FACTORES LIMITANTES DE LA FUERZA

Cuando abordamos el proceso de entrenamiento de la fuerza muscular debemos superar una serie de fases para llegar al rendimiento
deseado, las que no siempre se presentan con la nitidez necesaria como para alcanzar el xito esperado. Iniciando con el Diagnstico
para detectar la situacin, pasaremos a formularnos los objetivos y posteriormente a seleccionar los mtodos de entrenamiento para
poder alcanzarlos. Es aqu donde el entrenador se encuentra con lo que probablemente sea la situacin de mayor complejidad: Cul
es la metodologa ms adecuada para cada caso?
La forma de encontrar la respuesta a nuestros interrogantes se encuentra en el conocimiento de los factores que limitan el desarrollo
de la fuerza.
Antes de pasar al anlisis exhaustivo de los mismos, clarifiquemos lo que entendemos por fuerza y con qu tipos nos encontraremos:
Fuerza: La capacidad de generar tensin para superar una resistencia
Tipos de Fuerza.
Se ha intentado clasificar la fuerza desde distintas pticas:

Segn la contraccin muscular:

FUERZA ESTTICA: Se caracteriza por un aumento de la Tensin sin que se observen modificaciones en la longitud.
FUERZA DINMICA CONCENTRICA: La tensin aumenta mientras las inserciones se aproximan.
FUERZA DINMICA EXCNTRICA: La tensin aumenta, pero al no poder superar la resistencia, el msculo cede alargndose.
FUERZA DINMICA ISOKINETICA: Se realiza mediante el empleo de mquinas especiales, que modifican la resistencia de
acuerdo a la fuerza aplicada, para que esta sea igual en cualquier punto del recorrido.
ISOMTRICAS: Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza
permanece esttica, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza. Esta clase de contraccin, apenas se
utiliza ya en entrenamientos deportivos, estando su aprovechamiento ms indicado en recuperaciones funcionales de
msculos lesionados. Ejemplo de contraccin isomtrica es la accin de empujar una pared durante un tiempo determinado.
ISOTNICA: La fibra muscular modifica su longitud y se realiza un movimiento. En este caso la fuerza es mayor que la
resistencia. Concntrica. Es una fuerza isotnica en la cual el msculo se acorta. Por ejemplo, cuando bebemos un vaso de agua;
con el hecho de llevarnos el vaso a la boca, el bceps braquial se acorta. Esta ser una fuerza concntrica. Excntrica. Es una
fuerza isotnica en la cual el msculo se alarga. En el ejemplo del vaso de agua, se producira una contraccin excntrica cuando
llevamos el vaso de la boca a la mesa, es decir cuando estiramos el brazo.

Respecto del movimiento deportivo:

Basado en la clasificacin de VERKOSANSKI.

Tipos de Fuerza segn el movimiento deportivo
Tipo
Descripcin
TONICA
El msculo se contrae con una tensin fuerte
y relativamente larga, cuya velocidad de
desarrollo no es repentina, logrando un gran
reclutamiento fibrilar
FASICA
Se observa cuando hay una intensidad
ptima en el trabajo muscular, lo que permite
una expresin dinmica de desarrollo cclico.
FASICO-TONICA
Los dos aspectos descriptos anteriormente
se presentan alternadamente en el mismo
ejercicio.
EXPLOSIVA-TONICA
Se produce cuando el msculo se contrae
con una tensin que se desarrolla
velozmente, y con un elevado empleo de
fuerza que alcanza sus mximos valores al
1

Ejemplo
Yudo.
Levantamiento Olmpico.

Remo.
Ciclismo.

Patn Artstico.
Gimnasia deportiva.

Lanzamientos pesados.
Saltos lastrados

final de la solicitacin.
EXPLOSIVA-BALISTICA Se produce cuando el msculo se contrae
repentinamente, con un empleo mximo de
fuerza para vencer una resistencia externa
relativamente pequea
EXPLOSIVA-REACTIVA- Se produce cuando el msculo se contrae en
BALISTICA.
forma repentina, con una empleo mximo de
fuerza, que se obtiene por un estiramiento
previo, y que permite alcanzar tensiones
mximas.
VELOZ-ACICLICA
Se produce cuando el msculo se contrae
con una sola tensin de gran rapidez y de
caractersticas segmentarias.
VELOZ-CICLICA
El msculo se contrae repetidamente con
tensin rtmica, gran rapidez y caracterstica
cclica.

Lanzamientos livianos.
Boxeo.

Saltos atlticos.
Lanzamientos atlticos.

Servicio de tenis.
Golpe de karate.

100 metros llanos.

Kayac 500.

