Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones
Ejercicios de respiracin
a. Explicacin de la mecnica respiratoria y su ejecucin por parte del ejecutante de
manera area, sin introducir en lo ms mnimo la cara en el agua.
b. Realizacin de la respiracin en sus dos facetas, inhalacin y exhalacin del ejercicio
anterior, introduciendo ahora la cara en el agua (respiracin frontal).
c. Ejercitacin con respiracin lateral en posicin fija. Evite que el alumno levante su
cuerpo cuando gira la cabeza; mantenga siempre la postura inicial con la cadera
flexionada y pecho orientado hacia el fondo de la piscina.
d. Caminar con una tabla y respirar hacia delante a los efectos que pueda mantener un
ritmo respiratorio coordinado con el caminar agachado.
e. Idem al ejercicio anterior, pero con respiracin lateral, un brazo extendido atrs sin
modificarlo y saliendo en bsqueda del aire hacia ese lado.
Observaciones:
a.1. Verifique que el alumno expele el aire debajo del agua, manifestndose en
forma de burbujas.
a.2. Verifique que tome el aire necesario, y no que slo abra la boca.
a.3. Observe que el giro de la cabeza se realice sobre el eje longitudinal, y que
no levante la cabeza del agua.
a.4. Trate que el alumno acompase la respiracin con el rolido del cuerpo
a.5. Observe que la toma se produzca a la salida de la cara, y en su posterior
introduccin, sta no se oriente hacia delante, sino que retorne por el lugar
donde sali.
1ra. Coordinacin: Batido - Respiracin
a. Batido tomado del borde con respiracin frontal.
b. Batido con una tabla, respiracin frontal.
Una vez que la mecnica respiratoria haya sido lograda, ya sea de forma aislada o combinada con
el batido, fijaremos la respiracin lateral, ofreciendo la posibilidad al alumno que elija el lado que
le resulte ms simple. A los nios ms pequeos casi siempre le asignamos el lugar de giro, a los
adultos le damos a elegir el lugar de salida de la cara.
c. Batido tomado del borde con respiracin lateral.
d. Batido con una tabla, respiracin lateral.
e. Batido con una tabla tomada con una mano, el otro brazo al costado del cuerpo,
respiracin lateral.
f.
Ejercicios de brazos
a. Movimiento de un solo brazo fuera del natatorio, adoptando una posicin de pie con el
cuerpo volcado hacia delante y manos apoyadas al frente en algn lugar.
b. Mismo ejercicio dentro del agua con la cara fuera del agua observando el recorrido.
Cambio de brazo en la ejecucin.
c. Caminar con una tabla tomada por las dos manos, mover un brazo.
d. Idem mover primero un brazo y cuando llega la mano a la tabla, mover el otro (llamado
ejercicio de deslizamiento o 1-2).
e. Mismas ejercitaciones, ahora con la cara sumergida en posicin fija; caminando con la
tabla; caminando sin la tabla.
Evite ensear la precisin del movimiento, en lo que a codo alto en la recuperacin se refiere,
accin de la ese en la traccin y todo elemento tcnico de alta ejecucin que complique el acto.
Limitarse a recuperar con el brazo semiextendido por el costado en forma circular, y realizar una
traccin circular, es lo aconsejable en este momento de la enseanza. Posteriormente cuando el
alumno est cmodo en ejecuciones globales, ensearemos la precisin, si es necesario .
Observaciones:
a.1. Trate que el alumno penetre la mano clavando los dedos primeramente.
a.2.
a.3.
a.4.
a.5.
Tomado de un borde, escalera, etc., ejecutar las tres acciones conjuntas, iniciando
solo crawl con un brazo.
b.
c.
d.
e.
f.
g.
h.
Sugerencias A
1.
2.
3.
4.
Sugerencias B
1.
2.
3.
4.
Ejercicios de piernas
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones
Es importante comprender que tanto en el estilo crol como el espalda, debemos estimular al
alumno en la adquisicin de una correcta postura, respetando el concepto de hidrodinamia.
Los ejercicios de piernas son fundamentales para este logro, ya que uno de los objetivos
fundamentales de su accionar, est orientado a que el cuerpo logre esa correcta posicin elevada.
En las ejercitaciones que se realizan para el estilo espalda, dentro de la dinmica operacional de
una clase, deben coexistir ambos batidos, a los fines de estimular convenientemente esta tcnica.
