A todos nos ha pasado que estamos en un lugar donde hay

nios y siempre cuidamos nuestro vocabulario, no decir

palabras altisonantes, ya que ellos son como esponjas y si
lo hacemos, en menos de lo que esperamos tambin lo
dirn, y aplicarn a sus vidas.

Este ejemplo nos ayuda a darnos cuenta que en la vida sucede igual: las
palabras que salen de nuestros labios toman la accin de la manera en que las
decimos, de ah la importancia de pensar antes de hablar y hacer que nuestras
palabras sean buenas, no destructoras.
Cuando platicamos con alguien no nos damos cuenta del poder que tienen
nuestras palabras, podemos pensar en la frase de "las palabras se las lleva el
viento", pero no es as, una palabra queda en la mente y en el corazn y puede
animar, deprimir o arruinar a una persona, ya que las palabras tienen poder y
nosotros le damos el sentido positivo o negativo.
El Dr. Masaru Emoto, autor japons y conocido por sus controvertidas
afirmaciones del poder de las palabras, realiz un experimento donde puso en
dos contenedores porciones de arroz, uno de ellos tena la palabra "gracias", y
el otro "eres un tonto", en la escuela indic a los nios que deban repetir en
voz alta esas palabras todos los das, despus de 30 das el arroz con la
palabra positiva solo haba sufrido poco cambio, pero el de palabra negativa
estaba totalmente podrido.

Las palabras pueden arruinar tambin tu vida, si eres de las personas que para
todo pone un NO antes de la frase, te ests destruyendo poco a poco, porque
te ests condicionando a vivir siempre con un NO. Si nuestro vocabulario es
pobre y pesimista, as ser nuestra vida.
Para que no te conviertas en un destructor de vidas es importante pensar antes
de hablar, cuida tus pensamientos, primero piensa lo que vas a decir y es ah
cuando te puedes frenar antes de decir algo inapropiado.
En la mayora de los casos, cuando inadecuadas palabras y el peor lado
obscuro salen de nosotros, es cuando estamos en un estado de enojo o
molestias por algo sucedido; es importante calmarnos y olvidar resentimientos
para estar en paz al momento de hablar y no decir cosas de las cuales
podemos arrepentirnos despus. Si hablamos de alguna discusin de pareja,
un error en nuestras palabras puede llegar a destruir lo que por muchos aos
nos ha llevado lograr y ni que decir cuando se trata de los nios, los destruye y
puede llegar a causar traumas psicolgicos, que sin duda afectarn su vida.
Las palabras que insultan, agreden y lastiman ocasionan heridas en el corazn
de la persona que las recibe, ocasionando y generando resentimientos, odio y
dolor; las palabras son como una piedra, dependiendo de cmo la arrojes o
presentes, causa el efecto, si slo la avientas sin mirar, puedes golpear
severamente a la persona, pero si la das un poco disfrazada con un papel
hermoso y un moo, puede ser aceptada y contemplada como una crtica
constructiva.
Cuando estamos en un estado de depresin, una palabra de aliento puede
cambiar el momento en un estado de paz que reconforte el corazn del ser
deprimido, de ah la importancia de usar nuestras palabras para hacer siempre
el bien. Las palabras llenas de amor y positivismo siempre podrn cambiar el
mundo.
Una palabra alegre, amable, oportuna y llena de amor puede cambiar tu da,
llenarlo de luz, aliviar y dar felicidad, pero una palabra cruel, con resentimiento
e irresponsable, puede herir, generar odio o arruinar la vida de alguien ms.
Las palabras reconfortan, curan o hieren, crean o destruyen, de ellas depende
la felicidad o la desgracia, la importancia de cuidar lo que pensamos y ms lo
que decimos, es fundamental, ya que esto puede marcar nuestro destino o el
de alguien ms; nadie tiene la capacidad de hacernos sentir menos o mal por
algn tipo de comentario o palabras negativas, pero lamentablemente esto es

una realidad, en algunas ocasiones se dan los casos de que por la culpa de
algn mal comentario se destruyen vidas. La gente puede olvidar lo que le
digas pero nunca olvidar lo que le hiciste sentir con lo que dijiste.
Nuestra vida y nuestro futuro dependen de nuestros pensamientos y palabras,
hoy es un buen da para cambiar el rumbo de tu vida, piensa muchas veces
antes de hablar; si sirve, piensa que ests rodeado de nios y que tienes que
manejar un buen comportamiento, habla siempre con frases positivas, elimina
el NO de tu vida, porque todo se puede lograr siempre y cuando as se
quiera, recuerda que vida slo hay una y que bueno poder vivirla sana y
positivamente sin daarte ni daar a otros.

