EL CONTROL DE IMPULSOS:

DEFINICIN:
Dificultad para resistir un impulso, una motivacin o una tentacin de
llevar a cabo un acto perjudicial para la persona o para los dems. El
individuo percibe una sensacin de tensin o activacin interior antes
de cometer el acto. Los impulsos se disparan de nuestro subconsciente
con persistencia e intensidad. Pueden ser de ayuda o dainos. Cuando
existen deficiencias para controlar un impulso se observa baja
tolerancia a la frustracin, impulsividad, rabia, abuso, prdida del
autocontrol y una conducta explosiva impredecible.
IMPULSO:
Es un pensamiento sobre hacer algo. Los impulsos provienen de
apetitos bsicos y de nuestras emociones. Los apetitos bsicos hacia
aquellos que nos brinda placer: alimentacin y comodidad, contacto
fsico y emocional con otras personas, sexualidad dominio social,
entretenimiento. Suceden por muchas formas, causas y razones:
Necesidad: Buscamos algo que aparentemente nos hace falta, es
decir, una carencia. Es algo que tenemos que tener a pecho forzado, o
que queremos. Ejemplos comunes son entre parejas amorosas.
Deseo: Va ligada con la necesidad, el deseo es sentir que ya tenemos
prcticamente lo que queremos, y que por consiguiente, saciamos un
gusto. Lo soamos o lo pensamos, es una emocin desarrollada
anteriormente derivado de otros rasgos de personalidad.
Impaciencia: Yo siento que es como la desesperacin, solo que no la
demostramos hasta que lo sentimos. Y es verdad, es rapidez, es anhelo,
ansiedad. El motor que nos conduce hacia un acto inslito y
desconocido.

TECNICAS DE CONTROL DE IMPULSOS

Pensar antes de actuar:
Ante una situacin que te altere, detente y piensa con la cabeza fra,
para evaluar qu es lo que te est molestando y as encontrar la mejor
manera de reaccionar. Necesitaras tu esfuerzo para intercambiar la
respuesta automtica que en otra circunstancia hubieras dado, por una
ms racional y analizada.
Buscar otras alternativas:
Frente a una situacin crtica, piensa: esta vez en lugar de reaccionar
as, reaccionare as, si eres capaz de decidir la reaccin que tendrs
frente a un problema, te comienzas a hacer dueo de tus respuestas y
emociones, llegando as a controlarlas y logrando enfrentar las
dificultades con ms serenidad.

Aprender de los errores anteriores:

Revisa tu forma de reaccionar frente a situaciones problemticas. Evita
los comportamientos que sabes que te han perjudicado ms que
ayudado para solucionar la situacin. El autocontrol requiere de la
capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para lograr contener
la rabia, la hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer patrones
errneos de conducta anteriores, podrs evitarlos en el futuro.

Contar hasta 10:

Antes de actuar, detente, clmate, respira profundo y analiza la
situacin. A continuacin evala qu es lo que te est molestando y
siendo causa de tu enfado. Aprender a controlar tu impulso ms fcil si

eres capaz de identificar qu es lo que te altera. Despus, podrs

entregar una respuesta mucho ms calmada y meditada a la situacin.
Identificar los impulsos positivos:
Nuestros impulsos no siempre nos son perjudiciales. Normalmente
reaccionar de forma impulsiva ante situaciones conflictivas la mayora
de las veces puede traernos ms problemas que soluciones, de otro
modo, los impulsos pueden llevarnos a enfrentar unos conflictos que de
otro modo no los hubiramos afrontado, entregndonos la cuota de
energa necesaria para hacerlo.
Aprender a tolerar la frustracin:
En muchas ocasiones, el hecho de no obtener los resultados que
deseada crea frustracin, al igual pasa con la ansiedad por no poder
resolver algo que nos angustia inmediatamente. Estas sensaciones
pueden llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy
probablemente ser ms perjudicial que favorable para nosotros. Un
alto nivel de tolerancia a la frustracin nos ayudar a tomarnos el
tiempo necesario para meditar sobre la respuesta adecuada.
Realizar actividades fsicas:
En muchas ocasiones las conductas impulsivas son el resultado de un
exceso de energa acumulada, que involuntariamente dejamos salir en
algunas situaciones, como puede ser ante momentos conflictivos.
Practicar una actividad fsica con regularidad nos ayuda a liberar esa
energa, mantenindonos relajados y ms calmados a la hora de
enfrentar situaciones difciles.

