Recetas 300 Caloras Principal

Tofu Marinado con soya y ssamo.

200 g Tofu 10 g ssamo 100 ml soya
Caloras: 275
Protenas: 27 g
Carbohidratos: 17 g
Grasas: 12 g
Tofu Marinado con oliva
200 g Tofu 10 g Aceite de oliva 1 limn pimienta sal
Caloras: 265
Protenas: 19g
Grasas: 18g
Carbohidratos:11 g
Salsa bologesa con championes
100g Championes (200g solo) y 50g Soya (70g solo) 200g Tomate
Organo Laurel 10g Aceite oliva Sal de mar 50g Zanahoria
Caloras: 250
Carbohidratos: 25g
Protenas: 15g
Grasas: 13g
Championes Arverjados
100g Cebolla 50g Zanahoria 50g Pimenton 10ml Aceite oliva 1
diente Ajo - Alio completo Organo sal - 100g Championes 100g
Arvejas 100g Salsa tomate.
Caloras 325
Carbohidratos: 50g
Protenas: 12g
Grasas: 12g
Guiso Acelgas
100g Acelga 50g Cebolla 1 diente ajo sal alio completo - aceite
oliva linaza con agua (2 cucharadas 4 de agua)
Calorias: 300
Carbohidratos: 20g
Grasas: 19g
Proteinas: 5g

Wok vegetales

200g championes 100ml salsa de soya 50g coliflor 50g brcoli

50g zanahoria 50g pimentones 50 g zapallito italiano 50 g de apio
50g cebollin 50g brotes de soya.
Caloras: 300
Carbohidratos: 52g
Protenas: 25g
Grasas: 7g
Ratatouille
50g cebolla 100g tomates 20g pimenton rojo 20g pimenton amarillo
50g zuchinni 50g berenjena tomillo oregano romero sal
pimienta 10 ml aceite oliva
Caloras: 150
Carbohidratos: 20g
Grasas: 10g
Protenas: 3g
Vegetal relleno
50g Cebolla 1 diente ajo sal pimienta 50g pimentn 100g
zanahoria 200g championes. + Pimenton /Berenjena/Zapallo
italiano/Zapallo /Tomate /Portobello
Caloras: 250
Carbohidratos: 35g
Protenas: 8g
Grasas: 3g
Cocidos:
200g Papa 100g zanahoria 300g zapallo cocidas
Caloras: 250
Carbohidratos: 60g
Protenas: 7g
Grasas: 0g
Cocidos:
200g Papa 200g papa camote cocidas
Calorias: 335
Carbohidratos: 80g
Protenas: 8g
Grasas: 0g
Hamburguesas legumbres
Vienesas

Recetas 500 Caloras * Acompaar solo con ensalada

Sopa favorita
1 cebolla 1 diente ajo 1 cebollin 10ml aceite oliva sal alio
completo 60g perejil 40g acelga 40g espinaca 50g pimentones
30g zanahoria 30g poroto verde 30g zapallito italiano 20g apio
200gpapa 200g zapallo.
Calorias: 420
Carbohidratos: 80g
Protenas: 15g
Grasas: 12g
Cazuela
1 Cebolla- 1 diente ajo 60g perejil aji color alio completo 10ml
aceite de oliva oregano sal 150g choclo 200g zapallo 200g papa
30g poroto verde 50g pimenton 50g zanahoria.
Calorias: 529
Carbohidratos: 100g
Protenas: 15g
Grasas: 13g
Horneados:
200g Papa 200g papa camote 1 zanahoria - 100g cebolla - 1 diente
ajo - 10ml aceite oliva sal mar pimienta:
Caloras: 500
Carbohidratos: 100g
Protenas: 10g
Grasas:10g

200 caloras (Acompaamientos) si se comen con

ensalada duplicar racin.

30g crudo quinoa

40g Arroz salvaje
40g Arroz integral
50g polenta
50g cuscs
50g Fideos
50g avena cruda
200g Papas
300g Zapallo
Purs (almidn sal aceite)
- Pur papa : 200g
- Pur arvejas: 200g
- Pur zanahoria: 300g
- Pur zapallo: 300g

- Pur coliflor: 300g