Te has preguntado hasta dnde llegan a afectar los

pensamientos negativos que constantemente dan vuelta en
tu cabeza? Pues muy fcil si piensas siempre de manera
negativa, sin duda tendrs una vida negativa, los
pensamientos interfieren en nuestra actitud y esto se ve
reflejado en los resultados que conseguimos.
La causa que genera los pensamientos negativos o txicos en nuestras vidas
viene a raz de circunstancias o problemas a los que tenemos que
enfrentarnos: para cada uno de nosotros la reaccin es diferente, pero el

secreto no es lo que te pasa, sino cmo le das la cara a eso que est
sucediendo, si lo aceptas, lo trabajas y lo solucionas sin duda saldrs mas
rpido, en cambio si te sientas a lamentarte y a llenar tu cabeza de negatividad,
estars por mucho tiempo sin solucin alguna.
Es difcil no generar esta clase de pensamientos txicos en nuestra mente,
pero con un poco de esfuerzo y trabajo constante por querer cambiar un poco
la manera de ver y aceptar la vida, claro que podrs dejar de generarlos. La
mente es tan poderosa que puede lograr cosas que no imaginas, si la llenas de
cosas toxicas terminars asfixindote, pero si cambias todo eso por cosas
agradables, cambiars el panorama de tu vida. Algunos de los pensamientos
que debes de eliminar desde raz para que dejen de afectar tu vida son los
siguientes, memorzalos bien para que no permitas que te ataquen.

1. No eres vctima.
Esta es una de las principales causas por la que se crean pensamientos
txicos, pensar que eres vctima de tu vida, buscar culpables de todo lo
que te pasa, pero culpar a otros no te solucionar las cosas, s valiente
y hazte responsables de tus actos, de tu vida y de tus decisiones.

2. Enfrenta tu realidad.
Aprender a aceptar lo que nos sucede no es fcil y menos si no es
bueno para nosotros, hay cosas que podemos cambiar siempre y
cuando queramos, pero hay otras que no y debemos a prender a vivir
con eso, no perdamos el tiempo y la vida tratando de hacer lo que en el
fondo sabemos que no suceder, es mejor aceptar y seguir adelante con
nuestras vidas a vivir aferrados con algo que no existir jams.

3. Valora tu vida.
Las personas con mente toxica negativa, siempre estn viendo que los
dems estn mejor y t cada das ests peor, esto es una aberrante
realidad, no es posible que pierdas el tiempo en eso, las cosas pueden
ser tan fciles como lo son para el que est a tu lado. No porque sea
ms rico, ms guapo, delgado, es cuestin de suerte, t no sabes lo que
esas personas han pasado para tener lo que tienen, si han llegado ah
es porque han sido personas tenaces, capaces, trabajadoras,
arriesgadas y que han decidido luchar cada da para lograrlo. Pero si t
sigues cruzado de brazos criticando tu alrededor, ten por seguro que
mirars llegar a la cima a decenas ms y tu seguirs en la misma silla,
sentado, esperando un milagro.

4. No te preocupes por el que dirn.

Algo inevitable, somos humanos y es una preocupacin con la que

vivimos constantemente, cmo agradar a los dems, algo que debemos
tomar en cuenta de vez en cuando o probablemente detenernos un poco
a analizar algn comentario que en el fondo sepamos que necesitamos
trabajarlo. Pero esto es muy diferente a basar y limitar tu vida con el que
dirn. Elimnalo por completo, vive tu vida plenamente y mate para que
puedas aceptar y amar a los dems.

5. Busca mil formas para ser feliz.

La negatividad y una mente toxica, permiten llegar a un grado en el que
creemos que slo hay una manera o camino para llegar a la felicidad,
pero esto es equvoco en su totalidad: cada persona busca el camino a
la felicidad de manera diferente y tan cambiante, un ejemplo es que lo
que hoy t crees que te llenar y llegar a darte la felicidad,
probablemente no lo sea para maana. Existen miles de maneras para
encontrar esa felicidad tan deseada que todos buscamos, slo es
cuestin de cambiar un poco nuestros deseos, descubrir y elegir
simplemente quiero ser feliz, no busques donde no encontrars; la
mayora de las respuestas siempre estn en ti, hay que limpiar un poco
nuestra mente y poner optimismo en tanta negatividad y con esto
logrars ver ms luz en tu vida.

