Hipnosis para Principiantes

Captulo 10
Ejercicios adicionales
EN ESTE CAPTULO encontraris unos pocos ejercicios ms para completar los que ya hemos
descrito. Los que se describen aqu son ejercicios ms especializados que se pueden adecuar
fcilmente a una serie de ejercicios estndar para alcanzar un determinado objetivo.
EJERCICIO DEL VIAJE AL MAR
Este ejercicio es uno de los ms efectivos; es flexible y se emplea en un sinfn de
situaciones. En los captulos 7 y 9 se describe una versin modificada del mismo. Tambin
es posible utilizar este ejercicio como sustituto del ejercicio del Viaje a la Montaa incluido
en la sexta sesin (vase el captulo 6).
Imagine que est sentado en una gran roca y que el mar est a seis metros por
debajo de usted... preste atencin al rugido del ocano al golpear contra las
rocas... huela el aire salado mientras el viento le golpea la cara... advierta el
contraste que existe entre las rocas y nuestra playa.
Observe cmo vuelan las gaviotas en el cielo... mire cmo se hunden en el mar en
busca de su alimento... escuche cmo conversan mientras vuelan nuevamente
hacia el cielo... descubra los otros pjaros que estn a nuestro alrededor... con su
canto suave y alegre manifiestan su aprecio por la vida.
Miramos hacia abajo para descubrir el sendero que va hacia nuestra playa... vamos
a bajar por el camino hasta la playa... el sendero parece querer indicarnos la
cantidad de gente que ha bajado desde la roca hacia la playa antes que nosotros...
estas rocas eternas nos reafirman que la vida es bella y que nos beneficiamos
cuando estamos en armona con la naturaleza... a medio camino las rocas y piedras
forman una escalera natural... ahora volvemos otra vez por el camino... La arena se
est calentando y nos invita a acercarnos... vamos a quitarnos los zapatos y a
caminar descalzos hasta la playa... sienta la arena entre los dedos de los pies...
cuando lleguemos a la playa sienta la brisa tibia... ahora podemos ver el mar que
est absolutamente calmado y resplandeciente.
Vamos a caminar hacia la orilla... sienta la diferencia entre la arena seca que
acabamos de dejar atrs y la arena hmeda... agchese y escriba Te quiero y
luego escriba los nombres de las personas especiales que deseamos recordar...
ahora vemos cmo el mar llega hasta nosotros y abraza nuestros tobillos y, al
retirarse, se lleva consigo nuestros nombres y nuestros mensajes: Te quiero.

