Leccion 2 U4

Curso:
La Orientacin y la formacin integral de los estudiantes
Titulo:
Leccin 2: El autocuidado en la pubertad: hbitos de sueo, uso del tiempo libre y de

recreacin
Unidad:
4
Mdulo: Desarrollo Objetivos de Aprendizaje
El autocuidado en la pubertad: hbitos de sueo, uso del tiempo libre y de

recreacin
I.
LA HIGIENE DEL SUEO EN LA PUBERTAD: ALGUNAS CONSIDERACIONES

TERICAS Y PRCTICAS (Tomado de Cspedes, A 2013)
Uno de los hbitos de higiene que es necesario ayudar a desarrollar en los nios y
pberes, es el del sueo, el dormir. El sueo no es un estado de reposo, una detencin de
la actividad de vigilia tal como comnmente se ha pensado, por el contrario, durante el
sueo nuestro cerebro est notoriamente ms activo que durante la vigilia, como lo
demuestra la actividad onrica (sueos y pesadillas).
Fuente de imagen: http://www.pequesymas.com/trastornos/dormir-bien-es-importantepara-el-desarrollo-de-los-ninos

1
Ministerio de Educacin
Prohibida su reproduccin
El sueo es un proceso ligado a los estados de vigilia, ambos forman un ciclo en el que se
influyen mutuamente: dormir mal determina un mal da y viceversa. Lo que hacemos
en el da se va a reflejar en la calidad de nuestro sueo nocturno. Es ms, muchas
enfermedades que se expresan durante la vigilia, tienen su origen en un mal dormir.
Cuntas horas debemos dormir para tener un perodo de vigilia

saludable?
En 24 horas, el promedio de sueo nocturno es de 8 horas; sin embargo, para llevar una
vida ms saludable a partir de un buen dormir, no basta con la cantidad de horas, es
necesario tambin respetar el inicio y el trmino de sueo. Esto es, para que el cerebro
funcione a un cien por ciento:
-
Para los nios entre los 9 y 12 aos, ir a dormir antes de las 22:00 horas, en lo
posible entre las 20:30 y 21:30, de modo de levantarse sin sueo para ir a la
escuela a las 7 AM, lo que significa haber dormido un promedio de 9 a 10 horas
nocturnas.
Para las personas mayores de 15 aos, ir a dormir dos horas antes de la

medianoche, de modo de despertar sin sueo entre las 6 y las 7 AM.
Esto obedece al llamado sistema circadiano del sueo 2, es decir, el ciclo de

sueo/vigilia est acoplado al ciclo de luz/oscuridad propio de la rotacin de la tierra: en
el da estamos despiertos y en la noche dormimos. En este ciclo circadiano se insertan
dos fases muy importantes:
El crespsculo del despertar fase de 90 minutos aproximadamente, durante

los cuales ingresamos con lentitud a la plena vigilia. En este perodo nos
sentimos lentos, dispersos y si intentamos regresar a la cama, nos dormiremos
nuevamente.
Circadiano: del latn circa, que significa 'alrededor de' y dies, que significa 'da'.
El crepsculo del dormir fase que se pone en marcha cuando comienza a

anochecer. Tambin dura alrededor de 90 minutos, en este perodo nuestra
atencin decae, buscamos actividades ms tranquilas y empezamos a pensar
en dormir. Sin embargo, si retomamos una actividad intensa, podemos seguir
en accin.
Cuando modificamos el ciclo sueo/vigilia (8 horas) se alteran los crepsculos, por

ejemplo:
Si un estudiante se ha dormido a la 01:00 AM y despierta a las 07:00 AM para ir a la

escuela, su crespsculo del despertar ser ms prolongado, pues el tiempo de dormir
ha sido insuficiente (slo 6 horas). Cuando se alteran los crepsculos, las primeras horas
de clases no sern muy aprovechadas, porque el motor de vigilia se estar encendiendo
lentamente.
Si colocas la cabeza sobre el pupitre

