Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Alimentos
Puedes ser capaz de reducir la presin arterial con el consumo de ciertos alimentos.
La fibra soluble puede evitar que el torrente sanguneo absorba demasiado
colesterol LDL (malo), segn la Clnica Mayo. Los alimentos que son altos en fibra
incluyen avena, pasas, frijoles, manzanas y las peras. Los cidos grasos poli
insaturados tambin pueden ayudar a mantener tus niveles de colesterol hacia
abajo. Almendras, nueces y otros frutos secos son altas fuentes de poli insaturados.
Come alrededor de un puado de nueces al da para controlar tu colesterol. El
aceite de oliva ofrece dos beneficios, contiene una combinacin de antioxidantes
que baja los niveles de colesterol LDL (malo) al tiempo que permite que el HDL
(bueno) siga siendo el mismo. Los alimentos que contienen esteroles o estanoles
vegetales pueden prevenir que tu cuerpo absorba el colesterol. Los esteroles y
estanoles se encuentran de forma natural en las plantas y se aaden a algunos
alimentos. Los alimentos que estn fortificados con estas sustancias incluyen jugo
de naranja, margarina y bebidas de yogur.
Hierbas
Ciertas hierbas tambin pueden ayudar a regular los niveles de colesterol. El t
verde puede aumentar el colesterol HDL (bueno) al tiempo que reduce el colesterol
LDL (malo), de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El t
contiene sustancias naturales conocidas como polifenoles, que impiden que el
cuerpo absorba el colesterol LDL daino. Los investigadores de los Institutos
Nacionales de Salud llevaron a cabo un estudio de 12 semanas para ver los efectos
del extracto de hoja de alcachofa en los niveles de colesterol en el cuerpo.
Encontraron que la hierba puede reducir los niveles en las personas con niveles
elevados de colesterol LDL (malo), pero estn en buen estado. Segn el sitio web
Herbal Supplement Guide, el jengibre, hoja de olivo, y la crcuma tambin pueden
reducir el colesterol LDL (malo) en el cuerpo.