Recordemos que el movimiento es similar, solo cambia la postura del cuerpo. (ventral, dorsal)
Ejercicios de piernas
a. Movimientos de piernas sentados en el borde del natatorio; los pies dentro del agua sin
sacarlos.
b. Tomados del borde, agarradera, etc., en posicin dorsal, batidos de piernas.
c. Con asistencia del profesor para aquellos que lo necesiten, batidos de espalda, manos al
costado del cuerpo sustentndose con movimientos leves. El profesor puede asistirlo
tomndolo de las axilas, espalda, hombros, cuello o cabeza.
d. Batidos de espalda con una tabla abrazada a ella contra el cuerpo.
e. Batidos de espalda con una tabla abrazada con un solo brazo contra el cuerpo, el brazo
f. Batidos de espalda con una tabla apoyada en el agua por encima de las rodillas, tomada
m. Batido de espalda con ambos brazos detrs de la cabeza extendidos y una mano por
encima de la otra.
Observaciones:
a.1. No sacar las rodillas ni los pies fuera del agua.
a.2. Mantener la cabeza siempre quieta con la mirada puesta en un
ngulo aproximado a 45 55 grados sobre el nivel del agua. Las
orejas no deberan estar por debajo del nivel del agua
a.3. Cuerpo horizontal con el pecho y caderas asomando por encima del
agua.
a.4. Profundidad del batido unos 40 a 45 centmetros.
a.5. En los trabajos de batidos de piernas, comenzar a introducir el
concepto de balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal. El
ejecutante debe provocar que su cuerpo oscile hacia ambos costados
ya que el batido no slo se debe construir en el plano vertical,
sino tambin lateral.
a.6. El movimiento de la pierna debe respetar su ascenso partiendo desde
una semiflexin de la rodilla, y su descenso totalmente extendida.
Ejercicios de brazos.
a. Movimientos fuera del natatorio con un solo brazo de forma circular.
b. Idem a., con los dos brazos de forma circular y tratando de lograr cierta alternancia.
c. Acostado a lo largo del borde con el brazo que realiza el movimiento dentro del
natatorio, realizar el movimiento circular (posicin dorsal).
Caminar hacia atrs moviendo los dos brazos en forma simultnea y alternados.
Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones
Ejercicios de piernas
Es importante primeramente conseguir el sentido del movimiento en la ondulacin fuera del agua.
Recordemos que no existe un batido aislado, sino que es el producto de una ondulacin constante
de todo el cuerpo; por lo tanto es necesario, y es un motivo de equivocacin de muchos
instructores sin experiencia, el realizar primeramente el batido de mariposa aislado sin la
participacin de la ondulacin.
Debemos dejar en claro tambin, que muchos nios aprenden el batido solo mirndolo, por lo que
a veces nos ahorramos un buen tiempo de desarrollo de ejercitaciones a los efectos de obtener la
ondulacin.
a. Parados fuera del agua, con las manos en la cintura realizar balanceos hacia delante y
atrs de la cadera acompasndola. Los dedos empujan la cadera en su movimiento.
b. Colocado el alumno en posicin boca abajo aprestado para realizar flexiones de
brazos, sin mover los mismos efecta balanceos de la cadera hacia arriba y abajo
(latigazos de caderas).
c. Mismo ejercicio b., pero ahora colocado boca arriba y sin tocar la cadera en el suelo en
sus balanceos.
d. Ahora trataremos de conseguir el sentido de la ondulacin en el agua. Parados, realizar
un pequeo salto hacia arriba e introducirse a buscar con sus manos el piso, elevando
la cadera (emular al salto del delfn).
e. Mismo ejercicio d., utilizando un bastn, un andarivel, un brazo como valla para
saltarlo, y buscar el piso.
f.
