicos, especialmente del
Sistema Nervioso Central y Muscular.
Garantizar la transicin a un nuevo escaln
perfeccionamiento para continuar con la progresin.
de
Periodo Transitorio
La estructura de este periodo es la siguiente:
Descenso del entrenamiento (aproximadamente 2 semanas).
Descanso total (1 2 semanas dependiendo del tiempo).
Fase introductoria al entrenamiento, previa al periodo
preparatorio (aproximadamente 2 semanas).
Periodo Transitorio
Se aconseja que los medios de recuperacin sean activos,
cambiando la actividad con respecto a lo que se ha realizado
durante el ao.
De la misma manera, es necesario cambiar los mtodos,
medios e incluso lugar de entrenamiento, para desviar al
mximo el estrs del futbolista.
Periodo Transitorio
Estructura de la Planificacin Anual
Periodo Preparatorio:
Subperiodo de preparacin general.
Subperiodo de preparacin dirigida.
Subperiodo de preparacin especfica.
Periodo Competitivo:
Subperiodo competitivo 1
Subperiodo regenerador
Subperiodo competitivo 2
Periodo Transitorio
Estructura de la Planificacin Anual
Periodo de Transicin:
Subperiodo de reduccin del entrenamiento.
Subperiodo de descanso total.
Subperiodo de introduccin al entrenamiento.
La Resistencia
En el ftbol actual, se requiere de una buena condicin fsica
para poder participar e implicarse con garantas en las acciones
de juego que se desarrollan a lo largo de un partido.
Uno de los factores que ms resaltan la evolucin del ftbol, es
el ritmo de juego.
Precisamente, esta circunstancia a provocado un aumento de

los esfuerzos fsicos que tienen que realizar los jugadores.
La Resistencia
En el transcurso del juego, se van repitiendo de manera variable
e intermitente:
Carreras cortas del alta intensidad (aceleraciones, cambios de

ritmo, de direccin)
Acciones Tcnicas (golpeos, conducciones, regates, tiros, etc.)
Acciones Tcticas (desmarques, marcajes, coberturas,
permutas)
La Resistencia
De esta manera, a lo largo de un partido se ha podido realizar
un gran nmero de acciones tcnico tcticas, y recorrer una
distancia entre los 8 y los 12 km aproximadamente,
considerando que se producen acciones de intensidad y
duracin
variable
(caminando,
corriendo,
trotando,
esprintando, con o sin baln).
Es necesario, tener una buena resistencia para la prctica del
ftbol, que ayude al jugador a implicarse en el juego de acuerdo
a las exigencias fsicas y a mantener sus habilidades tcnico
tcticas en las mejores condiciones posibles durante los 90 m.
La Resistencia
La Resistencia es considerada como la capacidad fsica y

psquica que posee el deportista de permanecer cierto tiempo
realizando una actividad, oponindose a la fatiga, entendiendo a
sta, como la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento.
La Resistencia
Segn Seirul-lo (1999) Para alcanzar un optimo rendimiento, es
necesario un buen nivel de condicin fsica, que permita
participar mediante las acciones tcnico tcticas, de manera
discontinua, en aquellas situaciones del juego dinmicas,
variables e imprevistas que aparecen durante el partido.
Igualmente, durante las fases variables de esfuerzo y descanso
activo (caminar o trotar suave), los jugadores deberan tener la
capacidad de recuperarse de los esfuerzos ms intensos.
La Resistencia
Y todo ello, encontrndose en situaciones de adaptacin
constante a los nuevos acontecimientos y situaciones de juego,
obligando a efectuar estrategias de actuacin producto de la
interpretacin personal y como consecuencia de la percepcin
y anticipacin compleja y diferencial del juego, tomando la
solucin adecuada a la situacin que debe resolver mediante a
la accin motora o tcnico tctica, necesitando de una gran
capacidad psquica y cognitiva.
La Resistencia
Por tanto, el entrenamiento de la resistencia en el ftbol, no
slo tendr el objetivo de preparar a los jugadores para que
tengan una buena base de participacin en las acciones tcnico
tcticas, as como mejorar la capacidad de recuperacin de
los esfuerzos durante el periodo de baja intensidad competitiva,
adems de conseguir una buena capacidad psquica y cognitiva
frente al esfuerzo, de manera que redundara en una mayor
capacidad de percepcin, de toma de decisiones durante el
juego.
La Resistencia
Para el entrenamiento de la resistencia, distinguiremos entre:
Resistencia General:
Permite tener un buen estado de condicin fsica general
Resistencia Especfica:
Aquella que est orientada a los esfuerzos y a las acciones
tcnico tcticas que se realizan en las situaciones reales del
juego.
La Resistencia
El ftbol se est caracterizando en la actualidad por un
aumento de la intensidad de sus acciones y una disminucin de
los intervalos de recuperacin, requiriendo una mayor
implicacin en la acciones del juego.
La necesidad de encadenar con cierta prontitud acciones
ofensivas o defensivas, obligan a que los jugadores tengan que
realizarlas con una mayor continuidad en el desarrollo del
juego, lo que podra ocasionar fatiga que mermara la eficacia.
La Resistencia en el Ftbol
Esfuerzos que
predominan en los
movimientos y
acciones tcnico tcticas
Encadenamiento:
Intensidades
Mximas y Medias /
Bajas
Implicacin y
realizacin a la
intensidad requerida
y sin disminucin de
la eficacia
Concepto
Soportar esfuerzos y acciones

