Cuestionario tipo test para averiguar la

razn por la que ganas peso

Es probable que quien tenga problemas de peso conozca su
causa. Otras personas hacen mil dietas de todo tipo, pierden y
ganan peso en un crculo cada vez ms vicioso (y poco
saludable). Suele suceder que cuantas ms dietas has hecho
en tu vida, ms dificultad tienes para perder peso. Existen
ciertas personas adictas a ciertos tipos de alimentos, y otras
personas a las que la gentica les juega malas pasadas ya no
solo por los genes, sino por los hbitos y gustos alimenticios
heredados.
Tambin sucede que, aunque conozcas el motivo por el que
ganas peso (llego a casa del trabajo y la ansiedad hace que
vace la despensa o siento agotamiento dame algo dulce), la
recompensa que te produce es prioritaria a sus consecuencias
pasadas las horas.
Muchas veces el momento que ests viviendo es el peor de tu
vida para estresarte intentando perder peso. Eso a lo que llaman
hacer dieta no siempre es solucin y s suele ser un problema
incmodo y estresante.
A estas situaciones y otras tantas que no he mencionado
siempre hay que buscar una solucin individual, lo que hace que
tu ganes peso no es necesariamente lo que hace que tu
hermana gane peso, aunque es muy probable que s lo sea, pero
como no lo sabes no lo des por cierto.
El siguiente cuestionario puede resultar muy obvio para los
seguidores habituales de este blog (ya lo siento), sin embargo,
puede ser una herramienta muy til para quienes no tengan ni
idea por donde empezar o quienes necesiten evaluarse o
mantener la motivacin. Empezamos:

Por favor, marca solamente la respuesta que mejor describa

como te sientes: (Anota las respuestas)

1. Describe tu apetito al levantarte:

a. Me despierto con hambre y necesito desayunar para empezar
el da.
b. No tengo hambre al principio del da, pero a la hora u hora y
media necesito comer.
c. Tengo un poco de hambre y me siento mejor si desayuno,
pero podra pasar sin l si es necesario.
d. No tengo apetito por la maana. Es muy difcil para mi tomar
cualquier desayuno.
2. Cmo describiras tu nivel de energa entre las 5 y 6
de la tarde?
a. Me siento bien.
b. Estoy un poco cansado/a, pero se me pasa en cuanto hago
algo distinto como dar un paseo.
c. Necesito recargar pilas, as que voy a buscar algo con cafena
o algo dulce.
d. Estoy agotado/a. Necesito una siesta o echarme un rato.
3. Cul es tu opinin sobre dulces, galletas o pan y
pasta?
a. Puedo tomarlos o no. No son alimentos que eche
especialmente de menos.
b. Siempre me han gustado. Ninguna comida est completa sin
tomar pan y sin postre.
c. Me gustan pero s que son un problema. Cada vez que los
tomo me cuesta parar.
d. Si me los ponen delante los voy a comer tenga hambre o no.
Son como un vicio.
4. Cmo te sientes despus del desayuno tpico
tostadas, galletas, cereales, zumo de naranja y caf con
leche o colacao?
a. Me siento bien, tengo mucha energa, y estoy lleno/a.
b. Me siento lleno/a, pero tengo hambre a las pocas horas y
necesito tomar algo a media maana.

c. Bien, pero es poca cantidad y se que con lo que desayuno no

llego a la comida, tendr hambre en unas horas.
5. Cmo te sientes si durante 6 horas o ms no comes?
a. Tengo hambre y quiero comer, pero puedo esperar y preparar
una comida saludable
b. Tengo mucha hambre y no puedo esperar a preparar la
comida, comer algo antes de que est lista
c. Estoy irritable y de mal humor o me duele la cabeza, necesito
conseguir algo rpido, ya!
d. Me siento fatal. Estoy dbil y casi siento que me voy a
desmayar.
e. Jams estoy tantas horas sin comer.
f. No pasa nada, puede que tenga hambre o no, depende de da
6. Cmo te sientes al comer galletas, patatas, pasta o
pizza?
a. Me siento bien. No suelo repetir plato.
b. Me gustan tanto que a veces repito.
c. Por lo general, siempre como ms de lo que debera
d. Cuando empiezo no paro hasta se acaba todo sin darme
cuenta acabo la bolsa de patatas o el paquete de galletas.
Incluso cuando estoy incmodamente lleno/a, es muy difcil
dejar de comer.
e. Ya no tomo esos alimentos pero cuando lo haca me costaba
parar de comer
f. No me gustan, no los tomo
7. Cmo te sientes justo despus de comer un plato de
pasta o pizza?
a. Me siento lleno/a, pero por lo dems bien.
b. Me siento un poco cansado/a despus de comer.
c. Me siento muy cansado/a fsicamente.
d. Siento mucha somnolencia y cansancio, me apetece irme a
dormir.
8. Cmo te sientes si cenas pasta o pizza y tomas una
copa de vino o cerveza?
a. Me siento bien, no es diferente de cualquier otra comida.
b. Me siento bien y duermo bien. Me despierto con ms hambre
de lo habitual.

