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EFECTO
Costa EC, Santos CM, Prestes J, Silva JB, Knackfuss MI. Efecto agudo del estiramiento esttico en desempeo del fuerza en atletas del jiu-jitsu
en el ejercicio del supino horizontal. Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.
RESUMEN
Introduccin: En los ltimos aos mucho se ha discutido sobre el uso de estiramientos en la prctica deportiva. En
jiu-jitsu, es importante un bueno nivel de flexibilidad en el poder para el desempeo de los atletas. El objetivo era comprobar la influencia aguda del estiramiento esttico sobre el rendimiento de fuerza mxima de los deportistas de jiujitsu. Materiales y Mtodos: Se evalu a 20 atletas varones (edad 24,11,8 aos y un IMC de 25,13,8kg.m-2).
Dos pruebas de carga mxima (1RM) en el ejercicio supino horizontal se realizaron en condiciones diferentes, con y
sin aplicacin de estiramiento esttico antes de la evaluacin. El estiramiento protocolo consisti en tres ejercicios realizados en tres series de 20s cada uno, con un total de 180s para que los principales grupos musculares implicados
en el ejercicio del supino horizontal. Resultados: En el tramo sin condicin, el valor de 1RM fue 85,817,8kg, y se
alargamiento 78,317,9kg, mostrando la diferencia de 8,75% (p<0,001). Discusin: De acuerdo a los resultados
se concluye que el protocolo utilizado para el estiramiento genera efectos perjudiciales sobre la generacin de fuerza
mxima de los deportistas evaluados.
PALABRAS CLAVE
Ejercicio de Estiramiento Muscular, Fuerza Muscular, Rendimiento Atltico.
1
Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Programa de Ps-Graduao em Cincias da Sade - Natal - Brasil
Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Departamento de Educao Fsica - Natal - Brasil
3
Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Laboratrio de Biocincias da Motricidade Humana - LABIMH - Natal - Brasil
4
Universidade Federal de So Carlos - UFSCar - Programa de Ps-Graduao em Cincias Fisiolgicas - Laboratrio de Fisiologia do Exerccio
- So Paulo - Brasil
2
212
EFEITO
HORIZONTAL
RESUMO
Introduo: Nos ltimos anos, muito vem se discutindo a respeito da utilizao do alongamento na prtica esportiva. No jiu-jtsu substancial
tanto um bom padro de flexibilidade quanto de fora, para o desempenho dos atletas. O objetivo do estudo foi verificar a influncia aguda do
alongamento esttico no desempenho de fora mxima de atletas de jiu-jtsu. Materiais e Mtodos: Foram avaliados 20 atletas do sexo masculino (idade de 24,11,8 anos e IMC de 25,13,8kg.m-2). Dois testes de carga mxima (1RM) no exerccio de supino horizontal foram realizados
em condies distintas, sem e com implemento de alongamento esttico antes da avaliao. O protocolo de alongamento consistiu de trs exerccios realizados em trs sries de 20s cada, totalizando 180s para os principais grupos musculares envolvidos no exerccio de supino horizontal.
Resultados: Na condio sem alongamento, o valor de 1RM foi de 85,817,8kg, e com alongamento foi de 78,317,9kg, indicando diferena
de 8,75% (p<0,001). Discusso: De acordo com os resultados obtidos, possvel concluir que o protocolo de alongamento utilizado gerou efeito
deletrio na gerao de fora mxima dos atletas avaliados.
PALAVRAS-CHAVE
Exerccios de Alongamento Muscular, Fora Muscular, Desempenho Atltico.
ACUTE
ABSTRACT
Introduction: There is increasing discussion with regard to the use of stretching in sports practice. In jiu-jitsu, a good pattern of flexibility and
strength is essential for performance. The aim of the present study was to verify the influence of acute static stretching on maximal strength in jiu-jitsu
athletes. Materials and Methods: 20 male jiu-jitsu athletes (age 24.11.8 years and body mass index 25.13.8kg.m-2) were evaluated. In two
separated trials, maximal strength tests (1RM) were performed in bench press exercise, with and without performing static stretching before the evaluation. The protocol consisted of three stretching exercises performed in three series of 20s each, with a total 180s of stretching for the main muscle
groups involved in bench press. Results: Under the protocol with stretching, the maximal load achieved by the individuals was 78.317.9kg, and in
the protocol without stretching the maximal load was 85.817.8kg. In the protocol with the stretching the 1RM value was 8.75% lower (p<0.001).
Discussion: It is possible to conclude that the stretching protocol used induced deleterious effect on the maximal strength in assessed athletes.
KEYWORDS
Muscle Stretching Exercices, Muscle Strength, Athletic Performance.
INTRODUCCIN
El jiu-jitsu es un arte marcial milenario y posee varias
caractersticas semejantes con el deporte olmpico judo.
Acciones de cogida, proyeccin, desplazamiento,
estrangulamiento y llave en articulacin son bastante
comunes en ese deporte. Sin embargo, en el tocante a las
artes marciales, pocos estudios tienen como foco el jiujitsu, sobre todo en relacin a los aspectos fsicos, siendo
ms comn trabajos envolviendo el judo y el wrestling1.
