Actividad Fsica: Desde una perspectiva

fisiolgica, cualquier movimiento corporal

producido por los msculos esquelticos que
den como resultado un gasto energtico

Ejercicio Fsico: Es la actividad fsica

planeada, estructurada, repetitiva y dirigida
con el objetivo de mejorar o mantener uno o
varios de los componentes de la aptitud
fsica.
Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad,
Flexibilidad.

El deporte es toda aquella actividad y

costumbres, a menudo asociadas a la
competividad, por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes),
requiere competicin con uno mismo o con
los dems y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas.

La receacion es el uso del tiempo que se

considera como un refresco terapeutico del
cuerpo y de la mente. La recreacion
implica una participacion activa del sujeto,
a diferencia del ocio que refiere
generalmete al descanso o a otra forma de
entrenamiento mas relajada.

Cuadro comparativo entre actividad fsica, deporte, ejercicio y recreacin

Katherinne Silvera Martnez

Deporte Formativo

Capacidades Fsicas
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica
y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de
las diferentes capacidades. Todos disponemos de algn grado de fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas
las cualidades motrices y capacidades fsicas.
Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de
poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan
la aptitud fsica de un individuo tambin llamada condicin fsica.
Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad
Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las tcnicas de
ejecucin de los ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente los potenciales
funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicolgico, el estado funcional de diferentes
rganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a
la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza
isotnica).
Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Algunos
autores como Grosser y Brggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la
capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar
movimientos con mxima velocidad.
Movilidad. Harre (1973) plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad
La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.
La movilidad es una condicin previa y elemental para la ejecucin de un movimiento,
cuyo desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye la
posibilidad de lesiones musculares y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras
capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los
movimientos reduciendo el esfuerzo muscular durante la prctica y la competencia con lo
que se retrasa el cansancio y en forma muy importante, mejora la calidad en la ejecucin
motora.
La elasticidad es una propiedad de los msculos, mientras que la flexibilidad es articular,
pero en la ejecucin del acto motor ambas intervienen importantemente y en forma
coordinada para lograr una buena ejecucin.
La mayor elasticidad de un msculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se
aplica su accin tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.
Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:
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a) La pasiva que es la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista

puede alcanzar con ayuda (compaero, aparato, o su propio cuerpo).
b) La activa. Es la mxima amplitud posible en una articulacin, en la que el atleta puede
alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la actividad de los msculos.
Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada
individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades
del cuerpo.
Las podemos dividir en dos grupos:

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo
de rendimiento de la musculatura voluntaria.

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso, y dependen de
l.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de
acciones determinadas.
Factores determinantes para las cualidades fsicas:
Edad
Condiciones genticas
Sistema nervioso
Capacidades psquicas
Hbitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...)
poca de inicio del entrenamiento
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Bibliografa
https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidades-fisicascorregido.pdf

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