PLANIFICACION DEL PLAN DE PREVENCION DE RECAIDA

REVISION DE LAS SEALES DE ALERTA DE RECAIDA

FASE 1. Seales Internas de alerta de recada.
1.1. Dificultad para pensar con claridad.
A veces tenemos problemas para pensar para pensar con claridad o para
solucionar problemas. En algunos momentos nuestras mentes compiten con
pensamientos rgidos y repetitivos. En otros momentos parece que se apagan o
que se ponen en blanco. Tenemos dificultad para concentrarnos o pensar
lgicamente por mas de unos minutos. Como resultado no siempre estamos
seguros de cmo otras cosas se relacionan o se afectan entre s. Tenemos
dificultad en decir que hacer despus para poder manejar nuestras vidas y
nuestra recuperacin. En momentos somos incapaces de pensar con claridad y
tomamos malas decisiones que no habramos tomado si nuestro pensamiento
fuera normal.
1.2. Dificultad de manejar sentimientos y emociones.
Durante los periodos de recuperacin algunas veces, tenemos dificultad en
manejar nuestros sentimientos y emociones. Algunas veces sobrereaccionamos
emocionalmente (sentir demasiado).
Algunas otras nos volvemos emocionalmente insensibles (sentir muy poco) y
somos incapaces de saber lo que estamos sintiendo. Algunas veces nos
sentimos raros o con sentimientos locos sin razn aparte.
Estos problemas en manejar los sentimientos y las emociones nos hacen
experimentar cambios en la estado de animo, depresin, ansiedad, y miedo.
Como resultado de esto, no confiamos en nuestros sentimientos y emociones y
normalmente tratamos de ignorarlos, taparlos u olvidarlos. La incapacidad de
manejar los sentimientos, las emociones algunas veces nos han hecho
relacionar de manera que no hubiramos relacionado sin nuestros sentimientos
y emociones fueran manejadas propiamente.
1.3. Dificultad para recordar cosas
Muchos de nosotros tenemos problemas de memoria que nos previenen de
aprender nueva informacin y nuevas habilidades. Las nuevas cosas que
aprendemos tienden a disolverse o evaporarse de nuestra mente en veinte
minutos. Tambin tenemos problemas en recordar eventos claves de nuestra
niez, adolescencia o adultez. Algunas veces recordamos cosas claramente.
Pero en otros momentos esas memorias no vienen a nuestras mentes. Nos
sentimos bloqueados, atrapados o separados de ellas. En momentos la
incapacidad para recordar cosas nos a causado tomar malas decisiones que en
otros momentos hubiramos hecho si nuestra memoria trabajara
adecuadamente.
1.4. Dificultad de manejar el estrs
Muchas personas en recuperacin tienen la dificultad para manejar el estrs.
No podemos reconocer los sntomas menores del estrs diario. Cuando lo
reconocemos somos incapaces de relajarnos. Las cosas que otras personas
hacen para relajarse o nos funcionan o hacen que empeoren nuestro nivel de
estrs. Parece que nos vuelven tan tensos que no estamos en control. Como
resultado de esta tensin constante hay das cuando la tensin se vuelve tan