Te quedars irremediablemente dormido!
3Fuente
de la imagen: https://www.google.cl/search?q=dormir&client=firefox-
REFLEXIN: Cul ha sido su experiencia con nios que llegan

somnolientos a clases? Qu hace para entusiasmarlos con la clase? Ha
conversado con los padres y apoderados para que velen por las horas de
sueo de sus hijos y pupilos?
Es frecuente encontrar personas que suelen dormirse pasada la medianoche, estas

personas, dormirn hasta el medioda y el crepsculo del dormir no ocurrir hasta la
prxima madrugada, corriendo el riesgo que al acostumbrar al propio organismo a
dormirse en la madrugada y a despertar al medio da, traiga graves consecuencias para la
salud.
Por qu es tan importante para la salud de las personas respetar estos ciclos
del dormir?
Durante el proceso de dormir se echan a andar muchos procesos internos de limpieza y

reconstruccin, especialmente los de eliminacin de toxinas y renovacin celular.
a) Durante el sueo nocturno se archiva lo aprendido en la memoria de largo trmino

(almacn de conocimientos definitivos e indelebles).
Por ejemplo, cuando los nios estn aprendiendo las matemticas bsicas y no
duermen, porque se ha dedicado a ver TV o a otras actividades (juegos
electrnicos), perdern toda esa informacin, descubriendo al da siguiente que
todo aquello que pensaron haban aprendido, desapareci.
b) Durante cierta etapa del sueo nocturno se entra en el llamado sueo profundo
(2 horas despus de dormirnos) y es entonces cuando se lleva a cabo la limpieza
a fondo de nuestro organismo. En ese momento y por espacio de 60 minutos, la
MELATONINA (hormona encargada de poner en marcha el sueo cuando
anochece), se ocupa de limpiar nuestro organismo de toxinas, especialmente de
radicales libres. Del mismo modo, molculas qumicas producidas por el cerebro
se encargan de la renovacin celular permitiendo lucir como nuevos en la
maana. Este proceso de limpieza y renovacin del organismo ocurre entre tres y
cuatro veces cada noche, siempre y cuando hayamos ido a dormir antes de la
medianoche (segn sea nuestra edad) y dormido, a lo menos, 8 horas sin
interrupciones.
Por ejemplo, sentarse frente a una pantalla iluminada (TV, Telfonos mviles,
computadores) o mantenerse bajo luz artificial a la hora del crepsculo del
dormir, mantendr cautiva a la MELATONINA al interior de la glndula pineal,
impidiendo conciliar el sueo y, junto con ello, obteniendo una insuficiente
limpieza de txicos del organismo, lo que redundar, al da siguiente, en
trastornos del nimo y, ms adelante, en enfermedades derivadas de este
trastorno.
La Melatonina, aunque se produce durante todo el da, no realiza su funcin hasta

que todo est completamente a oscuras.
Por qu? porque est conectada con la retina del ojo y percibe los cambios
lumnicos.
Fuente de imagen: http://mvmelatonina2011.wordpress.com/
Por qu es tan importante para la salud de los nios y pberes respetar estos
ciclos del dormir?
Al no respetar estos ciclos, se acumulan sustancias txicas en la sangre lo que trae

consigo:
-
Irritabilidad y desinters, traducindose muchas veces en estados depresivos;
Obsesin por comer alimentos ricos en azcares (chocolates, golosinas,

gaseosas, etc.) con el consecuente aumento de peso y la aparicin de la
obesidad;
Desconcentracin, traducido en una baja del rendimiento acadmico y dificultades

para aprender.
Recomendaciones que podemos hacerle a los nios y pberes para que tengan un
dormir saludable:
-
Ejercicios: Ejercicio sistemtico y no extenuante, por ejemplo: un paseo con el

perro, andar en bici, regresar a casa caminando, etc.
Alimentacin: Evitar alimentos muy condimentados, excesivamente grasos o

dulces y las gaseosas durante la cena o despus de las 19:00 horas. Los
alimentos ricos en azcares favorecen el insomnio.
Condiciones ambientales favorables: Evitar tener aparatos con pantallas

encendidas en el dormitorio (TV, computadores, telfonos mviles) o cargarlos
cerca de donde se duerme, ya que crean campos electromagnticos que pueden
influir sobre las ondas cerebrales, alterando la calidad del sueo.
REFLEXIN: Cree usted que esta informacin le ser til para

fundamentar las recomendaciones que suele
hacerle a
sus
estudiantes respecto a los temas que hemos visto en esta leccin?
II.
Uso del tiempo libre
El tiempo libre y el ocio

