Du mme auteur, aux ditions Leduc.

s
Mes secrets de pharmacienne, 2011.
Mes petites recettes magiques aux huiles essentielles, avec Catherine
Dupin, 2011.
Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse, 2011.
Mes petites recettes magiques aux probiotiques et aux prbiotiques, 2010.
Mes meilleures tisanes aromatiques, 2010.
Tout vient du ventre (ou presque), 2010.
Nous avons tous besoin de probiotiques et de prbiotiques, 2009.
Les huiles essentielles, a marche !, 2009.
Soigner ses enfants avec les huiles essentielles, 2009.
Mes recettes de cuisine aux huiles essentielles, 2009.
Les huiles essentielles respirer, 2008.
Ma bible des huiles essentielles, 2008.
100 rflexes aromathrapie, 2008.
100 rflexes huiles essentielles au fminin, 2007.
100 massages aux huiles essentielles, 2007.
Guide de poche daromathrapie, avec Isabelle Pacchioni, 2007.
Mes 15 huiles essentielles, 2006.

Retrouvez nos prochaines parutions, les ouvrages du

catalogue et les vnements ne pas rater. Votre avis nous
intresse: dialoguez avec nos auteurs et nos diteurs.
Tout cela et plus encore sur Internet :
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Illustrations: Pierric Paulian: p.147, 156, 169, 225, 235, 259, 308,
332, 337, 345 (pied) ; Deltraz : p. 169 (main), 182, 345 (bras) ;
Fotolia: p.156 (jambe), 182 (jambe), 225 (main), 235 (cheville), 264.
Maquette: Sbastienne Ocampo
2012LEDUC.S ditions
17, rue du Regard
75006Paris France
E-mail: info@editionsleduc.com
ISBN: 978-2-84899-512-0

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Sommaire

Introduction 7
La prmnopause (45-50 ans)

15

La mnopause (51 ans et +)

29

Les plantes et les huiles essentielles de la mnopause

55

Abcdaire des maux type de la prmnopause

ou de la mnopause

143

Index 368
Table des matires

377

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Introduction
Jusqu ladolescence et mme, souvent, jusqu un ge adulte avanc,
la mnopause est une notion vague, qui de toute faon narrive quaux
autres. Puis, au fil des annes, on commence se proccuper de son
corps parfois par la force des choses, les grossesses, ou suite un
incident , mieux comprendre comment il fonctionne. Juste le temps
quil faut pour que les symptmes de la prmnopause pointent timidement le bout de leur nez. Drglements hormonaux et autres sensations
bizarres prennent le pouvoir, semblables un syndrome prmenstruel
qui durerait plusieurs semaines. On sent confusment que quelque
chose se passe, mais quoi? Puis ds que lon commence se dire je
devrais peut-tre faire quelque chose, les symptmes disparaissent
Pour revenir quelque temps plus tard. Ces prmices de la mnopause, on
avait beau sy tre prpare, ils nous cueillent presque par surprise, tant
laspect physiologique se confond avec le ct psychologique: Ctait
donc bien rel, a va donc marriver moi aussi? Oui. En dautres
termes: Bientt, je ne pourrai plus tomber enceinte, et je naurai plus
de rgles? Non.
Des solutions efficaces tout en protgeant sa sant

Cest la fois aussi simple et aussi compliqu que cela. Simple car cette
tape hormonale sexplique finalement simplement: il sagit de la chute
des hormones fminines. Cest un peu linverse de ladolescence, o
tout se mettait en place pour quon puisse faire des bbs. la
mnopause, le systme se dtricote pour quon ne puisse plus. Certaines
femmes lacceptent parfaitement, dautres non. Et en mme temps compliqu parce que cette chute hormonale ninfluence pas seulement notre
capacit de reproduction: les hormones fminines servant beaucoup
dautres choses qu faire des bbs, leur chamboulement perturbe
(ou peut perturber) de nombreux autres organes ou fonctions. Ces dommages collatraux, tels que les bouffes de chaleur, la fatigue et autres
risques pour le cur ou le squelette, nous les aborderons en dtail dans
ce livre. Car si la mnopause est un processus invitable, inluctable, ce
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Mnopause et huiles essentielles

nest pas le cas des symptmes quelle provoque si, effectivement, on ne

fait rien. Mais faire quoi? Prendre un traitement hormonal substitutif,
que refusent de plus en plus de femmes? Ou prvenir les problmes,
renforcer son squelette et ses muscles, protger son cur, et faire appel
aux huiles essentielles, aux plantes et dautres rponses naturelles et
efficaces pour soulager linconfort li aux temptes hormonales? Ce
livre vous propose des solutions pratiques, concrtes, efficaces immdiatement (et sur le long terme) tout en protgeant votre sant. Et en
noubliant jamais que la mnopause nest pas une maladie! Cest une
tape, et derrire cette tape, il y a une nouvelle vie. Aussi joyeuse et
exaltante que celle davant, mais base sur dautres repres. Ne la vivez
pas comme un fardeau, accueillez plutt les trente prochaines annes
bras ouverts, avec curiosit et enthousiasme. Il reste tant de choses, de
lieux, de gens dcouvrir, de plaisirs savourer, dinstants de partage
et dchange vivre!
coutez-vous

Corinne prend un traitement hormonal substitutif (THS) qui semble bien

lui russir, Marie, en revanche, a srieusement grossi depuis le dbut de
son THS, et elle sent que ce nest pas pour elle. Certains mdecins
sont farouchement pour, dautres tout aussi puissamment contre.
Dans les journaux, des spcialistes avec un stthoscope autour du cou
expliquent quil faut prendre du soja, dautres que cest dangereux. Sur
les forums Internet aussi, on peut lire tout et son contraire, des conseils
judicieux comme dautres bien plus discutables, des rflexes salutaires
et des rponses trs dangereuses, des publicitaires en blouse blanche
vantant des produits pharmaceutiques de faon peine dguise et des
mdecins parfaitement comptents et empathiques ne cherchant qu
vous aider au mieux, en leur me et conscience. Pas facile de sy retrouver
dans tout cela
Dans ce livre, nous ne vous donnons pas seulement des formules pour
soulager, apaiser ou traiter, mais aussi des modes demploi, des informations (sur les hormones, le corps, etc.), nous vous proposons des cls
pour mieux comprendre afin daborder cette tape en toute connaissance
de cause. Cest de votre organisme dont il sagit, cest votre mnopause,
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Introduction

ce sont vos hormones, votre sant: bien sr, il est important de consulter
en cas de problme. Mais gardez la tte sur les paules, faites preuve de
bon sens et surtout, gardez la main, restez matre de votre corps. Ne
laissez pas les autres penser votre place. Ne suivez pas aveuglment
tel ou tel conseil sans vous interroger sur sa pertinence.
Alimentation, hygine de vie
il ny a pas que les strognes dans la vie!