severa que no podemos funcionar normalmente y sentimos que vamos a caer

en un colapso fsico o emocional.
1.5. Dificultad de dormir descansadamente
Durante los periodos de recuperacin muchas personas en recuperacin tienen
dificultad para dormir descansadamente. No podemos dormir y tenemos
pesadillas o sueos poco comunes. Nos despertamos muchas veces y tenemos
dificultad en volvernos a dormir. Tenemos sueo ligero y rara vez
experimentamos un sueo profundo y relajante. Nos despertamos de una
noche de habernos acostado cansados y de no descansar las horas de dormir
durante el da cambian. Algunas veces nos quedamos despiertos hasta tarde
debido a nuestra capacidad para quedarnos dormidos y despus dormimos
demasiado porque estamos tan cansados de levantarnos por la maana. En
algunos momentos estamos tan exhaustos que dormimos por periodos
extremadamente largos, algunas veces dormimos por un da ms.
1.6 Dificultad en la coordinacin fsica.
Durante los periodos de recuperacin muchas personas en recuperacin hemos
tenido dificultad con la coordinacin fsica que da como resultado torpeza,
problemas con el equilibrio, dificultad en la coordinacin motriz o reflejos
lentos. Estor problemas crean torpeza e inclinacin a accidentes que causan
otros problemas que no tendramos si nuestra coordinacin fuera normal.
1.7. Vergenza, culpa y desesperacin.
Algunas veces muchas personas en recuperacin sienten un profundo
sentimiento
de
vergenza
porque
creemos
que
estamos
locos,
emocionalmente perturbados, defectuosos como personas o incapaces de ser o
sentirse adecuadamente. Otras veces nos sentimos culpables porque creemos
que estamos haciendo algo mal o fallando en realizar un programa de
recuperacin adecuado. La vergenza y la culpa hace que escondan las
seales de alerta y que dejemos de hablar honestamente con otros acerca de
lo que estamos experimentando. Entre mas tiempo las tengamos escondidas
mas fuerza toman.
Tratamos de manejar estas seales de alerta pero fallan. Como resultado
empezamos a creer que no tenemos esperanza.
FASE 2. Regreso de la Negacin.
2.1. Preocupacin por s mismo
Las seales internas de delante de la recada hacen que muchas personas en
recuperacin nos sientan intranquilas, con miedo y ansiosas. En algunos
momentos podemos tener miedo de no poder estar sobrios. Esta intranquilidad
va y viene por lo general dura muy poco.
2.2 Negacin de la preocupacin.
Para poder tolerar este periodo de preocupacin, miedo y ansiedad, podemos
ignorar o negar estos sentimientos de la misma forma en que negamos la
adiccin alguna vez. La negacin puede ser tan fuerte que no est consciente
de ella mientras est sucediendo. Aun cuando estamos conscientes de los
sentimientos, nos olvidamos de ellos tan pronto como se han ido. Es solamente
cuando piensas nuevamente en la solucin que eres capaz de reconocer los
sentimientos de ansiedad y de negacin.
FASE 3. Comportamiento evasivo y defensivo
3.1. Creencia que YO NUNCA VOLVERE A BEBER Y/O A USAR DROGAS.
Las personas en recuperacin a veces convencemos de que nunca volveremos
a beber o a usar. En algunas ocasiones decimos esto a otras personas, pero

generalmente no podemos tener miedo de decirlo a nuestro consejero u otro

miembro de A.A. Cuando creemos firmemente que no volveremos a usar otra
vez, la necesidad de un programa diario de recuperacin parece ser menos
importante.
3.2. Preocupacin por otras personas en lugar de s mismo.
Podemos estar ms preocupados por la sobriedad de otros en lugar de nuestra
propia recuperacin. No hablamos directamente acerca de estas
preocupaciones pero dentro de nosotros juzgamos la forma de beber de
nuestros amigos.
3.3. Defensividad.
Podemos tener una tendencia a defendernos cuando hablan de nuestros
problemas personales o de nuestro programa de recuperacin aun cuando no
requerimos esa defensividad.
3.4. Comportamiento compulsivo
Podemos volvernos compulsivos (aferrados, arraigados o rgidos) en la forma
en que pensamos y que nos comportamos. Hay una tendencia para hacer las
mismas cosas una y otra vez sin una buena razn.
Existe propensin para controlar conversaciones hablando demasiado o no
hablando para nada.
Tendemos a trabajar mas de lo necesario, nos involucramos en muchas
actividades y problemas para ser el modelo de recuperacin a seguir por
nuestra fuerte participacin en el trabajo de los doce pasos de A.A y de guiar
juntas de A.A. Podemos ser los lideres en los grupos de consejera jugando al
terapeuta. Sin embargo, evitamos contacto casual o informal con otras
personas.
3.5. Comportamiento impulsivo.
Las reacciones impulsivas empiezan a interrumpir los patrones de
comportamiento impulsivo. En muchas ocasiones esto es sobrereaccion a
situaciones estresantes. Situaciones de alto estrs que permanece por un largo
periodo de tiempo generalmente acaban en comportamiento impulsivo.
Muchas veces estas sobre reacciones al estrs forman la base de las decisiones
que afectan la mayora de las reas de nuestra vida y de nuestros
compromisos para un tratamiento continuo.
3.6. Tendencias hacia la soledad.
Podemos empezar a estar mas tiempo solos. Generalmente tenemos buenas
excusas y pretextos para mantenernos lejos de otras personas. Estos periodos
de soledad empiezan a ocurrir con mas frecuencia y comenzamos a sentirnos
cada vez mas solos. En lugar de enfrentarnos a la soledad tratando de conocer
y de estar con otras personas, nuestro comportamiento se vuelve ms
compulsivo e impulsivo.
FASE 4. Creando la crisis.
4.1. Visin de tnel.
Visin de tnel es ver solamente una pequea parte de la vida y no tener la
capacidad de ver la pantalla grande. Muchas personas en recuperacin ven
la vida compuesta de partes separadas y sin relacin. Nos centramos en una
parte sin ver las dems o como estn relacionadas. Algunas veces esto crea la
creencia errnea de que todo esta seguro y marchando bien. En algunas otras
vemos solamente lo que esta mal. Los pequeos problemas se salen de
proporcin. Cuando esto sucede creemos que estamos siendo tratados
injustamente y que no tenemos poder para hacer nada al respecto.