En Cspedes, A. (2013), el tiempo libre es indispensable para el bienestar, por cuanto
durante ese tiempo los seres humanos activamos todo el rico potencial de nuestro
hemisferio derecho: desarrollamos actividades fsicas placenteras como caminar, andar
en bicicleta o nadar; escuchamos o ejecutamos msica y/o bailamos; cantamos solos o
5
Fuente de imagen: http://santospatricia.wordpress.com/2012/04/02/dormir
con un grupo de amigos; nos dedicamos a las artes: dibujamos, pintamos o elaboramos
artesanas; a la naturaleza: paseamos a nuestras mascotas, cuidamos el jardn;
organizamos paseos, salidas nocturnas y reuniones sociales; nos volcamos a la
creatividad propia de cada cual.
Biolgicamente este tiempo libre es de enorme importancia para nuestra salud:
liberamos serotonina y dopamina, que fortalecen nuestras redes neuronales; aumentan
las inmunoglobulinas, protegindonos contra las infecciones.
El tiempo libre nos permite relacionarnos con otros de un modo ms personal y

afectivo, disfrutando de su presencia y fortaleciendo vnculos, lo cual tambin
redunda en un mayor bienestar biolgico y psicolgico.
Nuestro organismo posee la sabidura necesaria para entender el valor que tiene el
tiempo libre en nuestro bienestar, por eso es tan intensa nuestra satisfaccin cuando
disponemos de feriados y das de vacaciones, un tiempo privilegiado a la hora del ocio y
la libertad de disponer de nuestro tiempo personal.
El ocio y el tiempo libre son derechos fundamentales ciudadanos, que plantean

obligaciones en trminos de espacios pblicos, arquitectura urbana, oportunidades tales
como turismo, vacaciones estivales, etctera, as como obligan al mundo adulto a
redisear las jornadas y los currculos escolares y la educacin preescolar.
Fuente de imagen: http://tiempolibrerecreate.galeon.com/index.html
El tiempo libre es tambin un poderoso recurso de defensa de nuestra identidad, al

favorecer una actitud de resistencia frente a la alienacin que deriva de sistemas sociales
centrados en el mercado, los negocios movidos por el inters econmico, el consumo y la
competencia.
El ocio y el tiempo libre son, por lo tanto, un arma de resistencia social en las manos de
los nios y de los adolescentes llamados a la construccin de una nueva era, construida a
escala humana y caracterizada por la autenticidad, la solidaridad y la libertad.
El tiempo libre y el recreo escolar

7El recreo es un breve descanso del alumnado despus del trabajo de aula,
generalmente en el patio y sin la direccin directa del maestro. Es un tiempo y un espacio
con libertad para decidir qu hacer, cmo y con quin; para descansar y disfrutar,
despejarse, desestresarse, jugar, correr, repasar tareas e interactuar entre pares.
Actividades fsicas espontneas, libres y organizadas como correr, saltar, perseguirse,

jugar con pelotas o bailar, moverse y escuchar msica, mejoran el rendimiento posterior
de la atencin, concentracin, comprensin y memoria.
El recreo promueve la socializacin, la participacin y las interacciones personales

positivas, la creatividad y el aprendizaje de reglas y habilidades para tomar decisiones y
resolver conflictos, y contrarresta las consecuencias negativas para la salud de la
inactividad y el sedentarismo de los nios. El recreo es un tiempo lectivo y educativo que
compone el 10% de la jornada escolar.
Nada tan popular y deseado en el ambiente escolar como un agradable y largo recreo.
RECREJUEGOS Desde el cole de Albalate de Cinca, HUESCA / Un proyecto responsable y sobre

responsabilidad en http://escuelarural.net/
Tradicional, lgica y necesaria, la recreacin constituye, para la gran mayora de los

