Confiance en soi

Comment contrer ces penses qui vous freinent

Marie-Madeleine Sve, publi le 19/06/2015
LExpress
Vous ruminez des penses noires, ngatives sur vous mme et qui vous
empoisonnent. Des exercices simples peuvent vous aider les surmonter.

"Je suis nul", "J'ai la guigne", "Mes pairs m'enfoncent"...

Dfaitiste, vous ruminez des penses noires, ngatives sur
vous-mme et qui vous empoisonnent. Les conseils de la coach
Hlne Mathieu-Venard pour les neutraliser.
Tout individu risque d'tre pris dans un cercle vicieux
d'autocritique et d'motions dsagrables qui peuvent le
bloquer dans ses lans, ses envies, son bien-tre et attirer des
personnes qui le confortent dans ces ides. Ces croyances sur soi sont difficiles draciner,
mais un recadrage adapt peut tre efficace pour les modifier. Une mthode: l'criture de
phrases "toxiques" d'une part, " antidotes" d'autre part, crire chaque jour dans un premier
temps puis chaque semaine ensuite. Rpter les phrases antidotes devant la glace ou un ami
(conjoint) bienveillant, les enregistrer au besoin et les rcouter rgulirement. Enfin, dchirer
puis brler ou jeter le bout de papier contenant les phrases toxiques. Des actions certes
symboliques, mais qui ont fait leurs preuves. Illustration sur quatre familles de penses qui
vous freinent.
1. La vision ngative de son identit, de sa valeur
"Je ne vaux rien", "Ma parole ne compte pas", "Je ne suis pas important". Il s'agit de reprer
votre part de subjectivit dans ces penses. De circonscrire ce ressenti, l'instant "t" et dans
le contexte bien prcis o il surgit, afin d'viter de le gnraliser. De victime passive, devenez
responsable. Dcidez-le clairement, du fond de votre coeur et de vos tripes, cela vous
engagera envers vous-mme sur les plans intellectuel et motionnel. Petit truc, ds que vous
trbuchez, teignez ainsi mentalement le "off" du mode ngatif de vos lucubrations, pour
appuyer sur le "on", qui dclenche le mode positif.
lire aussi: Quatre techniques pour travailler l'estime de soi
Les phrases antidotes.

"J'ai une valeur indniable, par le seul fait d'exister et il m'appartient le premier de la
reconnatre avant qu'un autre ne le fasse". "J'ai de l'importance, et je la reconnais avant
qu'un autre..."

"Ma parole ne compte pas dans tel et tel contexte, avec telle ou telle personne ; je veux et
je peux modifier les interactions avec elle."

2. La vision ngative de ses capacits, de ses comptences

"Je ne suis pas capable d'assumer ce projet ", "Je rate toujours tout", "Je n'y arriverai jamais".
En votre for intrieur, vous savez que c'est faux. Recherchez votre stratgie personnelle de
russite. Autrement dit, remmorez-vous un succs, un examen par exemple. Qu'avez-vous
mis en place pour russir? Du temps pour rviser, de la musique pour vous concentrer, le
soutien d'un proche pour mmoriser, etc. Ecrivez ces lments faciles reproduire pour
dpasser ces entraves.
Les phrases antidotes.

"Je suis capable d'assumer ces responsabilits mais cette perspective me fait peur pour le
moment... Je dcide d'acqurir les savoirs qui me manquent.".
"Parfois je russis, parfois j'choue, je considre l'chec comme une tape vers le succs."
"Je suis capable d'y arriver, j'ai avant tout besoin de croire en mes capacits et de vouloir
russir."

Lire aussi : Comment surmonter ses angoisses au travail

3. La vision ngative de son entourage, des autres
"Je me fais toujours avoir !", "Personne ne me respecte", "Les autres sont dangereux". Il s'agit
de relativiser cette croyance (voir point 1). Puis de rflchir mettre en place un contrat avec
l'interlocuteur qui a un comportement abusif votre gard. L'objectif est de le pousser
verbaliser les raisons qui l'amnent exiger de vous ceci ou cela. Et de lui faire comprendre
que c'est donnant-donnant.
Lire aussi : Savoir dire non
Les phrases antidotes.

"Je suis digne d'tre respect et je dcide de me respecter moi-mme."

"Il y a des tres malveillants mais aussi des tres bienveillants."
"Tout le monde ne vise pas exploiter autrui; je veux travailler fermement mes limites
ce que je peux accepter."

4. Contrer la vision ngative du monde, de la vie

"C'est la jungle", "J'ai la poisse", "Les autres sont chanceux!" Gare ne pas confondre la
lucidit sur les risques ou embches possibles, utile dans des situations difficiles, avec le
broyage de noir dont vous tes coutumier. Prenez conscience que cette extrme ngativit est
une faon pour vous de vous protger d'une dception ventuelle, d'un jugement. Il est
crucial d'tre convaincu que le positif va merger, une conception de la vie familire au
bouddhisme en particulier.
Lire aussi: Les trois secrets du manager optimiste

Les phrases antidotes.

"Je suis conscient que c'est parfois la loi du plus fort, mais globalement, il y a des rgles. Et
je dispose de toutes les ressources personnelles pour agir."
"Certains lments malencontreux se sont produits, ce qui ne signifie pas que j'ai la poisse,
et ils rvleront sans doute plus tard des aspects positifs."
"Je deviens proactif. Je dcide de crer les conditions optimales pour russir et de saisir
toutes les occasions prometteuses."