Qu hacer con mi ira?

Te reconocers como un ser que puede manifestar ira.

Comprenders lo que significa la Ira.
Desarrollars la habilidad para controlar la Ira.

El porqu de esta Aventura

Por qu es importante controlar la Ira?

Tengo
mucha
rabia!

Alguna vez te has sentido como nuestro amigo?

Has perdido alguna vez la paciencia?
Has sentido la necesidad de gritar o golpear a alguien?
Alguna vez has sentido que t corazn comienza a latir muy rpido, tu rostro
se enrojece y sientes calor en t cuerpo, cuando ests molesto?
Responde en tu BLOG cada una de estas preguntas y pensemos en las
soluciones que podemos darles.
Recuerdas la vez que quiz tu hermano pequeo entr a tu cuarto y cogi tus
juguetes sin permiso, o quizs la maestra te mand demasiados deberes, o un
amigo te pidi prestado tu videojuego favorito y lo rompi? Probablemente esto
te hizo enojar, Qu hacer entonces cuando algo as te pasa?

Precisamente aprender a responder antes estas situaciones es lo que vamos a

aprender en esta gua. Presta mucha atencin.
Las claves del saber
Qu es la ira?
Todos los seres humanos tenemos emociones, que son las reacciones que
tenemos frente a algo. Estas las expresamos a menudo y es una forma de
manifestar lo que tenemos en nuestro corazn y cuerpo. Por ejemplo, algunas
veces nos sentimos felices, tristes, celosos, o simplemente sentimos ira; pues
esta ltima al igual que los otros son emociones. Y es lo que vamos a aprender
durante el desarrollo de esta gua.
Imagina una olla con maz fritndose y la tapa puesta.

Si no dejamos que salga el maz, este subir y har saltar la tapa! Cuando eso
pasa, las cosas y personas que estn alrededor de la olla pueden resultar
perjudicadas, por ejemplo; quemadas, golpeadas, sucias, entre otras.
As mismo funcionamos nosotros cuando estamos muy molestos, si no
controlamos nuestro enojo podemos explotar y lastimar a las personas que
estn a nuestro alrededor, porque no somos conscientes ni de lo que decimos
ni de lo que hacemos.
Sabas que

Estar molesto es una emocin que todos hemos sentido alguna vez en la vida,
seguramente todos nosotros nos hemos enojado alguna vez. Pero recuerda:
dependiendo de la situacin la ira puede incluso ser algo bueno porque te
permite expresar tus emociones, lo que debemos aprender es a controlarla
para no hacerle dao a las persona.
Ahora que pusimos un ejemplo, es importante que aprendamos con mayor
claridad lo que significa la ira.

Emocin

- Agresin
- Rabia
- Enojo

IRA

- Miedo.
- Tristeza
- Preocupacin
- Alegra

El esquema busca que comprendas que la ira es un tipo de emocin, que se

caracteriza por una extrema rabia que te lleva en ocasiones a la agresin y al
enojo. Sin embargo es muy diferente al odio, la tristeza, el amor y la alegra;
que tambin son otras emociones.
Para entrenarnos en controlar la ira es importante que aprendamos a conocer
qu es lo que nos hace enojar, de pronto nos podemos enojar cuando algo no
sale como queremos, tal vez nos enfurezcamos con nosotros mismos cuando
no comprendemos la tarea o cuando nuestro equipo del alma pierde un partido
importante.
Por qu nos enojamos?
o
o
o

Algunas veces te puede molestar que otros nios se burlen de ti o

te insulten.
puedes enfadarte con tus padres si consideras que alguna de sus
reglas son injustas; lo peor de todo esto, es cuando tus padres te
echan la culpa por algo que no has hecho O me equivoc?
Pero hay ocasiones en que nos enojamos y no sabemos por qu.
Esto nos puede poner a pensar, pero entonces A qu se debe mi
mal humor?

Lo primero que debemos hacer cuando no hay un motivo aparente es

comprender cmo se comporta mi cuerpo cuando estoy molesto y as
encontraremos el camino para conocer lo qu nos sucede.

Imagina todo t cuerpo mientras te estas poniendo bravo:

Ests respirando ms rpido?
Tienes la cara roja?
Sientes que la cara te arde?

Tus puos estn fuertemente cerrados?