BENEFICIOS DEL CONTROL

Cuando conseguimos controlar la ira crnica obtenemos grandes beneficios. Entre ello

- Recuperaremos relaciones que hemos perdido o que han sufrido algn deterioro e

- Conseguiremos canalizar la ira de manera efectiva. En lugar de exaltarnos, sabr

- Progresivamente conseguiremos reducirla en frecuencia e intensidad, lo que nos apo

- Comparemos una situacin en la que hemos podido controlar el impulso de ira y otra

CAUSAS DE CONTROL DE IMPULSOS

ESTRS:
Es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de
cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado,
furioso o nervioso. La reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda.
En pequeos episodios el estrs puede ser positivo, como cuando le
ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el
estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud.
TENSION EMOCIONAL:
Es la que padece un individuo, cuando sus problemas lo angustian, y
genera una situacin conocida como stress. Sentimientos frustrados,
enojos, ansiedad, preocupacin y con algn dolor fsico asociado a estas
reacciones, como el dolor de cabeza o de estmago. Al conjunto de
estos signos y sntomas lo llamamos tensin emocional, que es la

respuesta del cuerpo a la presin fsica, intelectual o emocional que

experimentamos por diversas causas.
SENTIMIENTO DE CULPA:
Es una de las emociones ms destructivas, y la mayora de las personas
la experimentamos en mayor o menor grado, tanto si es por algo que
hemos hecho como por algo que no hemos sido capaces de hacer. No es
un sentimiento agradable, por eso, cuando alguien nos pide algo que no
queremos hacer, dudamos antes de negarnos porque tememos volver a
experimentar ese terrible sentimiento.
FALTA DE CONTROL DE IMPULSOS:
Es la dificultad para resistir un impulso, una motivacin o una tentacin
de llevar a cabo un acto perjudicial para la propia persona o para los
dems.
As tambin son episodios en que la persona no puede controlar sus
impulsos aunque luego puede haber arrepentimiento.
Existen diferentes tipos:

Trastorno explosivo intermitente.

Cleptomana: no puede resistir el impulso de robar.
Piromana: puede provocar muchos incendios.
Juego patolgico; adiccin al juego.
Tricotilomana: arrancarse el pelo de forma recurrente.
Trastorno del control de impulsos.

CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:

Es el que activa nuestro interior para el fracaso, el que coloca como un
equipo de proteccin ante las cadas que suponemos vamos a tener ms

adelante.

En otras palabras, es la atraccin ms pura del mal y la

desgracia.
Muchas personas hoy en da, conocen el poder de la mente y sobre todo
de los pensamientos, son conscientes de lo que estos logran en nuestra
vida cuando tenemos control sobre ellos y aun cuando no.
Pero, al problema que llegan muchos, es a no saber cmo controlar
los

pensamientos

negativos,

cmo

implantar

en

su

mente

un

absoluto positivismo y minimizar el impacto de las secuelas negativas

que se han generado ao tras ao. Se relaciona con el rendimiento a
travs de la economa de los recursos atencionales; preocuparse
consume los recursos que necesitamos para afrontar con xito los retos
vitales y acadmicos.
CONTROL LOS IMPULSOS POSITIVOS
Los impulsos no siempre perjudican, naturalmente que reaccionar en
forma impulsiva antes situaciones conflictivas la mayora de las veces
nos trae ms problemas que soluciones. Sin embargo, los impulsos
tambin pueden llevarnos a enfrentar que de otro modo no hubiramos
afrontado, entregndonos la cuota de energa necesaria para hacerlo.
Cmo hacer para resistir o no al impulso?
Los impulsos no se convierten en accin mediante unas defensas
adecuadas. Las defensas son funcionales del ego y puede ser ms o
menos saludable. Pueden ser eficaces previniendo las expresiones de
impulsos no deseados. Son mecanismos inconscientes que reducen la
tensin interna.
Tolerar la frustracin:
Muchas veces el no obtener los resultados que esperbamos nos
frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver

inmediatamente algo que nos angustia. Estas sensaciones pueden

llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy
probablemente ser ms perjudicial que favorable para nosotros. Un
alto nivel de tolerancia la frustracin nos ayudara a tomarnos el tiempo
necesario para meditar sobre la respuesta adecuada.
Control de hbitos de vida entre lo que destaca:

Trastornos alimenticios
Hbitos poco saludables
Tabaquismo
Alcoholismo
Hbitos de estudio
Autoadministracin de frmacos
Ludopata e incapacidad de ahorro
Relaciones sociales
Automejoramiento y autoestima

EL CONTROL DEL DESEO SEXUAL:

Es un impulso vital nos acompaa en todas las fases de nuestra
existencia.

Pero

hay

una

etapa

particularmente

asombrosa;

la

adolescencia se da en que el cuerpo se transforma, tambin la mirada.

Aparece la bsqueda del otro, del placer, del amor y tambin la
rebelda.
Asimismo el deseo ha sido siempre motivo constante de disputa. Asi
puede controlarse lo humano