Lo primero que hace un msico antes de ponerse a tocar su instrumento es, entre otras

cosas, afinarlo. De hecho los cuidados que se le dedican van mucho ms all, incluso
hasta el lmite de lo racional, sin que ello nos sorprenda.
Pero s nos chocara que, por ejemplo, los miembros de una orquesta realizaran unos
pequeos estiramientos, que nuestro profesor nos aconsejara unos ejercicios de
calentamiento o que un compaero nos recomendara un centro de medicina del arte al
que l asiste por un problema que padece.
Quizs esto es debido a que se asume que, si uno padece un problema, es debido a que
tiene una mala tcnica, que es un mal msico o, lo que es peor, que es un mal profesor.
Evidentemente es necesario un cambio de mentalidad. Si consiguiramos que el msico
se preocupara de su cuerpo slo una pequea parte de lo que cuida su instrumento
muchos de los problemas que acontecen a lo largo de su carrera (que, por desgracia, no
son nada raros) no llegaran a presentarse.
Esperamos que esta seccin que hoy estrenamos contribuya a ello.
Aqu va la primera entrega.
De vacaciones?
Los msculos del msico, cuando estn sometidos a una carga de trabajo superior a la
habitual, tienen la capacidad de adaptarse e, incluso, mejorar sus capacidades. Pero,
para que esto se produzca, es necesario que la carga sea solo un poco mayor y que se
vaya repitiendo un da tras otro con pequeos incrementos.
Si el cambio es demasiado intenso el msculo no slo no podr adaptarse si no que se
sobrecargar y se expondr a enfermar. De hecho, de entre las causas que pueden llevar
a un msico a sufrir problemas de salud, la ms habitual es el cambio en la rutina.
Es por ello que durante las vacaciones de verano, tanto si nos planteamos un descanso
como si vamos a asistir a un curso intensivo, deberamos planificar con suficiente
antelacin el cambio, tanto si vamos a pasar de ensayar dos horas al da a tocar ocho
como si pensamos recuperar el ritmo para el inicio del curso despus de semanas de
descanso.
Cuanto mayor vaya a ser el cambio previsto ms tiempo de adaptacin se requerir.
Aumentar un poco cada da (una hora cada dos semanas puede ser adecuado) permitir
que nuestros msculos se vayan adaptando diminuyendo, as, el riesgo de enfermar.
Jaume Rosset i Llobet.
Director mdico del Institut de lArt. Medicina&Fisiologia.Terrassa.

Los 10 errores posturales ms comunes

frente al instrumento
Inicio > Recursos > Salud > Los 10 errores posturales ms comunes frente al
instrumento
noviembre 13, 2014
Mara Conesa Albaladejo
Salud
18 Comentarios

Msica y postura. Claves para la perfecta armona

La musicalidad es objetivo prioritario en todos los msicos. Se realizan grandes
esfuerzos para conseguir mejorar la calidad del sonido del instrumento. Sin duda al
placer de tocar se le aaden muchas horas de movimientos repetitivos, ms an cuando
este placer se convierte en actividad profesional. Lograr una perfecta armona entre
cuerpo, mente e instrumento pasa por una correcta comprensin de la postura
adecuada, del ejercicio fsico apropiado, de la conciencia de la propia respiracin y de
las adaptaciones de los materiales utilizados. En este pequeo espacio vamos a caminar

hacia este autoconocimiento de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es el momento

de empoderarse con herramientas hacia la prevencin y auto-curacin.
LOS 10 ERRORES POSTURALES MS COMUNES FRENTE AL
INSTRUMENTO

Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies provoca un

acortamiento de la musculatura posterior de piernas y muslos, dificultando la
circulacin y creando adems mucha tensin en las articulaciones del pie,
rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

Estar sentada o sentado con las caderas ms bajas que las rodillas. Esta
posicin hace que la curva de la zona lumbar desaparezca y favorece la
posicin de hundimiento, sin tono muscular, creando adems mucha presin en
las caderas y en la parte anterior del abdomen, acortando el msculo psoas
ilaco (un interesante msculo del que ya hablaremos en alguna ocasin y que es
uno de los pilares de la columna lumbar adems de flexor de cadera).

Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos repartir el peso de

nuestro cuerpo en los isquiones por igual (los isquiones son esos huesos donde
acaba la pelvis y que nos clavamos si la superficie es muy dura). Si el peso est
ms en una parte del cuerpo que en el otro toda la musculatura se adaptar a
esta posicin, acortando de aqu y alargando de all. As nos quedamos, despus
de largas horas de ensayo, completamente de lado.

La reparticin del peso. Si tocas de pie, tambin debes de tenerlo en cuenta.

ste debera concentrarse en ambos pies por igual, as como entre la punta y el
taln a partes iguales.

Sentarse con la pelvis en anteversin. En qu? Anteversin quiere decir con la

pelvis volcada hacia delante, creando mucha curva en la zona lumbar.
Habitualmente se hace cuando nos sentamos en la orilla de la silla.

Elevar los hombros. Te has encontrado con los hombros casi casi en las orejas
sin ser consciente de ello?. Si es as, ests agotando la musculatura que conecta
los hombros con la cabeza y el cuello, como son el trapecio superior y el
elevador de la escpula. Son esos msculos donde parece que se formen
nudos o contracturas y que acaban teniendo una teniendo una textura dura y
fibrosada debido a la puesta en tensin durante muchas horas.

Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el instrumento, son los

msculos de la espalda, el serrato, los romboides, el trapecio medio e inferior,
los que deben hacer fuerza para que la escpula est en su lugar, y as el hombro
y el cuello estn libres de movilidad y ligeros. Y no elevados y anteriorizados.
Es decir, cuando toques, las alas (las escpulas) deben estar atrs y abajo, para
evitar la escpula alada.

Bloqueo de la respiracin. La posicin de hipercifosis (comnmente llamada

chepa) no deja espacio para la contraccin y relajacin diafragmtica. Si
todava no sabes qu es el diafragma, ms adelante hablaremos de l. Slo

recuerda que uno de los msculos ms importantes del cuerpo, situado justo en
el centro y es el encargado de la inspiracin. Si tocas un instrumento de viento,
debe interesarte an ms cmo tener libre el diafragma.

Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la cabeza debe

situarse justo encima de los hombros. Habitualmente, por la falta de tono
muscular en la espalda, o por acortamiento de la cadena anterior, hay tendencia
a ir en busca del instrumento, ya sea para soplar o para prestarle atencin.
Adems si el diafragma no est libre, en cada inspiracin los msculos
escalenos (msculos del cuello que se encargan de elevar la 1a costilla en la
inspiracin forzada), estarn sobre solicitados, creando mucha tensin en la
parte anterior

Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un atril, es de
vital importancia que emplees un poco de tiempo a regularlo para que est al
mismo nivel de tus ojos, y si es posible centrado. Los msculos del cuello, de los
ojos y de toda la columna te lo agradecern y se evitar as la rectificacin
cervical, o falta de curva del cuello.

Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra sobre todo, en vez de
un banquito o poner una pierna sobre otra, lo que provoca una curva no
fisiolgica en la espalda y problemas circulatorios, puedes utilizar soportes tipo
gitano o ergoplay. Si empezaste muy joven, antes de que tus huesos
estuviesen formados (hasta los 1113 en las chicas y 1215 en los chicos), esta
posicin mantenida puede llegar a provocar desviaciones con deformacin
vertebral como la escoliosis.