En relacin con las variables fsicas que forman parte
del jiu-jitsu, se destacan la flexibilidad, fuerza, potencia,
velocidad, resistencia aerbica, agilidad, coordinacin,
equilibrio, resistencia muscular localizada y composicin
corporal2.
La flexibilidad se vuelve relevante porque, en varias
tcnicas, es necesario un buen patrn de movilidad articular. En cambio, la fuerza se destaca como fundamental en
las tcnicas de proyeccin, estrangulamiento, adems
213
214
MATERIALES Y MTODOS
Aprobacin del estudio
El presente estudio fue aprobado por el Comit de tica
en Investigacin de la Universidade Federal de Rio Grande
do Norte, bajo n de protocolo 0029.0.294.000-07.
Sujetos
Formaron parte del estudio 20 atletas de jiu-jitsu, con
edad de 24,11,8 aos, masa corporal de 75,211,2kg,
estatura de 1738,2cm e IMC de 25,13,8kg.m-2. Los
criterios de inclusin utilizados fueron: tener experiencia
en el ejercicio de supino horizontal hay, al menos, seis
meses; ser prcticamente de jiu-jitsu hay, al menos, un
ao; y no poseer ninguna alteracin osteomioarticular que
limitase la ejecucin parcial y/o total del test propuesto.
Adems de los criterios de inclusin supracitados, la
participacin de los atletas ocurri de modo voluntario,
con conveniencia de horario semejante entre los mismos,
y no envolvimiento en competiciones en el periodo de las
evaluaciones.
Procedimientos
Tras la seleccin de los individuos que se encuadraban en
el perfil propuesto, los participantes haban sido informados
sobre los objetivos del estudio y los posibles riesgos e incmodos asociados a igual. Los atletas que aceptaron participar
del trabajo firmaron un trmino de consentimiento libre y
esclarecido, conforme la resolucin 196/96 del Consejo
Nacional de Salud para experimentos con seres humanos.
Luego, los evaluados, individualmente, recibieron instrucciones sobre los procedimientos prcticos del trabajo,
para que no hubiese interferencias externas en el transcurrir de las evaluaciones. En esa etapa tambin fueron
convocados los das para realizacin de los tests de 1RM
en el ejercicio de supino horizontal, sin y con utilizacin
de estiramiento esttico. Esas dos evaluaciones haban
sido realizadas con intervalo de una semana entre una y
otra, tras previa familiarizacin de los individuos con los
procedimientos prcticos del test de 1RM.
En el periodo de las evaluaciones, los atletas no realizaron cualquier tipo de entrenamiento, para que ninguna
actividad interfiriese en los tests. La determinacin del
orden de ejecucin de los tests entre los sujetos ocurri
Estiramiento 1: flexin de hombro hasta 90, aduccin horizontal de hombro y extensin de codo;
Estiramiento 2: flexin de hombro hasta 90, abduccin horizontal de hombro y extensin de codo,
realizado de forma unilateral con apoyo de la barra
de Ling (espaldar);
Estiramiento 3: hiperextensin de hombro, abduccin
horizontal de hombro y extensin de codo.
Inmediatamente tras ese procedimiento, los sujetos
haban sido conducidos al supino horizontal para realicen
el test de 1RM. De igual manera, los mismos criterios de
determinacin de 1RM haban sido usados. En ambas las
situaciones (con y sin estiramiento) los tests haban sido
realizados en el mismo horario y ambiente.
Anlisis estadstico
Todos los datos estn presentados en media y desvoestndar. Inicialmente, fue realizado el test de normalidad
de Shapiro-Wilk y el test de homocedastidad (criterio de
Bartlett). Todos los datos presentaron distribucin normal
y homocedastidad. El test t de Student bicaudal fue
utilizado para verificar se hubo diferencia entre el test de
1RM realizado sin y con implemento del estiramiento esttico. En todos los clculos fue adoptado como acepcin
estadstica una p-valor0,05. El paquete estadstico SPSS
versin 14.0 fue utilizado para esos fines.
RESULTADOS
La Tabla 1 presenta las caractersticas de los individuos
participantes del estudio, en lo referente a edad (aos),
masa corporal (kg), estatura (cm) y IMC (kg.m-2). La
Tabla 2 expresa los resultados del test de 1RM realizados
sin y con estiramiento. Como se puede observar, en la
condicin en que el estiramiento fue utilizado previamente
al test de 1RM, hubo disminucin estadsticamente significante en la carga mxima levantada en el ejercicio de
supino horizontal (p=0,0001), cuando comparado a la
situacin sin estiramiento, siendo esa diferencia de 8,75%,
en la media. En la Figura 1 estn dispuestos los resultados
individuales de los participantes del estudio, en lo que
Figura 1 - Resultados individuales del test de 1RM en el
ejercicio de supino horizontal sin y con realizacin de
estiramiento esttico (n=20)
variables
edad (aos)
masa corporal (kg)
estatura (cm)
IMC (kg.m-2)
atletas (n=20)
24,1 1,8
75,2 11,2
173 8,2
25,1 3,8
215
DISCUSIN
Los estudios todava son discutibles en relacin al
efecto agudo del estiramiento en el desempeo de
fuerza. Eso ocurre, sobre todo, por la gran variacin de
metodologas empleadas en los trabajos - diferentes duraciones de estiramiento, grupos musculares estudiados,
tipos de estiramientos y mtodos para evaluacin de los
resultados5.