Tu corazn late ms rpido?
Pues bien, nuestro cuerpo sirve como un espejo porque nos va mostrando
cuando estamos muy molestos, sin embargo hay otras personas que no
demuestran estos cambios y ocultan su ira en lo ms profundo de su ser.
Debes tener presente que no es bueno que esto ocurra, sabes porque? La
respuesta es simple, nos puede doler la cabeza, el estmago, en ocasiones
puede hacernos llorar, otras veces nos puede hacer sentir muy tristes, nos
podemos alejar de las personas, o ellos de nosotros.
Recuerda: Nunca debes sentirte mal por expresar tus emociones, lo importante
es que aprendas a conocer cmo reaccionas o cmo lo expresas. As podrs
acercarte a las personas y aprender que es bueno controlar la ira pero nunca
dejar de expresarla.

As como todos nos enojamos por varias razones y las dems personas lo
notan, es probable que conozcas cuando alguien esta muy molesto.
Imagina esta situacin:

Ests hablando con tu mejor amigo,

de repente t le dices a modo de
broma que l parece un Tucn por
su enorme nariz, pero te das cuenta
de que l se aleja, deja de hablarte,
guarda silencio, despus te grita y
trata de pegarte.

Qu puedes pensar?
Seguramente t amigo se enoj!
Para poder conocer cmo se encuentran los otros, debemos aprender a
conocernos. Hacerlo no es difcil porque las personas podemos leer las seales
de otros y nosotros.
Recuerda: Es imposible que no nos enfademos nunca, por eso aprendamos a
manejar ese enojo.
Si perdemos la cabeza cuando estamos molestos y lastimamos a otra persona,
podemos hacer que la situacin empeore. Pero cuando nos comemos la ira los
que resultamos lastimados somos nosotros mismos.
Reto Conceptual
Teniendo en cuenta lo que has aprendido hasta el momento, dinos cules de
estas emociones se acerca ms a lo que es la ira?
a.
b.
c.
d.

Rabia
Preocupacin
Entusiasmo
Tristeza

Qu es la ira?
a. Un pensamiento
b. Un sentimiento
c. Una emocin
d. Una simple palabra
Ahora pensemos en tu cuerpo cuando ests muy enojado.
Cmo se pone t corazn?
a.
b.
c.
d.

Palpita ms fuerte
Esta igual
Palpita ms lento
Nunca lo he notado

Cmo sientes t cuerpo?

a.
b.
c.
d.

Muy caliente
A temperatura normal
Muy fro
Nunca le he puesto cuidado

Desafi Expresivo
Qu debo hacer si me enojo?
Hablar con nuestros amigos, padres o maestros es una buena forma de
comprender las razones por las cuales algo me hace enojar, y esto me
permitir aprender a controlar, porque cuando conozco, controlo.
Piensa en las siguientes situaciones:
1. Imagina que a t hermana pequea le dan un juguete y a ti no. No
sera bueno romper ese juguete, lo mejor que puedes hacer es
pedirle que lo comparta contigo.
2. Piensa en una tarea de ciencias muy difcil, no es bueno que
hagas pedazos el cuaderno; lo mejor sera pedirles a tus padres o
a tu profesora que te vuelva a explicar y te ayude.

Es imposible no molestarnos, pero cuando es un caso de emergencia, es decir

Cundo ya estamos muy molestos que podemos hacer?
Sigue estos pasos:

Hablemos con un amigo.

Contemos hasta 10.

Tomemos en nuestra mano algo que no podamos maltratar y en el que

podamos desahogarnos, por ejemplo: agarra y golpea una almohada porque a
la almohada no le duele.

Piensa en cosas buenas (unas vacaciones divertidas o tu deporte

favorito).
Intenta realizar estos sencillos pasos. No es difcil, o s?
Cuando sentimos que vamos a explotar podemos caminar, correr, trotar, nadar,
y otras actividades que te gusten a ti, lo que estamos buscando finalmente es
que puedas liberarte de ese enojo y as poder calmarnos.
Comienza a hablar ms despacio, as podrs pensar mejor lo que quieres decir
y no arrepentirte despus.
Imagina que nuestro cuerpo es un carro, de repente otro carro te cierra y
estuvo a punto de hacerte de estrellar. Empiezas a darte cuenta que deseas
acelerar, pero t carro empieza a vibrar y no puedes avanzar. Todos los otros
carros te pitan y t te desesperas. Entonces Qu hacer?
Cuando la luz est en rojo no puedes moverte. Esto
significa que debes intentar calmarte. T mismo puedes
decirte que por ahora no puedes hacer nada con respecto
a eso que te hizo enojar
Cuando la luz est en amarillo estas empezando a
calmarte y ah puedes entender que no fue culpa tuya y
simplemente no hace falta ponerte muy bravo.
Cuando la luz est en verde, has superado tu mal genio,
es decir puedes arrancar y continuar haciendo lo que

