1.

Dieta estricta durante un mes (la Elimitacion Diet):

-Fuera gluten (pan y pasta).
-Fuera azcares refinados y sucedneos tipo light (nada de refrescos, alcohol,
ni dulces)
-Nada de alimentos grasos (excepto, de forma moderada, las grasas mono y
poliinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o el
pescado rico en omega 3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol).
-Nada en conserva, todo natural, todo integral , mucha fruta y verdura y todo a
la plancha o hervido.
-Mucha agua e infusiones.
-De noche nada de hidratos (patata hervida y arroz integral al medioda), solo
verdura y protenas poco grasas a la plancha (pechugas de pollo y pavo y
pescado tipo atn).
2.Mucho deporte.
- 3 horas al da combinando trabajo aerbico (correr es lo que ms caloras
quema y nadar e ir en bici para completar) con el de fuerza (consume muchas
caloras incluso despus del entreno y aporta tono muscular). Lo ideal es seguir
un progama combinado tipo Tbata, TacFit o Crossfit.
- Salir a correr cada maana (entre 40 y 60 minutos) en ayunas despus de
beber agua abundante. Prubalo antes si no ests acostumbrado pues podras
marearte.
3.Cosmtica
Combinar con una crema reductora de abdomen. Yo las he probado casi todas y
las que mejor me funcionan son el reductor de Alqvimia (100% natural y
combinado con eco-nutricosmtica reductora) y los parches body reducer de
Comodynes.
Te aseguro que cuando lo consigues te sientes de maravilla. Primero
fsicamente. Duermes mejor, luces un mejor aspecto pero lo ms importante es
que te encuentras muchsimo mejor. Y luego est la parte psicolgica de saber
que lo has conseguido y te sientes mucho ms seguro de ti mismo. Pero no
vale dejarlo luego, lo que cuesta tanto esfuerzo se pierde en pocas semanas.
Lo ideal es seguir posteriormente un plan de mantenimiento con deporte
regular, 1 hora al da 4 das /semana y dieta 80% sana 20% algn capricho
El da D
1.- La semana antes empieza a ir reduciendo las dosis de azcar refinado, de
caf, de grasas, etc
2.- Escoge un da de fiesta para empezar. Mejor fin de semana
3.- El da antes cena sano y ligero (verdura, una manzana y un yogur).
4.- Vete a dormir temprano y relajado (tomando una infusin relajante).
5.- Levntate pronto, al alba. Toma una ducha empezando con agua caliente y
acabando con fra.
6.- Tmate una infusin depurativa (sin tena ni excitantes) con un limn
exprimido.
7.- Sal a correr, en bici o pasear en ayunas 30 minutos (especialmente en
entornos naturales como la playa o el campo). Bebe agua abundante y llvate
un pltano por si acaso.
8.- Desayuna muy sano a la vuelta. Un licuado de manzana, zanahoria, apio y
jengibre. Medio yogur de cabra. 3 claras de huevo hervidas y un bol con mijo o

quinoa integral hinchada con zumo de naranja natural. Es la comida ms

importante del da.
9.- A media maana una manzana y un pltano y 8 nueces.
10.- Come arroz integral (sin nada aadido) y una pechuga de pavo a la
plancha, sin sal y con muy poco aceite de oliva virgen extra..
11.- Por la tarde, despus de la siesta (30 minutos) un paseo o algo de
deporte.
12.- Ms fruta
13.- Para cenar un caldo de verduras, o verdura y un atn a la plancha y una
infusin digestiva y a dormir.
No te pases en las cantidades pero sobretodo no pases hambre.
No te obsesiones!. Psate una vez a la semana (si es en un bscula con lectura
de grasa, mejor). Esto no consiste en perder peso porque s, slo la grasa que
nos sobra. Es posible que en algn momento no baje nuestro peso pero si
mejoremos el aspecto al ganar msculo.
No te he descubierto nada nuevo, verdad?. Slo hace falta hacerlo porque
aqu de lo que te hablo es (si no pasa nada malo) de vivir ms, pero sobretodo
mejor. Lo que tengo muy claro despus de 45 aos es que no hay milagros sin
esfuerzo.