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CONTENIDO
Prefacio
Captulo Uno: Programa de ejercitacin de la Columna Vertebral
La espina dorsal, punto clave de la salud
La funcin de la columna vertebral
Origen del presente programa de ejercicios
Muchas personas sufren defectos espinales desde su nacimiento
Movimientos simples, pero cientficos
Huesos del cuerpo humano
La columna vertebral, una maquina maravillosa
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Prefacio
Una de las mejores muestras de salud de las que
se puede gozar es la de tener una espina dorsal
completamente flexible y perfectamente alineada.
Quiz crea que todos nacemos con una espalda o
espina dorsal perfecta, no siempre es as,
desafortunadamente muchas personas sufren
daos en la misma desde el mismo momento del
nacimiento. Durante la concepcin los mdicos
toman al beb por su cabecita y muchas veces la
manipulan para que salgan los hombros,
provocando estrs sobre su comuna vertebral,
adems de torcerla. Este procedimiento provoca
una serie de desalineaciones y/o microfracturas
que interfieren con la salud del nio, y que incluso
pueden llevarle a la muerte prematura. Adems,
cuando se toma al recin nacido por sus pies y se
le palmea la espalda, puede presentarse dao en
el crneo, lo que empeorara el cuadro clnico. Le
aconsejamos que informe acerca de otros
mtodos de alumbramiento ms naturales.
Captulo Uno
Programa De Ejercitacin De La Columna Vertebral
LA ESPINA DORSAL,
PUNTO CLAVE DE LA SALUD
Captulo Dos
La Mecnica Del Cuerpo
LA ESPINA DORSAL Y EL ESQUELETO
LAS ARTICULACIONES
DETERIORACIN DE ARTICULACIONES
Cuando no se mantiene sano el cartlago, pueden
suscitarse infinidad de dificultades con las
articulaciones.
Adems
de
hacerse
ms
susceptibles a lesiones, dichas articulaciones
tienden a sufrir ciertas condiciones crnicas tales
como distintos tipos de artritis (artritis
inflamacin de las articulaciones). Tan slo en los
Estados Unidos ms de 43 millones de personas
estn
diagnosticadas
con
diferentes
enfermedades relacionadas a deficiencias del
cartlago, mismo que puede deberse a lesiones,
edad, malos hbitos, e incluso ser hereditario. Si
alguien presenta sntomas graves, se le
recomienda que consulte a su mdico antes de
someterse al programa. Pero mientras tanto
existen muchas cosas que puede hacer para
proteger sus articulaciones y mantenerlas sanas
con el fin de evitar problemas futuros, pero si ya
sufre de algn malestar al respecto, existen
infinidad de modos para tratarlos.
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DHEA
(dehydroepiandro-sterona):
sustancia producida por las glndulas
adrenales que decrece con la edad y se
relaciona con afecciones articulares a causa
de la edad, as como a la prdida de la
movilidad y el sueo.
Herbolaria para huesos sanos: las siguientes
hierbas ayudan a mejorar la circulacin, y
fortalecer los huesos, que incluso ayudan a
que las fracturas sanen ms rpidamente, y a
aliviar los dolores articulares y de tendones.
Pueden consumirse como comprimidos,
capsulas, tinturas, tisanas, etc.: cola de
caballo, zarzaparrilla, alfalfa, corteza de roble
blanco, malvavisco, ajo, sello dorado, diente
de len, rnica, kelp, y algas marinas en
general
3.- Masaje y fisioterapia: existen diversas clases
de masaje y fisioterapia que ayudan a mejorar la
circulacin, de manera que se nutre mejor el
cartlago y los tejidos conectivos, as como ayudan
a ir rompiendo los depsitos que se forman en las
articulaciones y tejidos para eliminarlos ms
fcilmente. Existen una gran variedad de entre las
cuales escoger.
4.- Ejercicio y movimiento: por lo general a las
personas que sufren dolores se les recomienda
reposo, lo que puede parecer lgico, ya que el
dolor parece estarles diciendo detente!, sin
embargo, existen estudios que demuestran que la
actividad de continuo en vez de provocar dolor,
de hecho lo disminuye gracias a la produccin de
endorfinas,
que
adems
fortalecen
las
articulaciones. Puede recurrirse al uso de
ungentos antiinflamatorios, compresas de hielo,
etc. para ayudar a disminuir el dolor inicial. Una
excelente opcin para ayudar a realizar
movimientos suaves sin experimentar dolor es la
hidroterapia. Tambin existen ejercicios muy
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Captulo Tres
La Fuerza Nerviosa
LA MEDULA ESPINAL,
CENTRO DE CONTROL DEL CUERPO
La funcin primordial de la espina dorsal es la
proteccin de la mdula espinal, centro de control
del cuerpo. Sin l sera imposible operar la sistema
musculoesqueltico, as como el resto de los
rganos vitales. Ni siquiera el sistema ms
moderno y adelantado de cmputo podra
alcanzar su nivel de perfeccin. La mdula espinal
mide alrededor de 45 centmetros de longitud, y
posee un dimetro de alrededor de 1 centmetro.
