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Dieta de los Puntos

La dieta de los puntos es una dieta flexible que se adapta a cualquier estilo de vida. Con
la dieta de los puntos podr disear los mens que prefiera sin alimentos prohibidos

Las dietas estrictas muchas veces fracasan porque se convierten en programas


estructurados, llenos de prohibiciones. La dieta de los puntos te ofrece una
solucin a los problemas de sobrepeso u obesidad sin arriesgar tu salud.
Esta dieta de los puntos es un programa basado en la disminucin de caloras que
se adapta a tus gustos y estilo de vida. Slo tienes que conocer cuntos puntos
vale cada alimento y elegirlos de acuerdo a tu edad, estatura y complexin.
Puede ser un mtodo muy bueno y, bajo la supervisin de una nutriloga, podrs
elegir las opciones ms saludables.
Con la dieta por puntos podrs disear tus mens sin sentirte culpable por consumir ciertas
cosas. Es una dieta flexible y variada que te permite ir a cualquier lugar y comer cualquier cosa.
Para bajar de peso recomienda el consumo de 17 a 19 puntos cada da (distribuidos en tres
comidas), lo que equivale a 1400 caloras que te permitirn bajar medio kilo de peso por semana,
sin sacrificar tu salud.
La dieta de los puntos es un sistema de adelgazamiento que se basa en no pasarse cada da de un
determinado numero de puntos. Cada alimento tienen una puntuacin y cada persona
dependiendo de su talla y peso dispone de un nmero de puntos.
Esta dieta no debera realizarse ms all de 4 5 semanas sino se realiza bajo un estricto control
que permita observar si la persona ha sufrido algn tipo de carencia. Asimismo, no es
recomendable para personas con antecedentes nerviosos, nios menores de 12 aos o mujeres
embarazadas. Es perfecta para todos aquellos que quieran adelgazar mientras llevan una vida de
locos, pero no es aconsejable si no se tienen las ideas muy claras. Por ello, hay que realizarla bajo
un control mdico estricto para que el organismo no padezca dficits graves.
Frutas, verduras, caf e incluso algunos dulces son ejemplos de alimentos que no puntan y de los
que se pueden comer las cantidades que se quiera, en cambio, otros alimentos con altos
contenidos grasos como la pizza, el chorizo o los donuts tienen ms puntos y deben comerse con
moderacin. Puede tomar de todo sin sentirse culpable.
Sobre la dieta de los puntos
Seguir esta dieta de adelgazamiento, conocida como Points Plus, es sencillo; puedes comer y
beber todo lo que te gusta con la nica premisa de no excederte en los puntos. El planteamiento
es muy fcil de seguir, ya que cada alimento tiene una puntuacin y, dependiendo del peso y la
altura, podr consumirse un determinado nmero de puntos al da.
Aunque lo recomendable es acudir a un especialista que le asesore si quiere seguir esta dieta,
aproximadamente los clculos se hacen as. Por ejemplo, una mujer entre 61 y 70 kilos y de
estatura media, no debera sobrepasar los 18 puntos al da, entre 71 y 80 kilos los 20 puntos,
entre 81 y 90 kilos los 22 puntos, y as sucesivamente. Para un hombre en cambio, se establece
una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aqu cada nueve kilos que se aumente se
sumarn dos puntos.

Al ser la propia persona la que elige los alimentos que va a tomar, se debe tener cuidado y ser
consciente de que hay que llevar una dieta sana y equilibrada. Hay que elegir los alimentos no
slo por su puntuacin, sino respetando la pirmide nutricional 30% de grasas, 50% de hidratos de
carbono y 20% de protenas.
Es fundamental el apoyo mdico para que de una vez por todas se pierdan esos kilos y no se
vuelvan a recuperar. As, que si se decide por esta opcin para perder peso, no olvide que es
imprescindible llevar deber llevar unos controles mdicos regulares. La clnica Weight Watchers
es la pionera en Espaa en este mtodo y lleva ms de cuarenta aos ayudando a perder peso a
gente en todo el mundo. Incluso, si alguien no tiene cerca de su casa una de sus consultas, existen
programas de asesoramiento a distancia que recogen la informacin, los consejos y las recetas
necesarias para adelgazar. Eso s, previo desembolso de una mdica cantidad.
Seguimiento de la dieta
En primer lugar, deber tener paciencia porque la prdida de peso, aunque es efectiva, es lenta. El
proceso tienes tres fases que duran aproximadamente un total de 16 semanas, a lo largo de las
cuales adelgazas progresivamente hasta llegar a la tercera fase, la de mantenimiento,
fundamental para que no recuperar esos desterrados kilos.
Se deben realizar al menos, cuatro tomas al da, aunque lo ideal es que siga un rgimen con cinco.
Es fundamental no saltarse la comida y sobre todo que no excederse en el nmero de puntos. No
hace falta que pesar los alimentos, slo atender a las raciones normales.
Tampoco es bueno estar pensando durante todo el da en lo que va a comer y en los puntos de
cada alimento ya que puede caer en el error de obsesionarte como en muchas otras dietas.
Adems, cuenta con la ventaja de que, por ejemplo, la mayor parte de la fruta y la verdura tiene 0
puntos; puede comer todas las patatas que quiera por slo 2 puntos; los mismos que tomarse una
copa de vino.
Ahorrar puntos
Si por ejemplo un da te sobran 3 puntos, este rgimen permite que los pueda gastar otro da o en
otra ocasin que para la persona sea especial como una cena o una fiesta. En total, puedes
ahorrar 4 puntos diarios y hasta 28 puntos semanales. Adems, tambin existe la posibilidad de
ahorrar puntos realizando alguna actividad fsica que te ayude a adelgazar ms rpido, todo
depende de la fuerza de voluntad de cada uno.
Ejemplos de Puntos
Hay que pensar que, si bien la idea es consumir 12 puntos durante el da, se debe de cuidar el
estado nutricional mientras se baja de peso. Por ello es importante realizar las 4 comidas bsicas.
Lo ideal es dividir los puntos de la siguiente manera.
Antes de comenzar una dieta hay que tener la determinacin de que se va a seguir, porque el
xito no radica slo en la perdida de peso, sino que es imprescindible la modificacin de los
hbitos alimenticios. Cualquier rgimen debe ensear a comer, adaptndose a los propios gustos,
y eliminado o reduciendo algunos errores dietticos.
Puntuacin de alimentos
La asociacin Weight Watchers tiene editados varios libros con referencias y recetas de los puntos
de cada alimento y de cada comida. stos son algunos ejemplos de los puntos que contienen
algunos alimentos, aunque hay que tener en cuenta que pueden variar segn la marca.
Ejemplos entre 0 y 2 puntos:

Esprragos 0 puntos
Judas verdes 0 puntos (prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Fresas 0 puntos (prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Naranja 0 puntos
Manzana 0 puntos
Miel 0,50 puntos
Un racimo de uvas 1 punto
3 lonchas de jamn cocido 1 punto
Galletas Mara 1 punto
Mantequilla 1 punto
Guisantes 1 punto
Mayonesa ligera 1 punto
Chocolate con leche 1 punto
Yogur desnatado 1,5 puntos
Cigala 1,5 puntos
Lata de mejillones 1,5 puntos
Dorada 1,5 puntos
Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
Queso de Burgos 1,5 puntos
Un bombn 1,5 puntos
Ejemplos entre 2 y 4 puntos
Pasta 2 puntos
Un huevo 2 puntos
Almendras 2 puntos
Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
Pat de ave 2 puntos
Una copa de vino 2 puntos
Patatas hasta la saciedad 2 puntos
Merluza 2 puntos
Un flan de vainilla 2 puntos
Pltano 2 puntos
Croquetas de pollo 2 puntos
Lentejas 2,5 puntos
Atn claro 2,5 puntos
3 lonchas de jamn 3 puntos
Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
Chorizo ibrico 3,5 puntos
Ejemplos entre 4 y ms puntos
Un helado de cucurucho 4 puntos
Arroz tres delicias congelado 4 puntos
Una racin de pizza 4,5 puntos
Un donut 4,5 puntos
Tortilla de patata 5,5 puntos
Una caa 6 puntos
Racin de callos 6 puntos
Sobre pur patatas 6 puntos
Una racin de ensaladilla rusa 7 puntos
Fabada 8 puntos
Entrecot de ternera 8 puntos
Magnum doble 8,5 puntos
EJEMPLO DE UNA DIETA DE PUNTOS
Desayuno (4 puntos)
Una rebanada de pan tostado integral
Dos cucharaditas de margarina ligera

Una cucharada de mermelada


Un vaso de leche desnatada
Un pltano
A media maana (2 puntos)
Un yogur natural desnatado y sin azcar
Dos cucharadas de muesli
Fruta
Comida (5 puntos)
Un vaso de zumo de tomate para salsa
Un puado (100 g) de pasta hervida
Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo (sin piel) asado
Fruta del tiempo
Una cucharadita de azcar
A media tarde (3 puntos)
Bocadillo de fiambre de pavo
Cena (5 puntos)
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan (dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar
Aspectos a favor y en contra
Los aspectos favorables de esta dieta son varios
Es perfecta para personas que comen fuera de casa, pero que al mismo tiempo saben vigilar los
alimentos que facilitan al organismo. Una vez que se conocen las puntuaciones, tan slo hay que
sumar los puntos que se inoculan al cuerpo a lo largo del da.
Esta dieta slo limita el consumo, pero no prohibe ningn alimento.
Es perfecta para ejecutivos con prisas, amas de casa trabajadoras, personas con un empleo muy
movido, como los fotgrafos... Para todo aquel que est expuesto a un ritmo de vida frentico que
le impida llevar un rgimen ordenado. Adems, permite amoldar la alimentacin a las ocasiones
especiales. Por ejemplo, si se va a cenar con la pareja, se pueden ingerir a lo largo del da tres
puntos y guardar nueve para la noche.

Los aspectos desfavorables


Con esta dieta se puede caer fcilmente en un rgimen desequilibrado y peligroso. Exige llevar un
control permanente de los puntos que se comen. Por otra parte, la puntuacin de los alimentos es
no es la misma en todas las tablas, no existe una referencia clara y precisa.
Es una dieta para personas reflexivas, conscientes del peligro de caer en los desequilibrios
cuando esto ocurre se adelgaza con rapidez, pero los kilos se vuelven a recuperar con la misma
velocidad.
Permite tomar dulces, pero no se sabe exactamente en qu cantidad. Cuntos puntos contiene
una bola de helado de chocolate? Es posible completar la comida de un da entero con una copa

de helado de tres sabores y un flan?