Intensidad Variable (Esfuerzos intermitentes: cortos y explosivos, medios y
prolongados)
Tiempo de permanencia y rendimiento
Recuperacin rpida para poder continuar
Un buen nivel de rendimiento en la ejecucin
Percepcin y toma de decisiones
La Resistencia
Entendemos la Resistencia en el Ftbol, como la capacidad que
permite al jugador a soportar fsica y psquicamente aquellos
esfuerzos y acciones, a una intensidad variable, durante el
tiempo de permanencia en el terreno de juego; manteniendo
un buen nivel de rendimiento tanto en la ejecucin (fsico
tcnica), como en la percepcin y toma de decisiones (tctica y
psquica), recuperndose de manera rpida para poder seguir
en el desarrollo del juego.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol
Bsicamente podemos realizarnos dos cuestiones:
Predisposicin y eficacia ante el esfuerzo y el cansancio que se
origina ante situaciones de carga de trabajo durante 90 m.
Capacidad de recuperacin del nivel de rendimiento una vez
que se aligera la intensidad del esfuerzo o despus de la carga
de trabajo.
el Ftbol
a) De la Resistencia General o Aerbica:
Aumentar la capacidad fsica

Optimizacin de la capacidad de recuperacin
Minimizacin de lesiones
Aumento de la resistencia psquica
Reduccin de errores ocasionados por el cansancio
Reduccin de errores tcnicos
Velocidad de reaccin constantemente alta
Salud ms estable
el Ftbol
b) De la Resistencia Especfica:
Utilizacin ptima de la musculatura especfica utilizada para
jugar al ftbol (especialmente las piernas): golpeos, regates,
conducciones, etc.
Buena tolerancia para poder realizar de forma reiterada
carreras repetidas e intermitentes, saltos
Capacidad para soportar durante el partido los cambios de
ritmo y de direccin y para mantener un buen ritmo de juego.
Capacidad para poder resolver con eficacia y rapidez las
acciones que se presentan a lo largo de un partido y que
requieren un ritmo mximo.
el Ftbol
Para su entrenamiento se deben de buscar una dinmica de las
cargas lo mas adecuada a situaciones reales de juego, en el que
se requiere:
La Resistencia Aerbica, para aguantar y realizar las acciones

requeridas durante todo el partido y recuperarse de los
esfuerzos.
el Ftbol
La Resistencia Anaerbica, para poder realizar esfuerzos de

altas intensidades:
Reiteracin de acciones cortas e intermitentes (2-3 segundos y aquellas

otras que no superan los 7-15 segundos).
Para la participacin en diversas acciones de juego que se dan de
manera sucesiva.
el Ftbol
Durante mucho tiempo, primero se trabajaba la resistencia
aerbica y despus la resistencia anaerbica, no consiguiendo
una mejora en la resistencia en la mejora especfica del ftbol.
En la actualidad, se debe de combinar los dos tipos de
resistencia y buscar mtodos o propuestas de entrenamientos
que contengan elementos del juego en condiciones semejantes
a las situaciones reales de los partidos.
Tipos de Resistencia atendiendo a

los esfuerzos que se realizan en el
Ftbol
Considerando la cantidad y el volumen de los esfuerzos
requeridos por el jugador, podemos hablar de resistencia
aerbica y de resistencia anaerbica, lctica y alctica.
Para concretar an ms, atendiendo a su duracin y
caractersticas de los esfuerzos de cmo se produce el proceso
motor, podemos hablar de capacidad y de potencia.
Tipos de Resistencia atendiendo a

los esfuerzos que se realizan en el
Ftbol
La Capacidad es la cantidad total de energa que se dispone de
una va metablica, representando el mximo tiempo que es
capaz de permanecer un sujeto utilizando un mismo esfuerzo.
La Potencia es el empleo de la mayor cantidad de energa en
una unidad de tiempo que puede producirse realizando un
determinado esfuerzo.
Tipos de Resistencia
Atendiendo a los
Esfuerzos
Aerbica
Anaerbica
Capacidad
Potencia
MANIFESTACIONES
RESISTENCIA ANAERBICA
ALCTICA
Capacidad Alctica
Potencia Alctica
Poder realizar acciones con

la intensidad ms elevada
posible, conservando su
fluidez.
Proporcionar Energa
para poder realizar
acciones rpidas y
explosivas.
Resistencia Anaerbica Alctica

La Potencia Anaerbica Alctica, para algunos autores es el
trabajo puro de Velocidad, por que no produce lactato.
Consideramos que el jugador realiza esfuerzos mximos de 2-3
segundos y de 3-4 segundos (intervalo de 0-7 segundos).
La Capacidad Anaerbica Alctica, es el mximo tiempo que
puede permanecer el futbolista realizando un esfuerzo de
intensidad mxima. En este caso el jugador puede realizar
acciones con la intensidad ms elevada posible, conservando
su fluidez.
Resistencia Anaerbica Alctica

Repetir un nmero determinado de estos esfuerzos de 7-8
segundos, o pasar a esfuerzos de 8-15 segundos, realizndolo
al lmite del trabajo en el que no hay una produccin de cido
lctico.
RESISTENCIA ANAERBICA
LCTICA
Capacidad Lctica
Adaptar al organismo para realizar

acciones de juego con niveles de
lactato.
Elevar el umbral y retrasar el
desequilibrio y la acumulacin de
lactato.
Potencia Lctica
Utilizar acciones de intensidades

altas, de duracin corta y con
breves recuperaciones.
Resistencia Anaerbica Lctica

La Potencia Anaerbica Lctica, es la que permite la
realizacin de esfuerzos casi al mximo de velocidad hasta un
tope que podramos situar entre los 15-45 segundos.
La Capacidad Anaerbica Lctica, es la realizacin de un
esfuerzo a una velocidad casi mxima, y con una intensidad
alta durante un tiempo entre 45 segundos y 130/2 minutos.
RESISTENCIA AERBICA
Capacidad Aerbica
De Recuperacin
Garantizar la recuperacin global del

jugador despus de los partidos o de
los entrenamientos.
Aguantar el partido, realizando todas

las acciones requeridas (evitar el
cansancio)
Permite la recuperacin de los
esfuerzos.
Potencia Aerbica
Incrementar la capacidad para permanecer en el juego

a un ritmo elevado.
Aumentar la capacidad de recuperacin rpida.
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol. Mtodos y Sistemas
Especficos
En el Ftbol debern utilizarse mtodos y sistemas de
entrenamientos que se aproximen a sus exigencias y que
puedan mejorarse de manera objetiva, preparando a los
jugadores para las condiciones propias que se presentan a lo
largo de un partido.
A la hora de plantear el entrenamiento de la Resistencia,
tendramos que determinar cuales son las capacidades y los
niveles de los jugadores, las exigencias de la competicin y las
caractersticas del juego.
Ftbol
Los mtodos para el desarrollo de la resistencia, sern:
Mtodos continuos: uniforme y variable.