Nuestra mdula espinal es la calculadora, el
centro vital de una vasta e intrincada red de
nervios que llegan a cada rincn del cuerpo para
controlarlo. Se extiende desde la base del cerebro
(medula oblonga) y desciende hasta la primera
vrtebra lumbar, donde se convierte en un
nmero de delicados filamentos que se extienden
hasta el coxis. El fluido cerebroespinal mantiene la
presin de la mdula, aislada por tres capas que la
cubren, mismas a las que se les denomina
meninges.
LOS NERVIOS ESPINALES Y NUESTRAS ACCIONES
Los nervios espinales pasan por entre las
aberturas de las vertebras y se bifurcan para
dirigirse a diferentes partes del cuerpo. Nuestro
cuerpo cuenta con 31 pares de estos nervios, 8
cervicales, 12 torcicos, 5 lumbares, 5 sacros y 1
en el coxis. Las races de los nervios sensoriales se
unen a la medula espinal, as como los nervios
motores que controlan nuestras acciones. Por
ejemplo, si una persona se pincha un dedo con
una puerta, los nervios sensoriales que controlan
el brazo envan una seal de dolor al centro de
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Captulo Cuatro
La Buena Postura Obra Milagros
LA BUENA POSTURA
EQUIVALE A EJERCITAMIENTO CONTINUO
Antes de pasar a los ejercicios del presente
programa, se requiere previamente establecer el
ejercicio bsico, mismo que deber practicarse
hasta pasar a formar parte de nuestra base de
datos automticos en todo momento, mientras
permanecemos sentados, al andar, al estar de pie,
etc. La postura es la manera en que sostenemos
nuestros cuerpos, y la postura correcta es aquella
en que el cuerpo se mantiene alineado y
balanceado.
Posturas
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Captulo Cinco
Programa de Estiramientos
Los siguientes ejercicios no se limitarn a estirar
su columna vertebral, tambin estirarn sus
horizontes, sus posibilidades en la vida para que
pueda disfrutar de salud y vitalidad.
Si observamos la naturaleza podemos ver como
los animales suelen estirar sus espinas dorsales
por naturaleza, por instinto, por ejemplo un perro
o un gato arquean sus espaldas para crear
espacios entre sus vertebras. Otra manera en que
se estiran los felinos es extendiendo sus patas
delanteras mientras hacen descender su parte
delantera del cuerpo, y giran sus hombros y
cabeza de un lado al otro, este movimiento
natural de sus vertebras es la razn por la que
estos animales gozan de tanta energa
prcticamente a lo largo de toda su vida. La vida
promedio de un perro es de aproximadamente
once aos, y por lo general no presentan signos
de envejecimiento hasta el octavo o noveno ao,
y muchos de ellos nunca lo hacen, e incluso llegan
a los 18 o 20 aos. Mientras tanto entre los
humanos tenemos muchsimos ejemplos de
personas que empiezan a mostrar sntomas de
envejecimiento desde sus 30 40 aos, cuando
estamos hechos para llevar vidas mucho ms
largas, productivas y llenas de energa de lo que
se piensa. La estructura humana est
mecnicamente adaptada para gozar de actividad
y energa por 70, 80 y 90 aos, datos que
podemos confirmar cuando estamos ante
personas de edad que siguen disfrutando de vidas
activas, felices y productivas.
La prctica diaria de este programa de ejercicios
ayuda a que veamos desaparecer en nuestros
cuerpos los signos de envejecimiento prematuro.
Son movimientos demasiado simples que obran
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EJERCICIO NO. 1
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Captulo Seis
Programa de Fortalecimiento
Adems de los ejercicios de estiramiento, le
recomendamos realizar otro tipo de ejercicios
para fortalecer su organismo en general. Los
siguientes ejercicios son muy recomendados por
los ortopedistas, pues fortalecen tanto la columna
vertebral como los msculos que la sostienen.
EXTENSIONES DE CUELLO
GIROS DE CUELLO
FORTALECIMIENTO DE ESPALDA
Este ejercicio brinda gran alivio cuando se tiene la
espalda cansada. Pngase de pie derecho, pies
separados. Prese de puntitas y levante los brazos,
tratando de llevarlos lo ms arriba que le sea
posible. Reljese, doble ligeramente las rodillas y
dblese por la cintura hacia el frente. Meta el
estmago y trate de estirar lo ms que pueda su
espalda, al tiempo que trata de resistir el
estiramiento con las manos. Mantenga la posicin
por 6 segundos, luego relaje el cuerpo. Enderece
la espalda y vuelva a relajarse antes de empezar
de nuevo.