Mismo ejercicio con o sin elementos, buscar el piso con las manos. Cuando estas
llegan, la cadera se encuentra alta al igual que sus pies; en ese instante flexiona sus
brazos, arrastra el cuerpo por el piso y empuja hacia arriba buscando la superficie
g. En posicin ventral con la cara sumergida, brazos adelante, empujarse de la pared con
los pies al mismo nivel que el agua. Cuando se lleva una buena velocidad, cambiar
bruscamente la direccin buscando el fondo, apoyar las manos y continuar al igual que
el ejercicio anterior. Con esta ejercitacin se logra una buena impresin de la
ondulacin.
h. Salto con un compaero. Este ejercicio se realiza en una parte del natatorio donde el
agua a ambos ejecutantes les llega al cuello. Uno de ellos se coloca en posicin
parado esttico a los efectos que su compaero (ejecutante), realice un pasaje por
encima, pero penetrando de cabeza al agua. Una vez que entra elevando la cadera por
encima de la cabeza del sostn, hace un pequeo deslizamiento hacia delante y
abajo, para luego modificar su trayectoria hacia arriba elevando la cabeza. Cuando se
realiza la entrada de la cabeza y en todo momento del deslizamiento, los brazos
quedan junto a las piernas atrs.
i.
En tros, utilizar un aro o bastn a los efectos de realizar el salto, otro compaero se
coloca enfrente del ejecutante con las piernas separadas para que este pase luego de
su introduccin, por entre ellas. Cuando llega y apoya las manos debajo de las piernas
del que est parado, efecta el empuje desde el piso hacia arriba.
j.
Parado al costado de la pared del natatorio, el ejecutante realiza batido con una sola
pierna acompaando con la cadera el movimiento (batido de mariposa con una sola
pierna).
Posicin ventral, batidos de delfn con brazos adelante, cabeza sumergida. Idem
ejercicio en posicin dorsal con brazos al costado de las caderas con la cara al aire;
batidos de mariposa en posicin lateral con un brazo adelante y otro atrs.
m. Ejercitacin combinando las tres posiciones, y cambiando las mismas cada una
determinada cantidad de batidos.
Como se podr interpretar, estos ejercicios tienen caractersticas variadas y jugadas (ldicas).
Asimismo se pueden evitar numerosos pasos, y de acuerdo a su criterio puede ofrecer toda esta
gama o disminuir en el programa estos contenidos.
Observaciones:
a.1. Es importante que el alumno tenga muy claro el concepto que el movimiento
de ondulacin de todo el cuerpo, provoca o da origen al batido. Este no se
efecta a partir de la flexin y extensin de las rodillas.
a.2. En los lanzamientos del cuerpo para penetrar en el agua, es importante la
posicin de la cabeza por debajo de los brazo. Es muy comn observar que
los brazos entran ms atrs que la cabeza, o que esta permanece alejada
de los mismos. El concepto concluye en que todo el cuerpo desde la punta
de los dedos de la mano a la de los pies, entraran por el mismo hueco.
Ejercicios de respiracin.
Al llegar a esta instancia, la mecnica respiratoria est totalmente solucionada. Los ejercicios
realizados en el estilo crawl, satisfacen plenamente la ejecucin de este gesto.
Solo destinaremos un breve momento para explicar que la salida de la cara en bsqueda del aire,
se realiza hacia delante, realizando una flexin posterior del cuello. Como se recordar en la
tcnica de la respiracin de este estilo, la barbilla debe estar apoyada en la superficie del agua en
el momento de la toma de aire, y no levantar el cuerpo provocando un grave defecto denominado
trepada.
a. Dentro del agua, posicin esttica con flexin de cadera, manos apoyadas en las
rodillas, realizar ejercicios de respiracin hacia delante. Evite levantar el mentn del
agua en el momento de la salida de la cara.
b. Caminar con los brazos extendidos atrs sin moverlos, con la cadera flexionada.
Efectuar la respiracin frontal.
Ejercicios de braceo.
a. Ejercicio a llevarse a cabo fuera del natatorio a los efectos que el alumno tenga una clara
impresin visual e informacin. Parado con brazos arriba separados ancho de hombros,
efectuar el movimiento de doble ese, terminando el empuje final en direccin del piso o
pies. Solo repita muchas veces el recorrido perteneciente al empuje.
b. Dibuje con tiza o con cintas adhesivas en el suelo o pared, el recorrido de la doble ese
que deben realizar las manos. Haga que el ejecutante efecte el mismo siguiendo las
lneas marcadas.
c. Idem a., en posicin parado con cadera flexionada.
d. Agregar el recorrido areo (recuperacin).
e. Dentro del natatorio, repita los mismos ejercicios. Asimismo agregue el caminar mientras
realiza la accin de los brazos, ya sea con la cara sumergida o fuera del agua.
f.