Mtodo de intervalos
Mtodo de repeticiones
Mtodo de competicin
Ftbol
Mtodo Competitivo:
Con este mtodo se pretende desarrollar la resistencia
especfica de cada deporte en condiciones similares a la de la
competicin.
En los deportes de equipo, hay que considerar los
componentes espaciales, temporales, el nmero de jugadores,
las reglas, la cooperacin oposicin y los factores fsicos,
tcnicos, tcticos y psicolgicos.
Ftbol
Mtodo Competitivo:
Mayor transferencia al juego, por la adaptacin ms lgica del

entrenamiento.
Aumenta la capacidad cognitiva de los jugadores, al tener que
desarrollar los mecanismos de percepcin y de decisin,
adems del de ejecucin.
Permite una relacin espacio temporal ms propia de un
juego colectivo, facilitando la tareas de cooperacin oposicin.
Ftbol
Aumenta el volumen de trabajo de acciones del juego, al

centrarse en ellas.
Mejora la atencin, actitud y motivacin de los jugadores.
Permite trabajar en situaciones similares, por lo tanto mayor
competitividad que en las tradicionales.
Se desarrollan todos los factores (globalizacin).
Ftbol
Igualmente, tambin encontramos algunas desventajas:
Dificultad a la hora de controlar y cuantificar individualmente

la carga de trabajo.
Los distintos niveles de los jugadores, pueden condicionar el
ritmo y la intensidad del trabajo.
Diseo de situaciones de
entrenamiento de resistencia
mediante el enfoque integral
Criterios a considerar en el desarrollo de las actividades:
1) Adecuadas para lo que se pretende: Los objetivos permiten
encauzar las normas, los procedimientos y determinar los
esfuerzos a realizar.
2) Grado de definicin de las situaciones: Se deben de
desarrollar situaciones de percepcin, decisin y ejecucin.
3) Factores a tener en cuenta:
Intensidad de la actividad: Depende del tipo de esfuerzo.

Duracin de la actividad
Nmero de repeticiones: Ms repeticiones conlleva mayor carga y
menor intensidad y viceversa.
Duracin de la recuperacin: Completa (esfuerzos mximos) e
Incompleta (esfuerzos submximos y medios).
Carcter de la recuperacin: Activa, semiactiva o pasiva.
Cantidad total del trabajo: nmero de repeticiones y series.
4. Criterios que inciden en el grado de dificultad:
Extensin del terreno de juego.

El nmero de jugadores.
Reglas de juego.
Caractersticas del desarrollo de

los distintos tipos de Resistencia
Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:
Objetivo:
Acelerar y garantizar la recuperacin, de forma activa, tras un trabajo
intenso .
Evitar el sobre entrenamiento.
Efectos sobre el organismo:
Eliminacin de las sustancias de desecho.
Restaurar las roturas de las microfibras.
Recuperar psquicamente a los jugadores.
Tipo de Esfuerzo (intensidad)
Baja 30-40 %
Consumo de O2
40-60 %
Frecuencia Cardiaca
130 -150 p/m
Duracin del Esfuerzo
15 30 minutos
Ejercicios intermitentes de ms de 5
Repeticiones
1-2
3-4
Recuperacin
Intervalo
1-2 minutos
Series
3-4 minutos
Volumen
20 35 minutos
Formas de Trabajo
Forma Continua
Juegos intermitentes

Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:
Advertencias:
No realizar ejercicios que impongan fuertes tensiones a los msculos.
Preferiblemente que no exista contacto fsico.
Se pueden utilizar juegos con baln, carrera continua, estiramientos y
relajacin.

Trabajo de Capacidad Aerbica o de Base:
Objetivo:
Favorecer el desarrollo del consumo de O2.
Incrementar la capacidad de aguantar esfuerzos.
Incrementar la capacidad de recuperacin.
Media 50-60 %
Consumo de O2
60-80 %
Frecuencia Cardiaca
150 -160 p/m
Ms de 10 minutos
Ejercicios intermitentes de ms de 5
Repeticiones
1-2
5-6
Recuperacin
Intervalo
1-2 minutos
Series
3-4 minutos
Volumen
45 60 minutos
Formas de Trabajo
Forma Continua y Variable

Juegos
Ejercicios tcnicos

Trabajo de Potencia Aerbica:
Objetivo:
Lograr el Volumen de O2 mximo.
Incrementar la capacidad de permanecer en el juego a un ritmo de
intensidad elevada.
Aumentar la capacidad de recuperacin rpida del deportista.
Alta 60-75 %
Consumo de O2
80 - 90 %
Frecuencia Cardiaca
170 -180 p/m
3 12/15 minutos
2 5 minutos discontinuo
Repeticiones
34
6 - 10
Recuperacin
Intervalo
1-3 minutos
3-5 minutos
Series
3-4 minutos
Volumen
30 35 minutos
Formas de Trabajo
Series de carreras de esfuerzos continuos

variables e intermitentes.
Juegos colectivos.