Depuis des annes, des dizaines, des centaines dtudes sont venues
confirmer, prciser le pouvoir des plantes, des huiles essentielles et
autres rponses naturelles pour se traiter la mnopause. Aujourdhui,
il ne sagit plus de conseils empiriques et ttonnants comme ce fut
parfois le cas auparavant. Les choses sont dsormais claires et incontestables: oui, le traitement hormonal substitutif classique peut tre
dangereux. Et oui, les alternatives naturelles sont efficaces, condition
de savoir les choisir et les utiliser. Par ailleurs, contrairement aux ides
reues, la mnopause nest pas quune question dhormones! Il y a
aussi ltat mental, la nutrition au cours des cinquante dernires annes
passes (eh oui!), le fait que vous ayez ou non une activit physique,
etc. Bref, elle constitue une sorte de bilan que lon fait un moment
cl de sa vie. Deux attitudes sont alors possibles: soit je considre
quil me manque des strognes, donc jen prends, point. Un peu simpliste! Soit je me dis que cest le moment ou jamais de modifier telle ou
telle mauvaise habitude, notamment alimentaire ou dhygine de vie.
Car comment imaginer que ces deux aspects soient dconnects? Par
exemple, on sait que le tabac avance lge de la mnopause, cest prouv
depuis longtemps! De la mme faon, certains aliments sont plutt
protecteurs pour le cur, dautres non, certains renforcent le squelette,
dautres le fragilisent, certains sont anti-inflammatoires, dautres au
contraire rveillent le processus dinflammation. Cest chaque choix,
chaque instant, chaque bouche que vous avez forg ce corps qui
est le vtre aujourdhui. Pour continuer laventure dans la joie et la
bonne humeur, et limiter limpact de la chute hormonale sur votre corps,
agissez! Certaines femmes semblent traverser la mnopause tout naturellement, pour dautres cest plus dur: cela na pas grand-chose voir
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Mnopause et huiles essentielles

avec la chance, mais avec un statut correct en vitamines, minraux, en

omga3, en masse musculaire, en liens sociaux tisss au cours de la
vie, etc. Et comme il nest jamais trop tard pour bien faire, loin de l,
commencez ds aujourdhui suivre votre programme mnopause
au naturel, vous en ressentirez instantanment les effets, et ils seront
durables. Quelle plus belle promesse pourrait-on vous faire?
La viedevant soi!

Une femme, de nos jours, est mnopause vers 50ans et vit jusqu
80ans minimum: un tiers de sa vie se passe en mnopause. Certes, le
corps marque le pas. Certes, cest lun des changements biologiques les
plus importants dans la vie fminine. En effet, cest un processus naturel
qui se dfinit comme un arrt des rgles, chelonn sur un an. Cest une
priode de transition marque par larrt de production de certaines
hormones avec des rpercussions variables dune femme lautre, la
fois sur les plans physique et psychologique. De trs nombreuses femmes
la vivent trs bien, car la mnopause leur apparat comme une tape
de la vie, libre des tabous et des restrictions lies aux menstruations.
Pourtant, socialement, elle fait lobjet dun dni, conduisant mme certaines femmes la vivre comme une maladie honteuse, comme une mort
partielle avec une partie de leur fminit qui leur chappe. Pourtant rien
nest plus faux!
Le pouvoir des hormones

On la vu, mnopause =chute hormonale. Cest dabord la progestrone

qui dcline, suivie des strognes. Limpact est direct sur de nombreux
organes du corps: os, appareil cardio-vasculaire, peau, muqueuses
mme si les modifications hormonales et physiologiques sont identiques
chez toutes les femmes, elles ne se manifestent pas de la mme manire
chez lune ou chez lautre.
Par ailleurs, une petite quantit de ces hormones provient de la
transformation en strognes dhormones masculines scrtes par
les glandes surrnales et des cellules dans les ovaires devenus fibreux :
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Introduction

ces hormones masculines, bien quen faible quantit, sont intressantes

pour le bien-tre gnral et la libido. Dommage quon ne nous en parle
jamais. Comme quoi chaque personne possde effectivement une part
de fminin et de masculin (car les hommes aussi ont des hormones
fminines!).
Lamplificateur psychologique

Les symptmes, dj dsagrables en soi, sont parfois amplifis pour des

raisons psychologiques et/ou sociologiques. Ainsi, toutes les femmes ne
sont pas gales face la mnopause, certaines sont seules, dautres en
couple, certaines spanouissent dans leur vie professionnelle, dautres
pas. La mnopause est de toute faon une effraction, un deuil traverser,
accomplir, et une nouvelle nergie reconqurir. la mnopause, on
souvre lavenir ou on se ferme, regrettant le pass. Mieux vaut sy prparer sereinement pour que tout se passe bien, plutt que dtre surprise
(en mal, gnralement). Dautant que la mnopause ne sinstalle pas du
jour au lendemain. Elle imbrique troitement le psychique, le biologique,
le corporel, le social pendant une priode plus ou moins longue. Quon
le veuille ou non, cest un passage obligatoire dans la vie de chaque
femme. Celles qui le vivent bien psychologiquement en subissent moins
les symptmes dsagrables. Chez les femmes qui refusent lvidence, la
charge motionnelle et affective prend le pas, avec son cortge de peurs
de vieillir et de perdre son pouvoir de sduction. tort, bien entendu.
Une image de la mnopause positive et ddramatise

La femme de plus de 50ans accde au contraire au pouvoir. Tout en

restant sexue, elle impose le respect et nest plus considre comme
objet sexuel. Elle na plus rien voir avec la mamie de jadis! Trs
active, elle a une vie sociale intense, voyage. Quant la fminit, elle
ne sarrte pas la mnopause, heureusement! Les femmes restent
sduisantes, il nest donc pas question de voir la mnopause comme une
maldiction, mais comme un cap, une tape. Cest mme une libration
pour certaines: plus de rgles, plus de risque de grossesse!
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Mnopause et huiles essentielles

Quant aux hommes, ils ont une reprsentation ambivalente de la

mnopause. Dun ct, ils la considrent comme le dbut du vieillissement, de lautre ils continuent trouver les femmes mnopauses
parfaitement sduisantes. condition quelles-mmes ne se dvalorisent
pas! La mnopause nest pas une maladie, rptons-le. Cest une priode
essentielle de la vie de la femme, respecter au mme titre que la pubert
ou la maternit.
Certaines femmes vivent mieux maintenant qu 30ans!

