Men 1 (1328 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

lentejas (20g):
o arroz integral (15g)
o carne de res (100g)
ensalada de lechuga (50g)
pera (200g)
Cena (460 kcal)
pur de vegetales:
o papa (50g)
o zanahoria (50g)
o zucchini (50g)
pescado al horno (120g)

Men 3 (1317 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (548 kcal)

brcoli (150g)
pavo (120g) asado con cebolla
(75g)
meln (300g)
Cena (458 kcal)
crema de zucchini:
o papa (50g)
o zucchini (100g)
pescado (120g) en salsa verde
kiwi (200g)

Men 2 (1309 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (565 kcal)

caldo:
o papa (100g)
o puerro (50g)
o bacalao (120g)
o tomate aliado (100g)
meln (300g)

Cena (450 kcal)

ensalada de vegetales:
o zanahoria (50g)
o alcachofa (50g) y
o coliflor (50g)
o huevo duro (60g)
o pera (200g)
o arvejas (20g)

Men 4 (1314 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (561 kcal)

macarrones (30g) a la boloesa
o tomate (50g)
o carne de res molida (100g)
kiwi (200g)

Cena (457 kcal)

sopa de vegetales:
o acelgas (50g)
o puerro (50g)
o zanahoria (25g)
pescado (120g) con berenjena
(100g) a la plancha

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 5 (1305 kcal)

Merienda

meln (150g)

pera (150g)

Almuerzo (571 kcal)

pollo (120g)
ensalada de lechuga (50g)
tomate (50g)
naranja (200g)
Cena (455 kcal)
sopa de tomate (150g)
huevo revuelto (60g) con
championes (75g)

Men 7 (1339 kcal)

Merienda

Men 6 (1325 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

ensalada de pasta:
o macarrones (30g)
o fajitas de pollo (120g) a la
plancha
o tomate (50g)
o lechuga (50g)
naranja (200g)

Cena (464 kcal)

acelgas (100g)
o papas (75g)
pescado (120g) a la plancha

Almuerzo (567 kcal)

guiso:
o garbanzos (40g)
o zanahoria (50g)
o jamn (30g)
o pollo (50g)
melocotn (200g)

Cena (453 kcal)

filetes de pescado (120g) al
horno:
o papa (75g)
o cebolla (75g)

Men 8 (1327 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (569 kcal)

estofado de carne de res
(100g)
meln (300g)

Cena (463 kcal)

sopa de arroz integral (15g)
tortilla de huevo (60g):
o zucchini (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 9 (1320 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (558 kcal)

vegetales al horno:
o papa (100g)
o tomate (50g)
o zucchini (50g)
fajitas de pollo (120g) a la
plancha
pera (200g)

Cena (453 kcal)

sopa:
o tomate (100g)
o cebolla (40g)
o chile pimiento (40g)
o pepino (40g)
pollo (120g) a la plancha

Men 10 (1322 kcal)

Merienda

Almuerzo (550 kcal)

chao mein:
o chile pimiento (40g)
o zanahoria (40g)
champion (100g) a la plancha
kiwi (200g)

Cena (462 kcal)

arvejas (40g)
o cebolla (50g)
pechuga de pavo (120g) a la
plancha

Men 12 (1346 kcal)

Merienda

Men 11 (1315 kcal)

Merienda

mandarinas (150g)

Almuerzo (552 kcal)

berenjenas (100g)
carne de res molida (100g)
o tomate (50g)
o cebolla (50g)
ensalada de lechuga (100 g)
meln (300g)

manzana (150g)

meln (150g)

Almuerzo (556 kcal)

pur de lentejas (40g)
huevos (60g) ponchados con
tomate triturado (100g)
kiwi (200g)

Cena (470 kcal)

esprragos (100g) a la plancha
pescado (120g) al horno con
zucchini (100g)

Cena (467 kcal)

pur de zanahoria:
o zanahoria (50g)
o papa (100g)
bacalao (120g) a la plancha

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 13 (1318 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Men 14 (1325 kcal)

Merienda

Almuerzo (566 kcal)

arroz integral (20g) con
pimientos:
o tomate (20g)
o cebolla (20g)
o chile pimiento (20g)
o zucchini (20g)
o berenjena (20g)
pollo (100g) al horno
meln (300g)