Trabajo de Capacidad Anaerbica Lctica:
Objetivos:
Adaptar al organismo para realizar acciones del juego con niveles alto de
lactato.
Incrementar la capacidad para producir energa mediante los sistemas
anaerbicos.
Elevar el nivel del umbral anaerbico y retrasar la acumulacin de lactato.
Incrementar la capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de alta
intensidad.
Submxima: 75-80 %
Consumo de O2
90 - 95 %
Frecuencia Cardiaca
160 -180 p/m
De 45 a 130 /2
Repeticiones
35
2 5 series
Recuperacin
Intervalo
Doble tiempo del esfuerzo
Series
4-6 minutos
Volumen
20 45 minutos
Formas de Trabajo
Carreras con y sin baln, Juegos

reducidos, Circuitos

Trabajo de Potencia Anaerbica Lctica:
Objetivo:
Utilizar acciones de intensidades altas, de duracin corta y con breves

recuperaciones.
Submxima: 80-90 %
Consumo de O2
95 %
Frecuencia Cardiaca
+ de 180 p/m
De 15 a 45
Repeticiones
35
2 4 series
Recuperacin
Intervalo
Doble tiempo del esfuerzo
Series
4 5 minutos
Volumen
15 40 minutos
Formas de Trabajo
Carreras con y sin baln, encadenar

acciones ofensivas y defensivas, Juegos
reducidos, Circuitos

Trabajo de Capacidad Anaerbica Alctica:
Objetivo:
Realizar acciones con intensidades mximas, conservando la fluidez de

movimientos.
Lograr una capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de

intensidad mxima.
Mxima: 85-90 %
Consumo de O2
95 %
Frecuencia Cardiaca
+ de 180 p/m
De 8 a 15
Repeticiones
58
1 3 series
Recuperacin
Intervalo
De 2 a 3
Series
4 6 minutos
Volumen
25 35 minutos
Formas de Trabajo
Carreras con y sin baln, Combinar

acciones fsicas y tcnico - tcticas,
Acciones de Ataque Defensa, Acciones
Combinativas

Trabajo de Potencia Anaerbica Alctica:
Objetivo:
Incrementar la capacidad de producir potencia y energa rpidamente

mediante el sistema anaerbico alctico.
Dotar a los jugadores para que puedan realizar acciones rpidas y

explosivas y puedan llegar a recuperarse de ellas.
Mxima: 95-100 %
Consumo de O2
95 %
Frecuencia Cardiaca
+ de 180 p/m
De 3 a 7
Repeticiones
58
1 3 series
Recuperacin
Intervalo
De 130 a 3
Series
4 5 minutos
Volumen
25 30 minutos
Formas de Trabajo
Carreras con y sin baln, Acciones de

Ataque Defensa, Acciones Combinativas,
Combinar acciones fsicas y tcnico tcticas.
La Velocidad en el Ftbol
Dada la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, al
considerarla como una cualidad compleja en la que
intervienen mltiples factores, nos planteamos la problemtica
en cuanto a su estudio y aplicacin al entrenamiento.
La distancia recorrida en la unidad de tiempo, Pradet (1999)
En el Ftbol, la velocidad juega un papel destacado, por la
importancia que tiene en mucha de las acciones que se
desarrollan a lo largo de un partido.
Acciones individuales (marcajes, remates, fintas, regates )
Acciones colectivas (repliegues, contraataques )
La eficacia de estas acciones, vendr en funcin de la rapidez
en la percepcin y el anlisis de la situacin, de la prontitud
en la decisin a tomar y la ejecucin de la accin en poco
tiempo.
En la actualidad, debido a los avances en el entrenamiento,
en el ftbol moderno se ha aumentado la dinmica y el
ritmo de juego, necesitndose mayor capacidad de
anticipacin mental y de ejecucin motora, para conseguir el
xito en las acciones del juego.
Tambin se ha aumentado la rapidez en los requisitos fsicos
y tcnicos, donde no basta con ejecutar con prontitud la
acciones, sino que adems, se debe contemplar la exigencia
y el acierto de las mismas.
De aqu la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, siendo
considerada como una cualidad en la que intervienen
mltiples factores.
PODEMOS HABLAR DE
VELOCIDAD EN EL FTBOL?
Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?
Acciones Individuales sin baln:

Es donde frecuentemente se solventa la rapidez en la
respuesta, reaccionando con el movimiento corporal y la
capacidad de aceleracin en carreras diversas para llegar a su
objetivo tctico.
Acciones Individuales con baln:

Tendr que realizar muchas acciones individuales cuando el
baln est en juego, y es el poseedor del baln (acciones
tcnicas) al servicio de las exigencias tcticas.
Acciones Colectivas sin baln:

Cuando un equipo trabaja de manera coordinada y no tiene
el baln, y pretende de manera rpida y eficiente evitar la
progresin del equipo contrario, evitar el gol o hacerse con
el baln.
Acciones Colectivas con baln:

Cuando un equipo es capaz de mantener un ritmo de juego
en posesin del baln o realiza acciones o realiza acciones
concretas de cara al gol, con el objetivo de mantener el
baln, progresar hacia la portera adversaria y conseguir el
gol.
El futbolista rpido es el que ms rpidamente resuelve la
accin de juego en una determinada situacin, porque es el
que con mayor prontitud se mueve, piensa y acta,
ganndole a contrario en espacio y tiempo.
En el mbito colectivo, cuando un equipo es capaz de
armonizar y ejecutar con precisin y rapidez las distintas
acciones que marcar el objetivo tctico.
Se puede desprender de lo expuesto que, puesto que las
acciones rpidas pueden influir en el resultado de un
partido, el entrenamiento de la velocidad, tanto en el mbito
individual como colectivo, es muy importante siempre y
cuando se realice en las condiciones en las que se presenta
en la competicin.
Problemas
La Variabilidad de las manifestaciones de la Velocidad:
Se presenta de muy diferentes formas (reaccin, percepcin,

desplazamiento ). Se puede dar en situaciones aisladas o
como acciones intercaladas en acciones ofensivas y
defensivas.
En el ftbol, no se da en estado puro:
A pesar de las acciones que se dan en un partido de ftbol,