6. Olvida tu pasado.
Es algo complicado, pero no es posibles que vivas del pasado, esta
palabra que indica que ya pas, no volver, acptalo. Ese error que
cometiste, lo que no hiciste, ya ah se qued, entirralo, no pongas como
base de tu vida un pasado deprimente y aterrante, limpia tu alma, y
comienza de nuevo; todos tenemos el derecho de una segunda
oportunidad, de hacer las cosas diferentes, de vivir un presente feliz y
luchar por un fututo excelente, pero esto solo es tu eleccin, solo t
decides cmo quieres vivirlo.
La realidad es que no podemos eliminar por completo los pensamientos txicos
de nuestra mente y de nuestras vidas, pero si ya los tenemos identificados
tenemos la opcin de cambiarlos y no verlos como monstruos que nos atacan,
puesto que toda esta negatividad influye en nuestras vidas y en nuestra
felicidad; si la fe mueve montaas, y la esperanza siempre est contigo, por
qu no sacar una goma y empezar a borrar todo lo malo, escribiendo en un
lugar nuevo la frase "quiero ser diferente y puedo lograrlo"?.

A lo largo de la vida acumulamos sentimientos negativos

relativos a acontecimientos pasados. Debido a esto,
quedan resentimientos, tristezas, miedos y enojos, respecto
de experiencias desagradables. Pero Qu se puede hacer
para

eliminar

toda

esa

basura

emocional?

A continuacin te dejamos 10 tcnicas escritas por la

psicloga Ciara Molina.
1. PENSAMIENTOS
ELIGES.

POSITIVOS

NEGATIVOS,

Segn Molina, los pensamientos negativos generan una enorme

cantidad de malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los
positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. As,

con afirmaciones positivas, lograremos modificar el pensamiento a travs

del uso del lenguaje. Se trata, prosigue esta experta, de que te creas lo
que te dices, no solo que te quedes con las palabras: "me quiero", "me
valoro", "soy capaz"... Hay que animarse a potenciar aquello que quieres
atraer y tu pensamiento abrir el camino emocional que te ayudar a
alcanzarlo, asegura.

2. CREANDO
EXPECTATIVAS,
FRUSTRACIONES.

ACUMULANDO

Tendemos a fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace

falta, y esto nos dificulta poner atencin en lo que somos, sentimos y
pensamos en nuestro da a da. No podemos saber lo que v a pasar de
aqu a cinco aos, pero s podemos gestionar adnde queremos llegar
dando pequeos pasos desde el hoy. La mejor manera de no
excedernos en nuestras expectativas ser establecer pocas y a corto
plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza, asegura Molina.

3. LA ACTITUD DETERMINA EL ESTADO DE NIMO.

Alguna vez has tenido la sensacin de vivir un da psimo desde que te
levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, no te ha pasado
que de repente sientes que te comes el mundo y que todo lo que
acontece a tu alrededor parece estar en sincrona contigo? Lo que
determina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a l,
afirma esta psicloga. El mundo segn lo vemos no es ms que un
reflejo de nuestro estado interior: cuanto ms optimistas seamos a la
hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoracin haremos de
nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptacin al medio tendremos.
Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima
saludable.

4. VOLUNTAD SIN ACCIN ES PAPEL MOJADO.

Cuando nos sentimos decados, lo primero que perdemos es la voluntad.
Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar
un determinado acto o no, por qu escoger quedarse en la oscuridad
pudiendo ver la luz?, se pregunta Molina. Para tener una buen a
predisposicin a la accin voluntaria ella aconseja ser receptivo, priorizar
los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda...

5. SALIR DE LA ZONA DE CONFORT.

Definiendo zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo
que nos sentimos cmodos. Cmo salir de la zona de confort? Molina
aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos
sorprenda. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y
buscar oportunidades que nos aporten nueva sabidura. Cuando
decidimos explorar ms all de los lmites que nos autoimpusimos
empezamos a entrar en lo que se conoce como la "zona de
aprendizaje".

6. QUIERO, PUEDO, ME LO MEREZCO.

Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones
positivas que los dems puedan tener o las crticas a las que nos
veamos expuestos, sino la valoracin que hacemos de nosotros mismos.
Es decir, de la autoestima, seala Molina.