En posicin ventral, sin batido y la cara dentro del agua, realizar la accin de empuje
respetando la doble ese. El alumno no debe realizar batido alguno, y una vez que deba
oxigenarse, ste se debe parar y continuar posteriormente.
g. Parado en el natatorio con brazos extendidos al frente y el agua a la altura de los
pectorales, dejarse caer hacia atrs con piernas extendidas. En el momento que pierde
el equilibrio debe realizar una brazada (empuje), y recuperar la posicin inicial.
h. En parte profunda, dejarse hundir de manera vertical con los brazos extendidos arriba de
la cabeza. Realizar un empuje completo de arriba hacia abajo y salir a la superficie.
i.
Observaciones:
a.1. Observe que los brazos se mantengan derechos en la recuperacin, pero no
muy tensos. Los dorsos de las manos van dirigidos hacia el costado y
relajados (mostrar la hora)
a.2. Los brazos deben terminar totalmente extendidos, a los efectos que pueda
cumplirse totalmente la fase final de empuje.
a.3. Haga cumplir al alumno que desarrolle la doble s cada vez que ejecuta la
accin de empuje.
a.4. Los ejercicios e.f.g., pueden ser utilizados como elementos de evaluacin,
dado que si no se mantienen los ngulos apropiados en los empujes,
las acciones carecern de apoyos y/o sustentaciones.
LOS EJERCICIOS AQU DESARROLLADOS, PUEDEN ALCANZAR DIVERSAS CARACTERSTICAS, DESDE
CONSTITUIRSE EN ELEMENTOS SIMPLES UTILIZADOS POR LA METODOLOGA EN LA ENSEANZA, A
CONFORMAR UN BLOQUE DE CORRECTIVOS FORMATIVOS EVALUATIVOS.
Ejecutar mariposa con un brazo, con el otro y con ambos simultneos (en ese orden).
El ejercicio contina hasta tanto el ejecutante pueda tolerarlo sin respirar.
g. Idem f., dos con el izquierdo, dos con el derecho, dos simultneos.
Observacin:
Es importante observar que el alumno ejecute una correcta ondulacin, lo que
es sinnimo de dos buenos batidos naturales.
3ra. coordinacin braceo ondulacin / batido - respiracin
a. El alumno en posicin de semiflexin de piernas, con los brazos adelante. Se lanza
en bsqueda de una ondulacin no muy pronunciada; cuando el cuerpo busca la
superficie, inicia la accin de los brazos (empuje), a la vez que transcurrido el 50% del
mismo, la cara sale del agua para la toma del aire. El ejercicio culmina cuando los
brazos quedan al lado de las piernas. El ejecutante repite esta accin muchas veces
para determinar y ejecutar tres aspectos: ondulacin brazada acutica
respiracin.
b. Idem a., pero le agregamos la parte de la recuperacin. Al caer los brazos al agua,
culmina el ejercicio y vuelve a iniciarse como al principio. En ese momento que entran
los brazos al agua, debemos decirle al ejecutante que marque el primer batido, con
elevacin de la cadera como consecuencia.
c. Idem ejercitacin b., pero con un solo brazo. Luego varias veces con el otro.
d. Combinar dos con un brazo, dos con el otro, dos simultneos.
e. A partir de este momento puede hacer cualquier tipo de combinacin, hasta llegar a
nadar en forma continua de manera normal.
Observaciones:
a.1. En todos estos ejercicios de la coordinacin, el instructor puede ir jugando
libremente con ellos en lo relacionado a los momentos que inspirar. Sera
importante que el ejecutante pueda realizar una brazada sosteniendo el aire,
una brazada respirando, dado que a veces la continua salida de la cabeza,
causa algn tipo de incoordinacin.
a.2. Observe constantemente que la cabeza salga primero que los brazos, y que
penetre antes que las manos.
Sugerencia
Debemos decir que es difcil ensear con esta cantidad de ejercitaciones, por lo que ser
conveniente su seleccin, pero todas son vlidas para ser aprovechadas para estructurar un
programa de enseanza. Sera importante que muchas de ellas sean tenidas en cuenta para tal
efecto, y otras para tenerlas como alternativa en caso que el ejecutante encuentre algn obstculo
en su aprendizaje (estos ejercicios alternativos sern acomodados a la circunstancia individual)
Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones
Esta tcnica tiene algunos componentes que lo sealan como un estilo antinatural. Est
caracterizado por el recorrido que realizan los miembros propulsores (piernas pies - brazos
manos), y el juego existente en las articulaciones, determinado por movimientos que atacan el
natural desenvolvimiento de los mismos.
