Objetivos

Mejorar la calidad de vida y

prevenir
enfermedades crnicas no
trasmisibles
Erradicar el SEDENTARISMO, que es
considerado un factor de riesgo en
las enfermedades Cardiovasculares
Incentivar la realizacin diaria de
actividad fsica.
* Lieja inicio el 12 de enero caminando
30 dos veces por semana, lunes y
mircoles, y CENAVECE el 19 de enero
con la pausa para la salud de 30 todos
los das como parte de nuestro horario
laboral.

JUSTIFICACI
N

>EL 70% DE LA
POBLACIN PADECE
OBESIDAD Y SOBREPESO

MXICO
ENSANU
T 2006
>EL 65% DE LOS NIOS
Y ADOLESCENTES NO
PRACTICA ACTIVIDAD
FSICA O ES MUY POCA

BENEFICIOS
Reduce el ndice de mortalidad por enfermedades cardiovasculares
Una Actividad Fsica constante y de intensidad moderada, reduce el
riesgo de padecer enfermedades crnicas como la obesidad,
Diabetes, Hipertensin, Dislipidemias, etc.
Mejora el buen funcionamiento del corazn, fortalece los
msculos y las articulaciones.
Una adecuada Actividad Fsica es mas efectiva en conjunto
con una alimentacin saludable

METAS

METAS

Cmo
Camina por
lograrlo?
tu Salud

Muvete
por tu
Salud

En que
entornos?
La
Familia

En el
trabajo

En la
Escuela

Actividades de Recreacin
como paseos, caminatas,
excursiones, Deportes, etc.

Caminata por tu salud /

Movimiento por tu Salud

Actividades Ldicas que

contribuyan a mejorar el
rendimiento, la capacidad
de concentracin y de
aprendizaje de los alumnos

La
Comunidad

Actividades Deportivas,
recreativas, ldicas, eventos
masivo, etc.

No olvides combinarlo con los otros

pasos y as disfrutar de la experiencia de
5 Pasos por tu Salud

5 pasos por tu Salud para

Vivir Mejor
Paso 2: Toma Agua

Paso 2 Toma
Agua

El agua es el principal constituyente

del cuerpo y es indispensable para la
vida: aproximadamente el 60% de
nuestra composicin corporal es
agua!
Ayuda al buen funcionamiento del
organismo,
Contribuye a regular la temperatura
del cuerpo,
Ayuda a la digestin,
Hidrata la piel y
Ayuda a un mejor funcionamiento de
los riones.

Paso 2 Toma
Agua
El hipotlamo regula la sensacin de sed, ste activa la sed cuando
se detecta la deshidratacin.
No esperar tomar agua hasta sentir la sensacin de sed, ya que
es signo de deshidratacin.
La falta de agua puede ocasionar: piel seca,
palpitaciones rpidas del corazn,
presin baja.
Anmicamente las personas se sienten cansadas
y con falta de concentracin.

Paso 2 Toma
Agua
En Mxico no tenemos el hbito de tomar agua

potable.

El agua no contiene caloras por ello es recomendable que si se trata de

hidratarse la debemos preferir.
Se ha demostrado que el consumo en exceso de bebidas azucaradas
contribuye al aumento de peso y a un mayor riesgo de padecer
enfermedades crnicas no transmisibles como diabetes mellitus tipo 2,
hipertensin arterial, dislipidemias.
Los adultos y adultos mayores requieren entre 2 a 3 litros de agua:
Hombres 3 litros,
Mujeres 2 litros.
La hidratacin debe ser diaria, antes, durante y despus de la actividad fsica,
en las comidas principales entre comidas.

Paso 2 Toma
Objetivo
2009:
Agua
Promover el consumo de agua como medio
de hidratacin ptima
(3 vasos al da, de 250ml).

Metas
Paso 2: Toma agua
ADULTO Y ADULTO MAYOR

2010

2011

2012

3 vasos de
agua al da

4 vasos de agua
al da

5 vasos de agua
al da

6 vasos de agua
al da

Entre
comidas y
con los
alimentos

Entre comidas y
con los
alimentos

Entre comidas y
con los
alimentos

Entre comidas y
con los
alimentos

2009

NIOS Y ADOLESCENTES

2009

2010

2011

2012

3 vasos de
agua al da
(desayuno,
comida y
cena)

4 vasos de agua
al da

5vasos de agua
al da

6 vasos de agua
al da

Acciones 5 pasos
Paso 2 Toma Agua
En la casa:
Asegrate de que el agua que toman en casa sea potable.
Toma agua cuando ests realizando actividades como: limpieza
del hogar, trabajando en la computadora, viendo la televisin,
haciendo ejercicio.
Incluye en tus comidas agua simple.
Cuida el agua, ya que es vida!