el ftbol no est considerado como un deporte de velocidad.
No se cumple desde el punto de vista fisiolgico, ya que en
el desarrollo del juego se dan una serie de acciones
intermitentes que requieren un cambio constante de
velocidad con acciones cortas y explosivas.
En el ftbol, no se da en estado puro:
Por otro lado, es muy difcil que se alcance la mxima

velocidad, puesto que las distancias que un jugador puede
llegar a recorrer no suelen superar los 20 30 m, siendo las
ms frecuentes las acciones cortas de 0-5 m, aunque tambin
No constante de velocidad con acciones cortas y explosivas.
VELOCIDAD EN EL FTBOL
Capacidad de coordinar
los movimientos
corporales y las acciones
tcnico - tcticas
Condiciones espacio
temporales externas
(jugadores, zona )
Flexibilidad
Fuerza
Rapidez
Resistencia
ACCIN MOTORA
(accin fsica y tcnico tctica)
En el ftbol no podemos de hablar de velocidad mxima y si
de velocidad ptima, para intervenir con rapidez en las
acciones del juego que se desarrollan en un espacio y tiempo
determinado.
Para mejorar la velocidad en el ftbol a travs del
entrenamiento, no slo hay que considerar la accin motora
puramente fsica, debemos de considerar su diversidad de
manifestaciones y los factores y condiciones que se dan para
que esta sea funcional.
ASPECTOS Y CARACTERSTICAS DEL

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL
FTBOL
VELOCIDAD EN EL FTBOL
Accin Motora o
Ejecucin Prctica.
Toma de De
Percepcin y Anlisis
de la situacin del
juego.
V. de Anlisis y
Anticipacin
V. de Percepcin
Tiempo de Reaccin
Motora.
V. de Decisin
V. de Reaccin
Accin sin
Baln.
C. de Aceleracin
Accin con
Baln.
V. Gestual
a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.
Por las caractersticas de las acciones del juego, que

constantemente se estn produciendo una gran variedad de
situaciones cambiantes y nuevas (distintas fases del juego,
zonas diversas, la posesin o no del baln ), el futbolista
tendr que tener una gran capacidad para filtrar y elaborar
informacin lo ms rpidamente posible para su
participacin en el juego de equipo.
Una buena percepcin requiere de la combinacin de dos

tipos de informacin:
La que procede del exterior.
La que est almacenada en la memoria (conocimiento

adquirido de experiencias pasadas).
Esta capacidad perceptiva no debe de trabajarse al margen

de las otras capacidades de la velocidad.
Para entrenar la velocidad de percepcin se debe buscar la
concentracin en el juego, procurando incrementar la
capacidad para percibir situaciones de juego y sus variantes
de manera inmediata.
La Velocidad de Anlisis, est muy asociada a la Velocidad

de Percepcin.
Una vez que el jugador percibe la situacin, compara,
relaciona, clasifica y ordena los elementos que intervienen.
El jugador podr prever cual va a ser su aportacin al
desarrollo del juego.
La eficacia del futbolista en las acciones se basa en el

reconocimiento rpido de los movimientos del baln, as
como tambin de los compaeros y adversarios,
anticipndose mentalmente y planificando la propia
reaccin.
En el entrenamiento se debe dar importancia a las

experiencias en las que los jugadores encuentren diversas
situaciones en las que tengan que interpretar y prever el
posible desenlace de la accin, dotndoles de un bagaje
motor y afianzando capacidades y habilidades tcnico
tcticas.
b) Velocidad de Decisin.
Las dudas que tienen los jugadores o la falta de costumbre

en buscar soluciones rpidas y creativas en el desarrollo del
juego, han estado condicionadas en que al jugador se le ha
dicho que es lo que tiene que hacer y como lo tiene que
hacer.
Los procesos de decisin del jugador de ftbol se

caracterizan por:
Decisiones complejas
La variabilidad de las situaciones de juego, originan
incertidumbre.
No siempre una solucin a un problema del juego, se puede
generalizar a todas aquellas situaciones similares.
Las decisiones individuales deben de estar relacionadas al

juego colectivo.
La eficacia de las decisiones estn muy ligadas a la
inteligencia del juego.
Las decisiones suponen un riesgo y no estn exentas de la
presin que origina la rapidez con que han de tomarse.
c) Velocidad de Reaccin.
La velocidad de reaccin es un factor fundamental de la

velocidad del jugador, y en consecuencia, es decisiva para su
rendimiento.
La capacidad de responder y adaptarse en el menor tiempo
posible a los estmulos que se presentan en la accin, es
necesaria para que el futbolista pueda captar y adaptarse a
los movimientos sorprendentes del baln, compaeros y
adversarios (Bauer, 1998).
La forma de reaccionar puede ser de manera simple

(velocidad de reaccin simple) y de manera compleja
(velocidad de reaccin compleja.
En el caso de la Velocidad de Reaccin Simple, los
estmulos se conocen y el movimiento que se origina es
automtico. Ej: una arrancada para intentar controlar un
baln tras un pase del compaero.
En la Velocidad de Reaccin Compleja, existen varios

estmulos y la capacidad de varias respuestas a cada uno de
los estmulos, requiriendo de un tratamiento complejo de la
informacin.
Estas situaciones son las que se suelen presentar ms
frecuentemente en el desarrollo del juego del ftbol.
Para cualquier situacin que se presente es importante que

el jugador tenga en cuenta:
Su visin perifrica, atencin a todo aquello que es relevante

y que se presenta en su campo visual.
Percibir y valorar la situacin , la direccin y velocidad de los
adversarios, de los compaeros y del baln.
Elegir un plan de accin (decisin).
Comenzar con la realizacin del movimiento corporal.
Basndonos en planteamientos de Bauer (1998), vamos a

mostrar de que va a depender el tiempo de reaccin y los
aspectos relevantes para su entrenamiento:
Del tipo de estmulo (visual, auditivo o tctil):