alumnos, tal vez el ms importante estmulo que hace que la asistencia y esfuerzo de
estar en clase sea ms llevadero.
Como sabemos, los nios y los jvenes tienen an ms limitaciones que una persona
mayor para realizar un trabajo atento durante un tiempo prolongado. Su vivacidad e
inquietud hace que deban moverse con frecuencia; el cansancio por una atencin
prolongada es en ellos ms frecuente; sus distracciones se multiplican ante un tiempo
prolongado de atencin. Los cortes, cambios de ocupacin y momentos libres, se hacen
imprescindibles.
El recreo escolar es precisamente un momento clave de socializacin y aprendizaje de

habilidades sociales. En efecto:
Se hacen nuevos amigos y amigas a un nivel ms profundo que en el mero

contacto de clase.
Se programan nuevos encuentros en el hogar, el deporte, el estudio y la ciudad,

los cuales afianzan la relacin y la amistad.
Se crean afectos y proyectos comunes.
Tambin chocan ideas, deseos de juegos y se aprende, o no se aprende, a

respetar las diferencias sin quebrar la amistad.
Se pulen comportamientos agresivos y dominantes, o no se pulen, que ms tarde

sern luces o sombras en el propio futuro mundo laboral y/o familiar.
Se aprende a compartir, o se queda en el egosmo que nicamente se busca a s

mismo.
Se tiende a superar la timidez y a expresarse con propiedad, sosteniendo con

sinceridad las ideas que se consideran correctas.
Se aprende, o no, a trabajar en equipo y a participar en proyectos comunes en

favor de los dems. Igualmente a respetar la autoridad de los mayores., aparte de
otras muchas cosas.
10
El recreo escolar es un tiempo y un espacio con libertad para decidir qu hacer,

cmo y con quin; para descansar y disfrutar, despejarse, jugar, correr, repasar
tareas e interactuar entre pares.
REFLEXIN: Cmo se vive el tiempo libre en su escuela? Est

programado ese tiempo de acuerdo a objetivos y necesidades? Hay
en su escuela una preocupacin especial por lo que acontece en los
recreos? Cmo podemos al interior del curso organizarnos para
hacer recreos entretenidos?
III.
La recreacin
La recreacin puede describirse como el conjunto de manifestaciones culturales

placenteras y libres que permite a los individuos el descanso, el recuperar la fuerza
perdida en el trabajo y la diversin.
la recreacin es un campo de experiencias y actividades que se realizan en el tiempo
libre, libremente escogido y posee la potencialidad de enriquecer la vida, mediante la
8
Fuente de imagen: www.ciperchile.cl
11
satisfaccin de ciertas necesidades bsicas del individuo y de cultivar relaciones humanas

sanas y armoniosas; es por consiguiente una actividad educativa, que promueve el
desarrollo intelectual, psquico y fsico del individuo y de la comunidad, brindndole,
adems satisfacciones y experiencias placenteras. (Guerrero, G. 2006).
Cuando se habla de la recreacin es necesario referirse al origen etimolgico de la
palabra: "el cual viene dado por la raz latina de la palabra recreatio que significa
renovar, recuperar y restaurar una situacin vivida o vivenciada que generalmente
produce una conducta satisfactoria en el ser humano" (Ramos, F. 1997).
Es evidente que mediante la recreacin, el hombre obtiene satisfacciones por los
adelantos que la creatividad humana produce; cualidad sta, que tiene la particularidad de
producir lo que no existe a travs de la inventiva del cerebro humano. La recreacin es un
factor de bienestar social que contribuye a mejorar la calidad de vida mediante el
autoconocimiento, interaccin y comunicacin con su contexto social. (Guerrero, G. 2006).
Algunos valores de la recreacin