Tener en cuenta algunas opciones para controlar la ira nos permite aprender a
desahogarnos fsicamente o mentalmente. Miremos lo que sigue a continuacin
para que comprendas a lo que nos referimos.
Algoritmo:

Busca un sitio tranquilo.

Cuenta hasta el nmero que ms te guste, a m me encanta el cinco,
porque as puedo olvidarme por poco tiempo de la situacin que me
enojo y luego buscar la forma de solucionarla!
Piensa en lo que siente tu cuerpo en ese preciso instante.
Respira profundamente.
Recuerda una situacin graciosa, para que te calmes.
Pienso en lo que me tiene realmente molesto.
Pregntate si estar bravo te ayuda a solucionar el problema.
Ahora tu mismo di palabras tales como: Estoy tranquilo.

Modelacin
Mi nombre es Camila:
Un da despus de clase, mi mam
me estaba esperando la casa. Pero
esta vez no estaba como siempre,
la salude pero ella no respondi.

Mi mam comenz a gritar:

Porque no me dijiste la verdad
Camila, si rompes algo me dices y
no hay problema. El problema
era que haba encontrado una de
sus porcelanas favoritas rota y
escondida.

Me est juzgando, pudo pensar

que haba sido mi hermano, o
alguno de mis primos que nos
visit el fin de semana, pero no
ella solo pensaba que era yo.

Me enoje mucho, me dio dolor de cabeza, comenc a gritar, me puse roja y

comenc a temblar.
Como vemos tanto Camila como su mam tuvieron un momento de extrema
furia, ahora ayudmosles.

Busca un sitio tranquilo: Camila se va a su cuarto y se acuesta en su

cama, mirando hacia el techo.

Contemos hasta el nmero que ms me gusta, cinco: Durante mnimo

cinco (5) minutos, Camila cont hasta 5, pero para ayudarse cont los
cinco puntos negros que tiene un escarabajo, las 5 rosas que tiene en su
cuarto y los 5 ptalos de las otras flores que tiene en su cuarto.

Piensa en lo que siente tu cuerpo: Siento dolor de cabeza, mi cara la

siento muy roja y todo mi cuerpo est temblando.

Respira Profundamente: Recuerdo que debo tomar aire por la nariz

mientras cuento hasta 3, luego tengo el aire ah mientras cuento hasta 3
y finalmente dejo que todo el aire salga por la boca y tambin cuento
hasta 3.

Recuerda una situacin graciosa: Camila record que hace dos semanas,
ella su mam, pap y hermanos estuvieron en un parque muy grande
donde todos aprovecharon las atracciones, comieron hamburguesa y
estuvieron muy felices.

Piensa en lo que te tiene molesta: Camila piensa y llega a la conclusin

de que el malestar es porque su mam dudo de ella y la grito.

Pregntate si estar bravo te ayuda a solucionar el problema: Camila

piensa que ponerse a gritar o llorar no mejora la situacin.

Ahora t mismo di palabras que te suban el nimo: Camila record que

es muy inteligente, cariosa y que eso no la va a afectar ms. Pens que
deba hablar con su mam.