Los 10 errores posturales ms comunes

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instrumento
noviembre 13, 2014
Mara Conesa Albaladejo
Salud
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Msica y postura. Claves para la perfecta armona

La musicalidad es objetivo prioritario en todos los msicos. Se realizan grandes
esfuerzos para conseguir mejorar la calidad del sonido del instrumento. Sin duda al
placer de tocar se le aaden muchas horas de movimientos repetitivos, ms an cuando
este placer se convierte en actividad profesional. Lograr una perfecta armona entre
cuerpo, mente e instrumento pasa por una correcta comprensin de la postura
adecuada, del ejercicio fsico apropiado, de la conciencia de la propia respiracin y de
las adaptaciones de los materiales utilizados. En este pequeo espacio vamos a caminar
hacia este autoconocimiento de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es el momento
de empoderarse con herramientas hacia la prevencin y auto-curacin.
LOS 10 ERRORES POSTURALES MS COMUNES FRENTE AL
INSTRUMENTO

Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies provoca un

acortamiento de la musculatura posterior de piernas y muslos, dificultando la
circulacin y creando adems mucha tensin en las articulaciones del pie,
rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

Estar sentada o sentado con las caderas ms bajas que las rodillas. Esta
posicin hace que la curva de la zona lumbar desaparezca y favorece la
posicin de hundimiento, sin tono muscular, creando adems mucha presin en

las caderas y en la parte anterior del abdomen, acortando el msculo psoas

ilaco (un interesante msculo del que ya hablaremos en alguna ocasin y que es
uno de los pilares de la columna lumbar adems de flexor de cadera).

Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos repartir el peso de

nuestro cuerpo en los isquiones por igual (los isquiones son esos huesos donde
acaba la pelvis y que nos clavamos si la superficie es muy dura). Si el peso est
ms en una parte del cuerpo que en el otro toda la musculatura se adaptar a
esta posicin, acortando de aqu y alargando de all. As nos quedamos, despus
de largas horas de ensayo, completamente de lado.

La reparticin del peso. Si tocas de pie, tambin debes de tenerlo en cuenta.

ste debera concentrarse en ambos pies por igual, as como entre la punta y el
taln a partes iguales.

Sentarse con la pelvis en anteversin. En qu? Anteversin quiere decir con la

pelvis volcada hacia delante, creando mucha curva en la zona lumbar.
Habitualmente se hace cuando nos sentamos en la orilla de la silla.

Elevar los hombros. Te has encontrado con los hombros casi casi en las orejas
sin ser consciente de ello?. Si es as, ests agotando la musculatura que conecta
los hombros con la cabeza y el cuello, como son el trapecio superior y el
elevador de la escpula. Son esos msculos donde parece que se formen
nudos o contracturas y que acaban teniendo una teniendo una textura dura y
fibrosada debido a la puesta en tensin durante muchas horas.

Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el instrumento, son los

msculos de la espalda, el serrato, los romboides, el trapecio medio e inferior,
los que deben hacer fuerza para que la escpula est en su lugar, y as el hombro
y el cuello estn libres de movilidad y ligeros. Y no elevados y anteriorizados.
Es decir, cuando toques, las alas (las escpulas) deben estar atrs y abajo, para
evitar la escpula alada.

Bloqueo de la respiracin. La posicin de hipercifosis (comnmente llamada

chepa) no deja espacio para la contraccin y relajacin diafragmtica. Si
todava no sabes qu es el diafragma, ms adelante hablaremos de l. Slo
recuerda que uno de los msculos ms importantes del cuerpo, situado justo en
el centro y es el encargado de la inspiracin. Si tocas un instrumento de viento,
debe interesarte an ms cmo tener libre el diafragma.

Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la cabeza debe

situarse justo encima de los hombros. Habitualmente, por la falta de tono
muscular en la espalda, o por acortamiento de la cadena anterior, hay tendencia
a ir en busca del instrumento, ya sea para soplar o para prestarle atencin.
Adems si el diafragma no est libre, en cada inspiracin los msculos
escalenos (msculos del cuello que se encargan de elevar la 1a costilla en la
inspiracin forzada), estarn sobre solicitados, creando mucha tensin en la
parte anterior

Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un atril, es de
vital importancia que emplees un poco de tiempo a regularlo para que est al
mismo nivel de tus ojos, y si es posible centrado. Los msculos del cuello, de los
ojos y de toda la columna te lo agradecern y se evitar as la rectificacin
cervical, o falta de curva del cuello.

Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra sobre todo, en vez de
un banquito o poner una pierna sobre otra, lo que provoca una curva no
fisiolgica en la espalda y problemas circulatorios, puedes utilizar soportes tipo
gitano o ergoplay. Si empezaste muy joven, antes de que tus huesos
estuviesen formados (hasta los 1113 en las chicas y 1215 en los chicos), esta
posicin mantenida puede llegar a provocar desviaciones con deformacin
vertebral como la escoliosis.

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Mara Conesa Albaladejo

Fisioterapeuta. Ostepata. Profesora Asociada en la Facultat de Fisioterpia de la

Universitat de Valncia.

18 ComentariosDeja un comentario

Carolina dice:

noviembre 15, 2014 a las 9:01 pm

Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o ms alto). Si usas un atril, es de
vital importancia que emplees un poco de tiempo a regularlo para que est al
mismo nivel de tus ojos, y si es posible centrado. Los msculos del cuello, de los
ojos y de toda la columna te lo agradecern y se evitar as la rectificacin
cervical, o falta de curva del cuello.
Sobre ese punto, analiza a los pianistas, para nosotros es imposible hacer eso, si
lo hacemos podemos caer en alguna de las otras malas posturas adems es
necesario que tengamos un cierto punto intermedio para poder mirar de vez en
cuando nuestras manos que estn sobre el teclado del piano.
Contestar

Carolina dice:

noviembre 15, 2014 a las 9:07 pm

Aadiendo algo ms, est el asunto que en los pianos verticales el atril
por lo general nos queda por debajo de los ojos y en los pianos de cola en
algunos casos el atril nos queda por encima de los ojos (y eso no lo
podemos cambiar ya que el atril forma parte del mismo piano), en mi
caso yo por lo general adopto una postura intermedia donde solamente
tenga que subir o bajar la vista y no tener que estar moviendo mucho la
cabeza..
Contestar

Mara Conesa dice:

noviembre 20, 2014 a las 12:18 am

Hola Carolina! Gracias por tu comentario. El artculo es general,
y cada persona debe de tratarse individualmente en su adaptacin
al instrumento. En todos los casos hay zonas del cuerpo que
resultarn ms agotadas que otras. Es importante entonces
hacer ejercicios especficos para dichas zonas. Te invito a leer el
siguiente post, donde haremos referencia a la relajacin de la
musculatura de los ojos. Un saludo
Contestar

Omar Padilla dice:

noviembre 16, 2014 a las 5:12 am

Las posturas son interesantes, pero por ejemplo en el caso de los organistas que
usamos pies y manos solo tenemos el apoyo en el asiento que tiene una altura
predeterminada y el atril es fijo, es un intrumento muy complejo, no nos caemos
del asiento por estar tan acostumbrados, pero si es un intrumento de mucho
equilibrio aparte de todo. Buen artculo!.
Contestar

Mara Conesa dice:

noviembre 20, 2014 a las 12:23 am

Hola Omar! Muchas gracias por incluir el equilibrio como protagonista
de tu comentario. Forma parte del entrenamiento fsico el ejercitar la
fuerza y la resistencia de los msculos que nos mantienen en el centro de
gravedad del cuerpo (situado bajo del ombligo). Para lograrlo es
importante que la espalda, el abdomen y la respiracin estn en
condiciones ptimas. Un abrazo y seguir en equilibrio!
Contestar

Maarten Vonk dice:

noviembre 16, 2014 a las 1:09 pm

Hi, This is very interesting, Are your books available in English?
Kind regards from The Netherlands,
Maarten
Contestar