Los valores de la recreacin coinciden con los valores del hombre, sus costumbres, su
conducta, sus principios y su cultura en general, este hecho nos permite relacionar la
recreacin con la accin que promueve y genera valores dirigidos a la preservacin y la
optimizacin de la calidad de vida de quin la prctica.
Ramos F. - 1997 (en Guerrero, G. - 2006) estableci una clasificacin de los valores de
la recreacin, de los cuales se han seleccionado los siguientes:
a. Valores Sociales: se traducen en comportamientos, aceptacin, ajuste y ambientacin

del hombre al medio socio-cultural a travs de actividades que permiten la relacin, la
interaccin y la comunicacin, contribuyendo a formar un ciudadano comunicativo e
interesado en sus semejantes.
12
Visita de los jvenes msicos de la organizacin Soka al Hospital Roberto del Ro.
Dedicaron una amena maana de entretencin para los nios enfermos de cncer que se
encuentran hospitalizados en ese centro asistencial.
b. Valores Fsicos: se traducen en el desarrollo armnico del cuerpo humano y todos sus
sistemas, produciendo un incremento general y una compensacin al esfuerzo rutinario
del trabajo y al stress social en funcin de su salud. Adems contribuye a la
consolidacin del crecimiento y la inclinacin hacia ciertas habilidades y destrezas
necesarias para el desarrollo del deporte competitivo y la supervivencia social.
Fuente de imagen y texto: http://www.sgich.cl/actividades.htm
13
10
Todo nio tiene el derecho al descanso y el esparcimiento, al juego y a las

actividades recreativas propias de su edad (Convencin de los derechos del
Nios).
Los valores de la recreacin coinciden con los valores del hombre, sus costumbres, su
conducta, sus principios y su cultura en general, este hecho nos permite relacionar la
recreacin con la accin que promueve y genera valores dirigidos a la preservacin y la
optimizacin de la calidad de vida de quin la prctica.
11
La participacin en la escuela se llama aprendizaje, y aprendizaje en todos.

10
Fuente de imagen: http://bitacoravisual.com/2013/12/09/pichanga/

Fuente de imagen: http://www.eldinamo.cl/blog/la-importancia-de-potenciar-el-aprendizaje-en-losninos/
11
14
c. Valores Psicolgicos: La participacin en actividades recreativas genera satisfaccin,

agrado y entrega; convirtindose en un mecanismo de liberacin de stress y de energa
psquica as como la liberacin catrtica al renovar una fuente agotada de presiones
sociales por una fuente de energa refrescante. As mismo la recreacin se convierte
en una herramienta teraputica capaz de lograr un equilibrio psquico del hombre.
Propicia alegra, entusiasmo, autorrealizacin y autoconfianza as como tambin la
oportunidad para despertar inquietudes, enriqueciendo la calidad de vida.
12
La excursin: fuente de energa refrescante y de renovacin del equilibrio.
d. Valores Ambientales: se traduce en la preservacin del medio ambiente,

mantenimiento de nuestra esencia biolgica y al mismo tiempo de la especie humana
as como tambin el mantener una limpieza social de nuestras formas de vida social
sin olvidar la preservacin del equilibrio ecolgico.
12
Fuente de imagen: http://www.sportvicious.com/2013/09/el-centro-excursionista/
15
13
Nios de la Comuna de Hualpn, 8 Regin, limpian la playa de Caleta Lenga
Fuentes:
-
Cspedes, A. (2013) Tu cerebro: Grupo Zata, Ediciones B Chile S. A., Santiago de

Chile.
Guerrero, G. (2006) La recreacin alternativa del desarrollo comunitario: Revista

Digital, Ao 11 N 100, Buenos Aires http://www.efdeportes.com/
Milicic, N. (2010) Educando a los hijos con inteligencia emocional: Aguilar Chilena
de Ediciones S. A., Santiago de Chile.
MINEDUC (2013) Bases Curriculares: Unidad de Currculum y Evaluacin, Chile.
MINEDUC (2013) Programa de Estudio Orientacin4, 5 y 6 Ao Bsico: Unidad

de Currculum y Evaluacin, Chile.
RECREJUEGOS Desde el cole de Albalate de Cinca, HUESCA / Un proyecto

responsable y sobre responsabilidad en http://escuelarural.net/
13
http://adolescentes.about.com
www.mineduc.cl
Fuente de imagen: http://www.hualpenciudad.cl/
16

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El autocuidado en la pubertad: hbitos de sueo, uso del tiempo libre y de