Cena (458 kcal)

pur de vegetales:
o papa (50g)
o puerro (30g)
o frijol verde (30g)
o acelga (30g)
pescado (120g) a la plancha

Men 15 (1351 kcal)

Merienda

ciruelas (150g)

Almuerzo (558 kcal)

plato de garbanzos (40g)
o bacalao (120g)
o espinacas (50g)
mandarinas (200g)

Cena (468 kcal)

sopa de ajo (pan 50g)
huevo revuelto (60g) con
zucchini (100g)

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

espaguetis (30g) con ajo y
pimiento
pollo (120g) asado
pera (200g)
Cena (471 kcal)
sopa de cebolla (100g)
championes (100g) rellenos
de jamn (50g)

Men 16 (1325 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (557 kcal)

ensalada de arroz integral
(30g)
o tomate (50g)
o lechuga (50g)
o zanahoria (50g)
o pollo asado (120g)
melocotn (200g)

Cena (459 kcal)

vegetales a la plancha:
o zucchini (50g)
o cebolla (50g)
o berenjena (50g)
pescado a la plancha (120g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
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Men 17 (1351 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (561 kcal)

pur de zanahoria (75g)
carne de res (100g) estofada
con championes (50g)
meln (300g)

Cena (454 kcal)

arvejas (100g)
brochetas de pescado (120g)
con tomate (150g) a la plancha

Men 19 (1315 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (559 kcal)

pasta (30g) con pescado (80g)
y camarones (50g)
ensalada de lechuga (75g) y
cebolla (25g)
kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

sopa de vegetales:
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o repollo (50g)
o acelga (50g)
torta de huevo (huevo 60g)

Men 18 (1328 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

ensalada de berro (75g)
lomito asado (120g) a la sal
meln (300 g)

Cena (458 kcal)

pollo (100g) con pimientos:
o zucchini (50g)
o tomate (50g)
o cebolla (50g)
o chile pimiento (50g)
o berenjena (50g)

Men 20 (1323 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (568 kcal)

esprragos blancos (100g) con
vinagreta:
o tomate (20g)
o cebolla (20g)
o chile pimiento (20g)
redondo de res (100g)
meln (300g)

Cena (453 kcal)

pescado (120g) horneado
o cebolla (50g)
o zucchini (100g)
o tomate (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 21 (1342 kcal)

Merienda

Men 22 (1309 kcal)

Merienda

meln (150g)

Almuerzo (563 kcal)

frijoles blancos (30g) con
vegetales:
o zanahoria (20g)
o cebolla (20g)
o chile pimiento (20g)
o jamn (50g)
kiwi (200g)

Cena (461 kcal)

caldo (100g)
pavo (120g) asado

mandarina (150g)

Almuerzo (551 kcal)

brcoli (150g)
filete de res (100g) a la plancha
kiwi (200g)

Cena (450 kcal)

arroz integral (20g)
o jamn cocido (50g)
o zanahoria (20g)
o arvejas (20g)

Men 24 (1334 kcal)

Merienda
Men 23 (1327 kcal)
Merienda

meln (150g)

Almuerzo (554 kcal)

alcachofas (100g) asadas
salmn (100g) horneado con
zanahoria (50g) y puerro
(50g)
kiwi (200g)
Cena (455 kcal)
pescado (120g) cocida al
vapor

pera (150g)

Almuerzo (551 kcal)

tallarines (30g)
o zucchini (100g)
o jamn cocido (50g)
meln (300g)

Cena (462 kcal)

papas (50g) con puerro
(100g)
pechuga de pavo (120g) a la
plancha

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 25 (1335 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

frijoles blancos (40g)
o cebolla (20g)
o chile pimiento (20g)
tomate (100g) con organo
meln (300g)

Cena (465 kcal)

consom desgrasado
(200mL)
carne de res (100g) asada y
zanahoria (50g)

Men 26 (1340 kcal)

Merienda

pera (150g)

Almuerzo (564 kcal)

brochetas de verdura a la
plancha:
o tomate (100g)
o zucchini (50g)
o cebolla (50g)
calamares (120g) a la plancha
meln (300g)

Cena (467 kcal)

caldo de vegetales (200mL)
tortilla de huevo (60g) con
espinacas (200g)

Men 27 (1313 kcal)

