APORTES

BASQ
UET

Basquet es ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como equilibrio,

concentracin, autocontrol, personalidad, confianza y rapidez de ejecucin, agilidad
muscular y reflejos precisos que benefician la salud.

Para los favorece la buena circulacin sangunea, capacidad pulmonar y limpieza de las
vas respiratorias; asimismo, el continuo movimiento del juego permite mejor
sincronizacin del ritmo cardiaco. En cuanto al trabajo mental, favorece el desarrollo de
agilidad y lgica al analizar aspectos tcticos, adems de que mejore el estado de alerta
para prevenir cualquier tipo de ataque fsico.
Aumento de la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por lo que
proporciona ms energa y capacidad en trabajo y estudio.
Auxilia en el combate a estrs, ansiedad y depresin, de modo que facilita la
relajacin y disminuye tensin, adems de que ayuda a conciliar el sueo.
Al ser un ejercicio aerbico (que moviliza gran parte de los grupos
musculares y obliga la movilizacin de aire), fortalece a los pulmones,
mejora la circulacin de oxgeno en la sangre y quema importante nmero
de caloras, ayudando a mantener el peso ideal.
Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, adems de que da
oportunidad de conocer gente. Tambin incrementa autoestima y
autoimagen.
Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia
en personas temperamentales.
Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, adems de que
regulariza la tensin arterial.
Estimula la liberacin de endorfinas, las llamadas hormonas de la
felicidad.

NATA
CION

La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la actividad de hacer
ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aerbico y la implicacin de todos los grandes
grupos musculares. Tambin aporta seguridad y su facilidad facilita su prctica a
personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.

EN EL SISTEMA CARDIACO-VASCULAR

La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el trabajo aerbico moderado y

continuado es el mas aconsejado para el msculo mas importante de nuestro organismo,
el corazn.
El corazn con el ejercicio aerbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo
rodea. Por lo que cada latido es hace ms potente y puede trasladar mas sangre al resto
del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que
mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.

EN EL SISTEMA RESPIRATORIO

Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar
y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar mas
aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la
oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios, esto motiva una baja
de la frecuencia respiratoria.

EN NUESTROS MSCULOS.

La natacin bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad

dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los msculos aumentan de tamao hacindose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones.

Beneficios:

VOLE
Y

Aumento de la forma fsica.

Mejora la coordinacin y la concentracin.
Nos ayuda a estar en forma, pues elimina la grasa excesiva.
Es bueno practicar el voleibol porque ayuda a mejorar la rapidez, la habilidad y los
reflejos.
Mejora la oxigenacin del cuerpo.
El voleibol sirve en nuestras vidas para disminuir los niveles de colesterol.
Disminuye los riesgos cardiacos.
Conserva el tono muscular.
Otros beneficios que trae el voleibol son para motivar a la integracin, cooperacin y un
desarrollo corporal armnico (trabajo en equipo).

LEVA
NTAM
IENTO

El ejercicio con
tonificacin o de
serie de
veces pasamos
no los
realizar un
para trabajar el
correcta debemos de saber como afecta este
nuestro cuerpo.

pesas, ya sea de
hipertrofia tiene una
beneficios que muchas
por alto y posiblemente
conozcamos. Para
correcto ejercicio y
msculo de una forma
tipo de ejercicio a

Beneficios del entrenamiento con pesas:

Prdida de grasa, control y mantenimiento del peso. Perder peso
es el objetivo equivocado. Puede perder el tipo de peso
equivocado (msculo y hueso) y seguir estando gordo. Cntrese
en perder grasa y ganar msculo.
Incremento del metabolismo. Con gran cantidad de masa
muscular, el metabolismo es ms alto y sern necesarias ms
caloras debido a que el msculo es metablicamente activo.
Disminucin de la presin sangunea durante el reposo. Si tienes la
presin alta o muy alta, utilice pesos medios y de 15 a 20
repeticiones. Puede disminuir la presin sangunea reduciendo la
cantidad de sal y alcohol en la dieta, perdiendo peso y haciendo
ejercicio.
Mejora de la actividades fsicas. Una persona fuerte trabaja mejor
y la actividad fsica le hace sentirse mejor.
Mejora de la postura. La fuerza y la flexibilidad son las claves para
corregir la postura corporal.
Mejora de la imagen fsica. Un entrenamiento de fuerza cambia el
aspecto fsico. Si no lo cree, observe a un corredor que slo
entrene el sistema cardiovascular.
Mejora de la autoestima. Se sentir ms fuerte, se ver ms fuerte
y pensar que est fuerte.