“Pressão Alta” a pressão dentro das artérias de uma pessoa subiu a valores elevados e permanecem altos. Na atualidade, o nível de pressão máxima maior do que 140 mmHg ou pressão mínima maior do que 90 mmHg indicam “pressão alta”. A hipertensão arterial atinge mais de 30 % da população adulta, principalmente acima dos 30 anos de idade. Embora exista uma influência de fatores hereditários, dentre eles os familiares, na elevação da pressão arterial, sabem que condições de vida contribuem para esta elevação - baixa escolaridade, desemprego, baixos salários etc., assim como o estilo de vida - comer muito sal, deixar de ser “estressado”, estar acima do peso, não fazer exercícios e ingerir bebida alcoólica em excesso. Esta doença é considerada perigosa porque freqüentemente não causa sintomas, mas pode acarretar conseqüências graves para o indivíduo como: acidente vascular encefálico, infarto do miocárdio (insuficiência do coração), insuficiência renal ou ainda obstrução das artérias que levam o sangue para as pernas, se não for diagnosticada e tratada adequadamente. É necessário que todas as pessoas, mesmo que não sintam nada, devem verificar sua pressão arterial no Posto de Saúde pelo menos a cada seis meses (no máximo). Todo hipertenso deve fazer atividade física, desde que esteja com a pressão arterial controlada e os exercícios sejam feitos de forma adequada, sempre acompanhada de um profissional competente e qualificado. Antes de começar a atividade física, o ideal é fazer um teste ergométrico, principalmente, se tiver outros fatores de risco cardiovasculares associados. A supervisão médica, durante as sessões de exercício, não é necessária, a não ser que o hipertenso tenha alguma doença no coração. Mas, se for acompanhado por um professor de educação física, desenvolverá um trabalho mais eficiente, completo e com menos riscos à sua saúde.
O exercício recomendado ao hipertenso é o aeróbio,
executado de três a cinco vezes por semana, com duração de 40 a 50 minutos e intensidade de leve a moderada, ou seja, 50 a 70% da freqüência cardíaca. Esse exercício auxilia na redução da pressão arterial, porém, pensando na saúde global do indivíduo, deve-se também fazer exercícios localizados e de alongamento. É preciso que se realize uma avaliação física para que determina com eficácia os exercícios a qual devem ser trabalhados com fidedignidade. Os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial acontecem por diversos fatores diretos e indiretos da atividade física no organismo: - Alterações cardiovasculares (Diminuição da freqüência cardíaca de repouso, debito cardíaco no repouso e resistência periférica) - Alterações endócrinas e metabólicas (Diminuição da gordura corporal, diminuição dos níveis de insulina, diminuição na atividade do sistema nervoso simpático, aumento da sensibilidade a insulina, melhora da tolerância a glicose.) - Composição corporal (Efeito diurético, aumento da massa muscular e aumento da força muscular.) - Comportamento (Diminuição do stress e ansiedade) Lembre-se, se for faz parte deste quadro de pessoas hipertensas, a prática de uma atividade física tende realmente e melhorar, porém procure profissionais com qualificação e sinta a diferença!! Boa sorte!! Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira
• Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber
sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos Aspectos” – Ed. Farol do Forte.
• Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do
Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de São Paulo
• Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela
UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela USP – Universidade de São Paulo
• Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física
pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil
• Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior
na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia, Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física para Saúde.
• Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais
direcionadas aos temas Educação e Educação Física.
• Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da