Fisiologa del Movimiento

Clase 1: Introduccin a la Fisiologa del Movimiento (13 de Agosto)

La clase de hoy vamos a revisar conceptos generales.

Fisiologa del ejercicio o fisiologa del movimiento, es en el fondo el estudio desde
el punto de vista fisiolgico, asociado al esfuerzo fsico de todas las instancias que se
relacionan con el movimiento, y el movimiento muchas veces est relacionado con el
esfuerzo. Por lo tanto son las interacciones de las funciones de los rganos y los sistemas
de nuestro organismo.
Cuando hablamos del esfuerzo fsico, hay que sacarse de la cabeza esa idea de que para
realizar el esfuerzo fsico hay que salir a correr, porque yo puedo tener un paciente (al
lado de la UCI) que est en la cama acostado y est corriendo, porque est acostado y
tiene una frecuencia cardiaca cercana a los 200 latidos por minuto, sea el sujeto est
corriendo acostado, entonces tengo que pararme al lado de la cama y preguntarme si ese
sujeto est corriendo y yo lo hago correr ms, Le har mal? Entonces no tiene que ver
con cmo uno corra sino que tengo que ver la respuesta del organismo y digo, este dato
es correr, este dato es nadar, etc.
Actividad fsica; es definida como cualquier movimiento corporal provocado por el
sistema msculo-esqueltico que tiene como resultado un gasto energtico, el cual
puede ser medido en kilocaloras (sobre tasa metablica basal). Muchas veces se
mezclan los conceptos.
Es todo lo que usted haga como movimiento corporal que este sobre la tasa metablica
basal, ahora qu es la tasa metablica basal? Es nuestra cantidad de energa que
utilizamos para vivir, cuando usted est acostadito, dormido sin movimiento por un
determinado tiempo de 10 a 15 min su organismo empieza a llegar a un nivel, donde la
energa se utiliza solo para el funcionamiento del cerebro, corazn y funcionamiento de
los rganos, que en mecnica diramos que el auto esta con el motor funcionado y sin
moverse. Todo lo que hacemos a partir de la tasa metablica basal es actividad fsica,
usted camina, lava los platos, plancha, si limpia los vidrios de la casa es una actividad
fsica. por qu sube la tasa metablica basal? Aqu dice cualquier modelo corporal
provocado por el sistema musculo esqueltico, nosotros somos palancas, que nos
movemos en base de eso, que tiene un gasto energtico, quienes gastan la energa son
los msculos al moverse, entonces si usted esta quieto el musculo no se mueve, no gasta
mas energa de la que usa para vivir que es la del funcionamiento celular, cuando uno se
contrae se relaja se contrae y empieza el funcionamiento el uso de energa primeramente
la tasa metablica se levanta y esto esta medido en kilocaloras o en caloras, por lo tanto
todo lo que usted haga en su da a da es actividad fsica.
Ejercicio. Para que entiendan el ejercicio fsico esta regulado por tres variables, si estas
tres variables estn presente es ejercicio fsico:
Intensidad: voy a correr a cierta velocidad, a cierta cantidad de gasto energtico.
Duracin: voy a hacerlo durante 3 seg, 1 min, 2 horas, durante 3 dias.
Frecuencia: el lunes, martes y mircoles o en la maana y en las tarde. En base a veces o
durante en la semana.