Importancia del estmulo visual. El estmulo auditivo y tctil
debe de ser un complemento a los visuales.
Del tipo de reaccin necesaria (reaccin simple o compleja)
Del nivel de rendimiento y de la experiencia del jugador en

el caso de las posibles reacciones.
Tenemos que aadir que la capacidad de reaccin depende,
de la motivacin, del grado de atencin y concentracin, del
estado anmico y del cansancio.
d) Capacidad de Aceleracin.
Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor

(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando
se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a
una velocidad ptima para la accin requerida.
La capacidad de aceleracin va a depender de la velocidad
de reaccin, de la intra e intermuscular, de la velocidad
gestual y de la fuerza muscular.
Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor

(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando
se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a
una velocidad ptima para la accin requerida.
Tambin en el ftbol se producen desaceleraciones, que
permiten al jugador aminorar su velocidad atendiendo a las
circunstancias y necesidades del juego.
Los desplazamientos rpidos de los jugadores se ven
interrumpidos ante la necesidad de realizar un cambio de
direccin, de ritmo o paradas, puesto que tienen que
reaccionar y adaptarse a las situaciones del juego y a las
interferencias de los adversarios.
Las paradas, arrancadas, los cambios de direccin y de
ritmos, necesitan de la capacidad del jugador para acelerar y
desacelerar, siendo importante para sacar ventaja al
adversario.
e) Resistencia a la Velocidad.
Capacidad de mantener la velocidad mxima durante un
largo periodo de tiempo.
En el ftbol se suele caracterizar por solicitudes

intermitentes, que en su mayor parte son explosivas, se
necesita repetir estos esfuerzos mximos y rpidos, con
pausas de recuperacin (esfuerzos medios) y con la mnima
merma en el rendimiento.
e) Resistencia a la Velocidad.
El entrenamiento de esta velocidad, se puede mejorar
mediante el entrenamiento integrado, a travs de series de
acciones o recorridos tcnico tacticos.
f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.
Para Bauer (1998), es la capacidad de realizar acciones
especficas del juego, con baln, con trabajo de piernas
rpido y bajo presin.
Nos encontramos que son muy rpidos fsicamente pero
tienen problemas para adaptar sus carreras a las acciones
tcnico tcticas requeridas, o por el contrario jugadores
que son capaces de realizar perfectamente las acciones
tcnico tcticas, pero estando por debajo en el rendimiento
fsico.
Tambin tiene su aplicacin a las acciones grupales y de
equipo.
Hay que aludir al trabajo colaborativo de todos los jugadores

de un equipo o de aquellos que ms directamente
intervienen en el desarrollo del juego, donde se tiene que
dar una coordinacin de las acciones de los jugadores que
participan, desarrollndose con rapidez, de manera
adecuada y orientada a la resolucin del problema tctico
que requiere la situacin del juego.
La principal manera para trabajar la velocidad colectiva, sera
mediante juegos competitivos o formas similares a las
situaciones del juego que tengan unas elevadas exigencias de
la velocidad de accin.
Donde no slo debemos de tener en cuenta la rapidez de las
acciones tcnico tcticas, adems debemos valorar los
procesos cognitivos y pensamiento tctico que utilizan los
jugadores.
ASPECTOS A CONSIDERAR PARA EL

ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD
1. Aspectos Bsicos Generales
Anlisis del ftbol y diagnstico para desarrollar la

velocidad.
Se requieren que las acciones reclamen el mximo nivel de
concentracin y de atencin del futbolista, una buena
capacidad de resolucin y decisin mental, para efectuar
acciones motoras rpidas y de mxima intensidad y a un
ritmo mximo de velocidad.
No se debe de trabajar la velocidad en estado de cansancio.
Slo se deben de realizar tras un optimo calentamiento
muscular y tendinoso completo.
1. Aspectos Bsicos Generales
Un aspecto importante es que como hay otros factores que

tienen influencia en su desarrollo, como es el caso de la
fuerza, la resistencia, las acciones tcnico tcticas, la
coordinacin y la flexibilidad, debemos de crear una buena
base para posteriormente garantizar un buen trabajo de
velocidad.
Buscar formas diversas y variadas para no llegar al
estancamiento.
Progresin en el grado de dificultad de las acciones.
2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad
a) Objetivos del entrenamiento de la Velocidad
Incrementar la capacidad para percibir situaciones de un

partido que requieran una accin inmediata y de
anticipacin tras el anlisis de la informacin.
Incrementar la capacidad para efectuar una accin
inmediata, tomando la decisin pertinente.
Incrementar la capacidad para realizar acciones motoras.
Lograr una capacidad de adaptacin y resolucin rpida a las
condiciones variables del juego.
2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad
b) La carga de trabajo y las caractersticas de las actividades.
La Fuerza
La Fuerza
Capacidad que tiene una persona para superar o ejercer una
tensin contra una resistencia.
La fuerza puede ser definida como la capacidad

neuromuscular de superar resistencias externas e internas,
gracias a la contraccin muscular, de forma esttica
(isomtrica) o dinmica (isotnica). Es decir, la capacidad de
vencer una resistencia o reaccionar ante la misma mediante la
tensin muscular (Kutnetson).
Tipos de Fuerza
1. Fuerza Resistencia:
Cuando la fuerza se aplica contra una resistencia no mxima,
que podemos catalogar de media-baja, y la aceleracin
provocada tampoco es mxima, hablamos de fuerza
resistencia. Capacidad que tiene una persona para superar o
ejercer una tensin contra una resistencia.
No se produce una velocidad importante, y el nmero de
repeticiones que puedo hacer de esta accin es alto sin entrar
en la fatiga.
Tipos de Fuerza
1. Fuerza Resistencia:
Capacidad metablico- muscular de realizar una relevante
actividad de fuerza junto a la posibilidad de mantenerla en
el tiempo, oponindose a la fatiga.
Es la duracin de la fuerza a lo largo del tiempo.
Tipos de Fuerza
2. Fuerza Mxima:
Si la resistencia a la que me opongo tiene una masa prxima
o coincide con la mxima, la aceleracin y velocidad
comunicada tendr que ser mnima o incluso no existir.
Las repeticiones posibles son muy pocas (submxima) o una