7. AUTOESTIMA: CAMINO AL BIENESTAR.

Para hacer que mejore, esta psicloga recomienda que nos aceptemos,
tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros
mismos, seamos autosuficientes emocionales, aprendamos a poner
lmites, realicemos autocrtica constructiva, sepamos que somos los
nicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento
al da solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre
otras muchas cosas que podemos hacer.

8. ACEPTACIN, PERO NO OLVIDO.

No se olvida, se supera, dice Molina. Superamos relaciones, miedos,
malestares, frustaciones, prdidas y heridas emocionales. Eso s, el
dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar
constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no har ms
que hacerlos ms conscientes, afirma. Por eso para que un malestar se
supere no podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para
cambiarlo, aade.

9. CRTICAS, CONSTRUCTIVAS O DESTRUCTIVAS?

Lo que diferenciar que una crtica sea catalogada de constructiva o
destructiva ser la intencin con la que se dice, las palabras que se

escogen y la manera de decirla. Pero por muy destructiva que sea la

crtica, si no se le da importancia, no se vivir como una ofensa.
Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crtica, no
debemos ser apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el
aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado...
adems de ser conscientes de que el otro tiene derecho a rplica,
recuerda.

10.

LA COMUNICACIN.

Por ltimo, como base del equilibrio emocional. Resulta imprescindible

saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros.
Una buena o mala comunicacin puede marcar la diferencia entre tener
una vida feliz o tenerla llena de problemas. Para que la comunicacin
sea efectiva y emocionalmente sana partiremos de las siguientes
premisas: Tendremos la actitud adecuada, nos centraremos en un tema
en concreto, escucharemos con atencin, nos expresaremos de forma
clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos, aceptaremos la
opinin del otro, no daremos nada por supuesto, preguntaremos, y
seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de una
manera no verbal.

Pilas de trabajos que se nos van acumulando mientras

perdemos el tiempo navegando sin rumbo en Internet,
Cursos de idiomas que hemos pagado y que estn all

esperando a que nos decidamos a comenzar; dietas que

dejamos para "maana", actividades de todo tipo que
postergamos? Seremos capaces alguna vez de no dejar
para maana lo que podemos hacer hoy?
QU ES LA PROCRASTINACIN?
Hemos odo hablar de la evitacin de hacer una tarea que "hay que hacer" o de
posponer para maana lo que se puede hacer hoy. La dilacin no solo afecta el
trabajo de una persona, sino tambin comnmente involucra sentimientos de
culpa, incapacidad, disgusto, estrs y en ocasiones depresin. Muchas veces
intentamos ocultar nuestra evasiva por estar ocupado haciendo cosas que
pueden ser interesantes, e incluso tiles, pero que no contribuyen a la meta
principal.
Recordemos que cuando las sensaciones inmediatas de la vista, el olfato, el
odo y el tacto excitan nuestro cerebro (sistema lmbico), abunda ms nuestro
comportamiento impulsivo y el "ahora mismo" nos domina. Se dejan de lado las
metas futuras que ocupan la corteza pre frontal y definitivamente nos vemos
seducidos por las diversiones: aunque sabemos lo que deberamos hacer, no
queremos hacerlo, sencillamente, nos atrae ms la estimulacin inmediata, nos
distraemos pro el camino. O dicho de otra forma: el sistema lmbico se ejecuta
de manera automtica a un ritmo vertiginoso y, por lo tanto, a la conciencia le
cuesta trabajo procesarlo: con mucha frecuencia los deseos nos llegan de
manera incontrolable.
Cmo sabemos, la impulsividad se relaciona con vivir el momento de manera
perentoria. Los deseos y proyectos a largo plazo (por ejemplo los tpicos
propsitos de cambio de cada fin de ao) y las fechas de compromisos futuros
(entrega de trabajos, reserva de pasajes de viaje, confirmaciones de citas
mdicas) se ignoran mientras no sean inminentes, hasta que ese lejano futuro
se nos convierte en la presin del "ya". Por desgracia nuestra motivacin no
coincide con los plazos.
Procrastinar no trata solamente de dejar algo para ms adelante, aunque
proceder de esta forma es parte integral de este mecanismo. La palabra
procrastinacin proviene del latn pro que significa "delante de, a favor de", y
crastinus, que significa "del da de maana" . El significado de esta extraa
palabra abarca muchsimo ms que su definicin literal. Ojo, que la prudencia,