Acciones 5 pasos
Paso 2 Toma Agua
En la Escuela:
Instalar de bebedores
Promover actividades infantiles
Llevar a cabo plticas para nios, padres
y maestros.
Fomentar loncheras saludables que incluyan
agua.

Acciones 5 pasos
Paso 2 Toma Agua

En la Oficina:
Fomentar la jornada del Agua potable en oficinas.
Fomentar la disponibilidad de agua en oficinas.
Impartir plticas de Orientacin Alimentaria.
Brindar Informacin por medio de
materiales didcticos

Acciones 5 pasos
Paso 2 Toma Agua
En la Comunidad:
Promover la disponibilidad en eventos masivos y en lugares
pblicos con mayor afluencia (estaciones del metro, paraderos
de autobuses, estadios de ftbol) y otros sitios de concentracin
importantes.
Promover el consumo de agua potable en los Grupos de Ayuda
Mutua (GAM), por medio de plticas, de talleres culinarios.

Fomentar el consumo de agua potable en los Centros de

Desarrollo Comunitario de las delegaciones, por medio de
plticas y de dinmicas grupales.

5 pasos por tu Salud para

Vivir Mejor
Paso 3: Come verduras y frutas

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
Las verduras y las frutas representan un grupo de alimentos
indispensable para lograr una alimentacin correcta.
El bajo consumo de verduras y frutas se relaciona con una carga del
4% de enfermedades en pases desarrollados, siendo el sexto
factor de riesgo evitable de enfermedades no transmisibles.
Se ha reportado que el bajo consumo de verduras y frutas ocasiona
19% de lo casos de cncer gastrointestinal, 31% de problemas de
corazn, produciendo 2.7 millones de muertes anuales en el
mundo.

Cambios en el gasto
en alimentos 1986 y
1998: ENIGH*
50
40
30
20
10

Frutas y vegetales

37.21

Leche y derivados
Carnes
Carbohidratos refinados
Refrescos

6.25

0
-10
-20
-30
-40

-18.75
-29.33

-26.72

% de cambio

Paso 3
Come Verduras y
Frutas

bjetivo:

romover el consumo de nuestra gran variedad de verduras y frutas

2 verduras y 1 frutas diarias).

Paso 3
Come Verduras y
Frutas

Plato del Bien Comer

Paso 3
Come Verduras y
Frutas

Sentirnos Bien Comiendo bien

Incluir por lo menos
un alimento de cada
grupo en cada una
de las comidas del
da

Tres comidas
mayores y 2
refrigerios

Intercambiar los
alimentos dentro
de cada grupo

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
Aportan fibra la cual nos ayuda a:
disminuir el colesterol en nuestra sangre,
regular la glucosa en sangre,
evitar el estreimiento y
lograr un peso saludable.
Tienen vitaminas y minerales los cuales nos ayudan a:
mejorar nuestra memoria,
aumentan las defensas para prevenir enfermedades,
contienen antioxidantes y disminuyen el riesgo de contraer algunos
tipos de cncer y enfermedades del corazn.

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) recomienda un
consumo mnimo diario de 400g de verduras y frutas lo cual
representa:
4 verduras
2 frutas

Recomendacin para hombres, mujeres y adultos mayores.

Su consumo debe ser diariamente, incluirlas en las comidas
principales y colaciones, es importante lavarlas y desinfectarlas,
consumir de preferencia las frutas con cscara.

Metas
Paso 3: Come verduras y frutas
ADULTO Y ADULTO MAYOR

2009

2010

2011

2012

2 verduras y 1 3 verduras y 1 3 verduras y 2 4 verduras y 2

fruta al da
frutas al da
frutas al da
fruta al da

Paso 3 Come verduras y frutas

NIOS Y ADOLESCENTES

2009

2010

2011

2012

2 verduras y 1
fruta al da

3 verduras y 2
frutas al da

4 verduras y 2
frutas

4 verduras y 3
frutas

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
En la casa:
Mantenerlas visibles y listas para comerse.
Incluirlas como parte de la alimentacin diaria.
Adquirir las de temporada por su acceso econmico.
Combinar la verduras con pescado, pollo carne de res o cerdo
magras.

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
En la Escuela:
Impartir clases de cocina y
orientacin alimentaria para padres.
Llevar a cabo plticas, historietas, teatro guiol para nios, y
padres.
Promover los huertos escolares.
Cooperativas saludables incluyan
verduras y frutas
Refrigerio saludable

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
En la oficina:
Facilitar el acceso a la informacin sobre orientacin alimentaria.
Llevar a cabo la entrega y asesora del libro 5 x da.
Promover su consumo mediante plticas.
Promover la disponibilidad de verduras
y frutas en reuniones.