c. Me cuesta dormir. Puede que me despierte a las pocas horas y

ya no pego ojo.
d. Me despierto varias veces durante la noche. Por la maana
tengo un poco ms hambre de lo habitual.
e. Unas horas ms tarde siento calor, casi como si me dieran
sofocos.
f. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero s senta sofocos y
dorma peor
g. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero no senta sofocos
y tampoco dorma peor
9. Si has tratado de perder peso recientemente, tuviste
xito?
a. S. Fui capaz de bajar de peso fcilmente al aumentar mi
ejercicio y comer menos y reducir dulces, y alcohol.
b. S, pero con una dieta estricta/especial. Comer menos y
aumentar el ejercicio no funcion
c. En realidad no. Pierdo peso muy lentamente aunque nunca
me salte la dieta y haga mucho ejercicio. Debera obtener ms
resultados con lo que me esfuerzo. Tan pronto como dejo de
seguir la dieta gano peso rpidamente.
d. No. Hago dieta y todo el ejercicio que puedo pero no pierdo
un gramo e incluso gano peso.
e. No he tratado de perder peso recientemente.
10. Cmo calificaras tu peso corporal actual?
a. Muy bueno. Estoy en un peso saludable.
b. No creo que tenga sobrepeso, pero s he ganado peso en la
zona abdominal que nunca antes haba tenido.
c. Tengo un poco de sobrepeso.
d. Tengo bastante sobrepeso.
11. Cmo almacena la grasa tu cuerpo?
a. La grasa se distribuya uniformemente, pero mi peso es
normal.
b. Siempre lo noto ms en la parte inferior del cuerpo (caderas o
muslos).
c. Se distribuye de manera uniforme, entre abdomen y/o torso,
brazos y piernas.
d. El aumento de peso lo noto en abdomen o torso (Barriga o
vientre, pechos o espalda).

12. Por favor, selecciona cuales de las siguientes

condiciones mdicas tienes o has tenido:
a. Hipertensin
b. Diabetes gestacional
c. Diabetes o pre-diabetes
d. Diabetes tipo II
e. Sndrome de ovario poliqustico (SOP)
f. Triglicridos elevados
g. Nivel bajo de colesterol HDL
h. Hgado graso
i. Sndrome metablico
j. Ninguno
13. Cul es tu edad?
a. Menos de 25 aos
b. De 26 a 34 aos
c. De 35 a 47 aos
d. De 48 a 58 aos
e. Ms de 58 aos
Respuestas:
1.- A 0 B 1 C 3 D 7
2.- A 0 B 1 C 3 D 7
3.- A 0 B 2 C 5 D 7
4.- A 0 B 2 C 7
5.- A 0 B 3 C 5 D 7 E 7 F 0
6.- A 0 B 2 C 5 D 7 E 7 F 0
7.- A 0 B 2 C 5 D 7
8.- A 0 B 2 C 7 D 5 E 7 F 7 G 0
9.- A 0 B 5 C 7 D 7 E 0
10.- A 0 B 7 C 5 D 14
11.- A 0 B 2 C 5 D 14
12.- A 25 B 75 C 100 D 100 E 100 F 75 G 75 H 100
I 100 J 0
13.- A 0 B 2 C 5 D 7 E 14
Suma la cantidad de puntos que has obtenido.

Antes de leer el resultado deberas saber que:

Existe una alta probabilidad que ests ganando peso debido a

una condicin denominada resistencia a la insulina (ms aqu)
- A veces se produce de forma natural por cambios hormonales
(embarazo, adolescencia..etc)
- Existe ms probabilidad cuanto mayor eres.
- Existe sin duda, cuando ganas grasa visceral (barriga y vientre)
- Es la causa primera de diabetes tipo 2 y sndrome de ovario
poliqustico
Aunque resulte pesado, entender que es, que provoca y como se
produce la resistencia a la insulina, es la forma ms sencilla
para empezar a dejar de hablar de lo saludable que pueda ser
un alimento y centrarse en ayudar a la persona que toma esos
alimentos.

Qu significa la puntuacin que has obtenido?

0-19 Enhorabuena! Es poco probable que sufras cualquier
desequilibrio hormonal. Dormir mucho, no estresarte demasiado
y una dieta saludable y mantenerte activo/a es lo que necesitas
para estar bien.
20-37 Ests en el lmite! Si te dejas ir, es probable que
desarrolles problemas de peso o de salud. Es hora de realizar
cambios, olvidar viejas ideas nutricionales y dietticas y
aprender a manejar tu apetito y gustos alimenticios.
38-77 Ests sufriendo algn desajuste hormonal, es lo que
provoca que ests ganando peso y te cueste mucho perderlo, es
necesario que cambies tu forma de alimentarte de forma
permanente hacia unos hbitos acordes a tu edad y
caractersticas. Necesitas una alimentacin muchsimo ms
nutritiva que la que has llevado hasta ahora.
78+ Mltiples dietas sin resultado o con un xito relativo ya
que recuperas el peso perdido a mayor rapidez que lo perdiste,
problemas de salud, estrs y falta de sueo te han trado hasta
aqu. Olvdate del peso, aunque es muy importante no tiene que
ser tu prioridad, la salud va primero y es primordial que te des

cuenta de que lo que hasta ahora has hecho no era lo que

necesitabas.
Referencias:
1.- Davies, et al. Hormones, weight change and menopause. Int J
Obes Relat Metab Disord. 2001 June; 25(6): 874879.
2.- Fink R. et al. Mechanisms of Insulin Resistance in Aging. J Clin
Invest. June 1983; 71(6):152335.
3.- Volek, JS et al. Carbohydrate restriction has a more favorable
impact on the metabolic syndrome than a low fat diet. Lipids.
2009; 44(4): 297309