Merienda

melocotn (150g)

Almuerzo (561 kcal)

paella mixta:
o arroz integral (30g)
o mejillones (40g)
o calamares (40g)
o pollo (50g)
o cebolla (30g)
o chile pimiento (30g)
kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

sopa de vegetales:
o puerro (50g)
o zanahoria (50g)
o acelga (50g)
filetes de pescado (120g) al
horno con esprragos (50g)

Men 28 (1340 kcal)

Merienda
manzana (150g)
Almuerzo
garbanzos (30g) a la vinagreta:
o tomate (20g)
o cebolla (20g)
o chile pimiento (20g)
pechuga de pollo (120g) al
horno
mandarina (200g)
Cena (472 kcal)
vegetales salteadas:
o puerro (75g)
o zanahoria (50g)
o zucchini (100g)
huevo (60g) a la plancha

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 29 (1337 kcal)

Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (570 kcal)

ensalada verde:
o lechuga (50g)
o berro (50g)
brochetas de pollo (120g) con
champin (50g)
meln (300g)

Cena (468 kcal)

pur de calabaza (100g) y papa
(75g)
rbalo (120g) al limn (25g)

Men 31 (1327 kcal)

Merienda

Men 30 (1335 kcal)

Merienda

meln (150g)

Almuerzo (563 kcal)

consom (200mL)
albndigas de res (100g) con
zanahorias (20g)
mandarina (200g)

Cena (464 kcal)

papa asada (100g)
pescado (120g) al horno con
chile pimiento rojo (50g)

Men 32 (1336 kcal)

Merienda

pia (150g)

manzana (150g)

Almuerzo (558kcal)
garbanzos (40g) con bacalao
(120g) y espinacas (50g)
mandarinas (200g)

Cena (461 kcal)

tortilla de maiz (60g) con
zucchini (150g)
lechuga (100g)

Almuerzo (564 kcal)

filete de pollo (120g) ,
zanahoria (50g) y cebolla (50g)
pera (200g)

Cena (464 kcal)

sardinas (100g) a la plancha
o cebolla (40g)
o zucchini (40g)
o tomate (40g) a la plancha

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 33 (1337 kcal)

Merienda

Men 34 (1338 kcal)

Merienda

manzana (150g)

manzana (150g)

Almuerzo (565 kcal)

macarrones (30g) con pollo
(120g)
ensalada de tomate (50g) y
lechuga (50g)
naranja (200g)
Cena (467 kcal)
guiso de pollo (120g)
o alcachofas (150g)
o cebolla (50g)
o chile pimiento verde (50g)
o ajo (6g)

Almuerzo (564 kcal)

arroz integral (30g)
o alcachofas (100g)
o jamn serrano (60g)
pera (200g)

Cena (466 kcal)

pur de calabaza (100g) y papa
(75g)
rbalo a la plancha (120g)

Men 36 (1336 kcal)

Merienda
Men 35 (1334 kcal)
Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

guiso de pescado (120g) y
puerro (75g)
kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

tortilla de maiz (60g) con
ensalada de verdura:
o arvejas (20g)
o zanahoria (50g)
o alcachofa (50g)
o coliflor (50g)
o lechuga (100g)

pera (150g)

Almuerzo (565 kcal)

frijoles blancos (40g) con
vegetales:
o espinacas (30g)
o calabaza (30g), zanahoria
(30g)
o carne de res (100g)
naranja (200g)
Cena (469 kcal)
zucchini relleno:
o zucchini (150g)
o puerro (50g)
o zanahoria (50g)
o jamn cocido (50g)
tomate con organo (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 37 (1311 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Men 38 (1316 kcal)

Merienda

Almuerzo (559 kcal)

espaguetis (30g)
o tomate (50g)
o carne de res molida (100g)
kiwi (200g)
Cena (457 kcal)
filetes de pollo (120g) a la
plancha con ensalada variada:
o lechuga (100g)
o tomate (75g)
o cebolla (30g)
o zanahoria (50g)
o chile pimiento (30g)

pia (150g)

Almuerzo (558 kcal)

arroz integral a la cubana:
o arroz integral (30g)
o cebolla (50g)
o huevo a la plancha (60g)
kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

sopa de pescado (120g) con
vegetales:
o puerro (50g)
o repollo (50g)
o zanahoria (50g)
o tomate (50g)
o acelgas (50g)