Segn la transferencia para el gesto deportivo:

Tipos de Fuerza segn la transferencia para el gesto deportivo
Tipo
Descripcin
GENERAL
Est referida a la aplicacin de la totalidad o casi la totalidad del sistema muscular
en un movimiento (Para algunos autores 1/6 de la masa muscular). Las
caractersticas tcnicas no tienen coincidencia con el gesto deportivo. Se aplica en
los primeros aos del entrenamiento o en la fase inicial del macrociclo.
ESPECIAL
Es la fuerza que requieren aquellos grupos musculares que son particulares del
movimiento deportivo seleccionado y que a medida que evoluciona su aplicacin
dentro del ciclo de entrenamiento se asemeja cada vez ms al gesto competitivo.

Segn su manifestacin (en funcin de sus parmetros):

Tipos de Fuerza segn su manifestacin
Tipo
Carga
(intensidad)
MAXIMA
95 100 %
ELASTICA
40 70 %
RESISTENCIA
Menos del 40 %

Velocidad
(intensidad)
Baja
Alta
Media

Repeticiones
(Volumen)
Pocas
Medias
Muchas

FACTORES LIMITANTES.

A. MUSCULARES:
1. Tipos de Fibras: El msculo esqueltico no est formado por un nico tipo de fibra muscular, sino que atendiendo a sus
caractersticas metablicas y funcionales, es posible realizar una clasificacin de distintos tipos con relacin a las diferencias en la
velocidad de contraccin, el trabajo aerbico o anaerbico, el nmero de mitocondrias, el nmero de capilares, la fuerza de
contraccin, la actividad enzimtica o la resistencia a la fatiga. Segn estas particularidades se pueden dividir en dos grupos
generales:
1) Fibras de Contraccin Rpida Blancas Fsicas Tipo II FT (Fast twich: fibra rpida).
2) Fibras de Contraccin Lenta Rojas Tnicas Tipo I ST (Slow twich: fibra lenta).
Actualmente se reconocen dos subtipos de las fibras de contraccin rpida: las IIA y las IIB. Pero veamos la siguiente figura con
mayores detalles:

Principales caractersticas de los distintos tipos metablicos de fibras musculares

Caractersticas
Tipo I
Tipo IIA
Otra denominacin
Oxidativas Rojas - ST Oxidativas Glucolticas Rosas FTa
Dimetro
Pequeo
Intermedio
Grosor de la lnea Z
Ancho
Intermedio
Contenido de glucgeno Bajo
Intermedio
Resistencia a la fatiga
Alta
Intermedia
Capacidad Aerbica
Alta
Media alta
Capacidad Anaerbica
Baja
Media alta
Motoneurona
Pequea
Grande
Descarga
Baja
Alta
Velocidad de contraccin Lenta
Rpida
Actividad enzimtica
Oxidativa
Mixta
Contenido de mioglobina Altsimo
Alto
Capilares
Muchisimos
Muchos

Tipo IIB
Glucolticas Blancas - FTb
Grande
Estrecho
Alto
Baja
Baja
Altsima
Grande
Muy alta
Muy rpida
Glucoltica
Bajo
Pocos

Distintas tcnicas histoqumicas actuales han hecho posible identificar otras formas de transicin:
Fibras IIAB.
Fibras IIC.
Antiguamente se pensaba que el porcentaje de fibras estaba fijado genticamente, pero actualmente se ha demostrado que la
estimulacin adecuada realizada en forma sistemtica tiene un efecto significativo sobre las capacidades funcionales y en la variacin
del porcentaje de composicin fibrilar.
Todas estas variaciones son de carcter irreversible, por lo que ha de tenerse especial cuidado en no virar las del tipo IIB a tipos ms
lentos cuando se trata de conseguir Fuerza Explosiva, ya que ese tipo es el que genera mayor tensin al poseer una mayor cantidad
de elementos contrctiles por unidad de superficie.
2. Seccin transversal de las fibras:
Ya en 1846 Weber seal que la fuerza de un msculo es proporcional a su seccin fisiolgica. Sin embargo es necesario tener
en cuenta las siguientes consideraciones:
- Hipertrofias excesivas pueden generar una disminucin en la velocidad mxima de contraccin, que parece estar ligada al
mecanismo de liberacin y receptacin del calcio por parte del retculo sarcoplasmtico (Roy y col. 1982).
- El mayor tamao individual de cada una de las fibras para el mismo espacio de insercin modifica el ngulo de inclinacin de
las mismas y transforma los aspectos mecnicos de la contraccin (Tesch y Larson 1982).
- Con el entrenamiento de fuerza se pretende aumentar el tamao de la seccin transversal de las fibras FT y ST
(Thorstensson 1976 Mac Dougall y col. 1980). Esa hipertrofia puede tener diferente orientacin:
a) Hipertrofia General: Cuando aumenta el rea de seccin de los dos tipos de fibra, independientemente de la
distribucin de las mismas.
b) Hipertrofia Selectiva: Cuando uno de los dos tipos es mayor que el otro, la cual se llamara:
b.1. Confirmativa: Cuando se hipertrofian las dominantes.
b.2. Compensatoria: Cuando se hipertrofian las que se encuentran en menor porcentaje.

