Minuta 1500 caloras

9:30 Desayuno:

1 taza de leche descremada o cultivada next o 1 yogurt diet +

1 cosa:
4unid. Galleta integral, 1rebanada pan molde integral, 1
pan pita integral, taza de cereales (Costa o Fitness), 3 cucharadas de
avena o marraqueta sin miga
2 cosas:
palta, 1 rebanada de pechuga de pavo, 1 trozo de
quesillo queso fresco light(60grs), 1 huevo, 1 cda de ricota, 5 aceitunas,
2 cucharadas de queso phi adelfia Sta. Rosa, 1 cda. de mermelada
light.
11:30 Colacin

1 cosa:
1 frasco Yogurt diet, 1 frasco leche cultivada light, 20
man, 3 nueces, 16 almendras, 25 avellanas o 25 pistachos

13:30 Almuerzo

1 porcin de carne (lista 1)

2 porciones de verdura (lista 2) + verduras libre eleccin
2 porciones de cereales y leguminosas (ver lista 3)
1 cda de aceite (ver lista 5)
1 porcin de fruta (ver lista 4)

17:30 Colacin

1 cosa:

1 cda. Yogurt diet o 1 frasco leche cultivada light,

2cosas:
4 galletas integral o 2 cdas. soperas de linaza o elegir 3
cosas de estas (20 man, 3 nueces, 16 almendras, 25 avellanas, 20
pasos o 25 pistachos)
21:30 Cena

1 porcin de carne (lista 1)

2 porciones de verdura (lista 2) + verduras libre eleccin
1porciones de cereales y leguminosas (ver lista 3)
1 cda de aceite (ver lista 5)
1 porcin de fruta (ver lista 4)

REGLAS: SIEMPRE TOMAR DESAYUNO, NO DEJAR PASAR MIN 2

HORAS Y MAXIMO 4 HORAS ENTRE COMIDA, MASTICAR LENTO, 2
LOTROS AGUA DIARIO Y SOLO HORA ANTES Y HORA
DESPUES DE COMER
Lista 1 CARNES: Se pueden cocinar al horno, vapor, plancha, agua,
carnes magras (5% grasa) lomo liso, filete, pollo ganso, posta, asiento.

Vacuno
Pollo 1 trutro doble o
pechuga chica

Camarones 1 taza
Jaiba 2/3 taza

Pescado 1 presa
regular (150 gris)
Almejas 18 unidades

Ostras 20 unidades
Atn agua tarro
(180 grs)

Machas 11 unidades
Locos 2 unidades
Choritos al agua 1
tarro
Piure 12 lenguas

Quesillo 2 trozos (120

grs)
Tofu (150 grs)
Quesillo 1 trozo + 1
huevo

2 huevos

2 rebanadas de
pechuga de pavo

Lista 2 Verduras se pueden consumir cruda o al dente,

guisos, sopas, flanes.

Zanahoria taza

Espinaca cocida
taza

Palmitos 3 unidad
Alcachofa 1 unidad
Acelga cocida taza
Acelga cruda 2 tazas

Championes cocidos
2/4 taza

Cebolla tazas

Berenjena taza

Zapallo italiano cocido

1 taza

Pickle 3 unidades
Zapallo 1 trozo chico

Pepino 2 tazas
Brcoli 1 taza

Tomate 1 unidad
regular

Esprragos 5 unid

Coliflor 1 taza

Porotos verdes taza

Zapallo italiano 2
tazas

Bruselas taza
Pimentn 1 taza
Betarraga cruda 1 taza
Penca 1 taza
Repollo 2 tazas

Verduras libre eleccin:

Lechuga

Berros

Apio

Cochayu
yo

Achicoria

Espinaca
cruda
Rabanito
s

Diente
dragn

Champi
n crudo

Rucla

Lista 3 Cereales y leguminosas

Papa cocida 2 un

Habas taza

Choclo taza

Albergas 3/4 taza

Arroz taza

Garbanzos taza

Fideos taza

Porotos taza

Lentejas taza

Pan molde 1 rebanada

ravioles taza

Galletas 4 u

Choclo taza

Marraqueta sin miga

u

Lista 4 Frutas (todas unidades reglales)

Caqui 1 u chica

Tuna 2 un

Ciruelas 3 un

Papaya 3 un

Damasco 3 u

Uva 10 un

Frutillas 1 taza

Kiwi 2 un

Meln Tuna 1 taza

Sandia 1 taza

Mora taza

Pltano un

Huesillos 2 u

Nspero 7 un

Pepino 1 un

Frambuesas 1 taza

Pia 1 rebanada

Chirimoya u

Duraznos 1 un

Mandarinas 2un

Cerezas 15 u

Pasas 20 un

Manzana 1 un

Higos 2 un

Membrillo 1 un

Pera 1 un

Mango

Naranja 1 un

Opciones postres Frutas

yogurt + fruta
1 porcin Jalea Diet 1 fruta
1 huesillo + 1 cda mote
1 flan diet + 1 porcin helado diet
porcin fruta + porcin helado

Lista 5 Aceite
1cda sopera aceite= un palta, 6 aceitunas, 16 almendras, un nueces,
25 un pistachos, 15 un man.

Alimentos libre consumo:

Condimentos: Aj, ajo, sal, laurel, cebolln, comino, curry, limn, vinagre,
cilantro, luche, eneldo, tomillo, organo, perejil, pimienta, mostaza, salsa
soya, ciboulette, salsa aj.

Bebidas libre consumo:

Te, agua pura, mate, caf, agua mineral, infusiones, hierba, bebidas diet,
jugos diet, edulcorantes, etc.

Prohibidos:
Frituras, mantequilla, carnes cerdo, cordero, embutidos y cecinas,
cremas, salsas, mayonesa, quesos de todo tipo, caldos concentrados,
aderezos industriales.

Estrictamente prohibido:
Azcar y alimentos que contengan azcar, helados, miel, mermeladas,
Bebidas alcohlicas, chicles con azcar, chocolates, fruta confitada
galletas, torta, pasteles, jugos con azcar, etc.