la paciencia y el dar prioridad pueden hacer que se posponga algo para ms

adelante, pero esto no tiene que ver nada con procrastinacin. Para hablar de
procrastinacin es necesario posponer algo, pero de manera irracional; es
decir: cuando posponemos tareas o proyectos de manera voluntaria pese a que
nosotros mismos sabemos que esa demora nos perjudicar o nos pondr a
correr a ltima hora para no quedar mal con aquello con lo que nos
comprometimos.
Cada vez que procrastinamos, somos conscientes de que estamos actuando
en contra de lo que nos conviene. Quien procrastina suele postergar en forma
sistemtica aquellas tareas cruciales para la vida diaria que debe realizar y las
reemplaza por otras actividades ms irrelevantes y placenteras de llevar a
cabo. Es asumida popularmente como "vagancia" , "pereza", "ociosidad"
"haraganera" o "fiaca". La procrastinacin tiene que ver con todas esas metas
que nos pusimos pero dejamos pasar porque nunca encontrbamos la
motivacin suficiente para dedicarnos seriamente a conseguirlas; tiene que ver
con la dieta aplazada indefinidamente, los trasnochos y prisas de ltima hora
para entregar un proyecto con el que nos habamos comprometido mucho
tiempo atrs. Tambin se relaciona con el desorden que se acumula en nuestro
escritorio y esos archivos que esperan ser clasificados, mientras nos
dedicamos a ver todas las temporadas de nuestras series favoritas de la tele o
a revisar las pginas de nuestras redes sociales. La procrastinacin trata de
todos los das que pasan sin que hayamos hecho nada de lo que deberamos
hacer, de los retrasos, las excusas, de las oportunidades perdidas y, a la postre,
de nuestra frustracin y sentimientos de haber malgastado las oportunidades.
En la procrastinacin hay una psima gestin del tiempo. En general, el
individuo que procrastina suele "sobreestimar" el tiempo que le queda para
realizar una tarea importante para su desarrollo o bien "subestimar" el tiempo
que requiere ?segn sus propios recursos- para desarrollar la tarea. Muchas
personas que procrastinan se auto engaan y exhiben una falsa sensacin de
autocontrol y autoconfianza. Por ejemplo, hagamos de cuenta que se nos dan
tres semanas para presentar un ensayo. En nuestro interior estamos seguros
de que solo necesitaremos un fin de semana para hacerlo, e incluso menos
tiempo. En el momento en que nos presentan el reto nos decimos "tengo
tiempo de sobra, no es necesario que comience ahora con el trabajo" As que
se posterga da tras da una tarea que en principio no nos ilusiona realizar y
que, en cierta forma, "ya hemos dado por hecha" en nuestra mente cuando ni
siquiera hemos comenzado a realizarla. No obstante, para nuestro pesar, el
tiempo pasa y se acerca el plazo de entrega del ensayo. De repente, nos
damos cuenta que no seremos capaces de cumplir cabalmente con el trabajo

que se nos ha asignado. Entonces nos angustiamos y vemos que la situacin

no est bajo nuestro control, y comenzamos a trabajar en ello en forma
acelerada y con una inmensa carga de estrs. En ocasiones se logra
desarrollar el trabajo a ltima hora, a punta de trasnochos y bajo una inmensa
presin, o? tenemos que recurrir al viejo truco de inventar la prdida de toda la
informacin debido a un extrao virus informtico o buscamos
desesperadamente una incapacidad mdica por una falsa jaqueca y pedimos
un aplazamiento para presentar el trabajo encomendado. Podramos decir
que: tapamos con el codo, lo que no hicimos con la mano
Nuestra tendencia a posponer las cosas tard cien millones de aos en
formarse y ahora est casi impresa en nuestro ADN. Pero las investigaciones
ensean que, pese a su arraigada naturaleza, podemos modificar nuestros
hbitos y cambiar esta perniciosa conducta. Si nos lo proponemos, seremos
capaces dar paso a la accin y transitar con seguridad haca una claridad y
atencin cristalina que a la postre nos llevar a realizar esas tareas que valen la
pena, sin dilaciones o excusas absurdas. Es posible acometer nuestras
obligaciones sin vacilacin y desarrollar al mximo nuestro potencial,
aprovechando el tiempo para nuestro crecimiento personal y disfrutar de ratos
de esparcimiento con la sensacin de nuestro deber cumplido.