Para Hakkinenn (1981) los mayores niveles de hipertrofia se consiguen en las FT, mientras que Grosser (1991) habla de
incrementos similares en los dos tipos
La hipertrofia se produce segn Anderson (1975) e Ingjer (1979) por:
AUMENTO DEL TAMAO DE LAS FIBRAS
AUMENTO DEL TAMAO DE LAS MIOFIBRILLAS
AUMENTO DEL NUMERO DE MIOFIBRILLAS
ENGROSAMIENTO DE TEJIDOS CONECTIVOS
AUMENTO DE CAPILARES
AUMENTO DEL NMERO DE SARCOMEROS EN SERIE
AUMENTO DE LA CONCENTRACIN HIDRICA

Se puede afirmar que el incremento del nmero de miofibrillas es un hecho (Goldspink 1974) pero el incremento del nmero de fibras
no est demostrado.
3. Disposicin de las fibras musculares:
Existen entre 400 a 650 msculos en el cuerpo humano, dependiendo de cmo se cuenten, y esto representa
aproximadamente un 40 % de la masa corporal. Estos msculos tienen diferentes formas y tamaos, y las fibras, en su interior,
conforman diferentes estructuras de insercin que influyen en sus funciones, reconocindose tres tipos de constitucin:
Fusiforme, Peniforme y Bipeniforme:
En el msculo fusiforme las fibras estn alineadas paralelas al eje longitudinal y cuando se contraen son capaces de reducir su
longitud hasta en un 50 %. Los peniformes y bipeniformes tambin tienen los tendones alineados en el sentido de la extensin,
pero las fibras estn dispuestas en ngulo oblicuo respecto a ese eje. El porcentual de reduccin de su longitud al contraerse es
similar, aunque algo menor, pero tienen un nmero mayor de fibras insertas en el tendn y consecuentemente mas filamentos de
actina y miosina. Y como la fuerza mxima que un msculo desarrolla es relativa a su seccin transversal, pero tambin al
nmero de filamentos de actina y miosina que son capaces de contraerse, es fcil de deducir la ventaja que tienen en ese
sentido los peniformes, por lo que se los llama los msculos de la fuerza (Por ejemplo: el glteo).
4. Factores Intermusculares:
Los msculos solo pueden traccionar, razn por la cual hacen falta dos para mover un hueso hacia una posicin y hacerlo retornar
a su origen. Es por ello que se encuentran dispuestos en pares opuestos, donde el que hace que se cierre un ngulo articular se
llama flexor, mientras que el que lo abre se llama extensor. El msculo de cualquier par que genera el movimiento es llamado
agonista, mientras que al que se opone se lo conoce como antagonista. Por ejemplo en el brazo el trceps es el antagonista de
la accin flexora del bceps. Cuando los pares operan cclicamente el cambio de roles debe producirse en forma simultnea, de lo
contrario entrarn en estado de co-contraccin, con el consiguiente riesgo de lesin. Los movimientos incordinados tpicos de la
iniciacin deportiva, o cuando se soporta una gran fatiga, son el resultado de un ritmo incorrecto de contraccin y relajacin. Este
aspecto llamado coordinacin intermuscular se estimula adecuadamente con cargas generales.

Protagonista

Antagonista

COORDINACION INTERMUSCULAR
5. Viscosidad PH Temperatura:
Para comprender que ocurre en este sentido, recordemos cuales son los distintos tipos de tejido y estructuras que se combinan
para que el msculo funcione:
Tejido muscular: proporciona la capacidad de fuerza para el movimiento.
Tejido conectivo: Contiene las estructuras y proporciona adhesin a los huesos.
Tejido nervioso: Transmite informacin del SNC al msculo y viceversa.
Vasos sanguneos: Introducen combustible y oxgeno, eliminan metabolitos y mantienen los niveles de lquido.
Si observamos una estructura muscular veremos que el msculo esqueltico est contenido por una capa de tejido conectivo, la
fascia, que le da su forma y proporciona una superficie exterior sobre la cual pueden deslizarse msculos circundantes y otras
estructuras. Y que en cada uno de los niveles que componen esta organizacin, desde el exterior hasta la miofibrilla, presenta
formaciones propias llamadas: Epimisio, Perimisio y Endomisio. Dentro de este tejido hay varios miles de clulas llamadas fibras
musculares compuestas de un gran nmero de miofibrillas, las que a su vez contienen filamentos delgados de composicin
proteica, responsables de la contraccin. Si observamos esta estructura al microscopio ptico, veremos solo la naturaleza
4