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
Prese frente a una mesa, coloque las palmas de
sus manos sobre ella e incline su torso sobre ella,
MUECO DE TRAPO
Pngase de pie con la espalda derecha y los pies
separados alrededor de 40 50 centmetros.
Imagnese que sus brazos son como los de un
mueco de trapo, completamente suelos. Haga
que se balanceen de adelante hacia atrs
llevndolos tan atrs y tan adelante como le sea
posible, pero dejndolos sueltos, como si pesaran.
ESTIRAMIENTO
Pngase de pie, espalda recta y pies juntos.
Levante los brazos derechos por encima del nivel
de la cabeza. Relaje sus rodillas, incline el cuerpo
hacia enfrente e intente tocarse los dedos de los
pies con las puntas de los dedos de las manos.
Estire su espalda tratando de llegar tan abajo
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CRUCE DE PIERNAS
Recustese en el suelo boca arriba, pies juntos,
brazos extendidos, horizontales a los hombros.
Levante la pierna derecha hasta quedar en
posicin vertical, con las puntas de los dedos
apuntando hacia arriba. Ahora cruce la pierna
hacia la izquierda de manera que los dedos de los
pies toquen el suelo del lado de la mano
izquierda, regrese la pierna a su posicin vertical,
luego bjela al suelo junto a la otra pierna. Repita
el ejercicio con la pierna contraria.
ABDOMINALES
Recustese en el suelo sobre su lado derecho,
piernas rectas. Acomode sus brazos de manera
que los sienta cmodos. Mantenga las piernas
derechas, rodillas firmes, y levante la pierna
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Captulo Siete
Problemas de Peso
EL SOBREPESO
Cuando consideramos el hecho de que se ejerce
una presin de aproximadamente 600 kilos sobre
nuestra espina dorsal y articulaciones sacroilacas
del simple hecho de mantener una postura
erguida, adems de tener que soportar el peso de
nuestros rganos vitales, podemos entender de
qu manera afecta el sobrepeso. Como ya dijimos,
la columna vertebral ya tiene suficiente carga de
trabajo como para tener que soportar mayor
peso, pues podemos afirmar que si a cada uno se
nos obligara a tener que cargar un pesado costal
de rocas a espaldas, todos protestaramos. Pues
eso es exactamente lo que le sucede a nuestra
columna vertebral cuando la obligamos a cargar
nuestro sobrepeso.
Adems de esto, el sobrepeso trae consigo
muchos otros problemas de salud; problemas
coronarios, alta presin, diabetes, etc., y para
colmo esto impide que nuestros rganos vitales
puedan
funcionar
adecuadamente,
especficamente los riones y el pncreas.
Cuando la panza sobresale del cinturn, esto crea
un prolapso, adems de problemas estomacales
serios, adems, la columna vertebral tiene que
compensar el peso extra para poder mantener el
balance. Toda persona que realmente quiera
cuidar de su salud y su espalda, deber tomar las
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Captulo Ocho
Alimente sus Huesos
OSTEOPOROSIS Y ALIMENTACIN
Recordemos que nuestra columna vertebral est
compuesta por huesos, al igual que el resto de
nuestro esqueleto, y que stos son tejido vivo que
dependen de la nutricin para poder mantenerse
sanos y fuertes toda la vida.
La estructura bsica del hueso consiste en una
capa externa rgida, misma que le da forma y
longitud, y una capa interna elstica, esponjosa,
denominada mdula, estructura que ha sido
copiada en ingeniera para la construccin de
edificios. Los ingenieros estructurales se han dado
cuenta que los tubos rellenos de tierra, por
ejemplo, son ms fuertes y resistentes que las
estructuras rgidas, estructuras hechas por el
hombre que terminan por deteriorarse con el
paso del tiempo, a diferencia de los huesos de
nuestro esqueleto. Nuestros huesos no se hacen
quebradizos con la edad, si es que se tornan
dbiles y porosos es a causa de la mala
alimentacin, no por el paso del tiempo,
condicin a la que denominamos osteoporosis.
Si bien muchos consideran esta enfermedad
inevitable en personas mayores de 50 aos, el
factor tiempo nada tiene que ver con ello, aunque
lo que s es cierto es que entre ms se abuse del
cuerpo con el consumo de comida chatarra, falta
de descanso, ejercicio insuficiente etc., mayor es el
precio que se paga en cuanto a sntomas
degenerativos se refiere, o lo que muchos
denominan envejecimiento, aunque tambin
tenemos que ver que estos mismos sntomas a
veces se presentan en personas jvenes, lo que
refuta el factor edad.
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