Alimentos beneficiosos

Brcoli, almendras, espinacas, garbanzos, habas perejil y yogurt: Proporcionan calcio el cual es un
mineral necesario para la formacin y fortalecimiento de los huesos.
Col, perejil y mora son fuentes de magnesio; mineral importante para prevenir la prdida sea.
Brcoli, hojas de nabo, lechuga y col son magnficas fuentes de vitamina K el cual permite que la
protena de los huesos se una a las molculas de calcio.
Pescado grasoso de agua fra, como el arenque y el atn son ricos en vitamina D el cual estimula
la absorcin de calcio y fsforo por parte de los huesos.
Jugos, licuados y batidos curativos
Jugo curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 hoja de nabo
1 tronquito de brcoli
1 manzana verde
1 ramito de perejil
Lavar las hojas de nabo y de perejil y colocarlas en lalicuadora. Lavar y partir en pedazos tanto el
brcoli como la manzana. Extraer las semillas de la manzana. Colocar el brcoli y la manzana en
la licuadora y licuar por unos instantes. Tomar un vaso de este jugo preferiblemente en la maana.
Batido curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 taza de moras
4 onzas de yogur natural sin grasa
Lavar las moras y colocarlas en la licuadora junto con elyogur. Batir por unos instantes y tomar, un
vaso de este batido, bien fro, preferiblemente por la maana.
Licuado curativo para la osteopenia
Ingredientes
1/2 taza de almendras
4 onzas de leche de soya
Lavar las almendras y colocarlas en la licuadora junto con la leche de soya. Batir por unos
instantes y tomar, un vaso de este batido, una vez al da.
Recomendaciones
Consumir una cantidad adecuada de calcio en la alimentacin diaria, aproximadamente 1200
miligramos por da, lo que equivale a tres productos lcteos.
Mantener un ndice de masa corporal en valores normales de acuerdo con el sexo y la altura , ya
que tener un peso inferior al normal puede aumentar el riesgo de prdida sea y de fracturas.
Reducir el consumo de sal, ya que sta hace que se incremente la prdida de calcio.
Limitar la ingesta de carnes rojas a solamente tres porciones por semana, puesto que algunos
estudios han sealado que una dieta alta en carne puede propiciar la osteopenia.

No fumar y evitar el consumo de alcohol (ms de 6 copas a la semana)

Realizar ejercicios fsicos como caminar durante 30 minutos al da, puesto que estimula la
formacin de hueso, mientras que el sedentarismo excesivo hace perderlo.
Evitar ingerir caf y bebidas carbonatadas en exceso, ya que puede aumentar la excrecin de
calcio en la orina.
Tomar el sol durante 20 minutos temprano en la maana o en horas de la tarde cercanos al
atardecer.
Consultar con el mdico sobre la necesidad de realizar una densitometra, para medir la densidad
de los huesos, antes de la menopausia en especial si se recibe tratamiento con anti-coagulados y
corticoides de manera prolongada u otros tratamientos inmunosupresores con el fin de hacer un
diagnstico temprano de la osteopenia.