estriada de las fibrillas como una repeticin de bandas claras y oscuras. La unidad ms simple de esta imagen se denomina
sarcmero y est considerada la unidad anatmica y funcional del msculo. Pero al microscopio electrnico es posible observar
la totalidad de los componentes contrctiles, los cuales son bsicamente dos: actina y miosina. El primero est conformado por
la troponina y la tropomiosina y el segundo por la meromiosina liviana y la meromiosina pesada. Actualmente se han
identificado otros compuestos que actan junto a los anteriores: Protena Cap Z Alfa actinina Vinculina Titina Nebulina
Distrofina Beta actitnina.
El mecanismo por el cual se produce la contraccin, se genera a partir de la llegada del ion Calcio al interior de la clula, lo que
permite que se establezcan los enlaces entre las cabezas de la miosina y los lugares activos de la actina, a esta unin se le
llamar puentes de actomiosina. A continuacin mediante un movimiento de giro, torsin o bisagra se desplazan los
filamentos de estas sustancias coloides de caractersticas intermedias entre slidos y lquidos, llamadas gliodes, acortndose de
esta manera la longitud del sarcmero. Este cambio implica modificaciones en la posicin de sus molculas componentes, lo que
provoca cierta resistencia para vencer la friccin generada, a la que se le llama viscosidad. Cuanto mayor sea esta, ms lento
ser el proceso de contraccin. Numerosas investigaciones demuestran que un aumento de la temperatura corporal a ms de
39 grados centgrados, disminuye la viscosidad, con lo que se aumenta la velocidad de contraccin.
Una reduccin del PH (acidificacin), como la que se produce durante la gluclisis anaerbica por efecto del cido lctico, y como
consecuencia de la competencia que se genera entre el hidrgeno y el calcio, provoca una mayor dificultad para la contraccin.
Por ejemplo los ltimos metros de una prueba de 800 metros llanos, donde se observa una clara dificultad para generar
movimientos veloces).

OH
|

CH3 C COOH + NAD-

H+

H
A
C
T
I
N
A

Puente de

MIOSINA

Actomiosina

Antagonismo
Ca++

MECANISMO DE LA CONTRACCIN
6. Extensin Previa:
Ha sido totalmente comprobado que con una longitud del sarcmero de 2 um (micras) se consigue desarrollar la mxima
tensin muscular, debido a que en esta situacin se pueden formar la mayor cantidad de puentes de acto-miosina. En el
msculo en reposos (1.6 micras), los filamentos de actina se encuentran tan enlazados en los intersticios de la miosina, que se
superponen entre s, reducindose de esta manera la posibilidad de formar puentes. Lo mismo ocurre con una mayor dilatacin, lo
que provoca una disminucin del sector de superposicin de los componentes contrctiles y por ende el nmero de posibles
ligazones. Y como la fuerza de contraccin depende del nmero de puentes que puedan activarse en la superestructura, fcil es
advertir los requisitos que se necesitan para obtener ptimos resultados. En la figura siguiente se puede observar este fenmeno
que ha sido el fundamento del llamado Principio Pliomtrico.

% de Fuerza mxima
-

75

Extensin previa
25

Extensin excesiva

Longitud en reposo
//
|
1.5

|
2.0

|
2.5

|
3.0

|
Longitud del
3.5 um sarcmero.

B. NERVIOSOS:
1. Inervacin:
Cada msculo que existe en nuestro cuerpo tiene nervios conectados a l. Inervacin es el trmino utilizado para hablar de la
accin de estos sobre los msculos. Un nervio motor est compuesto de varias decenas de neuronas individuales, cada una de
las cuales se ramificar y conectar con distinta cantidad de fibras.
Cada fibra, sin embargo, est inervada solamente por una neurona motora. Una neurona motora y las fibras inervadas por esta
son definidas como Unidad Motora (UM). Cada motoneurona inerva fibras musculares de un solo tipo, no existiendo mezcla del
tipo I con II. El nmero de fibras musculares por neurona vara notablemente dependiendo de la actividad de esas fibras, los
msculos que requieren movimientos ms coordinados tienen mayor inervacin (la parte medial del gemelo tiene alrededor de
2000 miofibrillas y casi 600 moto neuronas, por lo que solo puede ejecutar movimientos generales; mientras que los msculos
oculares tienen entre 5 y 10 miofibrillas por unidad motora por lo que son muy precisos en su movimiento).
2. Velocidad de contraccin:
Los impulsos nerviosos son transmitidos como actividad elctrica a lo largo de las neuronas y a travs de las uniones neuronales
a diferentes velocidades, segn el tipo de axn, logrando ms de 100 metros por segundo (NEWSHOLME-LEECHDUESTER/94). Cada impulso nervioso es idntico, y la diferencia entre motoneuronas est determinada por la frecuencia y el
nmero de disparos por segundo que es capaz de generar, resultado del balance entre excitacin e inhibicin, producto de los
estmulos de entrenamiento. La Unidad Motora es activada, y sus fibras musculares se contraen solamente cuando los impulsos
excitadores aferentes superan a los inhibidores y se transpone el umbral de excitacin. En la figura siguiente
(SHERRINGTON/94) se observan las caractersticas de los dos tipos bsicos de UM.