sola (mxima).
capacidad neuromuscular de efectuar la mxima
contraccin voluntaria esttica o dinmicamente.
Tipos de Fuerza
3. Fuerza Velocidad, Fuerza Rpida o Potencia.
Cuando la aceleracin y por tanto la velocidad resultante es
mxima o tiende a ello, por lo tanto la masa no puede ser
muy grande (entre el 50% y el 70% de la mxima).
Es la capacidad del sistema neuromuscular de acelerar una
masa hasta conseguir elevar su velocidad al mximo posible.
Este es el caso de los saltos, los saques se banda en largo, las
salidas
Clasificacin Especfica
Relacionada con el Ftbol
(Fernndez Pombo)
1. Fuerza de Base.
Es la fuerza que tiene el futbolista gracias a su estructura
anatmica.
Esta fuerza de base podramos decir que es hereditaria y que

va en la estructura muscular de cada persona.
(Fernndez Pombo)
2. Fuerza Coordinacin.
En ftbol hablamos de habilidades tcnicas donde el msculo
tiene que desarrollar fuerza con un modelo coordinativo. En
este modelo coordinativo no da tiempo a expresar toda la
capacidad de fuerza.
El msculo tiene la capacidad de reclutar las unidades

motoras y las fibras musculares en funcin de un patrn
especfico.
(Fernndez Pombo)
2. Fuerza Coordinacin.
Como norma general en ftbol nos planteamos cuatro
criterios bsicos, que son los movimientos que va a efectuar el
futbolista para solucionar los problemas del partido: acelerar,
golpear, realizar cambios de direccin y desacelerar.
(Fernndez Pombo)
3. Fuerza Especfica del Ftbol.
Hace referencia a la cantidad de fuerza producida por una
accin en ftbol. Viene determinada, en parte, por la
capacidad de utilizar la coordinacin de la fuerza en el
momento apropiado (sincronizacin).
Tipos de Fuerza en el Ftbol

(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.
Desarrollo de la fuerza sin tener en cuenta la especialidad
deportiva.
Busca la base para prximos entrenamientos de fuerza.

(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.
Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos
musculares responsables de la ejecucin del gesto especfico y
los que colaboran en las articulaciones ms prximas.
Instrumentos no similares a los del juego.
Las condiciones de contraccin muscular son variadas y
distintas velocidades.
Las posturas corporales son poco similares respecto a la
ejecucin real de la accin especfica.

(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.
Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta
semejanza a la estructura del gesto al que se va a aproximar.
Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las
del gesto especfico con un valor que permita el posterior
incremento de la fuerza en ese complejo muscular.
Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al
especfico del juego.

(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.
Se busca el desarrollo de las manifestaciones de la fuerza
requeridas en la especialidad.
En ftbol se podr trabajar con circuitos que mejoren la

fuerza resistencia, as como ejercicios de fuerza intercalados
con carreras o con acciones de juego.

(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.
Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que
constituyan cada grupo de gestos: lanzamientos, saltos, con
grupos musculares protagonistas de la accin.
Las condiciones de contraccin son ms prximas o
complementarias a las especficas.
Las posiciones corporales del ejecutor son ms parecidas a la
ejecucin real del gesto especfico.
Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las
especficas.

(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.
La sobrecarga es superior pero mucho ms prxima a la del
gesto especfico para permitir el incremento de velocidad
antes indicado.
Los instrumentos que se utilizan son variados pero ms
similares al especfico del juego para estimular los puntos
de contacto.

(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.
Se desarrolla la fuerza sometiendo al jugador a una serie de
sobrecargas al mismo tiempo que realiza gestos especficos.
Se trabaja con multisaltos combinado con acciones tcnicas.

(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.
Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algn
tramo de la cadena cintica especfica de cada gesto.
Grupos musculares ESPECFICOS
Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas
o lo ms prximas posible.
Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas
respecto a las disposiciones globales o segmentarias como
resultado de tareas previas.

(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.
Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible,
superiores.(velocidad especfica)
La sobrecarga es igual o inferior en relacin a la velocidad.
Recuperacin conjugando sistema y participacin especfica.
Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un
diseo y tamao que favorezcan los puntos de contacto.

(Cuadrado Pino)
4. Fuerza Compensatoria.
Se busca el fortalecimiento de grupos musculares que no se

desarrollan de forma paralela con los msculos ms
requeridos por la especialidad.
Tiene carcter preventivo.
Trabajo especfico de sleo, isquiotibiales, adductores.
Trabajo abdominal.
Fortalecimiento de ligamentos (tobillo y rodilla).

Fuerza Competitiva.
Representan la transferencia de la capacidad de fuerza a las
exigencias del juego.
La Fuerza en Relacin con la

Edad
Dependiendo de las diferentes etapas del futbolista,
atenderemos a las siguientes caractersticas en funcin de su
evolucin madurativa:
Amplitud de Movimiento
PROBABLEMENTE ES MS ACERTADO EMPLEAR EL
TRMINO AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM) COMO
CONCEPTO MS GENERAL QUE ENGLOBA AL DE
FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR Y
ESTIRAMIENTO.
Amplitud de Movimiento
Los estiramientos que nos interesan en ftbol, para preparar
el msculo para saltar, frenar, arrancar, golear son los
estiramientos en TENSIN ACTIVA.
Los estiramientos en TENSIN PASIVA, interesan para
recuperar el msculo una vez finalizada la sesin de trabajo
(entrenamiento-partido) bsicamente.
La duracin ptima de los estiramientos en tensin ACTIVA
sern 4-6 segundos / 1-2 repeticiones.
Los beneficios de los estiramientos son: Prevencin de
lesiones, relajacin muscular, mejora del ROM, mejora
postural, relajacin muscular y alivio del dolor.
Relaciones entre Entrenamiento y