On a tellement lhabitude dentendre la litanie des femmes se plaignant

de bouffes de chaleur et autre fatigue, des mdecins mettant en garde
contre le risque de ceci et de cela, du traitement qui aurait tel ou tel effet
mais tel ou tel danger, quil semble souvent aux femmes denviron 45ans
que se profile lhorizon le grand saut, que tout va brusquement devenir
horrible dans quelques annes. Il nen est rien. Je vous assure que dans
la majorit des cas, la mnopause se passe bien, surtout pour celles qui
ont lhabitude de se prendre en main, de faire confiance aux mdecines
naturelles, qui font appel aux plantes ou aux huiles essentielles ds les
premiers signes dun souci afin quil ne devienne pas un vrai problme.
Bref, vous de prendre le contrle de votre corps et de le conserver
jalousement. Cela rclame un petit effort dhygine de vie au quotidien, mais quelle rcompense que de pouvoir dire, comme JoanneJ:
Maintenant que je prends enfin soin de moi, que jai enfin ralis que la
sant se construit chaque jour, que jen suis responsable, je me sens mieux et
en meilleure forme qu lge de 30ans. Je vais rgulirement chez lostopathe,
je ne laisse pas sinstaller une douleur, je me fais des petits massages chaque
jour, jai achet un vlo et je me dplace avec au quotidien. Jai limpression
dtre plus belle (de fait, ma peau est plus lisse et jai un plus joli teint), je suis
beaucoup moins stresse, plus panouie, vraiment, je nai jamais t aussi en
forme. Eh oui, cest un vrai tmoignage! Alors ne paniquez pas, et si
de petits inconforts sinvitent dans votre vie, pas dinquitude: vous
arriverez trs bien les surmonter, vous avez avec ce livre toutes les
cls en main pour cela.

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Introduction
quoi sert ce livre?

Ce livre a t conu pour aider chaque femme mieux vivre sa prmnopause, puis sa mnopause. mieux vivre tout court, finalement!
retrouver un bon quilibre nerveux, attnuer et espacer les bouffes
de chaleur jusqu les liminer compltement le plus souvent, protger sa sant aussi (cur, os, poumons), bref, aborder cette nouvelle
tape de la vie avec srnit, optimisme et vitalit. redevenir matre
bord, mentalement et physiquement. ne pas se laisser abuser par le
discours ambiant convenu, inquitant voire dramatique et culpabilisant,
ni la mdicalisation outrance de cette priode (comme bien dautres
hlas). Sil est indispensable de mettre en place un certain nombre de
mesures pour prendre soin de soi et prserver sa sant tout autant en
raison de la mnopause que du temps qui passe, dailleurs , noubliez
jamais que la mnopause nest pas une maladie; tout comme la pubert
ou la grossesse, elles aussi des tapes hormonales importantes dans la
vie dune femme. Ne perdez jamais de vue quil sagit dun processus
naturel, quil nest pas question de combattre (cest perdu davance!)
mais daccompagner. Aussi, cest vous de dcider comment, en prenant
certes lavis de spcialistes, mais en ne vous laissant pas terroriser par
la mnopause elle-mme des milliards de femmes lont vcue avant
vous, et la plupart trs bien!
Pour cela, de nombreuses armes sont votre disposition. Laromathrapie, dabord, la star pour couper court de nombreux problmes
avec une efficacit redoutable, mieux-tre express garanti. Les plantes,
gnralement sous forme concentre ou, parfois, simplement dinfusion,
pour drainer, traiter en profondeur, reminraliser, dtoxifier, amliorer la
circulation sanguine, etc. Lhomopathie, aussi, pour modifier le terrain,
aider votre corps mieux ragir et sadapter cette nouvelle vie au
contour hormonal compltement nouveau. Les supplments alimentaires
base de vitamines, minraux, probiotiques, acides amins, phytostrognes, omga3 ou6 particulirement utiles pour traiter certains troubles ou adopter pour la prvention (ostoporose, cholestrol,
protection cardio-vasculaire), totalement indispensables pour dautres
(le magnsium marin antistress par exemple). Mille et un conseils trs
pratiques et tout simples au quotidien, incluant des recommandations
alimentaires, des suggestions beaut, des automassages pour stimuler
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Mnopause et huiles essentielles