La rotacin existente en la articulacin de la rodilla (batido circular o con volteo), atenta contra la
natural funcin para lo cual fueron hechas tales uniones.
Es en consecuencia que este estilo tenga bastantes problemas en cuanto a lesiones en esta
articulacin, motivadas por la repeticin continua en la ejecucin cclica, y por las sobrecargas a la
cual son sometidas (oposicin del agua y cargas de los entrenamientos con pesos).
Por lo tanto consideramos que un respeto por estas situaciones, y una enseanza criteriosa, sean
quizs los elementos indispensables a los fines de evitar algn tipo de lesin.
Ejercitaciones de piernas
a. Ejercitacin fuera del agua, el alumno acostado en el piso en posicin ventral, con las
piernas extendidas y levemente separadas. Ejecutar el batido de pecho dirigido desde
los pies por parte del profesor.
b. Idem a., pero el alumno lo ejecuta solo.
c. Parado frente a una pared con una rodilla en contacto con la misma. Ejecutar el batido
con una pierna sin desplazar la rodilla del lugar de contacto.
d. Sentado en el borde del natatorio con piernas extendidas adelante. Realizar el batido
en posicin dorsal trayendo los pies hasta alcanzar la pared y realizar la extensin
posteriormente. El alumno observa que no se separen demasiado las rodillas, y el
movimiento circular de empuje.
e. Ejercitacin dentro del agua. Ejecutar c.
f.
Si el agua est muy cercana al borde, el ejecutante se apoya con ambos codos sobre
el mismo, dejando caer el cuerpo en contacto con la pared, despegando los pies del
piso. Con ambas piernas ejecuta el batido, terminando la extensin debajo de el, y con
ambos empeines en contacto con la pared.
g. En parte profunda, flotar verticalmente con sustentacin natural de brazos y batido de
pecho.
h. Batido de pecho con una tabla, cara sumergida.
i.
j.
k. Batido en posicin dorsal con una tabla colocada por encima de las rodillas, y tomada
con ambas manos. Este ejercicio es similar a d. Trate que el ejecutante no saque las
rodillas por fuera de la superficie que ocupa la tabla, ni que golpee a esta cuando
realiza el recobro de los pies. Evite que exista alguna flexin en la cadera en cualquier
momento del movimiento de las piernas o posterior deslizamiento.
l.
Batidos en posicin ventral con cara sumergida, brazos al costado del cuerpo. El
ejecutante realiza la ejercitacin de batido; las manos entran en contacto con los
tobillos en la mxima flexin, acomoda el tobillo y posteriormente extiende sus piernas.
Observaciones:
a.1. Trate que el ejecutante no separe las rodillas (solo un poco mas all del
ancho de hombros), en el momento que los tobillos se separan para
iniciar el volteo de las piernas.
a.2. Observe que flexione sus tobillos previamente antes de iniciar la extensin
de las rodillas (las puntas de los pies deben estar orientadas hacia las
paredes laterales).
a.3. Evite que el ejecutante flexione en demasa sus caderas en el momento del
reciclaje de las piernas, a los fines de disminuir el frente de oposicin.
a.4. Tenga cuidado que el batido debe ser simtrico y en un mismo plano.
Ejercicios de respiracin
A esta altura de los desarrollos metodolgicos, el aprendizaje de la respiracin no tiene motivo de
efectuarse. La similitud mecnica con mariposa y su facilidad de ejecucin, hacen que la misma
no se deba practicar en demasa, sin embargo luego veremos la importancia de su coordinacin
con otros movimientos.
a. Con una tabla llevndola con brazos extendidos, cada vez que los talones
inician
su recobro, la cara sale hacia el aire; en el momento de impulsin de los pies hacia atrs,
la misma se introduce y comienza la expulsin del aire.
b. Tomar la tabla con una mano, el otro brazo extendido atrs, realizar el mismo ejercicio que
a.
c. Sin la tabla, brazos adelante sin separarlos, batido y respiracin.
d. Con ambos brazos atrs, cuando se inicia el recobro de los talones, sacar la
cara del
agua para inhalar. La manos entran en contacto con los talones en la flexin de rodillas.
