Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
A) INTRODUCCIN.
B) RAZONES PARA ESTIRAR
C) BENEFICIOS.
D) CONCEPTOS TCNICOS.
E) " CUANTO MAS LARGO ... MAS FUERTE "
F) CLASIFICACIN SIMPLIFICADA DE ESTIRAMIENTOS.
G) ANEXOS.
inserciones y se relajan mientras estas se alejan. Los remeros de lite dedican muchsimo tiempo a favorecerse de las
ventajas y aportaciones que nos proporciona este deporte,
pero tambin de sus desventajas. Con lo cual las medidas
de prevencin y compensacin que deben tomar stos,
han de ser todava mucho mayores que en otros deportistas.
Seguidamente se explican los aspectos tcnicostericos, de una manera lo ms comprensible posible, aunque aparecen algunos trminos difciles que no ha sido
posible suprimir. Pretendo con ello dar al deportista los
mximos conocimientos tcnicos sobre el tema, para que
l mismo pueda ejecutar el ejercicio a su modo.
A) INTRODUCCIN.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento, a la cual debemos darle un alto inters. ste se basa en
el cuidado de nuestra salud como principal objetivo. Estirar
proporciona al deportista una cantidad enorme de beneficios. Estos sern especificados brevemente.
Este pequeo artculo tiene como intencin concienciar a los deportistas de la importancia que tiene el
dedicar tiempo antes, despus, y/o fuera de la sesin de
entrenamiento a estirar, pensando en que sigue el entrenamiento, forma parte de ello y no es un suplemento. As
debemos darle tanta importancia como al calentamiento o
(por ejemplo) a las series de 500 m del da.
El remo es un deporte de "contraccin concntrica". La contraccin se realiza en sentido de aproximacin.
Los msculos, en este caso, se contraen para acercar sus
C) BENEFICIOS.
EN ARTICULACIONES
- Atenua las enfermedades degenerativas.
- Estimula la lubrificacin articular.
- Frena la calcificacin del tejido conjuntivo.
pag. 1
EN MSCULOS Y TENDONES
- Alivia el cansancio.
- Aumenta la flexibilidad y la elasticidad.
- Mejora la capacidad de movimientos.
- Aumenta la temperatura local.
- Previene traumatismos.
EN EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
- Disminuye la tensin arterial (excepto en los estiramientos de tensin activa).
- Mejora el funcionamiento de la circulacin sanguinea.
- Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
EN EL SISTEMA NERVIOSO
- Reduce el estress.
- Aumenta la conciencia del propio cuerpo.
- Potencia la coordinacin y aprendizaje de los esquemas
motores.
- Tranquiliza y relaja.
- Efectos ms importantes:
Mxima puesta en tensin de msculo y tendn.
Proteccin articular.
Refuerzo del calentamiento.
Aumento importante del flujo circulatorio. Aumenta la temperatura
D) CONCEPTOS TCNICOS.
G) ANEXOS.
A continuacin reproducimos algunos ejemplos
prcticos, de todo ello.
ELASTICIDAD: Capacidad de los msculos y tendones para alargarse, y despus poder volver a contraerse
con rapidez.
FLEXIBILIDAD: Capacidad de los msculos y articulaciones de moverse en toda la gama de sus movimientos
A)
Estiramiento
B) Adaptado a un
esttico pasivo. Presionar estiramiento activo en tencon la pelvis hacia delante.
sin activa. Aguantando la
postura unos segundos, para
seguidamente ganar amplitud
dejando caer la pelvis.
pag. 2
Estiramiento activo en tensin activa. Precisa previo calentamiento. La contraccin muscular debe mantenerse
unos segundos, para poder estirar bien despus de la relajacin muscular.
pag. 3
Estiramiento esttico
pasivo de la musculatura
anterior del muslo.
Estiramiento
esttico pasivo.
La posicin
del brazo al estirar va
en continuidad con las
fibras del pectoral (de
forma oblicua)
pag. 4
pag. 5