un point prcis afin de diminuer les bouffes de chaleur, les fringales,

les rhumatismes
Le post-menopausal zest

Je voudrais aussi encore et toujours vous rassurer: la plupart dentre vous

ne prsenterez que quelques-uns des troubles voqus dans les pages
suivantes, et, en plus, nen ferez pas grand cas. Combien de fois ai-je
entendu: Cest vrai, jai quelques bouffes de chaleur, mais jen avais
aussi dans mon bureau confin et a ne ma jamais empche de vivre
ou Je dors un peu moins bien quavant, mais plutt que de me traiter
artificiellement, je prfre utiliser ces heures nocturnes sans sommeil
lire ou peindre, et je ne suis pas plus fatigue au matin du coup je
moctroie une petite sieste aprs le djeuner et tout va bien. Comme les
bbs! Or, on ne traite pas les bbs quand ils se rveillent la nuit que
je sache!, Jai limpression davoir la vie devant moi, dtre enfin libre des contingences familiales et parentales, je voyage, je me fais enfin
des amis dans un cercle diffrent, non vraiment, je ne remarque pas de
fatigue particulire ni de dsagrment majeur, Depuis que je suis
mnopause, je prends enfin soin de moi, jai davantage de temps pour
a: je vais la piscine et la salle de sport, jen profite pour papoter avec
les unes et les autres, je prends mon temps Jadore a et avec ces activits physiques rgulires et en douceur, je me suis drouille, assouplie
oui vraiment, je me sens mieux maintenant que quand javais 40ans,
ou mme 30ans. Lanthropologue Margaret Mead appelle a le postmenopausal zest (le zeste de la post-mnopause, le peps!). Il ne sagit
pas de nier les petits soucis lis linstallation de la mnopause, mais
dune part de les remettre leur juste place, donc de relativiser, dautre
part de bien comprendre quil ne sagit que dune priode dadaptation:
une fois passs les quelques semaines ou mois parfois conflictuels avec
votre corps (pas toujours!), un matin, vous allez vous rveiller en vous
disant: Mais je vais bien! Je me sens bien, pas fatigue, jai envie de
faire des choses, je vois nouveau la vie telle quelle est et non derrire un
rideau de fume un peu gristre, je ne veux plus tre en conflit avec mon
entourage, etc. Une vraie renaissance cette nouvelle vie devant soi, qui
sannonce au moins aussi riche et passionnante que celle qui est derrire.
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La prmnopause
(45-50ans)
On ne passe pas du jour au lendemain de cycles menstruels normaux
la mnopause. Il y a toute une priode de transition, entre les 2 tats,
qui dure plusieurs annes. Cest la prmnopause, ou primnopause.
Tout ce quil faut savoir

La plupart des femmes sont fortement dstabilises par cette priode,

dont on parle tonnamment peu (par rapport la mnopause), et durant
laquelle le matre mot est lanarchie hormonale. Il est pourtant plus
difficile de se stabiliser pendant la prmnopause quaprs! Nous allons
voir ensemble ce qui se passe dans votre corps, et comment faire face
aux petits soucis qui se prsenteront peut-tre. Rassurez-vous, il ny a
l rien de dramatique, et une femme avertie en vaut deux.
Ce qui se passe dans votre corps
Ce sont les grandes manuvres hormonales. Souvenez-vous: nous avons
deux principales hormones fminines, la progestrone et les strognes,
qui squilibrent globalement. Lors de la prmnopause, la progestrone
chute tandis que les strognes jouent aux montagnes russes (elles
chutent, elles remontent, elles chutent). Le corps se retrouve alors en
dsquilibre hormonal, globalement avec trop dstrognes. Soit
exactement ce qui sest pass chaque mois depuis des dizaines dannes
juste avant larrive de vos rgles. Les quelques jours avant quelles ne
dbarquent, la progestrone tait tombe trs trs bas, et les strognes taient seuls bord, provoquant tous les petits troubles que lon
rassemble sous le terme de syndrome prmenstruel.

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Mnopause et huiles essentielles

En dbut de prmnopause

On pourrait comparer la prmnopause un trs long syndrome prmenstruel. En effet, chez certaines femmes, les irrgularits du cycle
saccompagneront dautres symptmes, de type prmenstruel: troubles
de lhumeur, irritabilit, maux de tte, sensations de pesanteur du basventre, mal dans le bas du dos, troubles du transit, diarrhes, problmes
de peau, prise de poids et rtention deau, seins tendus et douloureux
Chez dautres, chanceuses, en dehors des cycles anarchiques, pas grandchose signaler. Et certaines exprimentent les premires bouffes
de chaleur, qui peuvent alors se multiplier mais restent cependant la
marque de fabrique de la mnopause. Comme une femme sur trois,
il est possible aussi que vous dveloppiez un fibrome lutrus et/ou un
kyste ovarien; dans limmense majorit des cas, ces excroissances
sont totalement bnignes et rgresseront spontanment linstallation
de la mnopause, sans avoir besoin de recourir un traitement et encore
moins la chirurgie (sauf cas trs particulier). Mais tant donn que lun
comme lautre peuvent vous gner au quotidien (constipation, petites
douleurs dans le bas-ventre, saignements), nous vous proposons
p.228 des solutions naturelles et efficaces pour vous aider rsorber
fibrome et kyste, sous surveillance mdicale, bien entendu.
En fin de prmnopause (juste avant la mnopause)

Jusqu prsent, ctait surtout la progestrone qui avait chut. En fin

de prmnopause, les strognes eux aussi dclinent, et de nouveaux
symptmes peuvent apparatre, comme les clbres bouffes de chaleur
(chez toutes les femmes ou presque, cette fois), la fatigue, et les prmices
des signes qui sinstalleront vritablement la mnopause. Celle-ci fait
suite la fin de la prmnopause, et sinstalle vritablement vers lge de
51ans en moyenne (bien que, l encore, cela dpende). Contrairement
ce que certaines femmes imaginent, il nest ni possible ni souhaitable de
rallonger la priode de prmnopause, autrement dit de retarder larrive de la mnopause. Sauf exception (maladie, chirurgie, tabagisme),
celle-ci est gntiquement programme, et elle surviendra quand elle
doit survenir (ou un peu plus tt selon votre parcours de vie). Soit, a
priori, probablement approximativement au mme ge que celle de votre
maman.

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La prmnopause (45-50ans)

Les signes de la prmnopause

Jai entre 45et 50ans
Je suis fatigable et irritable,
anxieuse, agressive

Jai les seins douloureux

et gonfls avant les rgles

Je dors mal, et en plus

je transpire fortement la nuit

Je supporte moins bien

les graisses et lalcool

Je suis gonfle
(cuisses, ventre, poitrine)
Jai un fibrome,
des kystes aux ovaires
Mes rgles sont irrgulires,
plus faibles/plus fortes

Ma libido baisse
Parfois, je souffre
de scheresse vaginale

Je prends du poids
(sans manger plus)

Si 4ou 5de ces points vous concernent, vous tes probablement en

prmnopause.

