DESAYUNO(igual para todos los das.

)
toronja (pomelo) o cualquier fruta de temporada
1 rebanada de pan de proteinas
Caf o t sin azcar, crema o leche.
LUNES
ALMUERZO
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo o res) pero magros
Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia)
Tomates en rebanadas, asados a la parrila o cocinados a fuego lento,
Caf, t, soda diettica.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mista (de hojas y vegetales), lo que desee,
1 rebanada de pan de protenas, toronja o fruta de la temporada.
MARTES
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Caf o t
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia tomates, lechuga, apio, aceitunas,
colecitas de brucelas o pepino, caf o t.
MIERCOLES
ALMUERZO
Atn o salmn (en agua o aceite, pero bin escurridos) con limn o vinagre, toronja, meln o
fruta de la temporada, caf o t.
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio, caf o t.
JUEVES
ALMUERZO
2 huevos sin grasa en cualquier forma, requesn bajo en grasa, calabacn, habichuelas
(vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento, 1 rebanada de pan tostado, caf o t.
CENA
Pollo asado a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera, espinacas, pimientos verdes,
habichuelas crudos o cocinados, y en abundancia caf o t.
VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos somo el
brie) espinaca, lo que quiera, 1 tostada de pan, caf o t.
CENA
Pescado o mariscos ensalada mista y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee, 1
rebanada de pan, caf o t
SABADO
ALMUERZO
Ensalada de frutas cuento queirea, caf o te
CENA
Pavo o pollo asados, ensalada de tomates y lechuga, toronja o fruta de la temporada, caf o t.
DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fros o calientes, tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor caf o t.
CENA
Bistek a la parrilla en abundancia (cualquier corte), ensalada de lechuga, pepinos, apio y
tomates en rodajas o cocinados, coles de Bruselas caf o t

En la segunda semana se repiten todos lo menus de nuevo, a los 14 das pasar al programa
para mantenerse delgado PMD y si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras
dos semanas al plan anterior DMS
PROGRAMA PARA MANTENERSE DELGADO
ALIMENTOS NO PERMITIDOS
Azucar ni nada que lo contenga
Leche entera (use desnatada)
Helados y flanes
Psteles y frutas en conservas
Golosinas o chocolate
Patatas, arroz, habas aguacates
Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina
Embutidos o carnes grasas
Postres con azucar
Aderezos ricos en grasas como la mayonesa
Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa
No ms de 2 rebanadas de pan por da
ALIMENTOS PERMITIDOS
Una bebida alcoholica al dia
Todas las carnes magras, pollo o pavo
Todo tipo de pescado
Todo tipo de marisco
Huevos en cualquier forma (no mas de 3 por semana)
Quesos
Hortalizas
Frutas y hortalizas (tambipen en zumo)
Nueces y castaas de vez en cuando
2 rebanadas de pan por da
Ensaladas de verdura
Bebidas: caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada, enducolorantes
Condimentos: ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.
Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra, aporta de 1000 a 1200
calorias diarias, propone tomar mas protenas, menos azcares y menos grasas, para que el
cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante ms de dos
semanas.