Alta

Excitabilidad

Baja

Grande

Motoneurona

Pequea

9-18 p

Dimetro
del axn

8-14 p

58-106 m/s

Velocidad de
conduccin

50-80 m/s

||| ||| ||| |||

60-70 pps

||||||||
5-25 pps

Caracterstica
del disparo

Mucha

Activacin
de la fibra

Poca

5-40 p

Fuerza
tetnica

5-20 p

Fsica

Tipo de
fibra

Tnica

Alta
No resistente

Unidad
Fatigabilidad

Baja
Resistente

3. Reclutamineto Sumasin Sincronizacin:

Cuando se toma una decisin consciente de llevar a cabo una accin, se envan seales del interior del cerebro a un rea
denominada corteza motora, y esta enva seales a travs de los nervios a los msculos necesarios, las que provienen de
distintas reas de esa corteza. Cuando un mensaje alcanza la placa motora, cruza esta unin y se expande en toda la fibra
muscular, provocando la contraccin de todas las fibras que componen la UM hasta el lmite de su capacidad. Si no hay seal se
vuelve a la situacin de reposo (Tono Vagal). De tal manera que no hay gradacin en la contraccin de las fibras, a este fenmeno
se lo ha llamado Ley del Todo o Nada. A diferencia de las fibras individuales los msculos no responden a esa ley, teniendo la
capacidad de variar la tensin que desarrollan. Este control se logra por medio de tres procesos: Reclutamiento Sumasin y
Sincronizacin, los que en conjunto son llamados Coordinacin Intramuscular.

Reclutamiento: El mtodo de control de la fuerza es el de compromiso selectivo, por medio de este se ponen en accin un
nmero determinado de unidades motoras ante determinadas cargas. Este proceso es ordenado por lo que ante cargas de
baja intensidad responden las fibras del Tipo I (Lentas), si las cargas fueran medianas las del Tipo IIa y si se aplican cargas
altas se reclutarn las del Tipo IIb.

TENSION
- 100
- 80

TIPO II b

- 60
TIPO II a
- 40
- 20

TIPO I

-0
| BAJA

| MEDIA

| ALTA

CARGA

Segn SCHMIDTBLEICHER / 88 para obtener adaptaciones en el mbito de la Fuerza Mxima o Explosiva son necesarios
los siguientes requisitos:
1) Utilizar cargas elevadas que garanticen una mxima contraccin voluntaria (MVC).
2) Efectuar los movimientos a la mxima velocidad posible.
Adems en contraste con esto, el entrenamiento con cargas bajas durante un tiempo prolongado no solo provoca una
estimulacin de las fibras del Tipo I sino un viraje de las rpidas a lentas.

Sumasin: A medida que la frecuencia de los impulsos aumenta es solicitada la intervencin de un mayor nmero de fibras
con el objeto de generar mayor tensin, por lo que con un movimiento sostenido (cclico) se van sumando las de otra
caracterstica. La frecuencia de descarga generalizada de una UM disminuye en funcin del tiempo. EASON / 1960 sugiri
que durante una contraccin sostenida se suman en forma progresiva unidades adicionales para compensar la prdida de
contractibilidad debida a la fatiga
Sincronizacin: Tiene que ver con el ritmo de impulsos enviados hacia las distintas UM, de tal manera que se consigan
movimientos potentes pero coordinados. Tal cual se expres en el punto anterior los potenciales de accin se suman con los
de las UM que ya estn en actividad para contrarrestar la cada de amplitud. ZHUKOV y ZAKHARYANTS759, PERSON y
MISHIN/64, MISSIURO y col./68 y BASMAJIAN/76 han encontrado una actividad sincronizada en los potenciales de accin,
en individuos entrenados en movimientos especficos.

4. Mecanismos Inhibitorios:
Los reflejos son respuestas inmediatas a determinados estmulos que no llegan a los procesos centrales. El cerebro, con
frecuencia es consciente de esa respuesta pero incapaz de hacer algo al respecto. Las acciones reflejas le permiten a nuestro
organismo protegerse de situaciones perjudiciales (Por ejemplo el parpadeo ante el movimiento de una mano frente a los ojos), o
prepararse para determinada respuesta (el aroma de determinada comida que pone en funcionamiento la secrecin salival). Estas
acciones reflejas al producirse muy rpidamente son muy tiles para controlar las estructuras bsicas del movimiento. Uno de
estos es el llamado Reflejo Miottico que permite al msculo protegerse contra los cambios bruscos en su longitud. Este
mecanismo incluye dos tipos de propioceptores que son detectores de estiramientos y tensiones:
1) El Huso Muscular.
2) El Organo Tendinoso de Golgi.
Huso Muscular.
Los usos son los propioceptores ms numerosos y se encuentran entre las fibras musculares, paralelos a ellas y acompaando
en forma pasiva los movimientos de las miofibrillas adyacentes. Estn compuestos por entre 4 y 20 pequeas fibras musculares
especializadas llamadas intrafusales y las terminaciones nerviosas y motoras asociadas a ellas. Son sensibles a la extensin
brusca. La informacin que reciben respecto de estiramientos rpidos o excesivos, se transmite al sistema nervioso sensitivo para
8