Paso 3
Come Verduras y
Frutas
En la comunidad:

Brindar orientacin a la poblacin explicando los beneficios de

consumir verduras y frutas en centros comerciales y
supermercados.
Promover los descuentos por temporada.
Proporcionar recetario y calendario de
temporalidad de verduras y frutas.
Organizar talleres culinarios en GAM,
Centros comunitarios
Promover los Huertos Familiares.

5 PASOS POR
TU SALUD PARA
VIVIR MEJOR

PASO 4:
MIDETE

OBJETIVO
El paso Mdete comprende tres
espacios de accin para lograr mejorar
nuestra calidad de vida: aprender a
tener control sobre nuestros
hbitos y conductas; conocer y
medir nuestro estado de salud fsico,
as como observar y detectar nuestro
estado emocional; todo lo cual
implica observarnos, conocernos,
evitar conductas de riesgo para lograr

TOMA CONTROL
FISCA Y
EMOCIONALMENTE

Paso 4: Mdete*
2009
Toma control.
Conoce tu
estado
fsico y
emocional
. Sigue las
indicacion
es de tu
Cartilla
Nacional
de Salud.
.

2010

2011

2012

Toma control.
Conoce tu estado
fsico y
emocional.
Sigue las
indicaciones
de tu
Cartilla
Nacional de
Salud.

Toma control.
Conoce tu estado
fsico y
emocional.
Sigue las
indicaciones
de tu Cartilla
Nacional de
Salud.

Toma control.
Conoce tu estado
fsico y
emocional.
Sigue las
indicaciones
de tu Cartilla
Nacional de
Salud.

 CMO SE INTEGR?

DIF

SS
ISSSTE

PEMEX

IMSS
SEMAR

PROCESOS FUNDAMENTALES

Promocin de la Salud
Nutricin
Prevencin y control de enfermedades
Deteccin de enfermedades
Salud reproductiva

HERRAMIENTAS DE ENTREGA
Cartilla Nacional de Salud de Nias y Nios de 0 a 9 aos

Cartilla Nacional de Salud del Adolescente de 10 a 19 aos

Cartilla Nacional de Salud de la Mujer de 20 a 59 aos

Cartilla Nacional de Salud del Hombre de 20 a 59 aos

Cartilla Nacional de Salud del Adulto Mayor de 60 aos
ms

GUAS TCNICAS PARA LAS CARTILLAS NACIONALES DE SALUD

PASO 5.
COMPARTE

DATOS
RELEVANTES
El anlisis de los datos
del macro-estudio
Framingham, en
Estados Unidos,
demuestra que tener
amigos, familia o estar
vinculado con grupos
sociales es bueno para
la salud del corazn,
por lo tanto la soledad
es perjudicial para el
corazn de los
varones.1

OBJETIVO
DEL PASO
COMPARTE"
Es promover y fomentar estilos
de vida saludable entre la
poblacin, con el objetivo de
revertir los ndice de EC y
lograr
que
los
adultos
tomemos consciencia de que
somos el ejemplo de las
nuevas
generaciones
de
nios/as
y
adolescentes
mexicanos
que
estn
presentando altos grados de
obesidad y conductas de
riesgo para EC. (aprendizaje
por imitacin)

BENEFICIOS
Las
relaciones
sociales
favorecen la salud fsica y
mental,
as
como
la
sensacin de bienestar.
La actividad fsica se goza
ms acompaado por un
familiar o alguna amistad.
El entorno familiar y el de
las amistades,
puede
incidir de una manera
decisiva en la voluntad
individual de llevar una
vida ms sana.

METAS

METAS

ACCIONES
Es importante intervenir con el
paso comparte en 4 entornos
diferentes.
La familia, es el ncleo de la
sociedad, este tiene que ser el
punto de partida para compartir
hbitos de vida, los cuales se
manifestaran en otros espacios,
como el escolar, el de trabajo y el
comunitario.

FAMILIA

Promover el domingo como da para compartir en

familia,
En la familia se forman y transmiten los hbitos, valores
y costumbres que se reflejan en el estilo de vida, la
alimentacin y el cuidado personal. Es por ello, de vital
importancia que la familia participe en el desarrollo de
cada uno de sus integrantes con el fin de generar una
mejor calidad de vida
Tener momentos agradables compartiendo los tiempos
de comida
Buscar espacios que promueven actividades en familia:

Escuela

En las escuelas, se promover el compartir desde el aula hasta

en las reas comunes (maestros y alumnos)
A) Aula: Organizacin de concurso por equipo de nios, en el
que tengan que investigar que quiere decir el logo de 5.
B) reas comunes: Patio: Promover juegos y caminatas en
grupo a la hora del recreo, con el fin de que exista mayor
convivencia entre los maestros y alumnos
C) Eventos especiales: Promover de manera comunitaria los 5
pasos, realizando un da de la Salud, Kerms donde los
nios, por equipo, establecen un stand por paso e invitan a
padres y maestros
para explicarles los beneficios y la
implementacin de los pasos.