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Mnopause et huiles essentielles

Les examens faire

Il ny en a pas vraiment de fiables, car les variations hormonales sont
telles quil est difficile de les interprter (vous referiez une prise de sang
le lendemain, elle dirait autre chose!). Dans ce cas, ce que lon appelle
le tableau clinique, cest--dire les symptmes que vous dcrivez, suffit
pour poser le diagnostic. Les mdecins et les pharmaciens ont lhabitude
dentendre cela: Jai 48ans et mes cycles ne ressemblent rien, jai
chaud, jai froid, je me sens bizarre, je suis toute gonfle, vous croyez
que cest la mnopause?. Non Madame, mais cest probablement la
prmnopause!
Les traitements prendre
Habituellement, les mdecins naiment pas trop en prescrire, en version classique, car ainsi que nous lavons expliqu, les variations
hormonales sont trop importantes pour pouvoir mettre en place un
traitement hormonal avec des doses fixes dhormones chaque jour (certains jours vous en auriez trop, dautres jours pas assez!). Mais dans
les cas extrmes, ils proposent quand mme une pilule progestative
(hormones artificielles) pour remplacer votre progestrone (hormone
naturelle), prendre 10 20jours par mois, pendant plusieurs annes.
Une fois la fin de la prmnopause arrive, ou le dbut de la mnopause,
alors que les bouffes de chaleur sintensifient, le traitement change et
le mdecin prescrit, en plus des progestatifs, des strognes pour, l
encore, pallier ceux que votre corps ne fabrique plus.
Dans ce livre, nous vous proposons des plantes et des huiles essentielles (et dautres aides naturelles) qui peuvent vous aider fortement
attnuer certains troubles (voire les liminer totalement), tout en aidant le
corps squilibrer. En fin de prmnopause, elles permettront daborder
bien plus sereinement la mnopause, avec un bien meilleur quilibre
hormonal dune part, et lhabitude de se prendre en charge et de matriser au mieux son corps dautre part. Tout cela est important pour ne
pas se sentir dpasse par les vnements et perdre le contrle de votre
corps. Vous tes le matre bord, ne loubliez jamais!

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La prmnopause (45-50ans)

Lhygine de vie adopter

Lactivit physique. Si vous faisiez du sport, surtout, continuez. Si vous
nen faisiez pas, prenez lhabitude dune activit physique rgulire au
quotidien. Non seulement cela va vous aider attnuer nombre de vos
symptmes, notamment de lhumeur (vous dormirez mieux, serez moins
anxieuse), mais aussi les troubles circulatoires (moins de bouffes de
chaleur) et gnraux (moins de gonflement et de prise de poids). Par
ailleurs, peut-tre encore plus important, vous mettez ainsi en place une
logique vertueuse: je moccupe de mon corps, ainsi, il me le rendra bien!
Bouger est la seule faon dentretenir et de fabriquer du muscle, cest
donc indispensable pour le cur (qui est un muscle), pour un squelette
en bonne sant, pour garder une allure jeune et dynamique, pour prserver ses articulations, donc sa libert de mouvement, etc. Marcher est
dj trs, trs bien. Mais si vous pouvez aussi faire un petit peu de gym,
par exemple sur des machines, ce serait encore mieux. En alternant ainsi
lactivit dendurance et celle de musculation, vous offrez votre corps
tout ce dont il a besoin en termes de sollicitation musculaire.
Le tabac. Si vous fumez toujours, il serait raisonnable darrter, ou au
moins de diminuer. Le tabac augmente le risque de dvelopper tout type
de maladie, notamment cardiaque ou cancer, abme la peau, les yeux, et
en plus il avance lge de la mnopause (chez les grandes fumeuses seulement). Pourquoi se faire du mal avec la cigarette, alors que par ailleurs
vous essayez de vous faire du bien en mettant en place un traitement
naturelpour mieux vivre?
Ce quil faut retenir
La prmnopause peut se manifester partir de 45ans, environ. Lge
exact dpend de chaque femme et elle peut survenir un peu plus tt
ou un peu plus tard. Elle peut durer de quelques mois plusieurs
annes, tre plus ou moins discrte et plus ou moins bien vcue.
Les premiers signes vidents: des cycles brusquement irrguliers. Soit
trs longs suivis de trs courts, soit trs abondants suivis de trs

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Mnopause et huiles essentielles

faibles. Bref, pas normaux, et les rgles peuvent tomber nimporte quand.
Les cycles irrguliers peuvent saccompagner (ou non) dautres symptmes
de type syndrome prmenstruel, ainsi que, ventuellement, de
bouffes de chaleur. La silhouette commence se modifier, et certaines femmes peuvent prendre pas mal de poids, surtout au niveau
du ventre, quelles perdront (ou pas) larrive de la mnopause.
Les premires bouffes de chaleur peuvent se manifester, mais cest dans
quelques annes quelles prendront vraiment de lampleur, juste
avant la mnopause. Elles pourront alors saccompagner de fatigue.
Si vous avez pris la pilule toute votre vie de femme rgle, il est fort
probable que votre mdecin vous conseille darrter 50ans (si ce
nest dj fait!). Sinon, tant donn que la pilule place sous hormones artificielles, il est fort probable que vous ne vous rendiez
pas du tout compte de larrive de votre prmnopause, ni mme
de votre mnopause.
Activit physique quotidienne indispensable! Marcher 1heure est vraiment le minimum, et cest mme insuffisant en ralit. Inscrivezvous une salle de sport, allez la piscine, faites du vlo ce que
vous voulez, mais surtout, bougez!

Tous les dtails sur cette priode hormonale de votre vie

La prmnopause est une priode charnire, de transition, avant la

mnopause confirme (=une anne sans rgles). Elle possde ses caractristiques propres, bien diffrentes de la mnopause: ce nest pas du
tout une mnopause en miniature! Le systme hormonal cafouille.
Les hormones sexuelles diminuent progressivement petit petit. partir de 35-45ans (on ne sen rend pas compte, bien sr), et jusque vers
50-55ans, le corps arrte de scrter de la progestrone. Cest cela la

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La prmnopause (45-50ans)

prmnopause (tandis que la mnopause correspondra, plus tard,

larrt de la scrtion des strognes).
propos de la progestrone
La progestrone, hormone fminine scrte normalement dans la
seconde moiti du cycle, diminue dans un premier temps. Comme
ses effets taient globalement contrebalancs par les effets dune autre
hormone fminine appele strognes, un quilibre stait instaur.
Et chaque mois, juste avant les rgles, vous aviez un avant-got dun
dsquilibre hormonal: la progestrone chutait (temporairement) et le
surplus dstrognes provoquait ce que les spcialistes appellent une
hyperstrognie relative transitoire (ou climat hyperstrognique),
qui se traduisait pour vous par le syndrome prmenstruel. Mme si en
prmnopause la scrtion dstrognes baisse aussi (mais beaucoup
moins!), cest quand mme la chute de progestrone qui prime largement.
Cependant, les symptmes de ce climat hyperstrognique ne sont pas
spcifiques. Ils peuvent trs bien survenir dautres moments de la vie,
en dautres circonstances de dsquilibre hormonal naturel et normal
physiologique (pubert ladolescence, ou aprs un accouchement),
ou pathologique (maladie hormonale).
Puis, un jour, la production de progestrone, scrte par les ovaires,
sarrte compltement. Elle nexerce alors plus son rle antistrognique
et antiandrognique: cest la mnopause, nous verrons cela au prochain
chapitre.
Les troubles de la prmnopause
Les troubles lis la baisse de progestrone
(=climat hyperstrognique)

