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1.- Contenidos:
- Postura
- Tonicidad:
a) Cervical
b) Mandibular
c) Larngea
- Respiracin:
a) Tipo
b) CFR
c) Apoyo respiratorio
- Tono ptimo
- Ataque Vocal
- Colocacin
- Extensin
- Intensidad:
a) Hablada
b) Proyectada
c) Intensa
2.- Actividades:
A) POSTURA:
- CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO: Te colocars de pie y cerrars los
ojos. Debes tomar en cuenta cada parte de tu cuerpo, comenzando por
los pies. Debers sentir donde colocas el peso de tu cuerpo, en izquierda
o derecha o est equilibrado en ambos pies. Si es as, pasamos a las
rodillas, verificando si estn muy dobladas o muy extendidas,
tensionando al mximo en esa zona, te dars cuenta si te cansas en esa
posicin, trata de equilibrar esa zona, no sintiendo dolor, tensin y
molestia. Ahora subiremos a las caderas, zona con mayor participacin
en la postura. Colocars tus manos sobre las caderas y te fijars si est
muy adelantada o retrasada, llegando a tensionar y sintiendo lo que
llamamos colita muy elevada, como la posicin del Pato Donald. Bien,
ya que sabes mas o menos como estn, ahora sentirs con tus manos si
existe mayor elevacin de una cadera que de otra o si estn a la misma
posicin. Pasars a otra zona de tu cuerpo, los hombros, los cuales
pueden estar cados, adelantados o encorvados o si estn demasiado
retrasados, sacando el pecho con alta tensin, hiperextendidos, recuerda
que deben estar en posicin media, sin sentir dolor o tensin. Por ltimo,
la cabeza que va muy de la mano con los hombros, ya que est puede
estar anteriorizada o posteriorizada respecto a los hombros, sintiendo
tensin y dolor. Todas estas zonas mencionadas deben estar alineadas
una con la otra para obtener una postura acorde a lo que necesitamos.
Puedes abrir los ojos y cuntame en qu posicin estaba tu cuerpo,
pasando por cada zona que sentiste. Estaban totalmente alineadas o te
balanceabas mucho para mantenerte parada, si realizabas mayor
tensin en una zona ms que otra, si el peso de tu cuerpo era
equilibrado o se tenda a ir a una zona ms que otra. Bien a partir de
B) TONICIDAD CERVICAL:
- JACOBSON:
- RELAJACIN DIFERENCIAL: Debes mantener la postura correcta,
sentada, con espalda recta, los hombros relajados, los brazos flojos y los
pies apoyando el piso. Llevars tu mentn hacia el pecho, lo que ms
puedas sin sentir dolor o tensin y luego vuelves a lnea media. Ahora
llevars tu cabeza hacia atrs, tratando de mirar el techo, sin tensar o
sentir dolor y volvers a lnea media. Esta secuencia de adelante y atrs
la realizars 10 veces, de forma lenta y recordando siempre que no
debes tensar o sentir dolor. Ahora, mirars hacia un lado y otro, como
haciendo la sea del no con la cabeza. Rotars hacia el lado derecho de
forma lenta hasta lo que ms puedas sin sentir dolor o tensin y luego
volvers a lnea media. Luego, rotars hacia el lado izquierdo de forma
lenta hasta lo que ms puedas sin sentir dolor o tensin y volvers a la
lnea media. Repetirs esta secuencia 10 veces cada una, de un lado a
otro. A continuacin, tratars de acercar tu oreja derecha a tu hombro
derecho, lo que llamamos inclinacin, vuelves a lnea media y lo hars al
otro lado, acercando la oreja izquierda a tu hombro izquierdo y volvers
a lnea media. No debes sentir dolor ni tensin cuando lo realizas. Debes
hacerlo 10 veces para cada lado. Por ltimo, hacernos la rotacin
completa con tu cabeza dibujando un crculo alrededor de tu cuello,
bajando el mentn al pecho, siguiendo hacia derecha pasando la oreja
por el hombro, luego llevas cabeza hacia atrs y pasas oreja izquierda
por tu hombro izquierdo, volviendo a la posicin inicial de mentn en el
pecho. Esto lo repetirs 5 veces hacia el mismo lado. Cuando termines,
hars la rotacin en sentido contrario, hacia izquierdo y terminando el
derecha, siendo siempre la posicin final el mentn en el pecho. Lo
repetirs 5 veces y una vez terminado levantars la cabeza suavemente.
