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p o r Ce nt ro S i va n a n d a
1 y 2, inhala;
3, exhala;
el saludo
al sol
4, inhala;
5, re tn;
6, exhalA;
7, inhala;
8, exhala;
9, inhala;
10, exhala;
11, inhala;
12, exhala.
10
9
11
12
Instrucciones
para ejecutar
el saludo al sol
(Descripcin del CD Yoga en casa, del
Centro Sivananda de Madrid).
Posicin 1 De pie, con los pies juntos. Exhalar y juntar las manos delante
del pecho. Asegurarse de que el peso
est distribuido de manera uniforme.
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e fe c tos de lo s asan as
regulando la respiracin y mejorando la concentracin de la mente.
Respirar rtmicamente con inspiraciones
y espiraciones de tres segundos, coordinadas
con cada una de las 12 posiciones. Poner atencin en prolongar cada respiracin al mismo
ritmo de 1-2-3. Dejar que los movimientos
del cuerpo se adapten a la respiracin, no al
contrario. Mientras se practica esta respiracin rtmica, cada posicin deber alcanzarse,
exactamente, a la cuenta respiratoria de 3, no
antes. Despus de unas pocas vueltas, descubriris un gracioso fluir de vuestros movimientos, suave y sin esfuerzo.
LOS BENEFICIOS DE SURYA NAMASKAR
Sistema circulatorio
n Incrementa el retorno venoso hacia el
Los estiramientos del trax, en las extensiones de la columna y las presiones en la zona
abdominal, en la flexiones de la misma, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y los riones, desintoxicando sus tejidos y
mejorando el aporte sanguneo.
Sistema nervioso autnomo
espalda y piernas.
Sistema muscular
n Desarrolla a la par la fuerza y la flexibilidad
de nuestros msculos.
la capacidad pulmonar.
Equilibrio hormonal
Sistema respiratorio
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