Il sagit de petits dsagrments plus ou moins pnibles. En effet, lhypophyse, charge depuis la pubert de contrler les hormones ovariennes,
dcle la chute de la production de progestrone et tente de rduquer
les ovaires ou de les supplanter en synthtisant elle-mme les hormones
manquantes. Or, lhypophyse est gographiquement trs proche des
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Mnopause et huiles essentielles

centres de lhumeur, de la faim, du sommeil et en relation troite avec

eux, do leur perturbation transitoire, type fringales, troubles du sommeil et irritabilit. Pour rsumer, ils ne vous sont pas inconnus: ils
ressemblent au syndrome prmenstruel!
1. Des cycles irrguliers, avec de petites modifications, des saignements trop abondants pendant les rgles, parfois au contraire
insuffisants, ou survenant entre les rgles, avec ou sans caillots et
plus ou moins douloureux. Puis les rgles cessent avant de rapparatre, les cycles se raccourcissent et passent de 28 21jours, ou
au contraire rallongent. Et parfois, pas de rgles du tout pendant
un cycle ou deux. Attention: il est tout fait possible de tomber enceinte accidentellement: la prudence est dopter pour
une contraception, qui sera plus ou moins bien supporte par le
systme circulatoire. Ne vous alarmez pas de petits saignements
avant les rgles. Ce nest pas systmatique, mais frquent.
2. Une rtention deau localise ou gnralise. Le ventre est gonfl
ainsi que les jambes, les pieds, avec sensation de lourdeur.
3. Une prise de poids due en partie la rtention deau et une paresse
intestinale qui sinstalle de manire chronique (constipation).
4. De petites modifications de lhumeur, un tat dpressif, une irritabilit fleur de peau, une agressivit souvent mal comprise par
lentourage. On ne supporte rien, tout est un problme. Lquilibre nerveux est plus fragile. Lhumeur, morose voire dpressive
et mme, dans les cas extrmes, une tendance lalcoolisme, un
comportement ou des ides suicidaires. Cette fragilit psychologique peut aussi sexprimer par de la nervosit, de lapprhension,
des crises de larmes, un sommeil de mauvaise qualit (avec tendance surutiliser les somnifres), des insomnies, des pertes de
mmoire (principalement dues un manque de concentration),
des maux de tte, une motivit accrue, une dvalorisation de soi,
une nvrose, de la mlancolie.

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La prmnopause (45-50ans)

5. Un niveau de stress lev et une fatigue qui sinstalle. Ceci est d

laugmentation de la scrtion de cortisol (une hormone du
stress et de la vigilance), qui spuise ensuite, do la fatigue, la
lassitude. On passe du mode fond un certain puisement,
un dcouragement, une faiblesse, des vertiges. Les insomnies
dont nous parlions plus haut, surtout en milieu et en fin de nuit,
empchent la rcupration, accentuant lpuisement corporel et
mental.
6. Des troubles neurovgtatifs et circulatoires. Ils sexpriment principalement par les bouffes de chaleur frquentes, dues au drglement du centre de rgulation thermique: une brusque sensation
de chaleur du torse, du visage (avec rougeurs), des frissons, et
une belle transpiration, exasprante pour de nombreuses femmes
(le maquillage ne tient plus!). Souvent, les sueurs nocturnes
importantes ne favorisent pas le sommeil. Mais toutes les femmes
ne prsentent pas ces fameuses bouffes de chaleur en prmnopause; certaines se plaignent plutt de palpitations, de migraines,
de fourmis dans les jambes, dinsuffisance veineuse, dextrmits
froides (orteils et doigts gels).
7. Des troubles de la peau, des cheveux de lapparence. Cela se traduit
par un desschement des muqueuses nasale, oculaire, buccale,
vaginale et de la peau, qui samincit. Ct poils et cheveux, de
nombreuses femmes se plaignent de chute des cheveux alors que,
au contraire, elles constatent une pilosit anormale sur dautres
zones du corps. De lacn peut aussi se manifester.
8. Des troubles gyncologiques. Les polypes utrins (petites excroissances bnignes de la muqueuse utrine) qui peuvent saigner, les
fibromes (tumeurs bnignes du muscle utrin), les mastoses (douleurs) et kystes aux seins dus aux excs relatifs dstrognes ne
sont pas rares. Par exemple, une femme sur trois de plus de 40ans
est porteuse dun fibrome, sans forcment en tre consciente. La
tension mammaire est quasi gnralise toutes les femmes: les
seins deviennent plus sensibles, tendus, douloureux, fibromateux.
Vous pouvez prsenter aussi une congestion du petit bassin, une
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Mnopause et huiles essentielles

scheresse vaginale comme indiqu plus haut (+prurit vaginal

=dmangeaisons, do acte sexuel douloureux, inflammations
vaginales), ou enfin des kystes de la sphre gnitale. Les pertes
blanches sont plus rares (dues un manque de progestrone) mais
possibles.
9. Des troubles urinaires. Notamment un besoin frquent duriner, de
petites fuites urinaires, des inflammations de la vessie.
Les troubles lis la baisse des strognes
(=insuffisance globale: stroprogestative)

