CIFOSIS PATOLGICA

Aunque la cifosis dorsal es una curvatura fisiolgica y normal de la columna, en los

problemas posturales nos referimos a ella cuando sobrepasa los 50.

TRATAMIENTO TERAPEUTICO CON PILATES

El objetivo va a ser la reeducacin global de la actitud postural:
1-Alineamiento correcto de la columna, pelvis, cabeza y hombros. Elongaciones
axiales, evitando la extensin de la columna cervical (evitar las compensaciones de
las costillas). La toma de conciencia postural ser clave para la autocorreccin.
2-Ejercicios de Flexibilidad y Propioceptivos. Flexibilizar las zonas acortadas tanto
pasiva como activamente, de las articulaciones cervicales y dorsales, y estiramientos
de los pectorales, recto abdominal, msculos del cuello e isquiosurales. Habr que
promover la propiocepcin con ejercicios en los que las vrtebras y la cabeza reciban
informacin de su colocacin, como sobre un cilindro de espuma, un baln, la pared o
el propio tacto del preparador fsico o fisioterapeuta.

3-Fortalecimiento de los msculos correctores de la cifosis: Extensores de

columna, estabilizadores de escpula y compensadores de la posicin deficiente de la
zona lumbar. La metodologa de entrenamiento ser: Poco peso, y mucha repeticin
para ganar fuerza resistencia. Posteriormente, se podr ir incrementando la carga en
funcin de la adaptacin del sujeto.

4-Ejercicios respiratorios que ayuden a corregir la postura mecnica de la

columna y la caja torcica. Hay que hacer relajacin en decbito supino para que se
estiren los tejidos fibrosos pasivamente; para aumentar la amplitud torcica en los tres
planos anatmicos
5-Consejos posturales:
Evitar los asientos bajos, acentun la curva.
Sentarse apoyando los isquiones, en lugar de con el sacro.
Adecuar la altura de las sillas y las mesas.
Evitar dormir con almohadas voluminosas.

TRAPECIO INFERIOR

B.-Ejecucin: Usa 2 sillas, barras o anillas; Cntrate en impulsar tu cuerpo lo ms

arriba posible manteniendo esa mxima contraccin todo lo que puedas.

DORSAL ANCHO

Con este ejercicio, se

fortalecer el musculo
dorsal ancho. Busca
donde poder apoyarte
cmodamente, y que
la superficie, donde te
apoyaras
no
sobrepase el nivel de
tu rodilla. Con un peso
en tu mano del lado a
fortalecer, iniciar en
una posicin de 45 de
hombro para despus
hacer extensin de
hombro con flexin de
codo, y llevarlo un
poco ms del lmite que te permita el musculo.

SERRATOS

ROMBOIDES

Un

ejercicio

que

fortalecimiento

del

permite

el

romboides

consiste en que el paciente, tendido

prono, eleva los brazos abiertos y
perpendiculares al tronco, de forma
que se junten las escpulas. Tras
permanecer unos segundos en esta
posicin volver

a descenderlos

lentamente

EJERCICIO PARA FORTALECER

En el primer ejercicio que

realizamos para balance
1/2, el paciente va partir de
la aduccin y flexin del
hombro hasta llegar a una
abduccin y extensin de
hombro, manteniendo el
codo en 90, como si fuera
desde la cadera contraria
con el codo, hasta el techo en el lado homolateral al miembro movil.

Lo hacemos de forma horizontal a travs de contraccin concntrica; y para anular la

gravedad totalmente alguien nos ayudara poniendo sus manos como base mvil del
plano bajo nuestro miembro.

ABDOMINALES
Este

ejercicio,

fortalecimiento

se
de

busca
los

lograr

un

msculos

abdominales, para as hacer que los

msculos de la espalda no tengan mucho
trabajo y por ende evitar futuros dolores
de espalda
En posicin decbito supino, hacer con
las piernas la forma de un 4, despus
flexionar la rodilla. Posteriormente con el
brazo opuesto al de la rodilla en 4 hacer
una abdominal, haciendo que el codo trate de tocar la rodilla. Hacer 10
repeticiones por lado en 4 series.

Abdominales con pelota suiza

La inestabilidad del punto de
apoyo puede hacer fuertes a
tus msculos estabilizadores
del tronco y cadera. Pero no
slo eso, sino que tambin
se liberar a la espalda de
los molestos dolores por la
ejecucin
de abdominales en lugares
de poca amortiguacin.