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LUNES

Desayuno
Infusin con taza de leche descremada
3 galletitas integrales
2 cditas. de queso blanco descremado al ras
Media maana
1 arroz con leche light
1 gaseosa light
Almuerzo
E nsalada de repollo colorado, zanahoria, porotos negros, pechuga de pollo y perejil
1 taza de frutillas
Merienda
Infusin con taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de queso untable descremado
Media tarde
Gaseosa light
2 baybiscuits
Cena
Sndwich de pan rabe integral, palta, queso de mquina (1 feta) y berenjenas grilladas
Ensalada de fruta con copete de queso untable descremado endulzado con esencia de
vainilla

MARTES
Desayuno
Infusin con taza de leche descremada
2 rodajas de pan integral
2 cditas. de dulce de leche light al ras
Media maana
Infusin
1 barrita de cereal light

Almuerzo
2 mitades de zapallito relleno con carne picada magra (agregar cebolla, aj y la pulpa del
zapallito)
Ensalada de tomate y rcula
Gelatina light con trozos de frutas
Merienda
Infusin con taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de queso untable descremado
Media tarde
Infusin
1 licuado de duraznos en almbar light
Cena
1 filete de merluza aromatizado con finas hierbas
Rodajas de calabaza al horno
1 pera

MIERCOLES
Desayuno
Infusin con taza de leche descremada
2 galletas de arroz
2 cditas. de mermelada light al ras
Media maana
1 jugo de naranja light
1 turrn
Almuerzo
Bife a la plancha
Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada con semillas de girasol
1 pomelo
Merienda
Infusin con taza de leche descremada
3 galletitas de agua
3 cditas. de queso blanco descremado

Media tarde
1 yogur descremado con cereales
Cena
1 porcin de tarta de zanahoria y zapallito preparada con clara de huevo y queso blanco
descremado
Ensalada mixta
1 manzana asada a la canela

JUEVES
Desayuno
Infusin con taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de mermelada light al ras
Media maana
Infusin
3 orejones de ciruelas
Almuerzo
Ensalada de surimi, palmitos, tomate y lechuga (con 1 cucharada sopera de salsa golf
light)
2 kiwis
Merienda
1 helado light
Media tarde
Infusin con taza de leche descremada
2 tostadas de gluten
2 cditas. de queso untable descremado
Cena
1 milanesa de pollo
Ensalada de remolacha y chauchas
1 mousse light

VIERNES
Desayuno
Infusin con taza de leche descremada

3 galletitas integrales
2 cditas. de mermelada light al ras
Media maana
1 yogur descremado con frutas
Almuerzo
3 buuelos de espinaca al horno
Coliflor y esprragos al vapor
2 rodajas de anan en almbar light
Merienda
Infusin con taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal
2 cditas. de mermelada light
Media tarde
Infusin
2 rollitos de queso de mquina
Cena
de pollo a la provenzal
Ensalada de pepino y tomate
2 brochettes de frutas

SABADO
Desayuno
Infusin con taza de leche descremada
Tostaditas de 1 pan mignon
2 cditas. de manteca light al ras
Media maana
1 palito de helado de agua light
Almuerzo
1 porcin de vaco a la parrilla o plancha
Ensalada de brcoli y zanahoria hervida
1 compotera de ensalada de frutas

Merienda
Capuchino light
1 medialuna
Media tarde
Infusin con taza de leche descremada
2 galletitas integrales
2 cditas. de queso untable descremado
Cena
2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes
Ensalada de tomates
1 bocha de helado light con frutas frescas

DOMINGO
Desayuno
1 vaso de licuado de frutillas con agua con edulcorante
3 galletitas de salvado
Media maana
1 gaseosa light
1 taza de maz inflado
Almuerzo
1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto
Ensalada de hinojo y zanahoria rallada
2 mitades de peras light en almbar
Merienda
Infusin con taza de leche descremada
1 alfajor light
Media tarde
1 vaso de jugo de soja light
3 orejones de durazno
Cena
1 hamburguesa de soja
Vegetales al wok (chamoignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria)
2 mandarinas

TIPS PARA UNA DIETA 10 PUNTOS


* Endulce las infusiones y el caf con edulcorante.
* Cocine con roco vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre
o limn y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida con lquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.
* Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamao t de
levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.