Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
El msculo es el principal quemador de caloras del cuerpo: quemamos de 3045 cal en reposo por cada kilo de masa muscular. As que si entrenas con
pesas, no slo evitars perder masa muscular sino que estars quemando
caloras las 23 horas que estas fuera del gimnasio.
1 Las caloras son clave, pero la calidad y numero an ms. S, para ganar
masa muscular necesitas un excedente calrico (consumir ms de lo que
quemas), pero hay quienes llevan esto muy lejos y no cuidan la calidad de sus
caloras, no todas son creados iguales, todo lo que comes genera una
respuesta hormonal en tu cuerpo.
volumen pierdes ms rpido ese poquito de grasa que ganas para verte
definido. La profundidad en los cortes musculares se logra cuando pierdes el
exceso de grasa.
Para generar una hipertrofia, para que el msculo crezca, debes entrenar
pesado de manera que ocurran estos micro desgarres en las fibras musculares,
que luego con adecuada ingesta de protenas, carbohidratos y el descanso se
regeneran, el cuerpo las pone an ms fuerte por si acaso en un futuro las
vuelves a atacar. Se forma como un cayo, se tornan ms fuertes y grandes.
La ganancia de masa muscular no debe ser uniforme. Esto significa que puedes
ganar 200 gr en una semana y 500 gr la siguiente, tal vez ninguno en la
tercera semana y todava permanecer en el camino. Ni la ganancia de masa ni
la prdida de grasa es lineal.
Hay muchsimos en el mercado, pero son muy costosos, los bsicos son el
batido de protena, Isolate Whey protein, la creatina que te va ayudar a
incrementar la energa y fuerza y por ende estimula el crecimiento muscular,
aminocidos como glutamina y BCAA que se toman antes y despus de
entrenar, 5 g de cada uno aproximadamente.
Este plan es para una persona que con 2.000 caloras al da se mantiene,
digamos que es un plan promedio de aumento, siempre hay ajustes que debes
hacer porque cada cuerpo es diferente, es sencillamente para que te gues,
para que tengas una idea de cmo se estructura un plan de volumen, enfocado
en el aumento de masa con un mnimo en el incremento de grasa corporal,
quiz debas quitar comida o a lo mejor tienes que aadir ms si tu
metabolismo es demasiado rpido.
Comida 1. 8:00 a.m. 1 taza de claras de huevo (medir crudas), 140 gr de pera
o manzana, 2 tazas de avena cocida con agua/stevia, si la mides cruda es 1
taza. 1 Cucharada de aceite de linaza o coco.
Ponte creativo, puedes comer cada cosa por separado o hacer panquecas con
todo licuado.