que inicie una accin facilitadora de la contraccin del sinergista y una inhibicin del antagonista. Una vez que el msculo se
contrae ya no se estira ms y los usos cesan la transmisin de impulsos. Esta contraccin contribuye a la produccin de fuerza

durante el proceso de amortiguacin conocido como ciclo de estiramiento-acortamiento utilizado en las cargas pliomtricas.

Organo tendinoso de Golgi.

Estn ubicados en ambos extremos de las uniones musculo-tendinosas, aproximadamente entre 5 y 25 miofibrillas estn
conectadas a cada rgano. Responden a factores de excesiva tensin y operan como indicadores de la intensidad del esfuerzo
(WILMORE-COSTILL/98). Su sensibilidad es tan grande que puede reaccionar a la contraccin de una sola fibra. Cuando son
estimulados provocan inhibicin, para prevencin de lesiones del propio msculo, y facilitacin de los antagonistas.
Tanto los Usos Musculares como el Organo Tendinosos de Golgi operan conjunto como un verdadero servo-ferno.
C. HORMONALES.
Actualmente nadie discute la importancia que tiene el mecanismo hormonal sobre las distintas manifestaciones de la fuerza,
fundamentalmente con la hipertrofia muscular:
1. Testosterona:
En los hombre, la produccin de esta hormona tiene lugar en las clulas de Leydig, ubicadas en los testculos, las que producen
entre 6-7 miligramos diarios; mientras que las mujeres producen de 0.15 a 0.40 miligramos por da. Tiene dos efectos
fundamentales para el organismo: andrognico y anablico. Tiene una vida media muy corta, alrededor de 12 minutos. Luego
de producida se puede encontrar distribuida de la siguiente manera: 55 % en el plasma, 42 % en la SHBG (Globulina fijadora de
las hormonas sexuales) y el 3 % restante en forma libre (activa). Estudios recientes han demostrado que el ndice
testosterona/cortisol, es decir efecto anablico versus efecto catablico presenta una gran correlacin con las modificaciones de
los niveles de fuerza, de tal manera que cuando presenta valores ms elevados es cuando se obtienen las adaptaciones ms
positivas. Segn CALVET-GARCIA MANSO/91 entre las 18 y las 21 horas es el horario ms apropiado para las sesiones de esta
cualidad.
La mayora de los autores coincide en que los niveles de testosterona plasmtica aumentan con las sesiones de trabajo
Hipertrfico (Ej.: 3 x 15 x 80 %), ms que Neuromuscular (5 x 1 x 100 %). Y adems, con contenido anaerbico. Tambin
GARCIA-NAVARRO-RUIZ/ 96 afirman que la concentracin de testosterona srica se encuentra ms elevada cuando se efectan
ejercicios de alta intensidad y que afecten a numerosos grupos musculares (Squat Peso Muerto Prensa de banco Arranque).
HAKKINEN/88 afirma que las respuestas hormonales son ms intensas en una segunda sesin diaria, y tambin que los niveles
en plasma se mantienen inalterables durante el ciclo de entrenamiento, pero descienden s el volumen es muy elevado (no
pudiendo determinarse s es por una disminucin en su produccin o por un incremento en la utilizacin). TERRADOS Y
FERNANDEZ/94 han encontrado que en entrenamientos individualizados y sistemticos con alta intensidad de trabajo, las
adaptaciones provocan una respuesta hipofisiaria, que se traduce en un aumento de entre el 17 y el 36% en la produccin de
9

testosterona. En sntesis las caractersticas que deben tener los estmulos para producir un incremento en la produccin son los
siguientes:
Produccin de Testosterona
Ejercicios
Volumen
S
Generales
3 - 10

R
10 - 20

Intensidad

Pausa

85 al 95 %

30 60 s.