Preparado por Patricio Barros

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Camine hacia el mar hasta que el agua le llegue hasta las rodillas y sienta la
refrescante reafirmacin de la vida... ahora recoja este mensaje de amor por la
vida que le ofrece el mar... el mensaje sube por sus pies hasta inundar todo su
cuerpo con un renovado inters y amor por la vida.
Ahora vamos a regresar a la playa... recoja aquella concha... escuche el mensaje
que le trae... devulvala a la arena tibia... grese para mirar una vez ms el mar y
despedirse de l... es hora de volver a calzamos y de subir nuevamente la escalera
de la vida hasta lo alto de las rocas. Ahora traemos con nosotros el inters y el
amor por la vida que hemos recogido del mar... agradezca muy especialmente a
aquellas personas en las que ha meditado mientras el mar desaparece de su vista.
LA CUENTA ATRAS CON UN GLOBO
Este ejercicio es idneo para una sesin de hipnosis de grupo, pero tambin se puede
utilizar en una sesin individual con ligeras variantes. Tambin es aconsejable cuando se
trabaja con nios.
Estire su brazo derecho y su pierna izquierda y reljese. Ahora estire su brazo
izquierdo y su pierna derecha y reljese. Ahora estire ambos brazas y ambas
piernas... y reljese. Deje caer sus brazos y sus piernas hasta adoptar una posicin
cmoda y luego cierre los ojos.
Para inspirar e inflarse como si fuera un globo, inspire por la nariz y visualice un
globo que se acerca hacia usted. Para exhalar y desinflarse como si fuera un globo,
expulse el aire por la boca para alejar el globo. Y cuando llegue usted a su lugar
favorito, recuerde que debe permanecer quieto y en silencio.
Ahora el globo est frente a usted y es de color rojo. Inspire inflndose como si
fuera un globo y vea cmo el globo rojo se acerca. Ahora aljelo con una
exhalacin.
En este instante, el globo que est frente a usted es de color naranja. Inspire
inflndose como si fuera un globo y vea cmo el globo de color naranja se acerca.
Ahora aljelo con una exhalacin.
El globo que est frente a usted en este momento es de color amarillo. Inspire
inflndose como si fuera un globo y vea cmo el globo amarillo se acerca. Ahora
aljelo con una exhalacin.
Ahora el globo que est frente a usted es de color verde. Inspire inflndose como
si fuera un globo y vea cmo el globo verde se acerca. Ahora aljelo con una
exhalacin.
El globo que est frente a usted ahora es de color azul. Inspire inflndose como si
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fuera un globo y vea cmo el globo azul se acerca. Ahora aljelo con una
exhalacin.
Ahora inhale profundamente y vea un 10. Retenga la respiracin y vea un 9. Exhale
y vea un 8. Inhale y vea un 7. Retenga la respiracin y vea un 6. Exhale y vea un 5.
Inhale y vea un 4. Retenga la respiracin y vea un 3. Exhale y vea un 2.
Ahora vea un gran nmero 1 atado a un globo de color prpura. Sujtese al
nmero 1 y desplcese hasta su lugar favorito. ste puede ser cualquier lugar que
elija. En l puede haber todo lo que usted desee porque es su sitio, un sitio que le
pertenece completamente.
(Esperad entre 30 segundos y un minuto para que el sujeto cree su sitio favorito y que lo
explore. Luego continuad.)
Respire como si fuera un globo y se sentir mejor. Se relajar ms profundamente
en su sitio predilecto. Cuando necesite recordar alguna cosa, inspire inflndose
como si fuera un globo y vea la respuesta detrs de sus ojos. Para tener un
absoluto control de si mismo debe usted respirar, inflndose como si fuera un
globo. Ser capaz de hacer todo lo que usted crea que puede hacer. Flexione sus
codos y abrcese por ser una persona tan especial... Ahora enve un mensaje
mental a una persona especial para usted
(En este punto se incluyen las indicaciones propias para cada caso.)
Para regresar a su lugar favorito, inspire inflndose como si fuera un globo. Vea un
globo de color blanco con rayas de su color predilecto. Sujtese al globo y vuele
otra vez hacia su sitio preferido. Ahora todos ustedes abrirn los ojos. Se estirarn
y se sentirn muy a gusto.
EL CASO DEL EXAMEN
Estar usted especialmente relajado y sereno, seguro de s mismo, cada vez que
tenga que hacer un examen, independientemente del tema. Su mente y sus ojos
respondern perfectamente ante cualquier prueba o examen. Para obtener una
excelente puntuacin:
Primero, lea cuidadosamente la pregunta y respndala de inmediato si conoce la
respuesta correcta. En caso contrario, no pierda el tiempo y pase a la siguiente
pregunta. Siga con este mtodo hasta completar todas las preguntas rpidamente
por primera vez. Seguramente habr sido capaz de responder algunas de ellas...
aquellas cuya respuesta conoca.
Segundo, vuelva a repasar las preguntas que no ha conseguido contestar.
Detngase un poco ms en cada una de ellas, quiz un minuto... pero no ms.
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Responda las preguntas cuyas respuestas acudan a su mente. Pase a la siguiente.

Contine hasta el final de la prueba, detenindose en las preguntas que no ha
sabido responder la primera vez. Seguramente habr respondido ahora un mayor
nmero de preguntas.
Tercero, detngase en cada una de las preguntas cuya respuesta desconoce y
pregunte mentalmente al profesor cul es la respuesta correcta. Luego escriba lo
primero que aparezca en su mente. Repita este procedimiento hasta concluir la
prueba. De este modo entregar usted una hoja con todas las respuestas
contestadas y obtendr una buena puntuacin.
MIGRAAS
En las instrucciones previas a la sesin de hipnosis, indique al sujeto que practique la
autohipnosis cuando experimente los primeros sntomas de una jaqueca, ya que es mucho
ms sencillo eliminarla cuando est en su primera fase. Una vez que la jaqueca se convierte
en migraa, resulta ms difcil relajarse y conseguir resultados rpidos y satisfactorios.
Quiero que imagine que est mirando una pantalla de color azul plido. Sobre ella
est escrito el nmero 20. Mrelo detenidamente. Ahora hgalo desaparecer
relajndose profundamente. Ahora mire el nmero 19, y djelo que desaparezca.
Mire el nmero 18, y djelo que desaparezca... 17, y djelo que desaparezca... 16,
y djelo que desaparezca. Una niebla de un azul ms profundo se est formando
sobre la pantalla... 15... 14... 13... el azul es cada vez ms profundo... 12... 11...
10... la pantalla es ahora de color azul oscuro. Ahora respire profundamente y
reljese un poco ms mientras ve cmo la pantalla se transforma en un color
prpura y sobre ella se observa un destellante nmero 10. Ahora deje que ese
nmero 10 se disuelva en el color prpura y en su lugar surge el nmero 9. Ahora
aparece el 8... el 7... el 6... la pantalla se torna verde... 5... 4... 3... 2... 1... 0. Ahora
olvdese de los nmeros y de la pantalla y reljese an ms profundamente.
Imagnese cmo le gustara ser... guapa, libre y relajada. Sintindose muy a
gusto... con una esplndida apariencia... sintindose muy bien... muy saludable...
con mucha fuerza, alegra y vitalidad... libre de cualquier dolor... libre de tensin.
sa es usted sa es realmente usted. Cada da de su vida a partir de hoy se sentir
cada vez ms parecida a la mujer que aspira ser. Es usted tan capaz e inteligente
como cualquier otra persona, incluso ms. Tiene usted el control de si misma, de
modo que todo lo que se proponga lo conseguir. A partir de este momento ser
usted ms duea de s misma porque se sentir serena y relajada. Y por esta
misma razn su cabeza estar relajada, y tambin su cuello, su columna, todo su
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cuerpo estar ms relajado y usted se sentir ms libre y relajada, y ya no volver