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Entonces la actividad fsica est dentro del ejercicio, porque yo empiezo haciendo
actividad fsica, pero si yo quiero pasar a ejercicio tendra que hacerlo con intensidad,
duracin y frecuencia, pero ac viene el problema, usted cree que a todo se le puede
poner una intensidad? Por ejemplo limpiar los vidrios intensamente, a 30 latidos por
minuto, duracin lo ms rpido posible o me demoro media hora, entonces no todas las
actividades fsicas como escribir por ejemplo pueden estar regulada por intensidad,
duracin y frecuencia, y es ac donde vienen los problemas ya que no a todas las
actividades fsicas le podemos asignar estas tres variables, pero si es un tipo de actividad
fsica, porque igual nos tenemos que mover, aqu la tasa metablica ya est
incrementada , es estructurado planificado y tiene un objetivo.
Planificado: yo no lo puedo hacer cualquier momento, lo tengo que pensar bien cuando lo
voy a ser.
Estructurado: cierta intensidad de fuerza, cierta duracin y cierta cantidad de veces que
lo voy a ser.
Y tiene un objetivo de por medio que es mejorar nuestra capacidad fsica.
Qu es el deporte? Es actividad fsica o ejercicio? el deporte es un conjunto de
reglas que norman una disciplina por ejemplo el ajedrez es un deporte, pero est
haciendo actividad fsica o ejercicio? Est haciendo deporte, pero lo probable es que este
en un concepto de actividad fsica, porque va a mover dos dedos y se va a quedar
pensando. En atletismo si usted sale a la pista del lado, descalificado por no respetar las
reglas o normas.
Ahora ojo que esto lo vamos a enfocar tambin a promocin y salud, prevencin de
enfermedades y promocin y yo les pregunto Cmo vamos a hacer esa pega? Con
ejercicio, actividad fsica, deporte
Luego aparece otro concepto ms: el fitness
El fitness se define ms bien como una aptitud fsica, qu es la aptitud fsica? Una
cualidad, en los nios tpicos de 5 aos que andan jugando a la pelota, hay dos tipos, uno
que tira la pelota y le pega en el aire y otro que despus de 10 botes aun no le pega, el
que tiene ms aptitud para jugar a la pelota de estos dos es el que le pega
inmediatamente, en cuanto a la salud es un conjunto de atributos que el individuo no
solamente posee sino que se adquieren, una capacidad de realizar una actividad fsica en
particular, uno puede mejorar las capacidades para realizar una actividad fsica. Hay ms
actividades fsicas relacionadas con la salud del individuo.
Qu es ms saludable, limpiar los vidrios o caminar? Que una persona haga
repetitivamente una actividad, como por ejemplo el obrero que carga grandes sacos,
eso influir en la salud de individuo? Diariamente hay actividades con vigor o con
esfuerzo, en eso se caracteriza el fitness o la aptitud, un ejemplo tambin es el feriante
que le ponen un saco en la espalda varias veces y los lleva de un lugar a otro, para otra
persona eso sera difcil si es que no lo hace repetitivamente o no est entrenado para
eso.
Otra definicin de fitness es una capacidad de rasgos y capacidades sociales con un bajo
riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades hipocineticas, eso se refiere a que
el individuo desarrolla cualidades que van en contra de este fenmeno hipocinetica, un
sujeto que se mantiene en una condicin de poco movimiento que va de la mano con el

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concepto del sedentarismo, se relaciona directamente con las enfermedades que el
organismo genera. Entonces cuando se habla de aptitudes se refiere a las aptitudes
fundamentales que uno debera poseer para decir que nuestra salud se podr mantener
ms o menos bien. El sedentarismo est pasando la cuenta a nuestra edad si uno no se
empieza a mover.
Revisemos esos elementos. Hay 4 pilares que son fundamentales:

Capacidad aerbica: que se relaciona con la capacidad del individuo de tener

una mejor transferencia o un mejor uso del oxgeno cuando hace un esfuerzo
fsico. Por ejemplo: ustedes se han tirado a la piscina, nadan por debajo del agua
y cuando salen inspirando muy profundo? A todos nos ha pasado. Cuando uno
hace un anlisis se pregunta: De qu depende la capacidad de este organismo de
hacer un esfuerzo fsico, pero sin estar respirando? Depende de la capacidad
aerbica, de la capacidad del organismo de transferir oxgeno a la clula. Si yo
tengo la capacidad de mantener el equilibrio entre ocupar oxgeno y gastar el
oxgeno me mantengo en una condicin de estabilidad, y eso lo logro hacer si yo
tengo una capacidad aerbica ms o menos buena, y es mejor si mantengo mi
equilibrio a niveles de esfuerzos o exigencia mucho ms altos. Por lo tanto mi
primer pilar fundamental para ser saludable es tener una adecuada capacidad
aerbica.

Composicin Corporal: esto esta medido por el IMC. Cuando uno tiene un IMC
muy elevado, empezamos a aumentar nuestra densidad, y comenzamos a hablar
de obesidad, luego hablamos de obesidad mrbida. Cuando tenemos una persona
que tiene un IMC del 21 hacia abajo, estamos frente a una densidad muy baja y de
una prdida de peso. Por lo tanto la relacin del peso con la talla, que habla de la
composicin corporal y va de la mano con el IMC, y esto adems se debe integrar
con el porcentaje graso y el porcentaje muscular a cierta edad, se habla de un
sujeto que debe tener una masa muscular adecuada para poder moverse. Si tengo
muy poco musculo y quiero hacer artas cosas fsicas, no tengo musculo para
moverme. Si tengo un musculo normal y quiero tomar una masa gigante, el
musculo comienza a fatigarse. Por lo tanto la composicin corporal es clave para
mantener un nivel de salud adecuado.

Fuerza y Resistencia Muscular: si yo tengo un individuo que es capaz de

mantenerse de pie con una cierta cantidad de fuerza, y esa fuerza les permite
desplazarse y moverse va a ser mucho mas saludable que aquel sujeto que apenas
se puede mantener de pie y que no tiene fuerza para moverse ni la resistencia al
movimiento. Esto le puede pasar la cuenta, porque existen sujetos que no pueden
seguir caminando porque siente una sensacin de cansancio que les aparece en
las piernas. Este sujeto tiene un nivel de desempeo mucho menor que un sujeto
que se pueda mover.