QU COSAS HACEN QUE PROCRASTINEMOS?

Las causas pueden ser muchas y variadas, pero sealar aqulas ms
comunes de acuerdo mi experiencia clnica:

Una deplorable gestin del tiempo, muchas veces asociada con un

sentido distorsionado (autoengao) del tiempo que tenemos disponible.

La incapacidad para priorizar.

Ser impulsivos, lo que implica, poca meticulosidad, bajo autocontrol y

gran propensin a la distraccin

Una tendencia a ver las metas y preocupaciones de maana de modo

abstracto, es decir, en lneas generales e indefinidas, mientras que, en
cambio, se ven las metas y preocupaciones inmediatas de hoy de modo
concreto, es decir, con mucho detalle en lo que se refiere al quin, al
cmo, al dnde y al cundo. En otras palabras, la causa tiene que ver
con no saber proyectarnos en el tiempo de manera precisa.

Los plazos largos. Cuanto ms lejos en el futuro est la fecha de

terminacin de cualquier tarea, tanto mayor ser la variable de demora y
la motivacin para realizar el trabajo se ir esfumando.

Sobrecargarse de tareas a una hora especfica y sin medir las

consecuencias. Lo anterior se relaciona muchas veces con problemas
de asertividad y la incapacidad de decir "no", cuando uno no quiere o no
tiene tiempo.

Sentirse abrumado(a) por la tarea. As que, la persona consume ms

tiempo en preocuparse en lugar de ponerse a trabajar en el desarrollo
del trabajo.

Dificultades para mantener la atencin en la tarea asignada y tener

problemas para concentrarse.

No saber con exactitud en qu consiste el trabajo y los requisitos

necesarios para realizarlo (p.ej., no leer las instrucciones a tiempo, ni en
detalle)

Perfeccionismo, a menudo asociado con estndares poco realistas.

Sentimientos negativos?por ejemplo, "Soy estpido", "Soy mediocre",

"Mis trabajos son de baja calidad". Tenerse poca autoeficacia o
confianza en s mismo, sobre todo en lo que se refiere a las tareas que
se propone.

Dificultades marcadas para aplazar las oportunidades placenteras que

aparecen de repente (que brindan refuerzo inmediato).

Un pensamiento dicotmico del "todo" o "nada", dnde un resultado

poco acorde con las expectativas del individuo puede ser visto como una
catstrofe.

Considerar que el trabajo es aburrido, y no sentir motivacin alguna para

realizar la tarea, una "odiosa obligacin".

Incapacidad de postergar los reforzadores

La modernizacin, la tecnologa y el mercadeo traen consigo la

procrastinacin ya que una cantidad de elementos globalizadores y
vanguardistas (p. ej. televisin, video consolas, los telfonos inteligentes,

redes sociales) se convierten con frecuencia en elementos claves para

distraernos y alejarnos de nuestras metas.
La procrastinacin es vista por algunos autores como una miopa emocional
que solo es capaz de ver el presente. Dejar ilgicamente las cosas para ms
adelante en el tiempo es una tendencia, no se trata de una cosa inevitable. Si
aprendemos a gestionar nuestro tiempo, priorizamos con acierto, mejoramos
nuestras habilidades para organizarnos, reconocemos la importancia de
desarrollar hbitos saludables, exploramos dentro de nosotros las causas
ltimas de nuestra procrastinacin (aceptando nuestro estado interior) y
fomentamos nuestras motivaciones intrnsecas, conseguiremos adems de
alcanzar un mayor nmero de metas, muchas satisfacciones y la tranquilidad
que nos brinda el deber cumplido a tiempo y a consciencia.

LOS CAMINOS DEL PERDN

Acercarse al perdn es una experiencia que trasciende. Es

como un proceso por el cual la persona se transforma y
aliviana la carga negativa del rencor y los paradigmas ms
rgidos se trasmutan en algo parecido al desapego.
Simplemente te sueltas y tiras todo el odio por la borda hasta que el ltimo
vestigio de venganza desaparezca. El resultado de esta "revolucin interior" es
similar a una renovacin esencial, una reestructuracin donde el "yo" descansa
y se reinventa. Para comprender el perdn hay que comenzar por su negativa:
qu no es perdonar. Retirar "lo que no es" para que nos quede el ncleo duro
de "lo que es", su verdadera naturaleza.

