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Chest Insanity:
L
U
N
E
S
Serie
1
Serie
2
Serie
3
15 Regular Push
Ups
5 Diamond Push
Ups
10 Dips
10 Arching Push
Ups
10 Decline Push
Ups
10 Dips on
Straight Bar
Back Brutality:
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull
Ups
5 Wide Grip
Behind Neck Pull
Ups
5 Shoulder Width
Behind Neck Pull
Serie
1
Serie
2
Serie
3
Ups
5 Upside Down
Pull Ups
Arm Assassin:
M
A
R
T
E
S
M
I
R
C
O
L
E
S
10 Shoulder Width
Chin Ups
20 Wide Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin
Ups
20 Close Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips on
Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker
Routine:
10 Pistol Squats
(10 de cada
pierna)
20 Close Squats
15 Pyramid Calf
Raises
20 In & Out Squat
Serie
2
Serie
3
Serie
4
Serie
5
Notas:
Serie
1
Serie
2
Serie
3
Serie
4
Serie
5
Notas:
Si no te salen, pods hacerlas con apoyo (agarrndote de
un poste o lo que sea)
Jumps
J
U
E
V
E
S
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit
Chest Insanity:
Serie
2
Serie
3
Serie
1
Serie
2
Serie
3
Serie
4
Notas:
15 Regular Push
Ups
5 Diamond Push
Ups
10 Dips
10 Arching Push
Ups
10 Decline Push
Ups
10 Dips on
Straight Bar
Back Brutality:
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull
Ups
5 Wide Grip
Behind Neck Pull
Ups
5 Shoulder Width
Behind Neck Pull
Ups
5 Upside Down
Notas:
Pull Ups
Arm Assassin:
V
I
E
R
N
E
S
B
A
D
O
10 Shoulder Width
Chin Ups
20 Wide Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin
Ups
20 Close Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips on
Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker
Routine:
10 Pistol Squats on
each leg
20 Hannibal
Squats
15 Pyramid Calf
Raises
20 In & Out Squat
Jumps
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit
Serie
1
Serie
2
Serie
3
Serie
4
Serie
5
Notas:
Serie
1
Serie
2
Serie
3
Serie
4
Serie
5
Notas: