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Dieta lquida

Ao acordar
1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem acar

Caf da manh (30 minutos depois)


Opo 1: Suco faxina geral (1 banana mdia batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia mdia de
mamo, 1 col. (sopa) de linhaa e 1 copo (200 ml) de gua fltrada sem acar ou adoante)
Opo 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3
ameixas secas, 1 fatia mdia de mamo, 1/2 ma com casca e 1 col. (sopa) de aveia em
focos sem acar ou adoante)

Lanche da manh
Opo 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limo, 1
fatia mdia de abacaxi, 1 copo (200 ml) de gua e 1 lasca de gengibre sem acar ou
adoante)
Opo 2: Suco energizante (1 xc. (ch) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de
gua de coco, suco de 1 limo e 6 folhas de hortel sem acar ou adoante)

Ch da manh
1 xc. de ch de capim-limo almoo

Almoo
Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abbora e gengibre

Lanche da tarde 1
Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem acar ou
adoante
Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de ma natural com gotas de limo sem acar ou
adoante

Ch da tarde
1 xc. de ch de hibisco com cravo

Lanche da tarde 2
Opo 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de
maracuj concentrado, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada
de canela em p e 1 copo (200 ml) de gua fltrada sem acar ou adoante)
Opo 2: Suco diurtico (1 copo grande (250 ml) de ch verde gelado batido no
liquidificador com 1 fatia grossa de melo, 1 ma com casca, suco de 1 limo e 3 folhas de
capim-limo fresco fltrada sem acar ou adoante)

Jantar
Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrio

Ceia
Opo 1: 1 copo (200 ml) de gua de coco
Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco light base de soja

Mais 5 dias para completar a limpeza


Aqui, os alimentos slidos voltam ao cardpio e voc come um pouco mais: entre 1100 e
1200 calorias. Combine as opes de refeio como preferir e mande embora mais 2 quilos!

Ao acordar
1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem acar

Caf da manh (30 minutos depois)


Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortel + 1 fatia de po
integral light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fio de azeite
extravirgem
Opo 2: 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de mamo picada e 3 col. (sopa) de mix de
fibras (farinha de linhaa, quinua em focos e aveia)
Opo 3: 1 xc. de ch verde + 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo
Polenguinho Light)

Lanche da manh
Opo 1: 4 ameixas secas + 2 nozes
Opo 2: 1 fatia mdia de abacaxi (ou 1 fatia mdia de melo) com raspas de casca de

limo
Opo 3: 1 copo grande (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Ch da manh
1 xc. de ch de hibisco com canela

Almoo
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rcula), 1 col. (sopa) de cenoura
ralada e 1 col. (sopa) de beterraba ralada com organo, limo, 1 fio de azeite e pouco sal + 3
col. (sopa) de arroz integral com salsinha + 4 col. (sopa) de estrogonofe de frango com
creme de leite light (ou 1 fil mdio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo
refogado) + 1 taa grande de gelatina diet
Opo 2: 1 tomate recheado com tabule de quinua (ou salada de folhas verdes, rabanete e
tomate vontade com limo, 1 fio de azeite e pouco sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral (ou
arroz 7 cereais) + 1 fil mdio de salmo assado com pimento, cebola e tomate + 1/2 prato
(sobremesa) de legumes cozidos no vapor + 4 morangos (ou 1 ma)
Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 bastes de kani kama desfiados, 5
tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japons com molho oriental (limo, shoyu
light e 1 fio de azeite) + omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2 claras e abobrinha
ralada) + 2 pegadores de macarro integral ao sugo + 1 taa pequena de manjar de coco
light com calda de ameixa

Ch da tarde
1 xc. de ch de erva-doce

Lanche da tarde 1
Opo 1: 1 pote de iogurte light com mamo picado
Opo 2: 1 banana assada e polvilhada com canela
Opo 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (ma, pera ou pssego)

Ch da tarde
1 xc. de ch de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anisestrelado)

Jantar

Opo 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de bfala, 2 tomates
secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croton integral e 4 col. (sopa) de
molho de iogurte desnatado com manjerico
Opo 2: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3
fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente
de girassol tostada sem sal e vinagre balsmico
Opo 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rcula, agrio), 1 lata de atum light,
1 tomate e 1/4 de pimento amarelo com cebola, salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte
desnatado com ervas

Ceia
Opo 1: 2 castanhas-do-par (ou 5 castanhas de caju)
Opo 2: 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 3 ameixas secas
Opo 3: 4 damascos secos + 1 xc. de ch de camomila