Perdonar no es borrar la falta cometida. No se trata de dar "absolucin total y

radical". No se puede deshacer la falta de un plumazo como si tuviramos un
poder sobrenatural. Nadie es capaz de borrar la memoria histrica y olvidarlo
todo, por tal razn, perdonar no es una especie de amnesia que nos hace
comportar como si nada hubiera pasado. El recuerdo de lo acaecido cumple

una funcin adaptativa (por ejemplo: "Debe un nio olvidar el rostro del
abusador que persiste en su afn destructivo?") y certifica el respeto a las
vctimas: "Deberamos olvidar el holocausto o Bosnia-Hersegovina?".
Adaptacin y responsabilidad tica: imposible renunciar a ellas.
Perdonar no es otorgar clemencia. No soy quien para decidir el tipo de castigo
que debera tener mi ofensor, ni su intensidad: eso lo define una justicia estatal
y organizada, a no ser que reclame venganza o la ley del Talin ("ojo por ojo").
Perdonar no es aliviar la pena o la condena, supone un paso ms que un mero
acto de jurisprudencia. Perdonar no es solo compasin. Es decir: el perdn no
solamente requiere de cierta misericordia con el agresor. No es suficiente que
el arrepentimiento del agresor genere en nosotros cierta solidaridad con su
sufrimiento: el perdn tambin es una decisin, una virtud pensada y actuada,
pero siempre razonada. Es un acto de la voluntad que va ms all del "contagio
afectivo". De hecho, puedo perdonar a una persona sin conocerla, puedo
perdonar a los muertos y a quien ni siquiera se ha arrepentido. El perdn es un
acto individual y personalizado. Insisto: una decisin de la mente, acompaada
por el corazn.
Perdonar no es renunciar a nuestros derechos. Perdonar no significa negociar
los principios y los valores que nos definen o doblegar la propia dignidad. Uno
puede dejar de odiar a alguien y aun as seguir defendiendo los derechos
personales frente a ese individuo en cuestin. No implica abdicar de lo que
creemos justo, sino protegerlo sin violencia fsica o psicolgica
Si perdonar no es nada de lo anterior, qu es entonces? Es recordar sin odio,
es extinguir el rencor y eliminar los deseos de venganza. Es hacerle el duelo al
resentimiento. Implica enfrentarnos a nuestros enemigos sin odiarlos y movidos
bsicamente por la conviccin. De esto se tarta el perdn, de adquirir la
tranquilidad del alma, que tanto predicaban los antiguos griegos: la paz interior,
para que luego se refleje fuera.
Cmo llega uno a perdonar y a sentirse libre internamente? Aunque existen
muchos caminos que conducen al perdn sealar cuatro de los ms
importantes:
1. El camino del amor. Cuando se ama de verdad, cuando lo que se siente
es un gape profundo y honesto, el perdn sobra. Qu no le
perdonaramos a nuestros hijos? La respuesta es: le perdonara todo.
Cmo odiar a un hijo?
2. El camino de la comprensin. Requiere ponerse en los zapatos del otro y
tratar de buscar explicaciones que nos ayuden a echar luz sobre el

asunto. Entender empticamente al prjimo facilita el perdn. No hablo

de "justificacin" sino de discernimiento. A veces es un regalo que le
haces al otro.
3. El camino del desgaste. La frase liberadora es como sigue: "Me cans
de odiar". Dejar el rencor por mera supervivencia: "Odiarte me quita
energa vital: me cans de sufrir". Es un regalo que uno se hace a s
mismo para mejorar su calidad de vida.
4. El camino de la comparacin. Es una forma de identificacin por lo bajo.
Al compararme con los "defectos" de la persona que me hizo dao, la
mente hace este anlisis: "Cmo no perdonarte, si yo en tu lugar hubiera
hecho lo mismo". Cuando descubrimos que en la situacin del otro
hubiramos actuado igual o de manera semejante, el rencor empieza a
tambalear.
Finalmente y a manera de conclusin, digamos que el proceso psicolgico y
emocional que conlleva el perdn no es exclusivo, no se necesitan dones
especiales, ni pertenecer a una secta de iluminados. Cualquiera puede hacerlo,
si trabaja en ello y decide construir en vez destruir, si decide crecer en vez de
involucionar. Una cosa es segura: los que logran perdonar, estn ms cerca del
amor.