Algunos mecanismos estn siendo propuestos para
justificar la disminucin de fuerza, de forma aguda,
tras estiramiento. Evidencias muestran reduccin de la
actividad mioelctrica y activacin de las unidades motoras16,21,23, alteraciones mecnicas en la unidad msculotendnea23,24 y disminucin del torque mximo18,19.
Corroborando esos credos, recientes trabajos de
revisin estn mostrando tendencia de efecto deletreo
del estiramiento - de forma aguda - en la generacin de
fuerza muscular, con consequente prdida de desempeo5,8,20, en especial en el caso de atletas, que requieren
desempeo mximo de fuerza muscular.
En el jiu-jitsu, el entrenamiento de fuerza ejerce
influencia en la preparacin fsica de los atletas, y el
ejercicio de supino horizontal, ms especficamente, en
el desarrollo de fuerza para mejor ejecucin de tcnicas
de desplazamiento, desequilibrio y proyeccin del
adversario2. En ese sentido, disminuir la capacidad de
desarrollo de esa variable fsica parece no ser interesante
en ese deporte, y tal hecho fue observado en el presente
estudio, tras la ejecucin del protocolo de estiramiento
establecido.
Algunos trabajos, incluyendo el clsico estudio de
Fowles et al.21, muestran que la capacidad de generar
fuerza mxima tras una rutina de estiramiento puede permanecer disminuida por varios minutos. En ese estudio, los
autores observaron disminucin de 28% en el desempeo
de fuerza mxima de flexores plantes, inmediatamente
tras la utilizacin de uno protocolo de estiramiento, permaneciendo reducida hasta 60mins tras la intervencin,
alrededor de 9%. El protocolo utilizado present duracin
superior la 30min, totalizando 13 series de 135s cada,
de forma pasiva.
Evetovich et al.17 demostraron que estiramiento esttico (tres ejercicios, siendo cuatro series de 30s para
cada posicin), realizado inmediatamente antes de
actividad de fuerza, ejerci un impacto negativo en la
produccin de torque mximo, tanto a la baja cuanto en
alta velocidad angular, en el bceps braquial. Los autores
sugieren aunque, en actividades atlticas que envuelvan
acciones musculares mximas de miembros superiores, el
uso previo del estiramiento esttico puede ser prejudicial
para desempeo.
Hallazgos semejantes en relacin a la disminucin
de fuerza mxima tras la ejecucin de una rutina de estiramiento haban sido encontrados por Cramer et al.16
y Nelson et al19. Sin embargo, ese ltimo estudio slo
encontr disminucin de fuerza mxima a la baja velocidad angular, concluyendo, por lo tanto, que ese efecto
deletreo parece ser velocidad-especfico.
Sin embargo, es importante destacar que otros trabajos no reprodujeron los resultados supracitados. En el
estudio de Yamaguchi & Ishii25 fue demostrado que una
serie de 30s de estiramiento pasivo esttico para flexores
plantes, extensores y flexores de cadera, isquiotibiales y
cuadriceps femoral, no ejerci influencia en el desempeo
de fuerza de miembros inferiores. Sin embargo, tras estiramiento dinmico de esos mismos msculos, los individuos
obtuvieron mejor desempeo que en la condicin sin
estiramiento y con estiramiento pasivo esttico.
Con excepcin del estudio de Yamaguchi & Ishii25,
se vuelve sustancial destacar que gran parte de los
estudios citados utiliz protocolos de estiramiento con
duracin bastante superior al encontrado en la prctica
deportiva, hecho ya destacado por la elegante revisin
propuesta por Rubini et al.5. Se oponiendo a ese hecho,
en el presente estudio se busc utilizar un protocolo de
estiramiento aplicable en la prctica deportiva, siendo,
por lo tanto, ms corto que los encontrados en los estudios ya citados.
A pesar de la exclusin de ese posible bies, tras
el protocolo de estiramiento utilizado hubo, aun as,
efecto deletreo de este, en lo que se refiere al desempeo de fuerza mxima de miembros superiores
de los atletas analizados. Esa diferencia negativa de
8,75%, inmediatamente tras la rutina de estiramiento
propuesta, fue semejante a la encontrada por Rubini
et al.5 en su revisin sobre efecto del estiramiento en
el desempeo de fuerza mxima, con variacin entre
los estudios de 4,5% a 28%.
Tabla 2 - Resultados del test de 1RM en el ejercicio de supino horizontal sin y con realizacin de estiramiento esttico
(n=20)
test de 1RM
test sin estiramiento
test con estiramiento
216
diferencia %
p-valor
8,75%
p=0,0001
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Recibido: 10/10/08 - Aceptado: 18/01/09
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