El Arte de Dormir

Me imagino que han sido muchos los que han escuchado en alguna parte que todas l
as personas en el mundo pasamos durmiendo, por lo menos un tercio 1/3 de nuestra
s vidas. La pregunta aqu sera Podemos decir que este tiempo que pasamos descansando
o hacemos de una manera cmoda y satisfactoria? Para muchas personas en el mundo e
sto no esta muy lejos de la realidad. Lo cierto es que la mayora de la personas s
e acuestan deseando encontrar alguna manera de poder descansar y recargar las bat
eras adecuadamente para enfrentar el largo da que tienen por delante.
Tal vez, la comprensin de los hbitos que tienen las personas y la adquisicin de los
mismos sea la clave para encontrar una solucin a la problemtica de tomar por los
cuernos ese sueo elusivo y reparador que todos necesitamos.
La ciencia de su sueo

diferencia entre sueo REM y sueo NO-REM

Una mejor comprensin del sueo definitivamente nos permitir maximizar nuestros hbitos
con el fin de darnos un mejor y ms placentero descanso. Antes de que podamos ten
er una mejor comprensin de los hbitos de sueo, primero tenemos que saber lo que rea
lmente ocurre mientras dormimos. Cuando dormimos, no dormimos en un continuo gra
n bloque de sueo. De hecho, en realidad experimentamos dos etapas del sueo, que so
n el sueo REM y sueo no-REM.
REM significa
Rapid Eye Movement por sus siglas en ingls y se define como la fase
de sueo durante la cual los ojos del durmiente se someten a rfagas de movimiento
aleatorio . Es durante la etapa REM del sueo que experimentamos los sueos ms vvidos
y memorables . Durante este tiempo nuestros movimientos fsicos y la actividad del
cuerpo estn apagados por nuestro cerebro para que no actuemos inconscientemente en
la vida real lo que vivimos en nuestros sueos, lo que podra dar lugar a consecuenci
as potencialmente perjudiciales e incluso mortales.
Sin embargo antes de que experimentemos el sueo REM, por lo general debemos pasar
por el sueo No-REM primero. El sueo No-REM se divide en realidad su vez en cuatro
etapas diferentes. Las dos ltimas etapas se conocen popularmente como sueo profun
do .
Mientras experimentamos el sueo No-REM, nuestro cuerpo se recupera y se repara. L
a liberacin de hormonas que ayudan a fortalecer, reparar y reponer los recursos d
el cuerpo y fortalecerlo contra las numerosas tensiones del da anterior. Es la et
apa donde los rganos de limpieza hace el mayor trabajo.
Un ciclo ideal e ininterrumpido de sueo REM y no REM realmente ocurre varias vece
s durante una sola noche. En primer lugar, el sueo No-REM pasa por las etapas 1 a
4, seguido por el sueo REM, y luego completa con otro ciclo de sueo No-REM. Esta
vez , sin embargo, el ciclo No-REM se experimenta a travs de las etapas 4 a 1, en
?orden descendente.
El ciclo se repite, con mayor frecuencia con la fase No REM cada vez ms rpido, mie
ntras que la fase REM se hace ms larga, lo que permite la experiencia de ms y ms in
tensos sueos durante la noche y un sueo reparador.
Duerme a tu estilo
El arte de conseguir una buena y verdaderamente reparadora noche de sueo es algo
realmente muy complicado y difcil de dominar. Por ejemplo, no es en realidad una
respuesta singular en cuanto a la cantidad de horas de sueo que su cuerpo necesit
a para reponerse.
El nmero mgico del sueo es diferente para cada persona por lo tanto dormir poco slo
te puede dejar insatisfecho, aturdido, y an ms cansado de lo que pensabas antes de

irte a la cama. Son mltiples factores los que inciden en la necesidad X de horas
de sueo. No se dan cuenta, pero incluso su dieta puede jugar un papel importante
en la determinacin de la calidad y cantidad de sueo que usted puede conseguir.
Lo que es realmente seguro es que NO ES POSIBLE DORMIR DE MS. Esta es una buiena
noticia para casi todos nosotros verdad :) ?
El cuerpo sale por si mismo del sueo cuando ha concludo su trabajo de reparacin y l
impieza. Y la cantidad de horas que duerma tiene directa relacin con la cantidad
de trabajo fsico, mental o emocional al que haya sido usado . Por ejemplo, un deport
ista profesional o un leador necesitar ms horas de sueo que el cartero. Y el control
ador areo necesitar ms horas que el relojero.
A modo de referencia puede decirse que:
Cantidad de horas de Sueo
O a 2 Horas
Si usted encuentra que consigue dormir solamente 2 horas o menos, entonces es lo
que puede considerarse como un muy, muy corto tipo de descanso en el sentido in
tegral de la palabra. Aunque hay algunos casos de personas que slo requieren de u
na hora y media de sueo antes de que se despierten totalmente repuestos y descans
ados, estos casos son raros. La mayora de las veces, las personas que duermen tan
poco slo lo hacen a causa de sus circunstancias particulares. Si se trata de un
estudiante que tira toda la noche para estudiar para los exmenes o un empleado de
oficina tratando de terminar un proyecto importante, nos encontramos a menudo o
bligados a limitar la cantidad de sueo que podemos disfrutar para que podamos ate
nder a las cosas que, tericamente, son ms importantes .
Muchas veces una incorrecta hidratacin es causa de la falta de sueo. El cuerpo es
forzado a despertar porque para su trabajo de reparacin y limpieza necesita unos
mnimos de agua. Si no le es provista no puede continuar realizndolo y lo despertar
con gran deseo de beber.
2 a 6 horas
Aunque pareciera que dormir de 2 a 6 horas es mucho mejor que dormir de 0 a 2 ho
ras, esta cantidad de tiempo aun es demasiada corta y demasiado insuficiente par
a proporcionar el descanso que su cuerpo necesita en realidad.
De hecho, dormir durante un periodo de 2 a 6 horas a menudo conduce a un mayor c
onsumo de caloras entre todos los otros tipos de sueo y plantea el mayor riesgo de
enfermedades del corazn.
Incluso las personas que originalmente no presentan sobrepeso y que relativament
e se encontraban en forma, tienen un riesgo, segn estadsticas, de casi el doble de
sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazn.
Como siempre, es importante recordar que la cantidad de horas que te dan para do
rmir es muy importante para su salud, e incluso quitar slo una o dos horas puede
ser relevante y tener un efecto muy negativo.
De 7 a 8 horas
Dormir entre 7 horas y media y 8 horas de forma regular generalmente es consider
ado el tiempo ideal para dormir. Aunque esta cantidad puede no ser la misma para
todos, si lo es para la mayora de la gente y poder dormir consistentemente esa c
antidad por lo general significa, por un lado, que la dieta de la persona est bie
n equilibrada y puede tomarse como prueba de que los mnimos necesarios de nutrien