2. Hormona de Crecimiento (GH): Esta hormona, conocida tambin como Somatotrofina, tiene funcin anablica proteica y
catablica lipidica; y es muy sensible a los estmulos del entrenamiento. La mayor parte de sus efectos fisiolgicos se realizan a
travs de la sntesis de las somatomedinas.
Su produccin, en ambos sexos, es significativa cuando las cargas de fuerza presentan las siguientes caractersticas:
Resistencias moderada o media, que involucran a un numeroso grupo de msculos, que implican un alto volumen de trabajo y se
ejecutan con recuperacin incompleta (GARCIA-NAVARRO-RUIZ/96).
3. Insulina: Esta hormona incrementa la captacin de aminocidos por parte del msculo, evitando adems su degradacin
(KOMI/92). Cuando sus niveles son superiores a los valores normales, los aminocidos penetran mas rpidamente en la clula.
Mediante la ingesta de dietas lquidas, antes y durante el trabajo de fuerza se puede incrementar los niveles de esta hormona.
4. Somatomedinas: Son pptidos (Somatomedina A o IGF-I y C o IGF-II) que determinan la accin de la GH sobre el msculo.
Tanto la actividad fsica como la nutricin son factores moduladores a mediano y largo plazo de los niveles de somatomedina
plasmtica. Segn KRAEMER/92 su produccin se incrementa tanto con el ejercicio como con la recuperacin, y la interaccin
con la GH es demostrada en el siguiente cuadro:

HIPOTLAMO
GH
HIGADO

IGF-I

ENTRENAMIENTO

DE FUERZA
IGF-II

MUSCULO

CARTILAGO
LIGAMENTO
TENDONES

HUESO

IGF I

IGF I y II

IGF I y II

HIPERTROFIA
MUSCULAR

OTROS TEJIDOS

10

Interaccin entre GH y Somatomedinas KRAEMER

D. ANATMICOS.
1. Masa Corporal: La Fuerza Mxima se incrementa con el aumento de la masa corporal independientemente de los deportes que
se dividen en categoras por peso. Los deportistas con mayor masa han dominado en disciplinas como los lanzamientos atlticos,
en los que se deben superar resistencias externas grandes y que exigen la mxima fuerza con independencia de su peso.
La fuerza con relacin a la masa corporal
Levantadores de pesas
(Hollmann-Hettinger/76)
Masa (en Kg.)
56.0
60.0
67.5
75.0
82.5
90.0
120.0

Resultado (en Kp.)

116.0
124.0
135.5
146.0
157.5
159.5
188.5

2. Sistema seo: Entre los 8 y los 11 aos los huesos estn tan consolidados que es posible realizar un ligero entrenamiento de
fuerza, utilizando el propio peso corporal para trepar o saltar; sin embargo hay que rechazar los ejercicios puros de fuerza con
pesas (HAHN/88). En la fase del segundo crecimiento (11-13 aos) se produce una nueva estructuracin en la trabcula sea, por
lo que las excesivas cargas de fuerza provocaran cambios adversos en el sistema (GROSSER/88). Se debe prestar especial
atencin a que se complete el desarrollo seo para tener suficiente estabilidad como para levantar cargas progresivas. La
osificacin se completa cuando las clulas de los cartlagos dejan de crecer y los cartlagos de conjuncin son reemplazados por
hueso, esto fusiona la difisis con la epfisis y el alargamiento deja de ser posible. Segn datos de WILMORE-COSTILL la
osificacin se completa en la epfisis distal de la tibia de los varones a una edad promedio de 17 aos; y a los 20 aos en la
epfisis proximal (rodilla), aunque esta situacin vara considerablemente de acuerdo a la individualidad. En las mujeres este
proceso se completa entre 2 y 3 aos antes.
En la inciacin se recomiendan ejercicios dinmicos variados, utilizando el propio peso corporal, con ptima ejecucin tcnica y
protegiendo adecuadamente la columna vertebral.
Entrenabilidad de las Cualidades de Fuerza - GROSSER
Cualidad
Edades (= femenino - = masculino)
10 - 12
12 - 14
14 - 16
16 - 18
+ de 18
FuerzaReservas
Mxima
+ autnomas

++
+++
100
autnomas protegidas
Reservas
protegidas
+
++
+++
90
Fuerza Explosiva
+
++
+++
Clera-Drogas
+
++
+++

Hipnosis
Entrenamiento
Miedo
Fuerza
+
++
+++
70
Resistencia
+
++
+++
+ : Inicio cuidadoso (1-2 v.p.s) - ++ : Entrenamiento intenso (3-5 v.p.s) - +++ : Rendimiento : Sigue
E. PSQUICOS.

Ambito de energa activable

mediante una gran voluntad

Ambito de energa activable

mediante una gran voluntad

25
1. Motivacin:
Para poder movilizar las reservas autnomas se requiere un gran esfuerzo de voluntad o estar atravesando una
situacin de peligro,
la motivacin
tiene tremenda influencia enRendimientos
este logro.automatizados
Rendimientos
automatizados
0