Ejercitacin
Hace ocho das estaba hablando con una de mis mejores amigas y me cont
que estaba teniendo problema con sus padres por culpa de no controlar sus
enojos. Le ped que me contara su historia y esto fue lo que me dijo:
mi nombre es Maria Paula, creo que ya te haba dicho que tengo 8 aos.
Bueno, es que a mi me gusta presentarme mucho!
Desde hace un tiempo mi mam todo el tiempo me est dando cantaleta y eso
me pone de mal genio, he llegado al punto gritarle muchas veces, le digo que
no tiene derecho a regaarme, ni tampoco a decirme que esa ropa que uso no
es para una nia como yo.
A veces me da tanta ira que me pongo a llorar, eso sin contarte las veces que
he sentido que mi cara se quema de lo roja que se pone, comienzo a temblar,
sudo y siento que mi corazn se va a salir.
S que no debo gritarle a mi mam pero cuando me enojo me descontrolo
mucho. Me puedes ayudar a manejar mi enojo.
Ese da le respond que conoca a un amigo que seguramente le dara un
excelente consejo y ese amigo mo eres T.
Aydame para que Maria Paula pueda resolver el problema. Para hacerlo
puedes realizar uno a uno los pasos que te enseamos anteriormente.
Recuerda que t eres el experto, Adelante con la tarea!
Evaluacin
Seguramente todos hemos visto en algn momento varias personas peleando,
pero es importante que aprendas que esas peleas te llevan a problemas graves

y no brindan una solucin adecuada. Piensa en las razones que pueden llevar a
alguien a actuar con golpes, con groseras hacia otros.
Observa este video para que puedas entender porqu es importante aprender
a controlar la ira y no actuar como estos jugadores: http://youtube.com/watch?
v=hKkp3Ew7a5E
Fue fcil comprender que todo lo anterior es producto de la IRA, evaluemos y
aydanos a describir cules son las caractersticas de cada uno de los
personajes del video. Ten presente cada una de las preguntas que se hacen a
continuacin y comparte con nosotros tus respuestas, por eso agrega la tarea
en tu BLOG.
Qu relacin existe entre lo que has aprendido y lo visto en el video?
Crees que los jugadores estn enojados?
Qu aspecto tiene la cara de cada una de las personas que pelean?
Cmo crees que es su respiracin?
Su corazn como est latiendo?
Tienen las manos abiertas o cerradas?
Sigamos con otro ejercicio:
Piensa en alguna situacin que te haya sucedido en el ltimo mes.

Cmo expresaste la ira en ese momento?

De qu te sirvi expresarla de esa manera?
Cmo te sentiste en ese momento?
Notaste algn cambio en tu cuerpo?
Cmo se hubiese podido solucionar de mejor manera?

Para finalizar la evaluacin vas a realizar la siguiente sopa de letras, en ella vas
a encontrar las palabras que te permiten reconocer la palabra IRA. Observa
muy bien y encuentra las 10 palabras.
SOPA DE LETRAS
E
N
F
A
D
O
B
E
A
R
O

C
I
I
U
A
R
E
C
M
A
T

A
M
R
R
D
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M
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S
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N
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M

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B
C
C
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B

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P
L
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T
A
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A

P
E
N
S
A
M
I
E
N
G
O

R
A
B
I
A
O
R
L
I
U
C

Te voy a dar una pista, estas son las palabras que debers encontrar:
IRA
GRITO
AGRESIN
ENOJO
EXPLOTAR

GOLPE
EMOCIN
RABIA
ENFADO
TEMBLAR

A modo de conclusin, escribe una reflexin acerca de lo qu es la ira y qu

posibilidades puedes encontrar para aprender a manejarla, ten cuenta cada
una de las cosas que aprendiste.
Bibliografa:
http://www.monografias.com/trabajos/turbinagas/Image1245.gif
http://www.b4hamut.net/wp-content/uploads/2007/01/muerte-iradestruccion.jpg
http://elmanifestodromo.com.mx/wp-content/uploads/2007/12/pensar.jpg
http://lucebianca.blogspot.es/img/nino.gif
http://rocanrowailer.blogia.com/upload/enojo.jpg
http://palacioachinelly.files.wordpress.com/2007/07/amigos_blog.jpg
http://locurasinimaginables.files.wordpress.com/2007/10/nina.jpg
www.cyberprensa.com/fotos/enojada.gif
http://marife.files.wordpress.com/2007/10/numeros.jpg
http://diarios.izcallibur.com/siguelboim/archives/abrazo%20amiguitas.jpg

http://tv.telemundo.yahoo.com/cadadiama/articulo/19062007/71/cadadiaconsejos-controlar-ira.html
http://farm1.static.flickr.com/110/299037012_acbdfccd8a.jpg
Inteligencia Emocional: Ediciones Gamma. Pasa para elevar el potencial infantil
Tomo Uno.
Autores: Mara Elena Lpez de Bernal, Mara Fernanda Gonzlez Medina