LA HIGIENE DEL SUEO EN LA PUBERTAD: ALGUNAS CONSIDERACIONES

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Cuntas horas debemos dormir para tener un perodo de vigilia

Para las personas mayores de 15 aos, ir a dormir dos horas antes de la

Esto obedece al llamado sistema circadiano del sueo 2, es decir, el ciclo de

El crespsculo del despertar fase de 90 minutos aproximadamente, durante

El crepsculo del dormir fase que se pone en marcha cuando comienza a

Cuando modificamos el ciclo sueo/vigilia (8 horas) se alteran los crepsculos, por

Si un estudiante se ha dormido a la 01:00 AM y despierta a las 07:00 AM para ir a la

Si colocas la cabeza sobre el pupitre

REFLEXIN: Cul ha sido su experiencia con nios que llegan

Es frecuente encontrar personas que suelen dormirse pasada la medianoche, estas

Durante el proceso de dormir se echan a andar muchos procesos internos de limpieza y

a) Durante el sueo nocturno se archiva lo aprendido en la memoria de largo trmino

La Melatonina, aunque se produce durante todo el da, no realiza su funcin hasta

Fuente de imagen: http://mvmelatonina2011.wordpress.com/

Al no respetar estos ciclos, se acumulan sustancias txicas en la sangre lo que trae

Irritabilidad y desinters, traducindose muchas veces en estados depresivos;

Obsesin por comer alimentos ricos en azcares (chocolates, golosinas,

Desconcentracin, traducido en una baja del rendimiento acadmico y dificultades

Ejercicios: Ejercicio sistemtico y no extenuante, por ejemplo: un paseo con el

Alimentacin: Evitar alimentos muy condimentados, excesivamente grasos o

Condiciones ambientales favorables: Evitar tener aparatos con pantallas

REFLEXIN: Cree usted que esta informacin le ser til para

estudiantes respecto a los temas que hemos visto en esta leccin?

Uso del tiempo libre

El tiempo libre y el ocio

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El tiempo libre nos permite relacionarnos con otros de un modo ms personal y

El ocio y el tiempo libre son derechos fundamentales ciudadanos, que plantean

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El tiempo libre es tambin un poderoso recurso de defensa de nuestra identidad, al

El tiempo libre y el recreo escolar

Actividades fsicas espontneas, libres y organizadas como correr, saltar, perseguirse,

El recreo promueve la socializacin, la participacin y las interacciones personales

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Tradicional, lgica y necesaria, la recreacin constituye, para la gran mayora de los

El recreo escolar es precisamente un momento clave de socializacin y aprendizaje de

Se hacen nuevos amigos y amigas a un nivel ms profundo que en el mero

Se programan nuevos encuentros en el hogar, el deporte, el estudio y la ciudad,

Se crean afectos y proyectos comunes.

Tambin chocan ideas, deseos de juegos y se aprende, o no se aprende, a

Se pulen comportamientos agresivos y dominantes, o no se pulen, que ms tarde

Se aprende a compartir, o se queda en el egosmo que nicamente se busca a s

Se tiende a superar la timidez y a expresarse con propiedad, sosteniendo con

Se aprende, o no, a trabajar en equipo y a participar en proyectos comunes en

El recreo escolar es un tiempo y un espacio con libertad para decidir qu hacer,

REFLEXIN: Cmo se vive el tiempo libre en su escuela? Est

La recreacin puede describirse como el conjunto de manifestaciones culturales

Fuente de imagen: www.ciperchile.cl

satisfaccin de ciertas necesidades bsicas del individuo y de cultivar relaciones humanas

Algunos valores de la recreacin

a. Valores Sociales: se traducen en comportamientos, aceptacin, ajuste y ambientacin

Fuente de imagen y texto: http://www.sgich.cl/actividades.htm

Todo nio tiene el derecho al descanso y el esparcimiento, al juego y a las

La participacin en la escuela se llama aprendizaje, y aprendizaje en todos.

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c. Valores Psicolgicos: La participacin en actividades recreativas genera satisfaccin,

La excursin: fuente de energa refrescante y de renovacin del equilibrio.