Flexion con sonido: movimiento mas fcil o menos fcil : paciente para
tcnica vocal o patologa uncionales*
C) TONICIDAD MANDIBULAR:
- PRAXIAS MANDIBULARES: Mantendrs la posicin sentada, con la
espalda recta, los hombros relajados, los brazos flojos y los pies
apoyando el piso. Contars del 1 al 5 para hacerte una idea y comprar si
existe diferencia cuando termines de hacer los ejercicios. Movilizars la
mandbula (sealar la zona) al lado derecho e izquierdo de forma lenta
con la boca abierta. Esta secuencia la realizars 10 veces. Luego, de la
misma forma, movilizars la mandbula hacia derecha e izquierda de
forma lenta pero con la boca cerrada, tambin 10 veces. Luego, llevars
la mandbula hacia adelante y atrs con la boca abierta haciendo 10
veces la secuencia y despus, hacia delante y atrs, pero con la boca
cerrada haciendo 10 veces la secuencia. Ahora pon mucha atencin,
abrir la boca lentamente y cuando ests totalmente abierta la cerrars
rpido (mostrar ejemplo). Esta secuencia debes hacerla 10 veces. Ahora
hars lo contrario, abrirs rpidamente la mandbula y la cerrars muy
lento (mostrar ejemplo). Hars 10 veces la secuencia. Bien, abrirs y
cerrars la boca lentamente, o sea tanto la apertura y el cierre de tu
boca debe ser muy lento y lo repetirs 10 veces. Finalmente, abrirs y
cerrars la boca rpidamente y lo repetirs 10 veces. Una vez
terminado, contars del 1 al 5 y contars si sientes distinto al inicio.
D) TONICIDAD LARNGEA:
- MASAJE LARNGEO:
- MANIPULACIN LARINGEA:
E) TIPO RESPIRATORIO:
- POSICIN DECBITO SUPINO: Te recostars sobre el Mat de espalda,
como si estuvieras en tu cama. Mantn la posicin y comienza a relajar
tu cuerpo, cerrando los ojos si es necesario. Bien, una vez relajada
comienza a sentir las partes de tu organismo que se mueven al comps
de cada respiracin que haces. Sin darte cuenta, has adoptado la
respiracin correcta, la respiracin costodiafragmtica. Coloca tus manos
sobre tu guatita, abre los ojos y observa cmo se elevan tus manos. Es
as como respiras durante la noche y es de esta forma como debes
respirar durante el da y todos los das de tu vida. Colocar un cuaderno
sobre tu guatita, en la inspiracin el cuaderno sube y en la espiracin el
cuaderno baja. Ahora tratemos de realizar esta misma respiracin
sentada, ponte de pie y sintate en aquella silla. Identifica qu zona de
tu cuerpo se moviliza cuando inspiras y espiras. Est bien? Qu zona
es la que debes movilizar entonces? Bien, la guatita, entonces bien
relajada inspira y trata de llevar el aire hacia la zona correcta, inflando la
guatita, mantn unos segundo y vuelve a botar. Ahora coloca las manos
sobre la guatita y realiza la misma secuencia de inspirar, mantener y
espirar. Ahora lo realizaremos en tiempos, por ejemplo t inspirars en 2
segundos, vas a mantener en 2 segundos y debers botar todo el aire en
2 segundos y esto lo repetirs 6 veces. Recuerda siempre movilizar la