Introduo - 09:00 - 9:40 (40 min) - Slide

WORKSHOP

Introduo, Bem-vindo e obrigado

Introduo ao workshop de treino Power Toning .
Sistema de Treino Power Toning (Melhoria da Sade Updates/workshop )
FREESTYLE
PRECOREOGRAFIA
FORMATO MUSICA INTELIGENTE
EVOLUO

1. Msica - Efeitos Especiais , estrutura de classe , Interpretao da Msica , Equilbrio,

2. Contraste , velocidade de execuo , regras, Guia - Planeamento e ensino , Identidade
FITNESS
3. Planeamento , Complexidade, Intensidade ( Fisiologia ) , Biomecnica, Criatividade
4. Expectativas do workshop por parte dos participantes
5. Compromisso e responsabilidades ( importncia do material e -music Manual)

Formato Classe - 09:40 - 10:00 (20 min)

Estrutura de classe (segmentos)
Importncia do "Porqu?" Devemos respeitar o formato de classe.
Opes Adaptabilidade (brevemente rever o que ocorreu na introduo )

1. Introduo Movimentos e Componentes do workshop programa Power Toning

2. Apresentar os vrios movimentos que tero lugar na sala de aula .
3. Nomeando o que so os mais populares , simples e mais repetitivos na classe ( squats,
lunges, jogging, elevaes , saltos , etc . )
Componentes Tcnicas - 10:00-10:40 (40 min) - Slide:

 Squat / tcnica, erros comuns

WORKSHOP

Closed Squat / tcnica, erros comuns

Abrir Squat / tcnica, erros comuns
Squat para One Foot / tcnica, erros comuns
Lunge / tcnica, erros comuns

Componentes simples
Aduo / tcnica, erros comuns
Abduo / tcnica, erros comuns
Joelho / tcnica, erros comuns
Flexo / tcnica, erros comuns
tocar / tcnica, erros comuns
Pontap / tcnica, erros comuns
Pode -Can / tcnica, erros comuns
Cowboy / tcnica, erros comuns
Twins / tcnica, erros comuns
Exerccios para Glteos/ tcnica, erros comuns

Msica - 10:40-11:10 (30 minutos) - Slide:

Oitava : Explicao do que uma oitava e como utilizada no treino Power Toning .
Fases : Conceitos Musicais / Melodia / Interpretao.

Balano Musical .
Velocidades ou ritmos de desempenho : Leitura e Nomenclatura V1 - V2 - V4 - V8
Cano ou segmento : Composio de uma msica (intro , fases , lado a recuperao /
mudana, final)

WORKSHOP

Interpretao Musical : como msica Tonic ao utilizado na criao .

Exerccio: Ouvir e identificar Oitavas - Fases (contando oitavas musicais)

Exerccio Prtico
Intro 16 vezes
F1 = ajoelhamento - Eu DD I, V2
F2 = Squat , V4
F3 = joelho - I I I I, V2 / X2 Squat , V4
F4 = I D toca a frente , V2
Aperte F5 = III , V2 / Deslocamento para a esquerda / idem atravs

Fisiologia do treino Power Toning - 11:10-11:40 (30 minutos) - Slide:

Fisiologia Segmentos Fisiolgicos para Produo Energia

AEROBIO : baixa ou moderada intensidade / Longo Prazo
ANAEROBIO : Alta Intensidade - Curto Prazo

TRABALHO - High Intensity

METABOLISMO ANAEROBICO = VELOCIDADE
ATP / PC = NO utilizao cido lctico
Glycolytic ACCUMULATE = cido lctico
RECUPERAO - Baixa Intensidade

Metabolismo aerbio - OXIDATIVA

WORKSHOP

Energia contnuo ( R1 , R2 , R3 , R4 )
exemplo
Fase 1: Joelho I, V2 fase inteira = alta intensidade
Fase 2 : Joelho II , V2 + Separao II , V2 fase inteiro = intensidade elevada
Fase 3: Joelho II , V2 + Separao II , V2, X2 + Squat , V4 fase inteira = alta intensidade
Passo 4 : Empurre ID , V2 fase inteira = baixa intensidade