Ejercicios de braceo
a. Fuera del natatorio, ejercicios comandados manualmente por el profesor, con
posicin del cuerpo parado y semiflexin de caderas.
la
b. Idem a., utilizando una goma extensible a los fines de crear la sensacin de empuje.
c. Idem a., con una soga no extensible donde va marcando los recorridos, ngulos en
posiciones de 10 segundos (concepto de isometra pero sin realizar esfuerzo).
d. Acostado en el piso boca abajo, el profesor lo toma de los talones y el ejecutante
realiza la brazada de pecho. Dada la imposibilidad que ofrece el piso en cuanto a pasar
los brazos en el barrido hacia abajo y adentro e inicio de recobro, deber elevar su
tronco (ejercicio similar a los denominados espinales). Este ejercicio es el inicio a crear
una estructura e imagen de nado no ortodoxa (inicio a pecho moderno).
e. En el interior del natatorio, en posicin de semiflexin de piernas y tronco inclinado
hacia delante, realizar la brazada en posicin esttica. La cabeza debe permanecer
fuera del agua.
f.
Idem ejercicio e., pero caminando. En ambos ejercicios e.f., en el momento que realiza
el barrido hacia abajo de las manos, el cuerpo debe elevarse a los fines que parte del
pecho no se traslade por debajo del agua (evitar la resistencia frontal en el mismo al
momento del empuje de los brazos).
g. Posicin ventral acostado en el agua con la cara sumergida. Solo realizar braceo sin
movimiento alguno de piernas. Si las piernas se caen coloque un flotador entre ellas.
Observaciones:
a.1. Es importante observar que el ejecutante en todo ejercicio de braceo, no
sobrepase con sus manos el nivel de los hombros.
a.2. Siempre en toda ejercitacin de brazada, debemos poner un poco de
nfasis en que exista una leve elevacin de los hombros en el momento de
de la brazada, denominado barrido hacia abajo (inicio del concepto bsico en
evitar la resistencia frontal en pecho moderno).
a.3. Es interesante crear una buena imagen en el ejecutante en lo relacionado a el
estiramiento de los brazos hacia delante y acomodar la cabeza entre ambos,
a los efectos de disminuir el coeficiente de friccin anterior que se da en la
IMPORTANTE.
El criterio que deseamos establecer a nuestro entender, es que todo profesor al
frente de un grupo de enseanza deber proyectar objetivos claros con relacin a
los contenidos tcnicos de los estilos a ensear. Todos hemos evolucionado en esta
actividad basndonos en autores y bibliografas importantes, donde nos manifiestan
las tcnicas actuales, los patrones motrices a respetar, etc., orientados al logro de la
mayor eficiencia de nado.
Es importante ensearle a un adulto a levantar el codo en la recuperacin; a
realizar la ese en el empuje; a nadar estilo pecho moderno; a buscar la lnea media
del cuerpo en la accin acutica de la brazada, etc.?
Consideramos que existe una natacin de aprendizaje bsico, de perfeccionamiento
o habilidad motora superior, una natacin orgnica social, de rehabilitacin
motora, etc. La idea es establecer a quin, para qu introduciremos movimientos y
estilos de complejidad tcnica elevada, y en qu momento lo haremos.
Recordemos que cualquier persona tiene referencias geogrficas donde tiene estructurado su
esquema corporal, dada por su experiencia de vida. Existe un adelante o lnea de horizonte, un
arriba de su cabeza, un atrs de su cuerpo, un costado, un debajo de sus pies. En el momento de
la prdida del equilibrio hacia adelante en acto a lanzarse, todas esas referencias son modificadas
de manera violenta.
Su estructura mental sigue preservando el adelante, el atrs, etc. como mencionamos, pero al
momento de su inclinacin hacia el agua, el adelante se transforma en arriba, el abajo en delante
de su cuerpo, el atrs en arriba, etc.; por lo tanto en ese cambio de referencias, comienza una
lucha tan violenta como refleja, de preservacin de los lineamientos o referentes histricos. En esa
bsqueda en la memoria muscular, de su historia visual y de sentimientos, el ejecutante endereza
su cuello, y normalmente cae de pie en el agua, o en el mejor de los casos en semiextensin
ventral con una pierna adelantada (panzazo).