Mara Conesa dice:

noviembre 20, 2014 a las 12:51 am

Hello Maarten! This information is not published in any book in English,

but if you let me, I would like to recommend a very interesting book
about posture and musicians. It is about the Alexander Technique. You
can find several books on the application of this technique postural
repositioning in English. I give the title of one of them: Indirect
Procedures: A Musicians Guide to the Alexander Technique and The
Alexander Technique for Musicians.
Good luck and Greetings from Spain!
Maria
Contestar

Mario dice:

noviembre 17, 2014 a las 5:47 am

*Posturales o.O
Contestar

luis h dice:

noviembre 19, 2014 a las 3:53 am

Como estudiante de bajo agradezco el tema y su info ya que constantemente hay
dolor luego de horas de estudio por malas posturas. Adicinalnente el bajo pesa y
luego de varias horas la postura puede aportar positivo o negativamente.
Contestar

Mara Conesa dice:

noviembre 20, 2014 a las 12:58 am

Hola Luis! Gracias por tu comentario. Muchos nimos en el estudio del
instrumento y en la formacin como msico. Te aliento a seguir
aprendiendo tambin de t mismo en relacin a la postura, al ejercicio
fsico, a la respiracin y a los tiempos de descanso. As seguro que el
bajo aparentar pesar un poco menos!
Un saludo afectuoso
Contestar

mariana dice:

noviembre 21, 2014 a las 4:17 pm

Hola que buenos consejos gracias! Yo me dedico a la percusin afro latina y
suelo armar un set con bombo cajn derbaque pezuas cortinas bongos etc.. Mi
profe me ense a darle movimiento al cuerpo para acompaar a las manos y
brazos cuando toco, que me aconsejas?
Contestar

Maria Conesa dice:

noviembre 26, 2014 a las 4:45 pm

Hola Mariana! Muchas gracias! Darle continuidad al movimiento va a
armonizar la msica con tu cuerpo y adems har que la vibracin al
tocar se transmita desde las manos y brazos hacia el resto, disminuyendo
la compresin en las articulaciones distales.
Un consejillo? Intenta que el centro de gravedad de tu cuerpo est
siempre activado, que la fuerza hacia brazos tambin salga desde ah.
Para ello puedes meter el ombligo hacia dentro (el centro de gravedad
est tres dedos por debajo del ombligo) con el msculo transverso del
abdomen, lo que har que hombros y espalda no se sobrecarguen.

Saludos y mucho ritmo!!

Contestar

belen dice:
noviembre 28, 2014 a las 11:14 am
Hola, Carolina:
Enhorabuena por tu artculo y el trabajo dedicado al mundo de los msicos, me
ha parecido muy claro e interesante. Soy profesora de tcnica alexander y el
90% de mis alumnos son msicos. Solo quera puntualizar un par de cosas:
1. en cuanto al atril a la altura de los ojos: por su puesto depende del
instrumento, pero si tenemos en cuenta que la cabeza tiene ms peso por delante
que por detrs, y que el hbito de la gran mayora de nosotros es llevar la cabeza

hacia atrs, es mucho mejor situar el atril de manera que los ojos dibujen una
ligera diagonal hacia abajo, es decir un poquito ms abajo que a la altura de los
ojos. Esto tambin se aplica para los cantantes con el micrfono, siempre un
poquito ms abajo que la boca, para as facilitar el buen equilibrio de la cabeza y
no oprimir la laringe.
2. en cuanto a sentarse con la pelvis perdida hacia delante: no depende tanto de
si se sientan en el filo de la silla, cuanto de encontrar un buen apoyo en los
isquiones, los huesos de sentarse (sitting bones, en ingls). Su buen uso tiene
que ver con mantener una buena relacin entre cuello, cabeza y espalda; y sobre
todo saber qu extensin tiene mi espalda o tronco: no termina en la cintura,
como mucha gente piensa, sino que incluye tambin la pelvis.
Un abrazo y espero conocerte algn da.