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INTRODUCCIN
Informes de una revista sobre la psicologa de la salud han dicho que el estrs
crnico puede interferir con la funcin normal del sistema inmune de nuestro
cuerpo. Y los estudios han demostrado que las personas con este trastorno son
ms vulnerables a contraer enfermedades, son ms susceptibles a alergias,
enfermedades autoinmunes o incluso cardiovasculares.
Los mdicos coinciden en que durante el estrs crnico, las funciones del
cuerpo que son esenciales para la supervivencia, como la de los sistemas
digestivo e inmunolgico, se cierran.
sta es la razn por la que la gente se enferma , dice. Tambin hay muchas
ocurrencias de enfermedades psicosomticas, un tipo de enfermedad
relacionada con los aspectos emocionales o psicolgicos de las personas.
Adems, el estrs a menudo lleva a las personas a responder en formas poco
saludables tales como fumar, beber alcohol, comer mal, o ser fsicamente
inactivos. Esto daa el cuerpo ms all del desgaste de la propia tensin.
Lamentablemente, el estrs es parte de la vida diaria. Es la forma en que
reaccionamos a los problemas, lo que genera que no podamos mantener
nuestra salud y bienestar. Las presiones se producen a lo largo de la vida y las
presiones causan el estrs. Es necesario darse cuenta de que nunca podremos
deshacernos por completo de estrs, pero se pueden aprender tcnicas para
lidiar con las situaciones de estrs de una forma saludable.
Cuando por primera vez pens en escribir este libro, inmediatamente me dije:
Claro, se puede eliminar el estrs y la ansiedad mediante el bloqueo de uno
mismo en una habitacin y sin hablar con nadie nunca ms. Pero ese no sera
un libro muy informativo, no es as? Sufr trastornos de ansiedad causados
por el estrs durante aos. He aprendido algo de cmo hacer frente a las
diferentes situaciones, aunque an estoy aprendiendo cosas nuevas y a hacer
frente a nuevas situaciones mediante diferentes mecanismos. As que lo que
he hecho en este libro fue tomar algunas de mis propias experiencias y
combinarlas con el asesoramiento de 4 expertos para brindar herramientas que
ayudarn en situaciones de estrs.
ESTRS O ANSIEDAD?
Sequedad en la boca
Insomnio
Irritabilidad o ira
(despersonalizacin).
Diarrea
TIEMPO DE PRUEBA!
2.
4.
5.
alrededor?
6.
7.
8.
9.
Te preocupas constantemente?
2.
3.
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5.
6.
7.
9.
reposo?
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
QU ES EL ESTRS PARA M?
Presiones
Tensin nerviosa
Trauma
Molestias
Enfermedades
Preocupacin constante
Elige algo de la lista. Elige lo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo, si eliges
presiones, qu fuerza te obliga a comer en exceso, beber en exceso, sentirte
enojado, etc? Piensa en esto con cuidado y decide de qu forma puedes
cambiar este patrn. Qu causa esta presin que activa tus emociones? Son
acaso las cuentas? Si se trata de algo econmico qu puedes hacer para
ganar un ingreso extra y pagar tus cuentas a tiempo? Siempre hay una salida,
slo debes buscarla.
Dilogo interior
El dilogo interior es una gua que puedes usar para auto prosperar en el
estrs. El dilogo interior da un plan flexible que ayuda cuando se generan
enfrentamientos. Cuando sientes problemas y guerras en tu cabeza, a veces
hay que sentarse, abrir un debate contigo mismo y descubrir nuevas ideas que
guan a la eliminacin del estrs.
A menudo te resulta ms difcil manejar el estrs cuando tu mente est
desordenada. Tu mente puede dejar de funcionar correctamente, acumulando
puntos ciegos que impiden el logro de tus objetivos. Por eso mismo debes
hablar contigo mismo para relajarte y autoconvencerte de que las cosas estn
bien y de que no hay nada de qu preocuparse.
Hagamos una pequea prueba de un minuto para ver qu tipo de persona eres
y cmo piensas. Al saber esto, puedes aprender a hacer cambios para mejorar
tu vida.
Pregntate: soy una persona?
Pesimista
Nociva
Desagradable
Constructiva
Entusiasta
Depresiva
Intil
Negativa
Por otra parte, hazte esta pregunta: soy un pensador positivo? La respuesta
te dejara ver qu clase de persona eres.
malas
ATAQUES DE PNICO
Palpitaciones
Sudoracin
Temblores
Sensacin de ahogo
Sensacin de irrealidad
Miedo de morir
Escalofros
LA MEDITACIN
Aromaterapia
Si encuentras que la meditacin, no funciona por qu no intentar algo como la
aromaterapia? La aromaterapia es siempre buena para ayudar a despejar la
cabeza de esa tonelada de estrs en tu espalda. Prueba la aromaterapia en
una habitacin tranquila, con algunas velas. No slo ser hermoso, te ayudar
mucho.