a. Ejercicios de acostumbramiento en deslizamientos ventrales hacia el agua desde una
colchoneta de agua, y sobre un rolo (altura aproximada 30 a 40 cm.). El elemento
colchoneta est pegado al nivel del agua, por lo tanto la distancia de apoyo al elemento
acutico es nulo, facilitando de esta manera la disminucin notable del efecto precipicio
o profundidad entre su vista y la superficie. El ejecutante se ubica con su abdomen
sobre la colchoneta y extendidos sus brazos adelante, el profesor hace girar el elemento
y este lo transporta al agua.
b. Sobre una colchoneta de agua, el alumno se coloca acostado en posicin ventral con los
brazos extendidos hasta el inicio de la colchoneta. El profesor curva la misma al tiempo
que el cuerpo se introduce lentamente al agua. El cambio de postura es gradual evitando
movimientos bruscos que induzcan al cambio de posicin de la cabeza en la entrada.
c. Acostado en la colchoneta se arrastra solo y tomado de la parte frontal se empuja hacia
el interior del agua.
d. Arrodillado en la colchoneta , brazos adelante y manos apoyadas en las del profesor, se
deja desplazar hacia delante y abajo en bsqueda de la introduccin.
e. Idem d., de manera personal sin asistencia se deja caer hacia el agua.
f.
Con el agua a nivel de la cintura, el profesor sostiene un aro frente a el. El alumno se
lanza suavemente dentro del mismo. Haga elevar la cadera para que no toque el aro.
g. Desde el borde del natatorio (este debe estar muy cercano a la superficie del agua), en
posicin sentado, dejarse caer hacia el agua, introduciendo sus brazos primero.
h. En posicin de una rodilla en el borde y el pie contrario asido al mismo, lanzamiento al
agua. Evite la volada, solo djelo caer, elevando su cadera.
i.
j.
En semiflexin, lanzamiento.
Observaciones:
a.1. Tener en cuenta que la introduccin al agua se realiza primeramente por las
manos.
a.2. La cabeza debe estar por debajo de los brazos, con la barbilla casi pegada al
pecho.
a.3. Trate que una vez que el nio ingresa al agua, pueda mantener la fase
de deslizamiento, manteniendo los brazos estirados y la cabeza entre o
debajo de ellos.
a.4. Si el nio al perder el equilibrio hacia delante en su accin de lanzarse levanta
la cabeza, usted se ha apurado en las progresiones de adecuacin a la
nueva postura. Quizs llegue a penetrar de manera aceptable, pero como
resultado de varios golpes previos. Muchos nios lo logran de esta manera,
otros quedan tan sensibilizados que durante mucho tiempo no lo desean
realizar.
a.5. Evite ejercitaciones en piscinas poco profundas, al igual que los lanzamientos.
Numerosos accidentes se han provocado por no considerar este aspecto.
Esta ejecucin es simple dado que solo tenemos que realizar el ajuste entre balanceo simple de
brazos hacia delante y extensin de piernas.
Variante: la salida convencional con circunduccin o lo que algunos llaman con voleo, es muy
similar a la anterior, pero con la diferencia que los brazos se colocan delante del cuerpo en
direccin de la carrera. El movimiento de estos es hacia arriba, atrs, y adelante; en el momento
que las manos pasan a la altura de las rodillas, esta salida se ejecuta al igual que la de balanceo
simple.
c. Desde el borde, con el agua cerca de los pies y en posicin de cuclillas , realizar el
salto dentro del aro.
d. Utilizar una cmara de bicicleta inflada como elemento a evitar en el choque de
entrada.
e. Una cmara de automvil posteriormente. Los ejercicios d.e., el agua debe estar
muy cerca de los pies, de manera que no exista demasiada altura, a los fines que
el ejecutante tenga que realizar el juego de su cadera para elevarla en el momento
de la entrada.
f.
Mismo ejercicio, pero ahora utilizaremos los brazos en su envin hacia atrs, tratando
de penetrar primeramente con ellos, y por detrs el resto del cuerpo. El concepto de
entrada significa que el agua absorbe el cuerpo progresivamente por un mismo
hueco.
Ejercicios de deslizamiento
Esta accin posterior a la entrada tiene mucho que ver en cuanto a la eficacia final de la salida de
espalda. El deslizamiento es una accin de penetracin del cuerpo en la masa lquida cuando el
cuerpo se va desplazando por debajo del agua.