Men 39 (1327 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (558kcal)
tallarines (30g)
o esprragos (50g)
o zucchini (50g)
o pechuga de pavo a la
plancha (120g)
kiwi (200g)
Cena (461 kcal)
pescado (120g) en salsa
o cebolla (50g)
o puerro (50g)
o ajo (10g)
ensalada de tomate (150g) con
cebolla (50g)

Men 40 (1322 kcal)

Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (569 kcal)

garbanzos (20g)
o con arroz integral (15g)
o cebolla (50g)
o carne de res (100g)
pera (200g)

Cena (459 kcal)

bacalao (120g) al horno
o chile pimiento (50g)
o cebolla (50g)
o ajo (3g)
ensalada de tomate (150g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 41 (1314 kcal)

Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (559 kcal)

sopa de vegetales:
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o acelga (50g)
o repollo (50g)
salmn a la plancha (100g)
kiwi (200g)

Men 42 (1327 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

pechuga de pollo (120g) asada
ensalada variada:
o tomate (75g)
o lechuga (75g)
o pepino (50g)
pera (200g)

Cena (460 kcal)

pescado (120g) al horno al
vapor

Cena (452 kcal)

huevo revuelto (60g) con
esprragos (100g) y espinacas
(100g)

Men 43 (1318 kcal)

Merienda

Men 44 (1331 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (551 kcal)

coliflor (150g)
filetes de pescado (120g) a la
plancha
kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

habas (40g) con jamn serrano
(50g) y cebolla (50g)
tomate (100g) con organo

pia (150g)

Almuerzo (559 kcal)

tallarines (30g) con camarones
(60g) y calamares (60g)
ensalada mixta:
o tomate (75g)
o lechuga (75g)
o cebolla (30g)
kiwi (200g)

Cena (462 kcal)

sopa castellana:
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o huevo (60g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 45 (1327 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Men 46 (1326 kcal)

Merienda

Almuerzo (555 kcal)

arroz integral (15g), con arvejas
(20g) y calabaza (100g)
pescado (120g) a la plancha
kiwi (200g)

Cena (463 kcal)

pechuga de pavo (120g) a la
plancha
o championes (100g)
o tomate (150g) crudo

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

frijoles blancos (40g)
o carne de res (100g)
o cebolla (30g)
o chile pimiento (30g)
pera (200g)

Cena (456 kcal)

huevo revuelto (60g)
o championes (100g)
o esprragos (100g)

Men 47 (1342 kcal)

Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (563 kcal)

macarrones (30g) con pollo
(120g)
ensalada de tomate (75g)
kiwi (200g)

Cena (451 kcal)

sopa de vegetales:
o acelgas (50g)
o repollo (50g)
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o apio (50g)
pescado (120g) al horno

Men 48 (1327 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (568 kcal)

garbanzos (40g)
o pollo (60g)
o cebolla (50g)
o ajo (6g)
naranja (200g)

Cena (451 kcal)

huevo (60g) a la plancha con
pimientos:
o tomate (50g)
o cebolla (50g)
o chile pimiento (50g)
o zucchini (50g)
o berenjena (50g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 49 (1344 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (569 kcal)

arroz integral (30g) con
pescado (120g) al horno
kiwi (200g)

Cena (466 kcal)

guiso de pollo (120g) , cebolla
(50g), chile pimiento (50g) y ajo
(3g)
mandarina (200g)

Men 51 (1340 kcal)

Merienda

Men 50 (1320 kcal)

Merienda

kiwi (150g)

Almuerzo (552 kcal)

chao mein:
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o zucchini (50g)
o pescado (120g) a la plancha
pia (200g)

Cena (466 kcal)

pescado (100g) al horno
ensalada mixta:
o lechuga (75g)
o tomate (75g)
o cebolla (30g)

manzana (150g)

Almuerzo (560 kcal)

guiso de carne de res (100g)
o cebolla (50g)
o chile pimiento (50g)
o ajo (6g)
ensalada de lechuga (75g) y
tomate (75g)
pera (200g)

Cena (456 kcal)

bacalao (120g) al horno con
chile pimiento (100g) y tomate
(150g)

Men 52 (1324 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

arroz integral (30g) con
vegetales:
o zucchini (50g)
o championes (50g)
o esprragos (50g)
o camarones (120g)
pera (200g)