Escuchar msica puede resultar extrao como mtodo para aliviar el estrs.
Todas las personas tienen diferentes gustos musicales. Debemos escuchar
msica que nos haga sentir cmodos pero relajados. Sentarse y forzarse a
escuchar msica de relajacin que no nos gusta puede crear estrs, no
aliviarla. La msica es un importante cambiador de humor y alivia el estrs,
trabaja en muchos los niveles a la vez.
Todo el sistema energtico humano es extremadamente influenciado por los
sonidos, el cuerpo fsico y los centros de energa responden especficamente a
ciertos tonos y frecuencias.
Especialmente se deben considerar los efectos positivos de crear msica
propia. Entre los primeros cambios que tienen lugar cuando escuchamos una
cancin est el aumento de la respiracin profunda. La produccin de
serotonina tambin aumenta.
La reproduccin de msica en segundo plano mientras estamos trabajando,
aparentemente inconscientes de la msica en s, reduce el estrs del trabajo.
Es por eso que tantos lugares de venta y supermercados reproducen msica
mientras haces tus compras, para alejar tu mente de los altos precios!
Se ha visto que la msica reduce la frecuencia cardaca y promueve una
temperatura elevada del cuerpo, un indicador de relajacin. La combinacin de
msica con terapia de relajacin es ms efectiva que solamente hacer terapia
de relajacin.
Un estudio revel que la msica agradable a tus odos puede elevar tu tensin
y ritmo cardiaco un 60% o bajarla tambin un 60%, disminuyendo los latidos del
corazn de 110 a 45 segn la msica que se escuche. Obviamente, la msica
que baj el ritmo cardiaco a 45 latidos por minuto fue msica suave e
instrumental.
en la mayora de la gente.
A medida que la msica suena, deja que pase sobre ti, enjuaga el estrs
Cuando las cosas se ponen difciles, pon una msica con la que ests
habitacin vaca y saltar un poco. Puede sonar tonto, pero los resultados
hablan por s mismos. Prubalo ahora por unos pocos minutos. Funciona como
la magia. El ejercicio puede ser un gran destructor tensiones. Las personas con
trastornos de ansiedad pueden preocuparse de que el ejercicio aerbico podra
provocarles un ataque de pnico. Despus de todo, cuando se ejercitan, su
ritmo cardaco aumenta, se empieza a sudar, y la respiracin se vuelve ms
pesada. En el mismo momento en que escribo esto acabo de hacer una pausa
y coloqu msica de gimnasio y he ejercitado principalmente mi espalda y
omplatos por 15 minutos y s que hizo la diferencia.
No entres en pnico, hblate a ti mismo mientras ests haciendo ejercicio.
Debes darte cuenta de que hay una gran diferencia entre el lado fsico del
ejercicio y lo que sucede cuando se hace ejercicio. Cuando te sientes tenso, da
un paseo alrededor de la manzana para aliviar el estrs. Caminar no slo libera
de cierta tensin, sino que tambin mejorar tu salud y crear energa. Todos
necesitamos hacer ejercicio para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. El ejercicio
te har sentir como una persona nueva con el tiempo. Llegamos a estar
relajados con el ejercicio ya que ste reduce la presin arterial y la frecuencia
cardiaca recibe un impulso para ayudar al flujo sanguneo.
Caminar es la forma ms eficaz de convertirse en una nueva persona con la
que todo el mundo se complace de estar cerca.
2.
te parece si inviertes algo de dinero en irte en ese viaje que siempre has
soado? Visita un pas con una gran cantidad de lugares exticos para
estimular tu imaginacin y creatividad. Es necesario desprenderse de las
actividades diarias y aventurarse un poco.
3.
buena medicina. Alivia la tensin y afloja los msculos. Esto hace que la sangre
fluya hacia el corazn y el cerebro. Ms importante an, la risa libera una
sustancia qumica que libra al cuerpo de los dolores. Todos los das, los
investigadores descubren nuevos beneficios de la risa. Djame hacerte esta
pregunta: Se puede utilizar una dosis de risa que nos haga doler el vientre de
tanto rer de vez en cuando? Por supuesto que se puede. Qu ests
esperando entonces? Ve a un club de comedia o alquila algunas pelculas
divertidas.
5.
Sintate con las rodillas dobladas hacia fuera. Si hubiera un recurso para
ofrecerte cuando las cosas se ponen difciles, ste sera el que elegira.
