NDICE DE GRASA CORPORAL Y PESO

IDEAL
IMC (ndice de masa corporal) calcula un nivel de obesidad simple. No
hace distincin entre los componentes grasos y no grasos de la masa total. Es
una relacin entre peso y altura.

El ndice de masa corporal es vlido para un adulto hombre o mujer.

El valor resultante del IMC estima como normal el rango entre 18,5 y
24,9, por encima de este valor y hasta 30 nos encontramos ante un
sobrepeso, y superior a este rango, llegamos a la obesidad clnica.

GRASA CORPORAL

Ella sirve para guardar energa, proteger los rganos internos y

regular la temperatura corporal. Ella no debe se excesiva, ni
tampoco escasa. Su distribucin es diferente en hombres y mujeres.

El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa en relacin

al peso total de tu cuerpo.
Por ejemplo, si pesas 70 kilos y tu porcentaje de grasa corporal es del 10%,
quiere decir que de todo tu peso 7 kilos son de grasa y 63
corresponden al resto (huesos, msculos, rganos, sangre, etc.).

El porcentaje de grasa corporal ideal

No hay consenso en cuanto a porcentajes de grasa corporal exactos, la
siguiente clasificacin es una gua orientativa, tanto para hombres (H) como
mujeres (M):

Grasa esencial: 1-3% (H) 10-13% (M)

Atletas: 6-13% (H) 14-20% (M)

En forma: 14-17% (H) 21-24%(M)

Media: 18-24% (H) 25-31% (M)

Obesidad: 25% y ms (H) 32% y ms (M)

GRASA VISCERAL Y GRASA SUBCUTNEA

La grasa visceral es la que rodea los rganos internos. Aumenta los

niveles de grasa en la sangre, lo que puede provocar colesterol alto,
enfermedades cardiovasculares y diabetes.

La grasa subcutnea es la grasa que se ubica debajo de la piel. Se

acumula alrededor del estmago, brazos, caderas, muslos y causa
distorcin en las formascorporales.Se cree que aumenta la presin en el
corazn y puede estar asociada a otras complicaciones.

Nivel de grasa visceral <9 (Normal)

Nivel de grasa visceral 10 + (Alto)

MSCULO ESQUELTICO Y METABOLISMO EN

REPOSO
El msculo esqueltico es el msculo que est adherido al hueso y que se
usa para mover las partes del cuerpo. Este msculo se puede aumentar debido
al ejercicio fsico, trabajo muscular especfico (ondas rusas e interferenciales),
y otras actividades.

El mantenimiento y el aumento de este msculo esqueltico est estrechamente

vinculado al metabolismo en reposo.
PORCENTAJE DE MSCULO ESQUELTICO
La masa muscular o msculo esqueltico (40% del peso total) es el
componente ms importante de la masa libre de grasa (50%) y es
reflejo del estado nutricional de la protena.

El metabolismo en reposo, es la cantidad de caloras que se

necesita para suministrar al cuerpo el nivel mnimo de energa. Es
diferente para cada persona segn variables como, por ejemplo, edad,
peso, composicin corporal y gasto de energa.

Para calcular nuestras necesidades calricas diarias, debemos tener en cuenta

nuestro grado de actividad fsica, AGREGANDO entre 350 caloras (en el de
caso de una persona relativamente sedentaria) y 1.500 (en el caso de una
persona muy dinmica).
Tengamos en cuenta el nivel de actividad para determinar el requerimiento
calrico diario:

1.200 = sedentario (poca actividad fsica)

1.375 = actividad ligera (poco ejercicio, deportes 1-3

das/semana, ~590 kcal/da)

1.550 = nivel moderado (ejercicio o deportes 3-5 das/semana,

~870 kcal/da)
1.725 = muy activo (ejercicio duro o deportes 6-7

das/semana, ~1150 kcal/da)

1.900 = extraordinariamente activo (ejercicio muy vigoroso o
trabajo fsico, ~1580 kcal/da)

Con los aos, disminuye la cantidad de masa muscular, la cantidad

de energa que se consume y el metabolismo tiende a desacelerarse
aproximadamente un 5% cada 10 aos despus de los 40.
Por lo tanto, si tu ndice metablico en reposo es de 1.200 caloras a
los 40 aos, estar alrededor de los 1.140 a los 50.
Para mantenernos en forma de una manera saludable a travs de
los aos debemos ingerir menos cantidad de alimentos y
seleccionar la calidad de los mismos. Conocer nuestro metabolismo
en reposo y mantener los msculos a travs del ejercicio.