Cena (455 kcal)

sopa de pescado:
o pescado (120g)
o cebolla (100g)
o chile pimiento (100g)
o tomate (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 53 (1315 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (558 kcal)

sopa:
o papa (100g)
o puerro (100g)
o bacalao sin sal (120g)
kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

ensalada de vegetales:
o arvejas (40g)
o coliflor (50g)
o zanahoria (50g)
o champin (50g) con
huevo (60g) ponchado
pera (200g)

Men 54 (1334 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

ensalada de pasta:
o macarrones (30g)
o tomate crudo (100g)
o queso fresco (60g)
kiwi (200g)

Cena (456 kcal)

pechuga de pavo (120g) al
horno con tomate (150g) y
cebolla (50g)

Men 56 (1322 kcal)

Merienda
Men 55 (1328 kcal)
Merienda

kiwi (150g)

Almuerzo (552 kcal)

arroz integral (30g)
o calamares (120g)
o cebolla (50g)
o ajo (6g)
ensalada de lechuga (100g) y
pepino (50g)
pera (200g)

Cena (459 kcal)

tiras de acelga (100g)
pescado (120g) a la plancha
pia (200g)

manzana (150g)

Almuerzo (555 kcal)

lentejas (40g) con vegetales:
o puerro (30g)
o chile pimiento (30g)
o zanahoria (30g)
o ajo (6g)
o tomate (30g)
o pollo (100g)
naranja (200g)

Cena (460 kcal)

huevo revuelto (60g) con
championes (100g)
tomate (150g) con organo

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 57 (1322 kcal)

Merienda

mandarina (150g)

Almuerzo (564 kcal)

sopa de fideos (30g) con
puerro (40g) y zanahoria (40g)
tortita de res (100g) a la
plancha
pera (200g)

Cena (463 kcal)

pescado (120g) a la plancha
con pur de zanahoria (100g)

Men 59 (1340 kcal)

Merienda

Men 58 (1326 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (563 kcal)

guiso:
o pescado (100g)
o papa (100g)
o cebolla (30g)
o chile pimiento verde (30g)
o ajo (3g)
lechuga (100g)
kiwi (200g)

Cena (455 kcal)

lomo de cerdo (100g) a la
plancha con championes
(150g), cebolla (75g) y ajo (6g)

pia (150g)

Almuerzo (567 kcal)

arroz integral (30g) con brcoli
(75g) y pechuga de pavo
(120g) a la plancha
kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

pescado (120g) al horno asada
ensalada de lechuga (75g)

Men 60 (1334 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

sopa de pollo:
o fideos (30g)
o zanahoria (50g)
o puerro (50g)
o pollo (120g)
tomates (100g)
naranja (200g)

Cena (459 kcal)

tortilla de maiz (60g) con
zucchini (150g) y tomate (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 61 (1329 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (564 kcal)

guiso de con salmn (100g),
cebolla (30g) y ajo (3g)
pera (200g)

Cena (457 kcal)

pescado (120g) en salsa verde:
o arvejas (40g)
o esprragos (50g)
o cebolla (75g)
o ajo (10g)
kiwi (200g)

Men 63 (1308 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (558 kcal)

arroz integral (30g) con huevo
(60g) y tomate casero:
o tomate (100g)
o cebolla (50g)
o ajo (3g)
kiwi (200g)

Cena (456 kcal)

brochetas de pescado (120g) a
la plancha con tomate (150g)
ensalada variada:
o lechuga (100g)
o pepino (50g)
o cebolla (30g)
pera (200g)

Men 62 (1317 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (562 kcal)

pastel de carne de res:
o carne de res molida (100g)
o pur de tomate (75g)
o cebolla (50g)
o ajo (3g)
kiwi (200g)

Cena (457 kcal)

coliflor (150g)
pescado (120g) a la plancha
con cebolla (50g) y chile
pimiento (50g) a la plancha

Men 64 (1332 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (555 kcal)

guiso de pollo (120g) , zanahoria
(100g) y cebolla (50g)
kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

sopa de vegetales:
o puerro (50g)
o acelga (50g)
o repollo (50g)
o zanahoria (50g)
pollo a la plancha (120g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 65 (1331 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (563 kcal)

garbanzos (20g)
o arroz integral (15g)
o cebolla (30g)
o tomate (30g)
o chile pimiento verde (30g)
o ajo (6g)
o carne de res (100g)
mandarina (200g)

