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4 Integratori Sottovalutati

Che Invece Si Dovrebbero


Prendere
La maggior parte, per l'uso di integratori, si basano sullo standard come proteine in
polvere, multi-vitaminici, brucia grassi e pre allenamento. Questo non sbagliato, visto
che questi sono alcuni dei prodotti pi ben studiati ed efficaci presenti sul mercato
dellasupplementazione.
Ma spesso si tende a dimenticare il resto, concentrandosi su appena due obiettivi costruzione muscolare e bruciare grassi - senza pensare al sistema di supporto che aiuta
a costruire le basi per questi obiettivi. Bilanciare gli ormoni, avere un forte sistema
immunitario, dormire adeguatamente e avere un cervello concentrato sono tutti
componenti chiave per migliorare la massa muscolare e la forza e diminuire il grasso
corporeo.
Qui ci sono quattro integratori che dovreste prendere in considerazione come aggiunta
a quella che gi la vostra integrazione per ottenere un valido aiuto a raggiungere questi
obiettivi.

1. INTEGRATORI DI VERDURE
Per ottenere i nutrienti della maggior parte degli alimenti naturali, che per vari motivi
possono venire a mancare o essere inconsistenti in una buona dieta, ci sono alcuni
integratori di verdure che possono contribuire a sostituire i nutrienti persi dal vostro cibo.
La maggior parte degli integratori di verdure sono formulati con una grande variet di frutta
e verdure disidratate, offrendo i pi potenti fitonutrienti presenti nel cibo senza l'aggiunta di
zuccheri o calorie.
Un solo misurino di questi integratori, sono in grado di fornire una miscela energizzante di
fitonutrienti, antiossidanti, vitamine, minerali e fibra per aiutare il processo di recupero da
un duro allenamento o semplicemente dallo stress quotidiano! Un integratore di verdure in
polvere, pu aiutare a disintossicare il corpo, stimolare la funzione immunitaria e aiutare a
correggere l'alcalinit riducendo l'acido accumulo spesso causato da diete ricche di
proteine e da un eccessivo allenamento.
Cercate un integratore di verdure in polvere che sia libero da zuccheri aggiunti, colore e
lecitina e maltodestrine. Utilizzatelo miscelato in un frullato di proteine o di propria
invenzione come parte del rituale mattutino.

2.
INTEGRATORE
TESTOSTERONE

PER

AUMENTARE

IL

Il testosterone l'ormone pi anabolizzante nel corpo ed l'ormone chiave responsabile


per la guida della sintesi proteica, aiuta anche a costruire e riparare il tessuto muscolare
dopo un intenso allenamento. Esso svolge anche un ruolo fondamentale nel metabolismo
dei grassi e nel desiderio sessuale. A 18 anni, la maggior parte degli uomini
sperimenteranno un picco nel loro livello di testosterone, mentre dopo i 30, il testosterone
inizier a calare di circa il 2% l'anno! Quel che peggio che la ricerca ha dimostrato che
i livelli di testosterone negli uomini di oggi sono molto pi bassi rispetto agli uomini 20 anni
fa. Prodotti chimici e tossine estrogeno-simile nell'ambiente hanno contribuito a livelli
consistentemente pi bassi, questo pu essere aggravato dal fatto che la maggior parte
del testosterone legato nel corpo e non utilizzabile.
I cosiddetti booster per testosterone possono aiutare a contrastare questo effetto.
Completando con un integratore di testosterone clinicamente dimostrato come l'estratto di
fieno greco standardizzato pu contribuire a sbloccare il testosterone legato ma anche ad
aiutare a rafforzare il rilascio di ormone luteinizzante (LH), un ormone di segnalazione
chiave coinvolto nella produzione di testosterone. Un estratto di fieno greco brevettato ha
dimostrato di contribuire a sostenere aumenti di testosterone libero, la forza e
cambiamenti positivi nella composizione corporea.
Cercate un integratore che fornisca vitamine e minerali che supportano la produzione di
testosterone, come ZMA, che offre zinco, magnesio e vitamina B6. Questi nutrienti hanno
dimostrato di contribuire ad aumentare i livelli di testosterone e di forza negli atleti allenati.

