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1) Precisamos sinalizar para o corpo que no passaremos mais por perodos sem
comida para que ele possa aumentar o nosso metabolismo (gasto calrico).
Ento fazemos pequenas refeies de 3 em 3 horas com alimentos saudveis,
fazendo de 6 a 7 pequenas refeies por dia, e o corpo perceber que pode
gastar a gordura que tem no corpo, pois existe alimento vontade.
Cuidado: muitas pessoas ficam sem se alimentar pensando que com isso
estaro emagrecendo o que um grande erro. Se voc fizer isso o corpo vai
entrar em modo de defesa automtico e reduzir o seu metabolismo (gasto
calrico). Voc no vai emagrecer, vai se sentir mal, e vai ficar sem energia.
2) Precisamos fazer um pouco de exerccio: ir a academias, caminhar, correr,
participar de jogos como futebol, vlei, pedalar, fazer circuitos de exerccios na
praia, natao, o que voc preferir e gostar mais.
Dica: Diversifique seu treino: o corpo uma mquina perfeita, ele tende a se
adaptar a sua necessidade. Se voc comear a pedalar todos os dias, ele com
o tempo comear a se adaptar a isso e essa atividade comea a ficar fcil.
O ideal durante o exerccio voc diversificar o treino, para que o seu corpo
no se adapte a uma rotina e para que voc queime mais energia (calorias).
Por isso os circuitos (sequncia de exerccios diferentes) so eficientes.
3) Beba pelo menos 2 litros de gua por dia... a gua que mantem nosso
metabolismo (gasto calrico) alto e que regula vrios mecanismos do nosso
corpo como: temperatura do corpo, bom funcionamento do crebro, aumento
de gasto calrico nos exerccios e boa digesto. Dica: Use garrafinhas para
no esquecer, ou uma garrafa de 2 litros de gua na geladeira com seu nome
Obs 1: se voc beber gua gelada, o gasto calrico ser maior, j que o corpo
tem que gastar energia para manter o equilbrio da temperatura corporal.
Obs 2: deve-se evitar tomar muito liquido durante a alimentao
4) Evite bebidas alcolicas em excesso tudo em excesso faz mal, e as bebidas
alcolicas no so uma exceo. Uma lata de cerveja tem cerca de 150
calorias,
e
geralmente
vem
acompanhada
de
tira
gostos.
Outro problema da bebida alcolica que ela desidrata o corpo. Repare que
quando voc bebe algo alcolico te d vontade de ir ao banheiro toda hora.
Caso voc no se reidrate, voc no outro dia acordar com uma Ressaca
(quem a falta de gua no corpo) e provavelmente dor de cabea.
5) Corte refrigerantes - Muitas pessoas confundem beber gua com beber
lquido. O ph do sangue 7,35 a 7,45. Um refrigerante tem um ph de 2,5.
Se voc tomou 1 lata de refrigerante, voc tem que tomar 32 copos de gua.
6) Corte frituras- Toda vez que voc come algo que foi frito, lembre-se que:
Aquilo que voc est comendo estava mergulhado em leo.
o alimento absorve aquele leo, e quase impossvel tirar todo leo da fritura.
7)
Devemos evitar perder noites de sono Nosso relgio biolgico foi feito para
acordar nosso corpo com o raiar do sol, e para descansarmos no final da noite.
Toda vez que voc perde uma noite de sono, o corpo sofre com isso, e isso
aumenta nossa fome, e reduz a queima de calorias
9) Evite
gorduras
ruins:
gordura
de
carnes
como
picanha
Seria loucura comer gordura se voc quer perder gordura do seu corpo
Substitua por gorduras boas: castanhas, azeite em pouca quantidade, etc.
10) Coma mais protena o corpo gasta mais energia para digerir a protena do
que o acar e o carboidrato. (prefira carne magras, leite desnatado e a clara
dos ovos)
11) Prefira carnes brancas elas so digeridas mais facilmente.
Ex: Frango e peixe. Outra tima fonte de protena a clara do ovo.
Lembre-se de tirar a gema que gordura ruim. Uma tima sugesto seria uma
omelete branca (ou seja, s as claras, sem as gemas) com frango
12) Evite fumar: s diminui sua disposio, reduz seu flego para fazer exerccios,
amarela os dentes, mau hlito e outros problemas respiratrios
Vou te dar uma sugesto de horrios para se alimentar, mas voc pode montar
a sua de acordo com a sua necessidade e realidade de horrios:
8:00 caf da manh cheio de vitaminas (tem um alimento perfeito para isso)
10:00 lanche proteico
12:00 almoo saudvel
15:00 - lanche proteico
18:00 Jantar saudvel
21:00 ceia saudvel (tem um alimento perfeito para isso)
23:00 lanche proteico (esse lanche opcional, voc pode fazer ou no)
A ltima alimentao importante pois seu corpo vai ficar 8 horas em jejum
Agora que voc j recebeu todas essas dicas, eu tenho mais duas que vo
fazer toda a diferena
A primeira o plano perfeito para voc eliminar peso, ganhar sade e entrar
na melhor forma da sua vida em 90 dias. E a segunda o alimento perfeito,
completo com 23 vitaminas e fibras, com apenas 210 calorias e uma delcia
Se Voc quiser saber mais sobre o plano e
o alimento perfeito, continue assistindo os
vdeos que vou mandar para o seu e-mail