La posicin hidrodinmica positiva, es lograr minimizar al mximo el coeficiente de friccin anterior
como lateral (choque del agua en la parte anterior y rozamiento lateral).
a. Fuera del natatorio. Acostado en el suelo, el ejecutante totalmente extendido, con
los brazos por encima de la cabeza y una mano por encima de la otra. De todos
los detalles y pormenores de la posicin hidrodinmica positiva, a los fines que el
ejecutante pueda comprender cules son las posiciones a adoptar en el
deslizamiento.
b. En el agua, acostado con los brazos en posicin de deslizamiento, el profesor lo
alinea y realiza las correcciones de postura.
c. Idem b., lo lleva deslizando suavemente.
d. Los compaeros hacen una doble fila, el alumno se empuja de la pared y va
pasando por medio de ellos sin ejecutar movimiento alguno; a la vez estos lo van
impulsando con sus manos hacia el final del tnel.
Qu es un pndulo?, es la accin de llevar las piernas que estn detrs del cuerpo en el
momento de tocar con las manos, hacia delante, a los fines que los pies se apoyen en la pared
para su ulterior empuje.
Existen dos tipos de pndulos:
1. Vertical: las piernas pasan flexionadas por debajo del cuerpo.
2. Lateral: las piernas pasan lateralmente por el cuerpo.
Ejercicios
a.
Acostado boca abajo cara sumergida, y brazos extendidos adelante. Llevar rodillas al
pecho y ubicar los pies donde estaban las manos; el cuerpo se lleva hacia atrs a los
efectos de ayudar al pndulo. La cara sale hacia el exterior a los fines de la toma de aire,
uno de los brazos se flexiona contra el cuerpo y busca la direccin opuesta, mientras que
el otro permanece en el lugar. Cuando se adopta la nueva posicin con los brazos en
alternancia y la cabeza dirigida hacia el extremo contrario, el brazo restante se junta al que
qued en direccin de la carrera.
Este ejercicio debe ser realizado numerosas veces.
d.
Ejercicio de alta intensidad. Acostado boca abajo lejos de la pared efectuar ejercicio inicial
a. Al llegar a una posicin retorne a la inicial, jugando constantemente con el pndulo hacia
delante y atrs durante 30 a 60 segundos.
Los ejercicios correspondiente a pndulo lateral, son iguales a los mencionados, con la variante
que las piernas transitan flexionadas por el costado del cuerpo.
e. Giro solo partiendo desde la posicin parado, luego acostado sin desplazamiento. En
estos ejercicios el ejecutante en el momento de iniciar el giro, debe separar levemente
los brazos a los efectos que el cuerpo trabaje entre ellos.
f. Batir piernas acostado en posicin ventral, y giro.
g. Nadar crawl y giro sin el uso de la pared.
h. Cerca de la pared; de pie frente a ella y giro rozando con la palma de los pies la
misma.
i. Idem h., pero deteniendo los pies en el apoyo y quedando acostado sobre sus
espaldas.
j. Aproximndose a la pared con batido, giro, apoyo, empuje y deslizamiento de espalda
con las manos en los muslos.
k. Idem j., pero llevando las manos en direccin de la carrera.
l. Idem k., pero luego del deslizamiento de espalda efectuar el giro del cuerpo colocando
el pecho hacia el fondo del natatorio.
m. Aproximarse hacia la pared nadando crawl, y efectuar el giro y posterior
deslizamiento.
Variantes. Existen diferentes formas de enfrentarse la pared cuando se llega nadando crawl a
saber: aproximacin empujndose con un brazo, empujndose con dos brazos, y variante de esta
ltima donde una vez finalizada la brazada simultnea, hace una presin con ambas manos hacia
abajo a los fines de elevar la cadera para el inicio del giro.
Giro de espalda
El giro en este estilo es similar al de crol, con la diferencia de cmo se aproxima uno a la pared.
Aqu debemos tener en cuenta ms situaciones reglamentarias que cumplir.
Solo debemos ejercitar las acciones de cambio de postura de espalda a posicin ventral, e iniciar
el giro.
Deslizamiento ventral
Hemos comentado en su oportunidad, lo deseable que es poder penetrar en la masa de agua con
la mnima friccin. Luego de cualquier salida desde el cubo o de una pared posterior a un giro,
intentamos que nuestros nadadores puedan ubicarse en la mejor posicin hidrodinmica posible.
Ejercicios
a. Empujes de la pared sin batido y perfecta colocacin de todos los segmentos del
cuerpo y de la cabeza.
b. Batidos con aletas y deslizamientos largos.