Au bout de quelques mois (ou annes) de prmnopause, aprs la progestrone, ce sont les strognes qui diminuent leur tour, do des rgles
de plus en plus espaces. Elles peuvent disparatre plusieurs mois avant
de rapparatre. Mais mme aprs la cessation des rgles, les glandes
surrnales prennent le relais des ovaires et scrtent de petites quantits
de strodes qui, dans les rserves graisseuses, vont se transformer en
strognes, tandis quune autre hormone, appele la FSH hypophysaire,
augmente pour essayer de faire travailler les ovaires. Bref, tout le corps
se mobilise pour essayer de rtablir cette situation instable. La femme
prmnopause entre alors dans ce que lon appelle un climat hypostrognique, qui se traduit par une dsorganisation totale des rgles
(frquence, dure, saignements entre les rgles, rgles trs abondantes
ou au contraire insignifiantes), encore bien plus marque quau dbut de
la prmnopause. Cette drle de priode dure de 2 3ans en gnral,
et jusqu 8ans!
1. Une alternance de signes dhypo-strognie (manque dstrognes),
de cycles normaux, et de troubles lis lhyperstrognie relative
(manque de progestrone).
2. Des priodes sans rgles de plus en plus prolonges. Et une prise
de poids presque chaque cycle.
3. Des bouffes de chaleur et sueurs qui sintensifient. De brusques
sensations de chaleur du torse et du visage, avec rougeur de la

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La prmnopause (45-50ans)

peau, puis frissons et transpiration. La nuit, ces phnomnes sont

amplifis.
4. Une asthnie, une fatigue physique et psychique (dcouragement) qui
samplifient. Un manque de rsistance leffort physique. Et toujours les signes dpressifs, les troubles du sommeil et les insomnies du dbut de prmnopause, avec nuits non rcupratrices.
5. Une libido diminue ou absente. Les mmes troubles gyncos que
lists prcdemment.
6. La scheresse de la peau et des muqueuses qui sinstalle clairement.
7. Physiquement, apparaissent les vrais changements, esquisss en dbut
de prmnopause: poitrine tombante et flasque, rides fines audessus des lvres, peau sche et ride, perte (claircissement) des
cheveux sur tout le crne, cheveux secs et cassants, signes de
vieillissement. La silhouette se masculinise, le poids augmente,
la sensibilit aussi.
8. Des douleurs aux jointures, aux articulations.
9. Des migraines et maux de tte qui reviennent rgulirement.
10. Un risque dostoporose qui se profile, avec tassement vertbral.
11. Des fuites urinaires auxquelles vous tes dsormais accoutume.
12. Toujours les troubles de lhumeur mentionns prcdemment.
13. Cest la priode de risques majeurs de cancers hormonodpendants.
Soyez particulirement attentive, faites de lautopalpation des
seins, signalez votre mdecin tout changement bizarre, tout
signe anormal (douleur, grosseur, couleur trange) et passez
rgulirement une mammographie.

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Mnopause et huiles essentielles

Les solutions
La prmnopause, pas plus que la mnopause, nest une maladie. Il ny
a donc pas lieu de la soigner. En revanche, il ny a aucune raison
de supporter les dsagrments quelle entrane. Exactement comme
ladolescence, on ne traite pas la pubert, mais on noblige pas les ados
subir les boutons dacn sans les aider sen dbarrasser! Le but de
lintervention =vivre cette priode avec beaucoup plus de confort et de
srnit, calmer ces troubles, se sentir femme pour toujours. Un mieuxtre non ngligeable!
Traitement classique de la prmnopause (et ses effets indsirables)

Quel est le traitement classique habituellement propos ce stade?

Pour complmenter le dsquilibre hormonal, le mdecin prescrit de la
progestrone du 10e au 15ejour du cycle ou mme jusquau 25e les
rgles se dclenchent alors. Si lon recherche un effet contraceptif associ,
les modalits de prise seront diffrentes: on passe alors au progestatif
synthtique, que lon prend ds le 5ejour aprs le dbut des rgles. Ce
schma est prescrit jusqu la mnopause confirme (car si on larrte
avant, il y a ce que lon appelle des hmorragies de privation, autrement dit la femme se met saigner parce quil lui manque sa dose
dhormones, fournie avec la rgularit dun mtronome par les mdicaments). Attention ce type de traitement, surtout si vous prsentez une
faiblesse vasculaire ou circulatoire. Dans tous les cas, attendez-vous
des effets indsirables.
Effets indsirables de ce traitement (ce que tout mdecin doit vous dire):
Somnolence (Utrogestan)
Prise de poids les trois premiers mois
Petits saignements entre les rgles avec progestatifs synthtiques
Absence de rgles larrt du 25ejour
Lourdeurs des jambes
Le traitement naturel que je vous propose dans ce livre

Il existe plusieurs solutions naturelles la prmnopause pour que cette

phase de cafouillage hormonal se passe le mieux possible, et que la
mnopause sensuive en douceur.
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La prmnopause (45-50ans)

Quoi

C omment

P ourquoi

Se supplmenter
en progestrone
naturelle en premire
intention

Appliquer c. c. de crme sur

le bas-ventre ou les seins le soir
au coucher (protocole du DrLee,
voir explications p.331)

Cest le traitement hormonal

substitutif naturel de premire
intention de la prmnopause.

Alchmille

1glule dextrait sec dose

300mg, 2fois/jour, 20jours/
mois en cures de 2mois
ou extrait glycrin 1c. c.
2fois/jour, 20jours/mois en
cures de 2mois

Cest une plante progestronelike (mime la progestrone).

Prendre 1comprim de
Dioscorea Yam ou de Wild Yam*
matin et soir pendant 1mois,
puis 1seul par jour, 20jours par
mois par cures de 2mois
*plusieurs labos en proposent

Sensibilise les organes rcepteurs

aux hormones naturelles (encore
synthtises en petite quantit
par lorganisme ou hormones
vgtales administres) et pour
redonner de lnergie en cas de
lassitude.

Prendre du yam:
dioscoraces
sapognines
strodiques
(diosgnine
chimiquement proche
de la progestrone)
Lin (graines)

Diminue les bouffes de chaleur

et favorise le mtabolisme
des strognes dans le bon
sens (protection contre cancers
hormonodpendants).

2c. s./jour dans

lalimentation

Et si besoin
Phyto-strognes:
sauge, soja, houblon,
alfalfa

Posologie variable selon le

vgtal utilis
Pour les isoflavones de soja:
60 100mg/jour en cures de
3mois

Contre les bouffes de chaleur,

les troubles de lhumeur, la
scheresse vaginale.

Probiotiques

1prise/jour

Pour la bonne assimilation des

isoflavones, principes actifs des
phyto-strognes cits plus
haut.

