Desayuno:

Un sndwich de pan integral con linaza con 1 cda. de crema, 2 rebanadas de jamn de pavo,
pieza de jitomate en rebanadas (60g) y 31g de aguacate.
1 porcin de fruta y 10g de nuez picada o 3 enteras.
Leche light 240ml

Colacin media maana:

2 porciones de fruta y tres nueces enteras.
Comida:
99g de Atn en aceite con un pimiento morrn chico (60g), cda. De aceite de oliva extra virgen y
104g de pepino con cascara rebanado.
31g de aguacate
8 galletas saladas
1 vaso con agua de fruta
Colacin de madia tarde:
3/4 taza de jcama
1 porcin de fruta y 14 piezas de cchuate.
Cena:
2 tazas de espinaca cruda picada, manzana roja picada y 10 almendras.
Una quesadilla con 40g de queso panela y una tortilla de maz.
240ml leche light.

1700 kcal
Grupo de alimento
Verduras
Frutas
Cereales sin grasa
Alimentos de origen animal de bajo aporte
Leche descremada
Aceites y grasas
Aceites y grasas con protena

Cantidad por da
5
5.5
5
5
2
3.5
4

Hc. 50%
Ls 20%
Ps 30%

Recomendaciones:
Establecer horarios de comida con intervalos de 3 a 4 horas.
No dejar pasar ms de una hora despus de levantarse para desayunar.
Consumir 2.5 lt. de agua al da en traguitos.
No refrescos, jugos, ni bebidas o productos industrializados.
No alimentos fritos.
Las verduras crudas o al dente.
Las frutas con cascara.
Se recomienda la ingesta de:
Alimentos ricos en fibra como frutas y vegetales con su piel, mezclas de cereales con frutos secos y
alimentos integrales.

Alimentos prohibidos: Frijoles, habas, lentejas etc.

VERDURAS
Acelga cruda
Acelga picada cocida
Apio crudo
Betabel crudo
Calabaza alagada
Champin cocido rebanado
Chayote cocido picado
Chile poblano
Espinaca cocida
Espinaca cruda
Jcama
Jitomate
Pimiento fresco
CEREALES SIN GRASA
Amaranto tostado
Avena cocida
Avena en hojuelas
Baguette
Barrita de avena
Birote o bolillo
Cereal multigrano
Desgranado
Galleta mara
Galleta salada
Pan de caja
Papa cocida
Pasta (sopa)
Tortilla

PORCION
2 tazas
taza
tazas
pieza
1 pieza
1 tazas
taza
2/3 pieza
taza
2 tazas
taza
120g
1 taza
PORCION
taza
taza
1/3 taza
1/7 pieza
pieza
1/3 pieza
1/3 taza
taza
5 piezas
4 piezas
1 rebanada
pieza
taza
1 taza

FRUTAS
Cereza
Fresa
Gajos de mandarina
Gajos de naranja
Guayaba
Mango petacn
Manzana roja
Meln picado
Papaya picada
Pasitas
Lima
Pera
Uva verde
ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL
Pulpa de cerdo
Queso cottage
Queso fresco
Queso panela
Sirloin
Bistec de res
Arrachera de res
Barbacoa
Jamn de pavo
Lomo de cerdo
Molida de res
Pescado blanco fileteado
Pierna de pollo sin piel
Hgado de res frito

PORCION
20 piezas
17 piezas
1 taza
de taza
3 piezas
pieza
1 pieza
1 taza
1 taza
10 piezas
3 `piezas
pieza
1 Taza
PORCION
40g
3 cdas.
40g
40g
25g
25g
30g
50g
2 rebanadas
40g
30g
35g
1/3 pieza
25g