RESULTADOS NO SISTEMA DE ENERGIA A SER UTILIZADO:

FASE 1 (30 ") : Produto de Trabalho Luta + + + ATP / PC final --- Glycolytic
- oxidativo

FASE 2 ( 60 " )
TRABALHO produto final Luta + + ATP / PC + - Glycolytic
+ - Oxidativo

FASE 3 ( 90 " )
Produto de Trabalho Final Fight + ATP / PC + + + Glycolytic
+ oxidativo

FASE 4 ( 120 " )

Recuperao Recuperao final do produto - ATP / PC - oxidativo Glycolytic + +

Volume em segundos
Frmulas de Trabalho / Recuperao / Exemplo prtico

Distribuio das frmulas na cano

de baixa intensidade
Exemplo 2 O Exemplo 1 1x1 1x2
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Recuperao Recuperao
Fase de Trabalho de Recuperao 3 Fase 3
Fase 4 Fase de Recuperao 4 Trabalho
Fase 5 Fase de Recuperao 5 Trabalho

FORA INTERMEDIRIO
Exemplo 3 Exemplo 4 2x2 2x1
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Trabalho de Trabalho
Fase 3 Fase 3 Recuperao Recuperao
Fase 4 Fase de Recuperao 4 Trabalho
Fase 5 Fase 5 Trabalho de Trabalho

ALTA INTENSIDADE
EXEMPLO 5 3 Exemplo 6 3 x1 x2
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Trabalho de Trabalho
Fase 3 Fase 3 Trabalho de Trabalho
Fase 4 Fase 4 Recuperao Recuperao

WORKSHOP

Fase 5 Fase de Recuperao 5 Trabalho

WORKSHOP

Master Class 11:50-12:50 (50 min)

Dar 10 minutos para beber gua, mudar e preparar ( vestirio/balnerio )

No final da aula, levar de 10 a 15 minutos para falar sobre a classe, os objetivos da reviso e da
estrutura do mesmo.
Continuao parte - terica
Definio - O que um produto final ? Sua finalidade na sala de aula . Explicar a importncia do
mesmo e como planear cada segmento com base nesses elementos de classe .

Produtos de alta intensidade finais (trabalho)

A. Combinao componentes individuais

1. Nmero de Componentes : 1, 2 e 3 componentes
2. Motion- Ritmos : V2, V4, V8unilateralidade
3. Pliometrias e- isometrias
4. Monorrtmicos -1 ritmo nico de movimento
5. Birrtmicos -2 ritmos de movimento
6. Prevalncia de produtos assimtrica -End

exemplos de cada um

B. Combinao componentes em materiais compsitos

- Nmero de Componentes : 1, 2 e 3 componentes
Motion- Ritmos : V2, V8
Pliometrias e- isometrias

Monorrtmicos -1 ritmo nico de movimento

WORKSHOP

Birrtmicos -2 ritmos de movimento

Prevalncia de produtos assimtrica -End

exemplos de cada um

Movimentos de baixa intensidade (de recuperao) -

A. NICO COMPONENTES
- Nmero de Componentes : 1, 2 e 3 componentes
Motion- Ritmos : V2
- O bilateralismo : 1x1, 2x2 , 4x4
Produto semi-acabado com componentes Aerbica

B. COMPONENTES COMPOSTOS
- Nmero de Componentes: 1, 2 e 3 componentes
Motion- Ritmos: V4
Produto semi-acabado com componentes Aerbica

Diferena ENTRE alta e baixa intensidade

Trabalhar com exemplos do Power Point
anlise dos produtos finais com os instrutores/PARTICIPANTES

Mtodos de Ensino

WORKSHOP

Objetivos: ensinar um produto final a forma mais adequada para o grupo de trabalho ,
dependendo do nvel de formao e da complexidade do produto final.