4.2. Depresin menor.

Los sntomas de la depresin empiezan a aparecer y a persistir. Podemos
sentirnos deprimidos, melanclicos, apticos, vacos de sentimientos. Es
comn que durmamos en exceso. Somos capaces de distraernos de estos
cambios en el estado de animo, ocupndonos en otras cosas y no hablando de
la depresin.
4.3. Perdida de la planeacin constructiva.
Podemos dejar de planear cada ida y el futuro. A veces malinterpretamos el
lema de un da a la vez por el hecho de que no debemos planear o pensar en
nada de lo que vamos a hacer. Prestamos cada vez menos atencin a los
detalles. Nos volvemos apticos. Los planes se basan en pensamientos de
deseo(como nos gustara que fuesen las cosas) mas que en la realidad(como
son realmente las cosas).
4.4. Los planes empiezan a Fallar.
Debido a que no hacemos planes realistas y no prestamos atencin a los
detalles, los planes empiezan a fallar. Cada fracaso nos causa nuevos
problemas. Algunos de estos problemas son similares a los que ocurran
mientras bebamos. Tpicamente incluyen problemas maritales, laborales,
sociales y econmicos. Frecuentemente nos sentimos culpables y con
remordimiento cuando ocurren estos problemas.
FASE 5. Inmovilizacin.
5.1. Sueo despierto y pensamiento fantasioso Nos cuesta mas trabajo
concentrarnos. El sndrome de s tan solo se vuelve ms comn en las
conversaciones. Empezamos a tener fantasas de escapar o de ser rescatados
de todo por un milagro.
5.2. Sentimiento de que nada puede ser resuelto.
Empezamos a desarrollar un sentimiento de fracaso. El fracaso puede ser real o
imaginario. Pequeas fallas son exageradas y fuera de proporcin. Empezamos
a desarrollar una creencia de que yo hice mi mejor esfuerzo y la recuperacin
no est funcionado.
5.3. Deseo inmaduro de ser Feliz
Un vago deseo de s feliz o de hacer que las cosas funcionen se puede
desarrollar sin identificar lo que es necesario para ser feliz o para resolver las
cosas. Usamos el pensamiento mgico queremos que las cosas se mejoren
sin hacer nada para ello, sin pagar el precio de hacer que mejoren.
FASE 6. Confusin y Sobrereaccin. En este periodo las personas en
recuperacin tienen problemas para pensar con claridad y se molestan consigo
mismos y con los dems, estn irritables y sobrreaccionan a pequeas cosas.
Las seales ms comunes son:
6.1. Periodos de confusin
Los periodos de confusin son mas frecuentes, duran mas tiempo y causan
mas problemas. Las personas en recuperacin que experimentamos esto
frecuentemente nos sentimos enojados con nosotros mismos y por nuestra
incapacidad de ver las cosas.
6.2. Irritabilidad con los amigos.
Las relaciones con nuestras amistades, familia, lideres y miembros del
programa se vuelven forzadas.
Las personas en proceso nos sentimos amenazados cuando otros hablan de los
cambios que notan en el comportamiento y en el estado de animo. Los
conflictos continan a pesar de nuestros esfuerzos por resolverlos. Empezamos