Edad
Entrenamiento en Categora
Alevn
Alevn
El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas
integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta
participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en
consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo
en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo
de la semana y s las situaciones reducidas.
El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas

integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples
variantes y en las que se de especial importancia al apartado
tcnico tctico individual.
Alevn
Las ganancias en velocidad tambin vendrn marcadas por el
trabajo fundamental de esta etapa: MOTRICIDAD.
Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que
nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples
acciones fsico tcnicas. ste tipo de trabajo nos dar las
suficientes mejores en Fuerza explosiva y Velocidad gestual
necesarias para esta etapa.
Infantil
Infantil
El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas
integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta
participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en
consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo
en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo
de la semana y s las situaciones reducidas.
El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas

integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples
variantes y en las que se de especial importancia al apartado
tcnico tctico individual.
Infantil
Las ganancias en velocidad y fuerza explosiva tambin
vendrn marcadas por el trabajo de MOTRICIDAD.
Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que
nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples
acciones fsico tcnicas.
Infantil
Durante la etapa se realizarn los siguientes trabajos de
fuerza:
1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma.

2. Fuerza resistencia Entrenamientos en forma de circuito,
buscando series de media duracin y corta recuperacin,
que adems soliciten el metabolismo aerbico.
Cadete
Cadete
Comenzamos a aplicar mtodos de entrenamiento especficos
para mejorar la Potencia aerbica. La trabajaremos en ciclos
establecidos y mediante 1 2 sesiones semanales. Tambin
podemos empezar a incluir pequeas dosis de entrenamiento
anaerbico.
Al estar muy vinculadas las mejoras en velocidad a las de
fuerza explosiva.
Cadete
fuerza:
1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:
2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares
(tren superior, inferior) mediante autocargas y ejercicios por
parejas. Entrenamientos en forma de circuito, buscando
series de larga duracin y corta recuperacin, que adems
soliciten el metabolismo aerbico. Mejora de los principales
gestos tcnicos de musculacin con poca carga (barras de 8
10 kgs para sentadilla) Utilizacin de balones
medicinales de hasta 3 kgs para el fortalecimiento del tren
superior.
Cadete
3. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los
elementos con carga como sin carga (saltos, arrastres, salidas,
dispositivos elsticos).
Juvenil
Juvenil
Aplicaremos mtodos de entrenamiento especficos para
mejorar la Potencia aerbica y el umbral anaerbico.
Tambin entrenamiento anaerbico y resistencia a la
velocidad.
El trabajo de velocidad se realizar tambin tanto en tareas

analticas como integradas. Al estar muy vinculadas las
mejoras en velocidad a las de fuerza mxima / explosiva, ser
interesante utilizar mtodos de contrastes.
Juvenil
fuerza:
1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:
2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares
(tren superior, inferior).
3. Hipertrofia: despus de la fase de adaptacin anatmica
(fuerza resistencia compensatoria), se incluir una fase de
hipertrofia de los principales grupos musculares del tren
inferior (cudriceps, isquiotibiales, gemelos). Especialmente
en los jugadores que valoremos con masa muscular
insuficiente.
Juvenil
4. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los
elementos con carga alta como sin carga (saltos, arrastres,
salidas, dispositivos elsticos).

Preparación Física Específica

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Preparacin fsica

Proceso mediante el cual el entrenador busca y determina

Las respuestas a estas preguntas, es la Planificacin y son estas

Instalaciones para entrenar.

Las propias caractersticas del deporte.

La Pretemporada (Periodo Preparatorio o Precompetitivo)

Recuperar el estado de forma deportiva de los jugadores para

El mayor problema en la planificacin, es sintetizar los dos

Precisamente, esta circunstancia a provocado un aumento de

Carreras cortas del alta intensidad (aceleraciones, cambios de

La Resistencia es considerada como la capacidad fsica y

Soportar esfuerzos y acciones

Aumentar la capacidad fsica

La Resistencia Aerbica, para aguantar y realizar las acciones

La Resistencia Anaerbica, para poder realizar esfuerzos de

Reiteracin de acciones cortas e intermitentes (2-3 segundos y aquellas

Tipos de Resistencia atendiendo a

Tipos de Resistencia atendiendo a

Poder realizar acciones con

Resistencia Anaerbica Alctica

Resistencia Anaerbica Alctica

Adaptar al organismo para realizar

Utilizar acciones de intensidades

Resistencia Anaerbica Lctica

Garantizar la recuperacin global del

Aguantar el partido, realizando todas

Incrementar la capacidad para permanecer en el juego

Mtodos continuos: uniforme y variable.

Mayor transferencia al juego, por la adaptacin ms lgica del

Aumenta el volumen de trabajo de acciones del juego, al

Dificultad a la hora de controlar y cuantificar individualmente

Intensidad de la actividad: Depende del tipo de esfuerzo.

Extensin del terreno de juego.

Caractersticas del desarrollo de

Tipo de Esfuerzo (intensidad)

130 -150 p/m

Duracin del Esfuerzo

Caractersticas del desarrollo de

Caractersticas del desarrollo de

Tipo de Esfuerzo (intensidad)

150 -160 p/m

Duracin del Esfuerzo

Forma Continua y Variable

Caractersticas del desarrollo de

Tipo de Esfuerzo (intensidad)

170 -180 p/m

Duracin del Esfuerzo

Series de carreras de esfuerzos continuos

Caractersticas del desarrollo de

Tipo de Esfuerzo (intensidad)

160 -180 p/m

Duracin del Esfuerzo

Doble tiempo del esfuerzo

Carreras con y sin baln, Juegos

Caractersticas del desarrollo de

Utilizar acciones de intensidades altas, de duracin corta y con breves

Tipo de Esfuerzo (intensidad)

Duracin del Esfuerzo

Doble tiempo del esfuerzo

Carreras con y sin baln, encadenar

Caractersticas del desarrollo de

Realizar acciones con intensidades mximas, conservando la fluidez de

Lograr una capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de