DIRECTO
Adio
Substituio de pulso e componentes
Traduzindo
Anlise
Unio
Pirmide

Treino prtico em grupos

Criar um guia de ensino Produto Final

Aquecimento
Trabalho ou memorizao.
Plataforma ou sinal em (trabalhar apenas metade de um segmento ou a msica
completa) ou feedback (pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar
feedback quanto MT)

Segmento Cardio
Trabalho ou memorizao.
Plataforma ou sinal em (voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa) ou feedback (pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes
de dar feedback quanto MT)

WORKSHOP
Nota: Dependendo da quantidade de tempo disponvel, pode dar apenas metade ou passando
para 2 grupos.

Treinamento Bsico

1 . Antecipao : Apitos .
Dois. Get Rhythm : nomes, nmeros , sons e instrumentosTrs .
VISUAL : Equilbrio

VERBAL : velocidade , tom e Silncio

Trabalhando Instruo Bsica mais Memorizao - ENTRADA EM CALOR (AQUECIMENTO)
Trabalhar com o Check-in de calor
Realize os instrutores ensinam segmento empregos com os pares.
Foco na instruo e, recentemente, aprendeu sobre o que " a educao bsica. "
feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar feedback quanto
MT)

Trabalhando Instruo Bsica mais Memorizao - CARDIO - (40 min)

Trabalhar com CARDIO Segmento
Realize os instrutores ensinam segmento empregos com os pares.
Foco na instruo e, recentemente, aprendeu sobre o que " a educao bsica. "
feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar feedback quanto
MT)

Trabalho simples Componentes e Compsitos Tcnica - (40 min)

WORKSHOP

- Tcnica: Analise cada um dos componentes. Sua execuo adequada. Importncia dos braos.
- Diretrizes de Segurana
- "Batismo" Exerccio de 5 minutos de trabalho contnuo de componentes em materiais
compostos.

Segmento TONING I

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( trabalhar apenas metade de um segmento ou a msica
completa )
ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar feedback quanto
MT)

REVIEW - (20 min)

Completando o dia : as dvidas , reforando as questes essenciais.

TASK de trabalho
Exposio na fase de Instrutores : EC , Cardio e Toning .

Segmento INTENSO I

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

WORKSHOP
UPPER Segmento TONING I - (60 min)

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( trabalhar apenas metade de um segmento ou a msica
completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar
feedback quanto MT)

FITNESS - (30 minutos)

1. o que precisamos para a classe para ser bem sucedida?
Easy - - Intense (se o grupo concorda )
ndices
Velocidade de execuo
Impacto
Seleo de componentes
Uso do espao
Fisiologia : regras de seleo
Mtodos de Ensino
Nveis de Trabalho
nveis de recuperao (TOP e Frmulas )

Prximo dia TAREFA: Adaptabilidade CARDIO , o TONING I e INTENSE I.

Exemplo de Prtica . S deve passar um instrutor e para todo o grupo. Avaliar os critrios de
ensino e dar feedback tocar nos pontos feitos nas aulas anteriores.

TAREFA: Adaptabilidade - (30 min)

Segmento TONING II - (50 min)

WORKSHOP

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

Segmento INTENSE II - (50 min)

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

Segmento II UPPER TONING - (50 min)

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

Segmento de embalagens I -(50 min)

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

WORKSHOP
Segmento de Power Toning II - (50 min)

A memria de trabalho ou opo muda e coreografia.

Plataforma ou sinal em ( voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa )ou feedback ( pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro
antes de dar feedback quanto MT)

Segmento Alongamento - ( 30 min)

Alongamentos obrigatrios
Mostrar os msculos que so usados em sala de aula e mostrar tcnicas de
alongamento para cada um deles .

FIM