MEDIDAS HIGINICAS PREVENTIVAS Y

CORRECTIVAS PARA MODIFICAR HBITOS Y

CONSERVAR LA SALUD
Las medidas de higiene personal, de
saneamiento ambiental y las acciones
propuestas por el modelo de los niveles de
prevencin, son las adecuadas para evitar las
enfermedades y mantener el buen estado de la
salud, pero stas solamente tienen su efecto
benfico, cuando forman parte de la conducta
de los individuos. En este sentido, las personas
tienen que acostumbrarse, por ejemplo, a
cuidar de su aseo personal; disponer de la
basura en los lugares correctos; purificar el
agua que consumen y acudir al mdico cuando
se presentan los primeros sntomas de
enfermedad. Realizar todas las actividades
correctas para mantener o recuperar la salud,
requiere de un proceso que inicia con la
aceptacin por parte de las personas, de las
indicaciones sobre estos aspectos, seguida de
su realizacin, por un periodo de tiempo
suficiente para que se conviertan en
costumbres y se incorporen como hbitos a la
rutina cotidiana, los cuales, como lo sealan
Gonzlez (2005) y Mayo (2003), deben ser
apreciados como tiles para quienes los
adoptan.
Debido a que los hbitos y costumbres de las
personas, segn Gonzlez (2005) y Mayo
(2003), son parte del modo de vida, es
importante respetar este aspecto. En el tema de
la salud, esto equivale a rescatar la Medicina
Tradicional y emplear de ella, lo que aporta. No
obstante, tambin deben evitarse cierto tipo de
conductas como la automedicacin, pues pone
en peligro la vida de quien la acostumbra, ya
que prescribir un medicamento, es algo que
debe hacer quien haya aprendido sus efectos
curativos, secundarios e interacciones, pues,
existen frmacos que tienen indicaciones muy
especficas y que pueden llegar a producir
reacciones adversas para la vida.
Ahora bien, algunos detalles importantes de las
actividades que corresponden a las medidas de
higiene bsica son los siguientes:
El lavado correcto de las manos, que debe
realizarse de la siguiente manera:
1.- Mojando las manos bajo agua corriente.
2.- Tallando las manos con el jabn durante
veinte segundos, incluso las muecas.
3.- Frotando todos los dedos y enlazndolos.
4.- Enjuagando perfectamente las manos.
5.- Secando las manos con una toalla de papel
perfectamente.
6.- Cerrando la llave del agua con una toalla de
papel y abriendo la puerta del bao con la
misma, para luego desecharla en el bote de
basura.
El cepillado correcto de los dientes, que debe
realizarse de la siguiente manera:
1.- Iniciando en la parte superior derecha, por
las caras externas de los molares.

2.- Continuando hacia los dientes de adelante,

siempre por la cara externa, hasta llegar a los
molares del lado izquierdo.
3.- Siguiendo con los molares inferiores
derechos, caninos e incisivos y terminando con
los molares inferiores izquierdos.
4.- Repitiendo el procedimiento para las caras
internas y masticatorias.
5.- Haciendo movimientos de barrido, hacia
abajo, cuando se estn cepillando los dientes de
arriba y de abajo hacia arriba, cuando se
cepillan los de abajo. Las caras masticatorias,
se cepillan en forma de crculo. Todo el
procedimiento debe perdurar por lo menos dos
minutos.
6.- Enjuagando perfectamente la boca y
cepillando la lengua con la parte plana de un
palillo de madera o el mismo cepillo. Dividiendo
imaginariamente la lengua en dos mitades a lo
largo, para cepillar las partes derecha y
izquierda de atrs hacia adelante.
7.- Tomando un tramo de 30 cms de hilo dental
sin cera y enredando un extremo en uno de los
dedos ndices, para pasarlo entre los dientes y
muelas, haciendo movimientos de atrs hacia
adelante, como limpiando un zapato, cuidando
de no lastimar la enca.
8.- Enjuagando la boca nuevamente, como se
expone en el punto anterior.
9.- En el caso de los lactantes se deben limpiar
las encas con una gasa enredada en el dedo
ndice y en cuanto salga el primer dientito, debe
asearse de la misma manera. En nios menores
de cinco aos se debe utilizar un cepillo dental
con agua. En nios mayores y adultos, se debe
colocar una porcin de pasta dental en el
cepillo, ms o menos del tamao de un grano
de maz.
El cuidado en la preparacin y consumo de los
alimentos y el agua, para que no se contaminen
con microbios debe de hacerse de la siguiente
manera.
1.- Cuidndose de no tener una infeccin en las
manos o en la piel.
2.- Lavndose las manos muy bien antes de
preparar los alimentos, en caso de que estn
muy sucias, frotando con un cepillo sus pliegues
y el espacio que est debajo de las uas,
secndolas y aplicndoles un desinfectante.
3.- Lavando con agua y jabn las frutas y
verduras, para despus, desinfectarlas
colocndolas en un litro de agua con una
cucharadita de cloro.
4.- Cociendo bien las carnes, sobre todo, las de
cerdo. Tambin, es importante saber, que la
carne cruda de pollo, tiene muchos microbios,
por lo que es necesario lavar o desinfectar los
utensilios de cocina que tengan contacto con
ella.
5.- Lavando los cascarones de huevo de gallina
con agua y jabn, secndolos y untndoles un
poco de aceite, para despus guardarlos, de
preferencia en el refrigerador.
6.- Colocando los alimentos ya preparados en
recipientes tapados, para evitar la
contaminacin por fauna nociva, como moscas,

