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2. EVITAMENTO
Se voc evitar uma grande variedade de situaes sociais, a sua vida torna-se cada vez mais
restritiva, podendo contribuir para o desenvolvimento de outros problemas pessoais ou
3. AUTOCULPABILIZAO E AUTOCRTICA
NEGATIVA
Talvez voc se culpe pelo seu problema de ansiedade social. Nada poderia ser mais prejudicial.
importante lembrar que ningum escolhe ter transtorno de ansiedade social. Esta uma
condio que merece ateno e tratamento cuidadoso. Punir a si mesmo uma estratgia intil,
que o mantm preso no seu problema. Em vez disso, opte pela autoaceitao e autocompaixo.
Eventualmente numa primeira fase talvez voc se tenha esforado por resolver o seu problema
e, no foi bem sucedido. Numa fase posterior pode ter-se voltado contra voc mesmo e comear
a denegrir-se ou a tecer comentrios autodepreciativos. Certamente essa autocrtica negativa s
tende a aumentar o seu problema. Se o seu caso, deixe de ser ruim para si mesmo. Pare com
essecomportamento destrutivo. Contrarie essa tendncia e passe a ser o seu principal
aliado.
Para aprofundar o assunto, leia:
Abandone a negatividade: Acabe com o dilogo autocrtico
Autoverbalizaes negativas: 10 coisas que no deve dizer a voc mesmo
4. INATIVIDADE
A pouca interao social pode conduzi-lo a um ciclo vicioso de humor diminudo, contribuindo
para o desenvolvimento da depresso, que por sua vez se reflete na diminuio do prazer nas
atividades que anteriormente gostava. Quanto menos ativo voc for, mais estar a contribuir
para o aparecimento da depresso. Se voc est tendo dificuldade em sair deste ciclo, proponhase a uma programao diria que contemple um determinado perodo de atividade que envolva
sair rua e contatar com pessoas, em seguida, cumpra isso. Vai parecer muito difcil no incio,
mas extremamente til. Programe alguns passeios ao redor do seu bairro ou em algum parque
nas proximidades. O exerccio fsico um excelente antdoto para a depresso.
Para aprofundar o assunto, leia: Depresso, benefcios do exerccio fsico
5. MINIMIZAO
Certifique-se de que voc est dando a si mesmo o crdito para as suas realizaes, por menores
que possam parecer. A maneira eficaz de mudar o comportamento atravs do processo de
passo a passo. Se voc tem dificuldade em reconhecer tudo o que fez, faa uma lista das suas
realizaes / progresso. Consulte a lista sempre que voc comear a concentrar-se
exclusivamente nas suas falhas ou naquilo que no consegue fazer. importante que ganhe
conscincia se desenvolveu um filtro opaco para os seus bons desempenhos. No minimize os
seus esforos, tarefas bem concretizadas ou mesmo os pequenos sucessos.
7. DESESPERANA
Pode ecoar na sua cabea a seguinte crena negativa: Eu sei que nunca vou ficar melhor. Este
pensamento frequentemente aparece na mente das pessoas que enfrentam problemas de
ansiedade e depresso. Mas isso no passa de uma crena irrealista. Claro que a melhoria
possvel. Claro que existem formas, tcnicas e terapias altamente eficazes que contribuem para
a resoluo dos transtornos psicolgicos. Existem muitas histrias de pessoas que
obtiveram sucesso (h algumas aqui no blog) e que recuperam a esperana. E acredite, com a