TRABAJO
Promover el compartir las horas de
comida entre colegas de la misma
rea o de otra.
Organizacin de convivi semestral
con
las
diferentes
reas
para
promover
motivacin,
ambiente
agradable y la convivencia.
Realizar movimiento para la salud
entre diferentes reas del trabajo para
promover la convivencia.
Promover el domingo como da para
compartir entre familia y amigos.

COMUNIDAD
Buscar en el centro comunitario de
su zona, las actividades recreativas
preexistentes e inscribirse en
familia y amigos
Integrarse a GAM para ampliar su
red social y facilitar la integracin
de estilos de vida saludable.
Buscar la integracin a
asociaciones o grupos de
pertenencia, como lo serian la
sociedad de ex- alumnos de
universidades, comunidad de
extranjeros, etc, con el fin de que
exista mayor convivencia y
promover 5 pasos entre
compaeros.

El paso
Comparte
El compartir con nuestros seres
queridos:
Actividad fsica
El consumo diario de agua
potable
Una alimentacin variada y
equilibrada que incluya verduras
y frutas.
Conocimiento, control y manejo
de nuestra salud fsica y
emocional
Son el mejor factor de proteccin
y prevencin para la salud a
largo plazo.

LIEJA
TOUR DE LA VIDA
CONCLUSIONES
El 70% de los hombres presentan problemas de peso
El 54% de las mujeres presentan problemas de peso
El 79% de los hombres presentan una circunferencia de cintura
mayor a 90cm
El 60% de las mujeres presentan una circunferencia de cintura
mayor a 80cm
El 17% de los hombres padecen diabetes
El 15% de las mujeres padecen diabetes
El 21% de los hombres tienen colesterol por arriba de
200mg/dL
El 26% de las mujeres tienen colesterol por arriba de 200mg/Dl
POR LO TANTO, LOS HOMBRES TIENEN MS PREDISPOSICIN
DE PADECER ENFERMEDADES CRNICAS DEGENERATIVAS NO
TRANSMISIBLES COMPARADO CON LAS MUJERES.

LIEJA
RESULTADOS DE LOS PARTICIPANTES DEL
PROGRAMA 5 PASOS POR TU SALUD

TOTAL DE POBLACIN
Total poblacin masculina; 28%

Total poblacin femenina; 72%

TABLA COMPARATIVA DEL PESO INICIAL Y REDUCCIN DE PESO

POBLACIN FEMENINA
Embarazada; 4%
Poblacin peso adecuado; 13%
Poblacin con SP/Ob; 83%

POBLACIN MASCULINA
Poblacin peso adecuado; 22%

REDUCCIN FEMENINA
Embarazada ; 4%
Poblacin bajo > 1kg; 26%
Poblacin que no bajo; 26%
Poblacin bajo 1kg; 9%
Poblacin bajo < 1kg; 35%

REDUCCIN MASCULINA
Poblacin bajo >1kg; 11%
Poblacin que no bajo; 44%
Poblacin bajo 1kg; 22%

Poblacin con SP/Ob; 78%

Poblacin bajo < 1kg; 22%

EL 70% DE LA POBLACIN FEMENINA REDUJO SU PESO Y 55% LA POBLACIN MASCULINA

TABLA COMPARATIVA DE REDUCCIN EN CINTURA

CIRCUNFERENCIA CINTURA FEMENINA
Embarazada; 4%

Total poblacin CC >80cm; 13%

REDUCCIN FEMENINA
Poblacin bajo 1cm; 9%
Poblacin
Poblacin que no bajo;
17% bajo 2cm; 22%
Embarazada ; 4%
Poblacin bajo 3cm; 17%
Poblacin baj 5 ms; 30%

Total poblacin CC <80cm; 83%

CIRCUNFERENCIA CINTURA MASCULINA

Total poblacin CC >90cm; 11%

REDUCCIN MASCULINA
Poblacin bajo 1cm; 11%
Poblacin bajo 2cm; 11%
Poblacin que no bajo; 33%

Total poblacin CC <90cm; 89%

Poblacin bajo 3cm; 22%

Poblacin baj 5 ms; 22%

EL 78% POBLACIN FEMENINA REDUJO SU CINTURA Y 66% LA POBLACIN MASCULINA

ACTIVIDADES

FOTOS DEL ISSSTE

EL TOUR DE LA VIDA SANOFIAVENTIS EN LIEJA

RALLY 5 PASOS POR TU SALUD

TESTIMONIOS