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Flexibilidad: los sujetos que son ms flexibles medido por las elongaciones de las
extremidades inferiores, tronco, etc. Son sujetos que gozan de mejor salud que
aquellos sujetos que son ms tiesos, que es esa gente que le cuesta agacharse,
pararse, es decir, tienen poca flexibilidad para incorporarse. La flexibilidad tiene
directa relacin con la salud de los sujetos.

Hoy en da, estos pilares son fundamentales para hablar de salud, por lo tanto, si se
quiere llegar a avanzada edad, saludable, se deben tener estos pilares lo ms ptimo
posible para mantener la salud estable, y que no pase la cuenta los aos. A los, por
ejemplo 77 aos, la condicin de salud va en descenso. De los 40 en adelante, si uno a
edad temprana tiene malos hbitos, no realiza ejercicio, aparecen las consecuencias.
Deporte, conjunto de reglas, es un ejercicio fsico, todo deporte tiene reglas y normal,
quien gana y quien pierde, el objetivo es muy distinto, es un objetivo en base a la
competicin, se quiere ganar, da lo mismo los mecanismos, si hay que entrenar dos
veces al da, los domingos., etc.
Si hablamos de fisiologa del movimiento aplicada, al enfermo le interesa ser saludable,
poder irse a su casa si est en el hospital. Los objetivos son distintos en relacin a
deportista de alto rendimiento.
Un grupo de investigacin apoya el ejercicio, otro grupo apoya la actividad fsica, cuando
uno dice actividad fsica regular, por ejemplo, hablamos del nivel de actividad fsica que
puede tener el sujeto, por ejemplo, la duea de casa, tiene su actividad fsica, pero el
obrero, tiene otras actividades ms demandantes. Va a tener un cierto nivel de
proteccin cardiovascular, aquel que tiene actividad cardiovascular, va a tener mayor
proteccin cardiovascular.
La duea de casa realiza esfuerzos fsicos de menor demanda, cuando el sujeto hace
sistemticamente ejercicio y actividad fsica, mejora la funcin cardiorrespiratoria, reduce
los factores de riesgo de enfermedades coronarias o cardiorrespiratorias.
Los factores de riesgo cardiovasculares son la obesidad, hipertensin, diabetes,
dislipidemia, tabaquismo, son factores de riesgo que por si solos no son muy poderosos,
pero cuando uno los tiene todos, o 3 o 4, el organismo s se enferma, y da lo mismo la
edad. Hoy en da vemos sujetos de 30 aos que sufren infartos, que antiguamente era un
perfil de sujetos de 70 aos. Por ejemplo, hoy en da en chile tenemos nios de 8 aos
con un perfil de sangre de un enfermo de 65-70 aos. Hay cosas que afectan, por
ejemplo el consumo de oxigeno, si uno mejora el consumo de oxigeno mejora la
capacidad del individuo; la frecuencia cardiaca y presin arterial como indicadores de
salud, los triglicridos, el colesterol (el bueno y el malo), la insulina. Entonces cuando uno
habla de actividad fsica, como el ejercicio, tiene un impacto positivo o negativo, depende
del nivel que sea, frente a aspectos de ese tipo.
-Disminucin de la mortalidad y la morbilidad. Mortalidad: muerte, Morbilidad:
enfermedades. Por lo tanto tenemos herramientas para jugar con esos fenmenos.
La actividad fsica se puede regular en cuanto a la intensidad.
-aumento del rendimiento en el trabajo, actividades recreativas y deportivas. Hay
encuestas de salud que, por ejemplo, le preguntan al individuo como se siente el da de

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hoy, hay sujetos que se quieren morir, porque tienen ansiedad de presin, enfermos
crnicos que lo nico que quieren es morirse.
Nuestra dinmica como profesionales en el control de las enfermedades, de una u otra
manera, sin ser siclogos ni siquiatras, al introducir una variable que modifica la funcin
del individuo, estamos arreglando otras funciones que son paralelas, se sienten mejor,
tienen ganas de vivir.
Cuenta la historia de cuando l estudiaba hizo un prctico en la piscina de la catlica y
trabajo con un paciente que tena como 17 aos y era muy grande, tena un problema
neurolgico, estaba con depresin, tena obesidad, no sala de la cama, y la pega era
meterlo al agua. Estuvieron como media hora intentando hacerlo, porque al paciente le
daba susto, pensaba que se poda ahogar, a pesar de que tena flotadores por todas
partes. De a poco lo empezaron a meter al agua, y el paciente descubri que poda
mover los pies y las rodillas. Le sacaron los salvavidas y despus el paciente no se quera
salir del agua, porque poda moverse dentro de ella. Le cambiaron el switch y el se dio
cuenta de que no estaba tan postrado como l pensaba. El cambio su objetivo de vida,
despus no se quera morir, l quera caminar.