cucarachas y microbios que contiene el polvo

del medio ambiente.
7.- No consumiendo alimentos crudos, como la
carne, algunos mariscos y huevos de gallina, ya
que contienen microbios que ocasionan
enfermedades como la tifoidea y las parasitosis
por lombrices.
8.- Con respecto al agua, esta debe ser
preferentemente purificada, pero en caso de
que esto no sea posible, se puede hervir
durante dos minutos o agregarle a cada litro 4
gotas de cloro al 4% o 6%, pero si la
concentracin de cloro es del 1% es aconsejable
agregar 5 gotas y esperar 30 minutos. 9.-Los
utensilios del lugar donde se preparan los
alimentos, como los platos, cucharas y
tenedores, deben lavarse con agua jabonosa
caliente y enjuagarse. En el caso de que no se
disponga de agua caliente, el proceso se puede
realizar con agua fra, pero luego, los utensilios
deben desinfectarse enjuagndolos en una
solucin de un litro de agua con una
cucharadita de cloro. Finalmente, deben
guardarse en un lugar a donde no tengan
acceso las moscas, las cucarachas o el polvo.
10.-Las superficies donde se preparan los
alimentos, tambin deben limpiarse, pues, en
las pequeas grietas de las tablas de madera,
pueden proliferar microbios, por lo que es
conveniente lijarlas de vez en cuando o
cubrirlas con un papel plstico. 11.-El piso del
lugar donde se prepara la comida debe asearse
diariamente y las paredes eventualmente,
manteniendo el rea bien ventilada. La dieta
que se consume debe ser sana, variada y rica
en calidad y cantidad, por lo que debe tomarse
en consideracin que existen tres grupos de
alimentos:
1.- Los que dan energa, como los cereales, el
arroz, el maz, el trigo, algunos tubrculos como
la papa, el camote, la yuca, los azcares, las
grasas animales y vegetales.
2.- Los que contribuyen al crecimiento, como la
carne de pollo, de cerdo, de res y pescado, los
mariscos, la leche y sus derivados, los huevos y
el frijol de soya
3.- Los que protegen al organismo de las
enfermedades y ayudan al buen
aprovechamiento de todo lo que ingerimos,
como son las frutas y las verduras. As pues, es
importante conocer estas medidas y ponerlas
en prctica, lo cual debe hacerse gradualmente
y con el apoyo de las personas con quienes se
convive, para que estos nuevos hbitos se vean
reforzados.

EXAMEN MDICO PERIDICO.

La mejor manera de mantener la salud y
prevenir las enfermedades, es acudir al mdico,
para hacerse una revisin, cada determinado
tiempo. La frecuencia de los exmenes mdicos
de rutina, depende de algunas caractersticas,
como son la edad, el sexo, la historia de los
padecimientos en la familia, la ocupacin y el
estilo de vida de los individuos, lo cual se puede
observar en los siguientes ejemplos de los
estudios ms comunes:
1.- En el caso de una futura mam, debe llevar
un control de su embarazo, acudiendo una vez
por mes al mdico, para que vigile si la
evolucin del proceso es normal y se detecten a
tiempo los signos de alerta que pudieran poner
en riesgo su vida o la del beb, ya que esto
permitir tratar de la manera ms segura
cualquier enfermedad que los afecte. Una vez
que el nio nace, debe llevarlo cada mes hasta
que cumpla 5 aos, para que el mdico valore
su estado de salud, y le apliquen las vacunas
indicadas en su cartilla.
2.- En el caso de las mujeres, si son mayores de
18 aos o tienen vida sexual activa, deben
acudir al mdico cada ao, para que realice el
examen plvico, el de Papanicolaou y el
examen exploratorio de mamas.
3.- En el caso de los hombres de 40 aos, es
conveniente que se realicen la prueba del
antgeno prosttico, en sangre, si hay
antecedentes familiares de esta enfermedad,
aunque en caso de no haberlos, este examen
debe hacerse al cumplir los 50.
4.- En el caso de las personas que tienen
familiares que han padecido diabetes de
cualquier tipo, deben realizarse una prueba de
glicemia. Las personas que ya la padecen,
tambin deben monitorearse cada mes, con el
mismo estudio de laboratorio.
5.- Las personas que en sus trabajos estn
expuestas a ciertos riesgos de salud, tambin
deben realizarse un chequeo mdico, cada tres,
seis o doce meses, segn el tipo de trabajo que
desarrollen y las condiciones de su contrato
laboral.
As pues, resulta benfico tener presente, que
existen diversas actividades que pueden
realizarse para prevenir las enfermedades y los
exmenes peridicos son una de las ms
importantes, por lo que las personas deben de
ser conscientes de la importancia del cuidado
de su salud.