tes y minerales se consumen adecuadamente.

Tambin puede significar que el cuerpo de la persona est bien hidratado. Las person
as que duermen entre 7 horas y media a 8 horas tambin pueden presumir de tener un
a slida comprensin de la importancia del sueo y esta comprensin es lo que les permit
e dormir una noche plcida. Si usted se identifica con la descripcin de ms arriba, e
ntonces no tiene que cambiar nada, slo seguir durmiendo en la forma en la que lo
ha estado haciendo.
Dormir mucho es malo?
Lo creas o no, la costumbre de dormir demasiado es ms comn de lo que se piensa! De
hecho, la mayor parte del tiempo, mucha gente se queda dormida durante el fin d
e semana para tratar de compensar las horas perdidas de sueo durante la semana. Si
n embargo, esto no sigue unas regla matemticas y el sueo perdido significa trabajo
de reparacin perdido . Si se le dan los elementos necesarios poco a poco lo ir compe
nsando. Pero sto no ocurre en un solo da.
Las personas deben estar al tanto tambin, de que si duermen ms de lo normal, tanto
en la maana como en el resto del da, sintiendo cansancio y pereza es un signo de
que su sistema requiere ms trabajo de lo normal para su reparacin. Es una buena sea
l de que debera comenzar a escuchar los sgnos o sntomas que pudiera tener y buscar
las soluciones de manera natural para ello.
El problema de exceso de sueo por lo general causa una desconexin entre su reloj b
iolgico y su ciclo de sueo. Esto quiere decir que no duermes o te mantienes despie
rto cuando el cuerpo necesita dormir o permanecer despierto y vice versa . Asegre
se de no acumular una deuda de horas de sueo para evitar tener que quedarse dormido
.
Formas sencillas y naturales para dormir mejor
Ahora que usted conoce la ciencia que se esconde detrs de una buena noche de desc
anzo, le daremos algunos consejos para ayudarle con su sueo. Si tiene insomnio tr
ansitorio, estos consejos pueden ayudarle a dormir mejor.
La Melatonina como ayuda transitoria
La Melatonina es una sustancia natural producida por la glndula pineal (epfisis) p
resente en todas las formas de vida. Es una sustancia que no tiene ninguna contr
aindicacin y carece de efectos secundarios. Es la sustancia natural que determina
el ciclo sueo-vigilia.
La melatonina induce el sueo y activa una avalancha bioqumica de procesos reparado
res y limpiadores de nuestro sistema. Se tiene que tomar siempre media hora ante
s de acostarse, preferentemente a la misma hora, a fin de restablecer el propio
ritmo circadiano (1 comprimido cada noche).
Puede comprarla en las farmacias y es bastante barato.
Mi recomendacin es que slo la uses por unos pocos das a modo de ayuda transitoria p
ara dar tiempo a buscar una ayuda ms duradera. El problema consiste en que una ve
z que enseas a tu cuerpo que no necesita producir melatonina (porque se le provee d
esde el exterior), comenzar a disminuir su propia produccin gradualmente.
En personas mayores de 60 o 70 aos si se pueden permitir mayores perodos, pues la
propia produccin disminuye drsticamente con la edad.
Esta probado que la Melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunita
rio aumentando nuestras defensas naturales preservndonos de las enfermedades en g

eneral (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas tpicas del envejeci

miento: cncer, patologas cardiovasculares y auto-inmunes.
Tambin puede consumir alimentos estimuladores de la produccin de serotonina para c
olaborar en su propia produccin de melatonina. Los alimentos alcalinos colaboran
tambin a mejorar y reducir las horas necesarias de limpieza nocturna porque dejan
menor cantidad de residuos cidos.
Puedes aprender respiracin consiente para relajarte y tambin te ayudar a dormir