Men 66 (1313 kcal)

Merienda

naranja (150g)

Almuerzo (557 kcal)

macarrones (30g)
o camarones (120g)
o championes (75g)
pera (200g)

Cena (462 kcal)

tortilla de maiz (60g) con
espinacas (100g)
tomate con organo (150g)

Cena (460 kcal)

pierna de cerdo (70g) y
hierbas (100g)

Men 67 (1318 kcal)

Merienda

pia (150g)

Almuerzo (552 kcal)

alcachofas asadas (100g)
pescado (120g) al horno
tomate (100g) con organo
kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

pollo (120g) al horno con
tomate (150g) y cebolla (100g)

Men 68 (1323 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (557 kcal)

frijoles pintos (40g) con
vegetales:
o puerro (50g)
o chile pimiento (50g)
o zanahoria (50g)
o pollo (100g)
naranja (200g)

Cena (457 kcal)

championes (100g)
o cebolla (30g)
o ajo (3g)
o jamn serrano (50g)
ensalada de berro (100g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 69 (1328 kcal)

Merienda

pera (150g)

Almuerzo (561 kcal)

sopa de arroz integral (30g)
con cebolla (50g) y ajo (3g)
tilapia (100g) a la plancha con
tomate (150g) con sal
kiwi (200g)

Cena (458 kcal)

cuadriles de pollo (120g)
asados con vegetales a la
plancha:
o berenjena (100g)
o zucchini (100g)

Men 71 (1317 kcal)

Merienda

pera (150g)

Almuerzo (551 kcal)

lentejas (40g) con carne de res
(80g), puerro (50g), tomate
(50g) y chile pimiento (50g)
mandarina (200g)

Cena (457 kcal)

esprragos (150g) con
vinagreta:
o tomate (40g)
o cebolla (40g)
o chile pimiento (40g)

Men 70 (1335 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (567 kcal)

chao mein:
o zucchini (50g)
o calabaza (50g)
o puerro (50g)
o pechuga de pavo (120g) a
la plancha
pera (200g)

Cena (460 kcal)

ensalada variada:
o lechuga (100g)
o omate (75g)
o pepino (50g)
o esprragos (50g)
o huevo duro (60g)
pescado (120g) a la plancha

Men 72 (1335 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

paella mixta:
o arroz integral (30g)
o chile pimiento (30g)
o cebolla (30g)
o tomate (30g)
o pollo (50g)
o calamares (40g)
o mejillones (40g)
kiwi (200g)
Cena (466 kcal)
tortilla de maiz (60g) con
zucchini (50g) y puerro (50g)

Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt

Men 73 (1324 kcal)

Merienda

pera (150g)

Almuerzo (556 kcal)

macarrones (30g) con tomate
(150g) y ajo (9g)
filetes de pescado (120g) a la
plancha
kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

carne de res asada (100g) con
championes (100g) a la
plancha
ensalada de tomate (75g) con
lechuga (75g)
mandarina (200g)

Men 74 (1333 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (561 kcal)

arvejas (100g)
pechuga de pollo (120g) a la
plancha
kiwi (200g)

Cena (464 kcal)

sopa de ajo: ajo (10g) y huevo
(60g)
tomate (150g) con sal y
organo

Men 75 (1326 kcal)

Merienda

manzana (150g)

Almuerzo (558 kcal)

chile pimiento (150g) asada
con ajo (6g)
sardinas (100g) a la plancha
con ensalada:
o tomate (75g)
o zanahoria (75g)
o lechuga (75g)
kiwi (200g)

Cena (459 kcal)

caldo(120g)
o tomate (40g)
o chile pimiento (40g)
o cebolla (40g)
o ajo (3g)
Nota: Una racin de verduras, fruta o yogurt equivale al tamao del propio puo de la persona. Para
ensaladas y sopas sin grasa no hay lmite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. mximo
para carne roja y 4 Onz. mximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor an si consume 40
minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe despus de cada comida NATURAL T de
Alcachofa. An mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,
si todas las maana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO
NATURAL. Todo esto est disponible en www.natural.com.gt