3. INTEGRATORI PER IL SONNO

Il sonno essenziale quando si tratta di costruire il muscolo, il recupero e bruciare i grassi.


L'ormone della crescita viene rilasciato quando dormiamo, stimolando molti processi
fisiologici, tra cui il metabolismo, il recupero muscolare e la crescita. L'ormone della
crescita segnala l'assorbimento di aminoacidi nelle cellule muscolari per rilanciare /
avviare i meccanismi coinvolti nella sintesi delle proteine. L'ormone della crescita svolge
un ruolo anche nel metabolismo dei grassi stimolando l'ossidazione e la ripartizione dei
grassi per l'utilizzo come combustibile.
In uno studio, stato dimostrato che un gruppo di persone con la stessa aspirazione
calorica giornaliera e attivit di routine che ha ottenuto solo 5,5 ore di sonno a notte,
hanno perso muscolo meno grasso e mentre pi coloro che dormivano 8,5 ore. La perdita
di sonno non solo pu compromettere la composizione corporea, ma ha anche portato a

un risultato a sorpresa sugli ormoni - tra cui un aumento di cortisolo catabolico e i principali
ormoni coinvolti nella fame e l'appetito, la leptina e grelina. L'aumento dei livelli di cortisolo
possono influire sul metabolismo dei carboidrati, riducendo l'accumulo di glicogeno nei
muscoli e aumentando l'immagazzinamento di glucosio in grasso, riducendo anche i
percorsi di costruzione muscolare e ostacolando la riparazione.
Se avete problemi di sonno, utilizzate un integratore per dormire che rilascia una dose
di melatonina. La melatonina naturalmente prodotta dal corpo, stimolata in presenza di
buio e soppressa dalla luce, cos l'integrazione con essa pu aiutare a regolare un miglior
sonno ristoratore. La melatonina pu anche diminuire il tempo necessario che occorre per
addormentarsi, la durata del sonno e pu aumentare il rilascio dell'ormone della crescita.

4. INTEGRATORI PER LA MENTE


E' un mondo competitivo e frenetico; se si vuole andare avanti sul lavoro o in palestra
meglio assicurarsi di essere ben focalizzati sul vostro obiettivo! Se avete difficolt a
rimanere concentrati, oltre che a pensare le vostre decisioni e non raggiungere i vostri
obiettivi, allora forse il momento di considerare l'utilizzo di un integratore per aumentare
la concentrazione del cervello. Rimanere concentrati pu aiutare a spingere oltre i propri
limiti, sia che si tratti di palestra che di lavoro in ufficio.
Quando si decide di prendere un integratore per dare una spinta al cervello, cercate un
integratore che aumenti la concentrazione che abbia una combinazione di composti
stimolanti neurali con ingredienti energizzanti. Ingredienti come la caffeina per contribuire
ad aumentare l'energia, la tirosina per contribuire ad aumentare le beta-endorfine e
concentrazione e con fosfatidile / fosfolipidi (compresi serina e colina), in grado di
supportare i percorsi neurali nel cervello che sono stati mostrati efficaci stimolatori di
resistenza e di prestazioni negli atleti.
Riferimenti:
Arlet V, et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Ann Intern
Med. 2010; 153(7): 435-441.
Birlla LR, Conte V. Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and
Strength. JEPonline. 2000. 3(4): 26-36.
Jager R, et al. Phospholipids and sports performance. JISSN. 2007. 4:5.
Poole C, et al. Effects of TESTOSURGE supplementation on strength, body compostition
and hormonal profiles during an 8-week resistance training program. JISSN. 2009.
Phyllis C, Zee MD. Shedding Light on the Effectiveness of Melatonin for Circadian Rhythm
Sleep Disorders. Sleep. 2010; 33(12): 1581-82.

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