No entrenado

11

Entrenado

HOLLMANN ha demostrado que por medio de diferentes recursos motivacionales: promesas de premiaciones, desafos de
competencia, influencia de personas de sexo opuesto, es posible mejorar el rendimiento de fuerza. Tambin la correcta
aplicacin de reflejos condicionados (disparo de largada, grito en el lanzamiento) puede provocar aumentos hasta del 7% en la
movilizacin de las reservas. Los efectos hipnticos consiguen mejorar la fuerza hasta en un 25% (SCHON/80).
F. HEREDITARIOS.
1. Edad y Sexo: A continuacin se expresan algunas de las conclusiones ms importantes en este sentido
La edad y el sexo en relacin a la fuerza
Autor
Conclusin
GROSSER/88
En la pubertad los nios presentan un mayor nivel de testosterona en
sangre (aprox. 42 mg. /100 ml.) que las nias (19 mg./100 ml.)
NOCKER/79
Finalizado el crecimiento el hombre dispone, trmino medio de 35 Kg. De
ms muscular, mientras que la mujer solo de 25.
COCHRIN Y UFLAND.
El rendimiento de fuerza en la mujer adulta es de hasta un 25% inferior al
del hombre.
HOLLMANN Y HETTINGER
La capacidad de entrenamiento muscular es de 43% para la mujer y de
47% para el hombre.
HETTINGER/82
La capacidad de entrenamiento muscular aumenta en forma parecida
desde los 5 a los 25 aos. El hombre llega hasta un 60% y la mujer hasta
un 50% de incremento de sus valores basales.
GROSSER
El desarrollo de fuerza se mantiene paralelo en chicos y chicas hasta los
11 aos. A partir de aqu aumenta considerablemente, siendo las chicas
las que primero evolucionan, pero los chicos los que alcanzan valores
ms altos.
NOCKER
El hombre alcanza sus niveles mximos de fuerza entre los 26 y los 28
aos (96% de promedio) mientras que la mujer los hace entre los 23 y los
25 aos (55%).
NOCKER
La fuerza disminuye continuamente despus de alcanzar sus valores
mximos.
WILMORE
En un trabajo realizado para evaluar la Entrenabilidad de la fuerza de 26
hombre de edad universitaria (no entrenados) con 47 mujeres entrenadas
de la misma edad. Se midi la fuerza antes y despus de 10 semanas de
un programa de entrenamiento con pesas realizado dos veces por
semana durante 40 minutos. Al principio del trabajo los hombres eran ms
12

fuertes que las mujeres, con un 28 y 26% ms de fuerza en el tren

superior e inferior respectivamente. Sin embargo cuando la fuerza fue
expresada en relacin al peso corporal la diferencia desapareci. Lo que
evidenci que la diferencia de FA se deba al mayor tamao. Esto se
corrobor, aun ms cuando se evalu la mejora; aunque se registraron
ganancias de fuerza tan grandes como del 30%, la mejora fue casi igual
para ambos sexos. Estos resultados indican que las mujeres son capaces
de obtener adaptaciones similares a las del hombre ante estos estmulos.
La diferencia bsica est dada por las posibilidades de hipertrofia.
G. EXTERNAS.
1. La lnea de traccin: Representa una lnea imaginaria que recorre el msculo en forma longitudinal, conectando los dos
extremos de las fibras. La eficiencia mecnica ms alta se consigue cuando la fuerza se realiza en la direccin de esta lnea. Por
ejemplo: en una flexin del codo, teniendo al bceps como protagonista, la lnea de traccin es directa cuando la palma de la
mano est hacia arriba. Si se coloca hacia abajo, el tendn de insercin del bceps se enrosca en el radio, disminuyendo la
eficiencia.
H. APRENDIZAJE:
1. Tcnica: Un movimiento bien coordinado permite una mejor aplicacin de la fuerza. Esto requiere un correcto proceso de
aprendizaje, lo que determinar una eficaz coordinacin intermuscular, entre los grupos que participan de los movimientos
especficos. Segn SCHON tambin contribuye a mejorar la coordinacin intramuscular. Cuanto antes iniciemos a nuestros
atletas en los movimientos de fuerza con cargas bajas, mayor ser el tiempo de estimulacin y mejores los resultados
coordinativos.

BIBLIOGRAFIA.

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Grosser Manfred Entrenamiento de la Velocidad Martnez Roca Barcelona/92.
Hahn Erwin Entrenamiento con Nios Martnez Roca Barcelona/88.
Grosser, Bruggemann, Zintl Alto Rendimiento Deportivo Martnez Roca Barcelon/89.
Grosser, Starischka, Zimmermann Principios del Entrenamiento Deportivo Martnez Roca Barcelona/88.
Schmidtbleicher Ditmar Resultados y Mtodos de Investigacin del Entrenamiento de Fuerza E.N.E. Madrid/88.
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Wilmore, Costill Fisiologa del Esfuerzo y el Deporte Paidotribo Barcelona/98.
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Fernndez, Acosta, Fernndez Hormonas y Ejercicio.
Manual del Sistema de Formacin y Certificacin de Entrenadores Nivel II IAAF- Centro Regional de Desarrollo de Santa Fe
Santa F/98.

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