a sentirnos culpables y con remordimientos acerca de nuestro papel en estos

conflictos.
6.3. Disposicin al enojo.
Podemos experimentar episodios de enojo, frustracin, resentimiento e
irritabilidad sin una razn real.
Es ms comn la sobrereaccion a pequeas cosas. Se incrementa el estrs y la
ansiedad por el miedo que sienten que la sobrereaccion acabe con violencia. El
esfuerzo de controlarnos se suma al estrs y a la tensin.
FASE 7. Depresin.
Durante este periodo las personas en recuperacin nos deprimimos tanto que
tenemos dificultad en mantener la rutina normal. Podemos pensar en el
suicidio, en beber o usar drogas como un camino para terminar la depresin.
La depresin es severa y persistente y no puede ser fcilmente ignorada o
escondida de otras personas. Las seales de alerta ms comunes son:
7.1. Hbitos alimenticios irregulares.
Podemos empezar a comer en exceso o a no comer. Ganamos o perdemos
peso. Dejamos de comer en horas normales y reemplazamos una dieta
equilibrada por comida chatarra.
7.2. Falta de deseo de iniciativa. Locha
Pueden haber periodos cuando somos incapaces de empezar o de hacer algo.
En estos momentos somos incapaces de concentrarnos, nos sentimos ansiosos,
temerosos, intranquilos y a menudo nos sentimos atrapados sin salida.
7.3. Hbitos irregulares para dormir.
Podemos tener dificultad para dormir descansadamente o cuando logramos
dormir estamos desvelados y vacilantes. Dormir a veces esta marcado por
sueos extraos y que nos asustan. Debido al cansancio podemos dormir de 12
a 20 horas ininterrumpidas. Estos maratones de sueo ocurren cada 6 o 15
dias.
7.4. Perdida de la estructura diaria.
Descuidamos la rutina diaria, dejamos de levantarnos a acostarnos a horas
regulares. A veces somos incapaces de dormir, y esto nos lleva a dormir en
exceso. Dejamos de tomar los alimentos en las horas regulares. Se vuelve ms
difcil tomar compromisos y planear eventos sociales. Algunas veces nos
sentimos apresurados y sobrecargados y otras veces no tenemos nada que
hacer. Somos incapaces de realizar los planes y tomar decisiones y
experimentamos tensin, frustracin, miedo o ansiedad que nos aleja de hacer
los que necesitamos.
7.5. Periodos de profunda depresin.
Nos sentimos deprimidos con ms frecuencia. La depresin empeora, dura mas
tiempo e interfiere con la vida. La depresin es tan fuerte que es notada por
otros y no puede ser negada con facilidad. La depresin es ms severa durante
los periodos de tiempo no planeados o estructurados. La fatiga, el hambre y la
soledad hacen que empeore la depresin. Cuando nos sentimos deprimidos,
nos separamos de otras personas, nos volvemos irritables y enojados con otros
y a menudo nos quejamos de que a nadie le interesa o que nadie entiende lo
que estamos viviendo.
FASE 8.Perdida del control del comportamiento.
Durante esta fase nos volvemos incapaces de controlarnos o de regular
nuestros comportamientos y su estructura diaria. Aun existe una negacin muy
fuerte y no tenemos plena conciencia de estar fuera de control. Nuestra vida se

vuelve catica y se crean problemas en todas las reas de la vida y la

recuperacin. Las seales de alerta ms comunes son:
8.1. Asistencia irregular a grupos de apoyo
Dejamos de asistir con regularidad a reuniones de grupos de apoyo y a la
iglesia y empezamos a perder citas con nuestros consejeros. Encontramos
excusas para justificar esto y no reconocemos la importancia del grupo de
apoyo. Desarrollamos la actitud de que la iglesia y los grupos de apoyo no me
hacen sentir mejor, que la forma como dicen las cosas no esta bien y de esta
manera creemos que no son prioritarias para nuestro proceso y que otras cosas
son ms importantes.
8.2. Desarrollo de una actitud NO ME IMPORTA.
Tratamos de actuar como si nos preocuparan los problemas que nos estn
ocurriendo. Esto nos ayuda a esconder los sentimientos de desesperanza y
desarrollamos una creciente falta de autorespeto y autoconfianza.
8.3. Rechazo abierto a la ayuda
Nos alejamos por completo de las personas que nos pueden ayudar, por medio
del enojo hacemos que estas personas se alejen, nos critiquen y nos apartamos
silenciosamente de ellos.
8.4. Disgusto con la vida.
Las cosas parecen tan malas que empezamos a pensar que deberamos
regresar al uso adictivo porque las cosas no podran empeorar. Parece que la
vida se ha vuelto inmanejable desde que dejamos de beber.
8.5. Sentimiento de impotencia e ineficacia.
Desarrollamos dificultad para comenzar, tenemos problemas para pensar con
claridad, para concentrase y para pensar abstractamente, sentimos que no
podemos hacer nada para mejorar y empezamos a creer que no hay salida.
FASE 9. Reconocimiento de la prdida del control.
Se rompe la negacin y de repente reconocemos que tan severos son los
problemas, que tan inmanejable se ha vuelto la vida y que poco poder y control
se tiene para resolver cualquier problema. Esta conciencia es muy dolorosa y
da miedo. Para ese momento nos hemos vuelto tan asilados que nos parece
que no hay nadie a quien pedirle ayuda. Las seales de alerta ms comunes
son:
9.1. Autocompadecimiento.
Empezamos a sentir lastima por nosotros mismos y podemos usar la
autocompasion para atraer la atencin de los miembros del grupo de apoyo o
de nuestra familia.
9.2. Pensamiento de uso social.
Empezamos a creer que el usar alcohol y drogas nos va a ayudar a sentirnos
mejor y empezamos atener esperanza de que podemos beber o usar
normalmente otra vez y ser capaces de controlarlo.
Algunas veces somos capaces de poner estos pensamientos fuera de nuestra
mente, pero otras veces nuestros pensamientos son tan fuertes que no los
podemos detener. Empezamos a sentir que el uso de alcohol o drogas es la
nica alternativa para no volvernos locos o suicidarnos. Usar alcohol o drogas
parece ser una alternativa sana y racional.
9.3. Mintiendo conscientemente
Empezamos a reconocer nuestras mentiras, nuestra negacin y excusas pero
somos incapaces de interrumpirlas.
9.4. Perdida completa de la autoconfianza.