a tener jaquecas. Jams volver a sufrir una jaqueca.
Cada da se ocupar usted de practicar los ejercicios de autohipnosis. Al menor
signo de una futura jaqueca, realizar los ejercicios inmediatamente, y cada vez
que los haga se relajar completamente. Se relajar tan profundamente como en
este momento, se sentir tan relajada como ahora e incluso un poco ms.
Cualquiera sean las instrucciones, stas calarn ms hondo y sern cada vez ms
eficaces. Cada noche antes de ir a dormir realizar los ejercicios de autohipnosis y
dir: Me sentir relajada y serena. Dormir placenteramente toda la noche y
cuando me despierte me sentir maravillosamente bien y de este modo impedir
que durante la noche surja una jaqueca.
TABACO
Quiero que imagine que tiene un cigarrillo en la mano. Vea las volutas de humo y
sienta cmo se introducen en su nariz... huele fatal, como si estuvieran quemando
basura. Mire nuevamente las volutas de humo del tabaco llegando hasta sus ojos.
El humo huele mal y le hace arder los ojos. Hay olor a rancio y a suciedad. Huele
simplemente fatal... es una inmundicia. Ahora apague el cigarrillo en el cenicero y
mrchese... aljese de ese olor a tabaco sucio, asqueroso y nocivo... algrese de
haberse deshecho del asqueroso tabaco. Siempre que le apetezca fumar, recordar
ese sucio y asqueroso olor y ese sabor inmundo, y las ganas de fumar
desaparecern de inmediato a partir de ahora, y ni siquiera le apetecer dar una
calada.
Ahora quiero que se imagine a s misma tal y como le gustara ser. Vital, sana,
llena de fuerza y de energa, libre de su anterior esclavitud con el sucio tabaco, en
pleno control de su comportamiento, sintindose muy a gusto, siendo capaz de
respirar otra vez y de sentir los olores y los sabores. sa es usted. sa es la mujer
que aspira a ser y la que ser. En esa mujer se est usted convirtiendo. En este
preciso instante se est usted haciendo una promesa; no es una promesa que me
hace a m, sino un compromiso con usted misma... un compromiso que adquirir
ms fuerza da tras da... el compromiso de llegar a ser verdaderamente usted y
mantenerse completamente alejada del tabaco desde este mismo momento.
Usted permanecer serena y relajada. Se sentir a gusto y segura de usted misma,
sabiendo que puede conseguir todo lo que se proponga. Tendr xito y disfrutar
de esta nueva condicin. Le resultar muy fcil no volver a fumar porque se sentir
muy relajada y su boca tambin lo estar, sin sentir ningn deseo de fumar ni
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siquiera una sola calada.

Dormir como un tronco toda la noche, y se despertar sintindose en el cielo.
Cuanto ms tiempo se abstenga del tabaco, ms fcil le resultar no fumar y se
sentir mejor cada da. Siempre que practique sus ejercicios de autohipnosis se
relajar completamente. Tan profundamente como en este momento. Al realizar
los ejercicios de autohipnosis metdicamente cada da, ser capaz de controlar
completamente su deseo de fumar. Dispondr de la fuerza necesaria para
mantenerse alejada del tabaco y no dar siquiera una sola calada.
Este procedimiento se refiere al tabaco como si tuviera un olor espantoso, parecido a cuando
se queman residuos de basura, y tambin un sabor horrible. Cuando practiquis este
ejercicio podis utilizar las palabras que creis ms convenientes o eficaces. En el ejemplo
del caso del control de la dieta del que nos ocupamos en el captulo 3, se mencionaba el olor
y el sabor de las plumas de pollo mojadas para eliminar el hbito de consumir palomitas de
maz. Podis intentar descubrir cules son las cosas que le resultan repulsivas al sujeto para
incluirlas luego en el ejercicio para dejar de fumar.

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