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Mnopause et huiles essentielles

Lhomopathie
Prenez Folliculinum les 2dernires semaines du cycle, raison de 1dose
9CH par semaine.
Les plantes de la prmnopause
On utilisera des plantes progestatives (pour lutter contre la baisse de progestrone, contre lhyperstrognie relative), des plantes circulatoires,
des plantes qui limitent les saignements et enfin des plantes rgulatrices
du systme nerveux.
Lostopathie gyncologique
Lostopathe spcialis procde des manipulations externes ou intrapelviennes, une aide prcieuse surtout si vous souffrez de troubles lis
des dysfonctionnements mcaniques: cystites, infections urinaires,
troubles de la sexualit, troubles du cycle (dbut de prmnopause),
ovaires polykystiques, fuites urinaires (affaiblissement du plancher pelvien), petits fibromes

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La mnopause
(51ans et+)
Le terme mnopause a t invent par Charles de Gardanne, physicien
franais, en 1812. Il vient du grec mens (le mois) et pausus
(cessation). lpoque, rares taient les femmes qui atteignaient cet
ge critique expression selon de Gardanne et nombre dentre elles
concentraient leurs efforts sur le thme comment ne pas mourir en
accouchant (de lun de leurs 10enfants). Ce nest quavec les progrs
de lhygine et de la sant en gnral, donc au xxesicle, que les femmes
purent atteindre pour la majorit dentre elles lge de la mnopause
considre alors comme un must, donc personne ne se proccupait
trop des ventuels petits dsagrments qui pouvaient en dcouler.
Ce ntait pas peru comme un problme, mais au contraire comme
ce que lon pouvait faire de mieux! Et dailleurs il nexistait aucun
traitement hormonal daucune sorte pour pallier les symptmes, que
chacune supportait bon gr mal gr. Personne ne se posait de question
puisque ctait comme a. Depuis, les choses ont bien chang, et
heureusement, avec le schma classique des nouveaux produits: au
dbut, les traitements hormonaux taient trs chers, donc rservs
aux patientes trs riches. Aujourdhui, ils se sont dmocratiss. Avec
parfois la tentation daller lautre extrme et de chercher tout vouloir
traiter, quitte prendre des risques pour les annes venir.
Tout ce quil faut savoir

La mnopause est un processus naturel qui se dfinit comme un arrt

des rgles chelonn sur 1an. Une femme est dite mnopause si cela
fait 12mois quelle na pas eu ses rgles.

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Mnopause et huiles essentielles

Ce quil se passe dans votre corps

Prcdemment, lors de la prmnopause, la progestrone, premire des
deux hormones fminines avait dclin. Maintenant, la mnopause,
cest au tour de la seconde hormone de rendre les armes: les strognes
chutent leur tour, stoppant les possibilits de reproduction. La mnopause correspond donc la fin de la vie reproductive: on ne peut plus
avoir denfant. Ce nest pas la fin de la vie tout court!
Cependant, les strognes avaient bien dautres impacts sur lensemble du corps, cest ce que nous allons dtailler plus loin.
Les signes de la mnopause
Jai 50ans ou +
Peau sche, ride, fine

Chute de cheveux
Baisse de la mmoire
Troubles nerveux, de lhumeur,
stress, dprime

Fatigue, frilosit, essoufflement

Bouffes de chaleur et transpiration

Troubles mtaboliques:
hypertension artrielle,
hypothyrodie, troubles du rythme,
athrosclrose, artriosclrose,
rsistance linsuline, diabte

Mastose, poitrine flasque

Prise de poids (surtout au
niveau du ventre)

Troubles digestifs

Cystites rptition

Scheresse vaginale, pertes

blanches, dmangeaisons, mycose

Cellulite
Ostoporose

Ongles cassants

Jambes lourdes
Baisse de la libido

Troubles circulatoires

Hirsutisme (poils disgracieux)

Douleurs articulaires et musculaires

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La mnopause (51ans et+)

Les consquences de la mnopause

Vieillissement gnral:
coup de vieux, fatigue
permanente, asthnie,
perte dnergie, manque
de rsistance leffort
physique

Troubles et risques
cardio-vasculaires

Perte osseuse, ostoporose,

dminralisation

Risque de cancers
hormonodpendants

Troubles mtaboliques
(cholestrol, diabte)

Virilisation
(silhouette)

Les examens faire

Des dosages hormonaux et un frottis vaginal confirment la mnopause.
1. Un dosage du taux dstradiol pour valuer si la mnopause est
relle (sous contraception orale ou aprs hystrectomie). Cest le
cas si le taux dstradiol est infrieur ou gal 73pmol/l au
7ejour de la contraception.
2. Des dosages sanguins mettant en vidence laugmentation de la FSH et
de la LH (deux hormones hypophysaires), montrant que lhypophyse sacharne faire synthtiser des strognes pour compenser la faiblesse ovarienne.
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Mnopause et huiles essentielles

Les traitements prendre

La carence est l, installe. Le traitement doit combler le manque hormonal. Lopothrapie (cest son nom savant!) vise remplacer les scrtions
hormonales dfaillantes. Il y a deux faons de lenvisager: le traitement
classique (THS) ou le traitement naturel (ce qui est propos dans ce livre).
Le traitement hormonal officiel (THS)

Il a pour but de lutter contre le vieillissement et toutes les manifestations dsagrables qui peuvent jalonner cette priode de chamboulement
hormonal.
Si la mnopause est trs rcente
Prise dstrognes du 1erau 20eou 25ejour +prise de progestatif
partir du 10e jour (car les strognes seuls peuvent initier un cancer
de lutrus), avec arrt de 5ou 10jours/mois ou non si on ne veut pas
de rgles du tout.
Remarque: attention lalimentation et lhygine de vie les 3premiers
mois car il y a de (forts) risques de prise de poids!
Si la mnopause est confirme
Prise dun combin stroprogestatif avec 1semaine darrt par mois.
Remarque: au dbut, des saignements peuvent se dclencher, rapidement
ils disparatront.
Pourquoi ces deux hormones sont-elles prescrites?
Les strognes sont censs lutter contre les risques de maladies
cardio-vasculaires, dartriosclrose, dinfarctus, dhmorragie
crbrale et contre lostoporose (car ils empchent la fuite du
calcium dans les urines).

La progestrone, elle, diminuerait le risque de cancer de lutrus,

et du sein.

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Mnopause et huiles essentielles

Danile Festy

Plus dinfos sur ce livre paratre

aux ditions Leduc.s