RECURSOS PSICOTERAPUTICOS PARA LA RUTINA EN LA PAREJA

Cmo superar la rutina en la pareja?

En cada pareja tenemos nuestro propio ritmo, y eso hace a nuestra identidad.
Con el tiempo, las conductas propias de cada pareja se van tornando en
hbitos. Los hbitos favorecen nuestra convivencia, ya que gracias a ellos no
debemos estar constantemente pendientes de cmo se comportar nuestra
pareja. Pero, tambin, los hbitos tienen sus desventajas; pues los hbitos
tienden a transformarse en rutinas.
La rutina se instala en la relacin de pareja cuando empezamos a sentir que no
hay nada nuevo por hacer o vivir: los mismos roles, los mismos saludos, las
mismas posturas sexuales, los mismos regalos, etc. Cuando la relacin la
vivimos como algo rutinario, ser necesario que echemos mano a ciertas
actitudes y comportamientos que nos ayudarn a contrarrestar esa sensacin
rutinaria:
-

No demos por segura nuestra relacin. Mantengamos una actitud de

conquista y seduccin diaria.
No renunciemos a nuestro propio espacio personal, a las aficiones y
amistades. Cuanto mejor estemos con nosotras mismas, mejor
podremos estar con nuestra pareja.
No usurpemos la intimidad de nuestra pareja (leer su correo, controlar
sus llamadas, etc.).
No renunciemos a la intimidad en la relacin de pareja (tengamos
espacios para estar solos los dos, sin hijos, ni amigos, etc.).
No nos encerremos en nuestro mundo interior. Compartamos emociones
y sentimientos con nuestra pareja, y hablemos acerca de ellos.
No mantengamos actitudes inflexibles. Hagamos concesiones y
negociemos cuando surjan discrepancias.
No dejemos que los malentendidos se acumulen. Aclaremos,
perdonemos y pidamos perdn.
No reaccionemos de manera defensiva y escuchemos atentamente los
reclamos de manera abierta y comprensiva. Procuremos el dilogo

Ejercicio para parejas:

Intercambio de conductas positivas
Dr. Jos Antonio Garca Higuera
Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia
Madrid
Objetivo del ejercicio
Es la mejora de la relacin de pareja por medio del intercambio de conductas
positivas, sin que llegue a ser un intercambio comercial del tipo "t me das y

por tanto yo te doy". Evita llegar a afirmar cosas tan dainas en una relacin
como: "Yo doy mucho ms que t".

Reglas del ejercicio

Haz una lista de las cosas que t crees que mejoraran la relacin. No tienes
que comprometerte a hacerlas solamente tienes que listarlas. Haz la lista en
solitario no las comentes ni se la ensees a la pareja. Han de ser operativas, es
decir, tienen que notarse y un observador imparcial tiene que poder decir si la
has hecho o no.
Luego las comentars con el terapeuta en la sesin solamente para
puntualizarlas y completar la lista. La lista elaborada se la das a tu pareja, pero
sin comentarios.
Luego, eliges algo de la lista y lo haces, sin avisar y sin compromiso. Tomas
nota de lo que haces, del resultado obtenido y de la dificultad que has
encontrado. Despus se comenta con la pareja y se perfecciona lo que merece
la pena. Hay que tener en cuenta que se ha hecho porque se ha querido y no
porque se ha exigido, ni el terapeuta ni la pareja. En esta sesin se pueden
hacer sugerencias a la pareja sobre cosas que le gustara hacer, pero no son
peticiones ni prescripciones.
Puede haber conductas que solamente se hagan una vez. Hay que
puntualizarlo; por ejemplo, iniciar de nuevo una luna de miel.
Jacobson y Christensen (1996). Acceptance and Change in Couple Therapy.
Norton.19/3/2008
Ejercicios para parejas en crisis
Dra. Gemma Garallo
Habitualmente con las parejas en crisis hago ejercicios de reflexin y trabajo
personal, quiero compartir alguno con ustedes.
1- La balanza: se trata de un ejercicio que cada uno de los miembros de la
pareja realizar por separado.
Harn dos lista escritas, una con todo lo positivo, lo bueno, lo que le gusta de
su relacin y su de pareja. La otra es una lista de lo negativo, lo que no nos
gusta, lo que nos cuesta aceptar.
Hay que ser sinceros pero sin herir la sensibilidad de nadie. Es necesario tener
la generosidad y la serenidad de compartir luego todo lo escrito.
Ms tarde quiz despus de reflexionar se podrn sacar conclusiones.

2- Metas en comn y por separado: como el anterior este ejercicio tambin

tiene una parte de trabajo personal y otra de puesta en comn.
Han de escribirse los deseos, las metas, los logros que se quieren alcanzar
personal e individualmente. Otro escrito recoger las metas en comn con la
pareja.
Es muy importante hacerlo con tranquilidad y tomndose el tiempo necesario,
cuanto mejor elaborado est el trabajo ms rendimiento se le podr sacar al
compartirlo con la pareja.
Este ejercicio sirve para prevenir desengaos y encontrar nuestras metas
comunes
3- Merece la pena, me compensa?: Es un ejercicio sencillo pero revelador que
necesita de un trabajo y de una reflexin anterior. Lo ideal es plantearlo
despus de haber hecho y compartido el ejercicio de La balanza.
Es una pregunta sencilla, con todo lo que estoy viviendo actualmente en mi
relacin, tal cmo estn las cosas, me compensa para seguir adelante? me
merece la pena intentar superar esta crisis y seguir adelante como pareja?.
La respuesta nos puede llegar de inmediato en varias horas o incluso das, pero
lo importante es que venga desde lo ms profundo de ustedes mismos.
4 Te ofrezco y recibo de ti: es un ejercicio que puede hacerse por escrito o
cara a cara si se practica con respeto y una escucha activa.
Hay que poner en palabras todo lo que ofrecemos a la personas con la que
compartimos nuestra vida. Despus en otro escrito o cara a cara hay que
reflexionar sobre que es lo que cada uno siente y piensa que recibe de su
pareja.
Este ejercicio funciona muy bien en terapia de pareja cuando hay una tercera
persona que nos ayudar despus a desmenuzar lo ocurrido y ver donde hay
desajustes.
5 Cambios que necesito: se trata de un ejercicio para hacer cuando ambos o
algunos de los miembros de la pareja tiene dudas sobre si seguir adelante.
Se tiene que reflexionar sobre lo que necesitamos sobre lo que nos falta en la
pareja. Despus se pondr en comn y se ver que cosas dependen de uno
mismo, de la pareja o de ambos y se reflexionar sobre si es posible que estos
cambios se produzcan.
6- ltima carta: es un ejercicio para serenarse cuando la pareja decide
separarse. Se trata de escribir una carta de despedida, de volcar todos los
sentimientos en ella, nuestras quejas y tambin nuestros agradecimientos. Si
se ha hecho bien debe dejar una sensacin de serenidad al volver a leerla. No
es necesario darla a la pareja para que la lea, se escribe para uno mismo.

BIBLIOGRAFIA:
-

http://www.psicologia24h.es/2009/03/25/ejercicios-para-parejas-en-crisis/

http://www.psicoterapeutas.com/terapia_de_pareja/ejercicio_pareja.html

http://psicoayuda.jimdo.com/11-pareja/rutina-en-la-pareja/