10 alimentos que deben estar en tu dieta si quieres adelgazar

Si nos encontramos haciendo una dieta para bajar de peso, es importante que
sepamos los alimentos que debemos ingerir para hacer de esto un proceso mucho
ms rpido, pero adems saludable y cero aburridos. Existe muchsimos alimentos
que son buenos para acelerar el proceso de prdida de peso, pero debemos
escoger los mejores para llegar al resultado que queremos. Ingiriendo estos
alimentos y combinndolos con unos ejercicios acorde, no hay nada que nos
detenga para lograr el objetivo, adelgazar. Con estos 10 alimentos veras un gran
cambio que te llevara a comenzar una vida ms sana.
1. Las frutas
Desde siempre las frutas han sido una de las fuentes ms importantes de
vitaminas, minerales, nutrientes y componentes, por ello son un aliado perfecto
para la dieta. El tema con las frutas es
que alguna de ellas poseen un gran
contenido de azcar, pero sin embargo
podemos agregarlas como merienda o
acompaantes. Adems la fruta que
ms recomiendan es la manzana pues
son ricas en fibras, reducen el colesterol
y dan una sensacin de llenura cuando las consumimos. Tambin se recomiendan
el pomelo, los frutos rojos
2. Salmn

Es un pescado lleno de grasas saludables, adems del salmn, la trucha, la

caballa y los arenques son pescados que poseen las mismas cualidades. Poseen
protenas y un poco de yodo. Este pescado es rico en omega-3 que nos ayuda a
quemar grasas y mejora muchsimo la funcin de la insulina, as controlamos los
niveles de azcar. El salmn posee una cualidad importantsima y es que aunque
comamos mucho engordaremos poco. Adems puede ser combinado con ricas
ensaladas y contornos.

3. Legumbres
Son ricas en protena y fibra, por lo que nos dan sensacin de llenura. En esta
seccin las ms saludables son las lentejas porque estas legumbres aportan
carbohidratos para quemar grasas gracias a sus almidones resistentes. Tambin
se encuentran los frijoles rojos, que son ricos en fibra. Son una alternativa
buensima para combinar con verduras y obtener un resultado maravilloso
4. Yogurt
Aunque a veces tiende a quitarse el yogurt de la dieta por tener un porcentaje de
grasa, no siempre es tan malo ni posee mucha. Lo importante es leer la
informacin del producto, ver que contengan muchas protenas y pocos
carbohidratos. Es una comida que puede saciar el apetito y no engordar mucho.
Si bien es cierto podemos sustituir alguna comida (sobre todo la cena) por un
yogurt comercial, ya que nos puede aportar los elementos que necesitamos. El
problema de los productos comerciales es que tienden a tener mucha azcar, por
eso podemos comprar un yogurt griego y agregarle frutas para agradar el sabor.
5. Pollo
El pollo es un alimento de suma importancia, es un complemento de nuestra
comida. Es una grandiosa fuente de protenas y contiene menos caloras que las
carnes rojas. Este alimento es necesario para nosotros, es una de las carnes ms
importantes a consumir, no debemos obviarla porque estaramos dejando de
recibir protenas. Para no obtener grasas desde el pollo debemos limpiarlo y retirar
la piel, pues es la mayor fuente de grasas.
6. T Verde
Contiene un elemento que acelera el metabolismo en nuestro cuerpo, este se
llama polifenol catequina. Este t es conocido mundialmente por ser un aliado
para adelgazar, adems es verstil puede acompaar a las comidas, sirve para
tomar entre otras horas, ya sea frio o caliente.

7. Huevos
Los huevos son una gran fuente de protena y grasas saludables. Nos dan un
aporte bajo de caloras y son muy fciles de hacer. Es recomendable consumir
solo la clara de los huevos pues es donde radica la protena. Este alimento se
puede comer solo, acompaado, al horno, hervido, a la plancha.
8. Vegetales verdes
Estas tienen una gran variedad como lo son las espinacas, acelgas, lechugas, col,
etc.

Son

bajas

en

carbohidratos y caloras,
ricas en fibras. Lo bueno
de estos alimentos es que
no

importa

que

tanto

comamos no engordamos
porque son demasiado bajas en caloras. Son excelentes acompaantes en
ensaladas y otras preparaciones.
9. Chiles
Para aquellas personas que les encanta el sabor picoso, los chiles son una genial
ayuda para mantener la dieta, y adems ayudarnos pues contiene caspasaicina y
este compuesto ayuda a acelerar el metabolismo, hacindonos quemar caloras
por un tiempo prolongado
10. Agua
El aliado ms importante para ayudarnos a bajar de peso es el agua, nos ayuda
depurar todas esas toxinas dainas para el cuerpo. Mejora la digestin y la funcin
de los riones, por ello debemos consumir 2 litros de agua al da, esto los har ir al
bao muchas veces al da, que es el sistema ms importante para sacar
impurezas de nuestro cuerpo.