Nos sentimos atrapados y saturados por nuestra incapacidad de pensar con

claridad y de ponerle accin. Este sentimiento de impotencia nos hace creer
que somos intiles e incompetentes. Como resultado, creemos que no
podemos manejar nuestra vida.
FASE 10.Reduccin de Opciones.
Durante esta fase las personas en recuperacin se sienten atrapadas por el
dolor y por la incapacidad de manejar su vida. Parece que hay solo tres
caminos de salida: enfermedad mental, suicidio o uso adictivo. Ya no creemos
que alguien o algo pueda ayudarnos. Las seales de alerta ms comunes son:
10.1. Resentimiento irracional.
Nos sentimos enojados con nuestra incapacidad de comportarnos como
queremos. Algunas veces ese enojo es con el mundo en general, algunas otras
con alguien o con algo en particular y otras veces con nosotros mismos.
10.2. Ausencia total a grupos de apoyo.
Dejamos de asistir a las reuniones de la iglesia y de grupos de apoyo. Si la
tensin y el conflicto se desarrollan y se torna severo, por lo general,
terminamos la relacin con las personas que nos brindan su ayuda en el
tratamiento. Podemos dejar la consejera profesional aun cuando sabemos que
necesitamos ayuda.
10.3. Soledad abrumadora, frustracin, enojo y tensin.
Nos sentimos completamente abatidos y creemos que no hay salida excepto
con la bebida o las drogas, el suicidio o la enfermedad mental. Hay miedos
intensos de locura y sentimientos de inutilidad y desesperacin.
10.4. Incremento de la prdida del control del comportamiento.
Cada vez experimentamos ms y ms dificultad para controlar nuestros
pensamientos, emociones, juicios y comportamientos. Esta prdida progresiva
y la incapacidad para controlarnos empiezan a causarnos serios problemas en
todas las reas de nuestra vida. Empezamos a afectar nuestra salud y no
importa cunto esfuerzo hagamos para controlarnos, somos incapaces de
hacerlo.
FASE 11. Regreso al uso adictivo o Colapso Fsico/Emocional.
11.1. Regreso al uso adictivo controlado
En este punto muchas personas en recuperacin estn tan desesperadas que
nos convencemos de que el uso controlado es posible y planeamos intentar el
uso social por poco tiempo y evitamos tomar mucho de un solo golpe.
Empezamos a usar adictivamente con la mejor de nuestras intenciones,
creemos que no tenemos otra alternativa.
11.2. Incremento de sentimiento de culpa y vergenza.
El uso inicial nos produce sentimientos de intensa culpa y vergenza. La culpa
es el sentimiento causado por el autojuicio de: he hecho algo malo. Las
personas recientemente recadas sienten
Responsabilidad moral por el regreso al uso y creen que no hubiera sucedido si
hubiramos hecho las cosas correctas. La vergenza es el sentimiento que
viene del autojuicio que lleva a soy una persona defectuosa. Muchas
personas en recuperacin sienten que nuestra recada prueba que no tenemos
valor y que debemos morir como adictos activos.
11.3. Perdida del control del uso adictivo controlado
El uso adictivo se sale de las manos del individuo y algunas veces esa perdida
de control ocurre despacio. Otras veces la perdida de control es muy rpida.
Empezamos a usar con tanta frecuencia y tanto como lo hacia anteriormente.

11.4. Problemas de salud y vida.

Empezamos a experimentar problemas severos con la vida y salud. El
matrimonio, el trabajo y los amigos se ven seriamente afectados y
eventualmente nuestra salud fsica sufre y nos ponemos tan enfermos que
necesitamos tratamiento medico.