Muchas personas, en funcin de su fe, lo llaman meditacin. No me importa
cmo lo llames, siempre y cuando tengas un sitio para refugiarte. Hay que
tener unas pocas soluciones rpidas para cuando te sientas disminuido.
Quieres ms? No hay problema!
SIMPLEMENTE DI NO!
Practica frases con el no en ellas, tales como, No, no puedo hacer eso o
No, no puedo ir para all, No, es que tengo algo que hacer a esa hora.
Intntalo primero con cosas simples y luego construye tu camino hasta las
situaciones ms difciles.
Deja de decir s todo el tiempo. Trata de hacer una pausa o tomar un respiro
antes de responder a la solicitud de alguien. Es posible que quieras ser menos
directo y desees responder con Lo tendra que pensar, me pondr en contacto
contigo o Djame chequear mi agenda y te vuelvo a llamar. Utiliza cualquier
frase que te quede cmoda, que te d tiempo antes de responder
automticamente con un s.
Toma descansos cortos, aunque te sientas culpable. No siempre te sentirs
culpable, pero lo ms probable es que al principio s. Recuerda que tu salud
mental vale la pena. Qu ms importante que t? Cuando ests sano, los
que te rodean tambin sern saludables!
Averigua lo que te da placer. Por ejemplo, puedes leer revistas, ver videos, ir a
un parque, o escuchar msica. Date permiso para hacer esas cosas y luego
disfrutar de ellas. Simplemente hazlo y no lo pienses tanto! Pdele a alguien
que te ayude con algo. S que esto es difcil pero se puede lograr! Despus de
todo, todos los dems estn pidindote favores, por qu no les pides t?
Debes ser tolerantes si te dicen que no. Slo porque t siempre les dices s
no significa que ellos siempre vayan a decirte s.
Es hora de pensar en cmo te sientes y lo que ests pensando. Es importante
estar al tanto de estas cosas, ya que son parte de quin eres. Y a continuacin,
intenta decir lo que sientes y piensas ms a menudo. Slo recuerda tener un
poco de decoro en ciertas situaciones.
Si has descubierto que alguna labor coloca mucha tensin en tu cuerpo,
deberas pensar en decirle a alguien que te ayude o que la haga a cambio de
una paga. Las personas complacientes creen que nadie las querr si dejan de
hacer las cosas para otras personas. Si alguien deja de quererte por esto,
porque no haces lo que te pide, entonces vers que ests siendo utilizado por
CONCLUSIN
Si hay algo que has aprendido de la lectura de este libro, es que te has dado
cuenta y comprendido que no hay manera de eliminar por completo el estrs de
tu vida. Lo que puedes hacer es aprender cmo hacer que el estrs trabaje
para ti.
El manejo del estrs no es tan difcil como en realidad parece. Sin embargo, no
puedo insistir en este punto lo suficiente. Si piensas que tienes demasiado
estrs en tu vida, puede ser til hablar con tu mdico, consejero espiritual, o
psiclogo. Debido a tus reacciones, el estrs puede ser un factor de depresin,
ansiedad y otros trastornos, que pueden sugerir que deberas visitar un
psiquiatra, psiclogo, trabajador social o un consejero calificado.
No quisiera que me creyeras un mdico profesional. Todo lo que quiero hacer
es darte algunas herramientas para aplicar en tu vida y ayudarle a hacer frente
a las cosas que te hacen sentir abrumado y fuera de control. Tambin puedes
mirar las herramientas de gestin del tiempo con el fin de deshacerte de
algunos factores de estrs. Cuando nos sentimos como que no tenemos
suficiente tiempo para hacer las cosas que necesitamos hacer, esto crea ms
tensin y puede conducir a la ansiedad que, creme, no quieres tener!
Los consejos de gestin del estrs son mtodos simples y efectivos para
verificar tu nivel de estrs. Se pueden practicar en cualquier lugar y en
cualquier momento. Bueno, casi. Si sientes que necesitas de ayuda, no dudes.
La causa de tu estrs puede que no sea por ninguna razn concreta. Pero
puede ser fsica en sus races.
Alguien ms podra ser capaz de resolverlo con facilidad. Entender tus
limitaciones puede aliviar el estrs en gran medida. El estrs es algo normal de
la vida. En pequeas cantidades, es bueno, te puede motivar y ayudar a ser
ms productivo. Sin embargo, el exceso de estrs o una respuesta fuerte al
mismo, es daino. ste puede hacerte tener una mala salud general, as como
enfermedades especficas, fsicas o psicolgicas, como infecciones,
enfermedad cardaca o depresin. Persistente e implacable, el estrs a