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Valencia 28 mayo
JORNADA:
Ponencia:
Ponente:
D. Roberto Sassi
Diplomado en Educacin Fsica, I.S.E.F. Miln. Preparador Fsico de diferentes
equipos de ftbol profesional (Valencia, Lazio, Verona, Chelsea, Fiorentina, At.
Madrid...)
Valencia 28 mayo
Roberto Sassi
En estas pginas recogemos algunos artculos escritos por el profesor Roberto
Sassi en la revista "El nuevo ftbol"; estos estn recogidos en su libro "La
preparacin atltica en el ftbol - 20 aos de experiencia-" Editori Calzetti y
Mariucci, Italia.
Hemos pensado que podra ser interesante traer algunas fracmentos que hacen
referencia a la organizacin del entrenamiento en el juego del ftbol, de manera
muy espcfica al campo juvenil aunque los conceptos pueden ser vlidos para
todos los deportes y algn deporte individual.
COMO ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO
En primer lugar quiero exponer algunas ideas a los entrenadores que operan en el
campo aficionado y juvenil, y que a menudo deben afrontar dificultades de todo tipo.
Yo mismo, por el hecho de haber trabajado - antes que en el profesionalismo, en la
escuela de ftbol, en jovencsimos regionales, etc., soy consciente de los numerosos
problemas con que se encuentran.
El entrenador aficionado frecuentemente debe sufrir las muchas carencias del club;
durante la jornada, adems, est ocupado en su propio trabajo; solamente los ms
afortunados tienen una ocupacin que termina a primeras hora de la tarde. Algunos
equipos se entrenan con diez, doce jugadores, otros con veinte o treinta chicos; algunos
disponen de un campo a veces escasamente iluminado, otros tienen un solo campo para
trabajar con varios equipos.
Entrando de lleno a lo especfico del entrenamiento, suele observarse que la mayor parte
de los equipos aficionados, y sobretodo los de juveniles, se entrenan dos veces a la
semana, lo que representa aproximadamente 200-240 minutos de trabajo.
Demasiado poco para nuestra disciplina en efecto, pero considerando las numerosas
dificultades, no puedo por menos constatar que actualmente en muchos otros deportes,
considerados "menores", el numero de los entrenamientos semanales alcanza un mnimo
de tres. En cada caso este tiempo debe ser utilizado de la manera ms racional.
Precisamente por esta razn, sobre la base de mi experiencia, he pensado facilitar
sugerencias algunas de las cuales pueden considerarse como reglas para la organizacin
y el control del entrenamiento.
Los entrenadores deben organizar el plano de trabajo considerando una serie de factores,
como por ejemplo: el objetivo final; los objetivos parciales; la categora; el nivel
alcanzado de cada jugador y del equipo; el numero de las sesiones semanales; el tiempo
dedicado al entrenamiento; el material disponible; el horario en que se desarrolla el
entrenamiento.
El mtodo propuesto se basa sustancialmente sobre algunos principios generales para la
programacin y el control del entrenamiento el cual viene esquemticamente indicado
en la Tabla 1. En esta primera parte nos ocuparemos sobretodo de analizar el punto 2 de
esta misma tabla.
Valencia 28 mayo
Valencia 28 mayo
El calentamiento
El calentamiento pre-entrenamiento o pre-competicin no se considera, por
definicin, un tipo de entrenamiento por lo cual, aunque registrado como actividad
efectuada no entra nunca en el clculo y en la elaboracin, efectuada con el
ordenador, junto a los otros tipos de entrenamiento.
La Preparacin Tcnico-Tctica (PTT)
Es un tipo de preparacin muy ligada a la competicin y se distingue de esta ltima
solo por el hecho que, durante su aplicacin prctica no reproduce la misma
implicacin emotiva.
La Preparacin Fsica Especial (PFSal)
Tiene el deber de sintetizar los elementos tcnico-tcticos peculiares de la
disciplina con los fsico-atlticos, adaptando las solicitudes bio-mecnicas a las bioenergticas efectivamente utilizadas.
Este tipo de preparacin puede tambin ser muy similar a la actividad de
competicin, (por ejemplo los partidos amistosos), pero manteniendo, obviamente,
su peculiaridad para la implicacin emotiva que es imposible de reproducir en
entrenamiento.
La Preparacin Fsica General (PFG)
Es un tipo de actividad no relacionada con la disciplina tratada. No es posible que en
el mbito de la PFG se inserten ejercicios escogidos prioritariamente sin considerar
la exigencia de la propia disciplina en cuanto que puede influenciar la prestacin en
una actividad deportiva pueden tambin ser poco o decisivamente ininfluyentes por
otra.
Preparacin Fsica Especifica (PFSca)
Comprende una serie de ejercicios que previenen el desarrollo del componente
orgnico-funcional mas relacionado con el modelo del funcionamiento del atleta en
competicin. Las prcticas y los ejercicios no presentan desde el punto de vista
espacio-temporal la forma tpica y caracterstica del gesto seguido en competicin;
tal actividad puede por eso ser tambin definida "en seco".
La Competicin (PARTIDO)
Todas las competiciones oficiales estn comprendidas en este grupo. La
Competicin puede ser considerada el momento en el cual el atleta sintetiza todos
los elementos de la preparacin necesaria para figurar en la propia disciplina. Es, al
mismo tiempo, el espejo de todo lo que el atleta ha aprendido durante las sesiones de
entrenamiento.
Tabla 2. Estn indicadas las tipologas de entrenamiento propuestas por la
planificacin del entrenamiento en los juegos deportivos (Capanna 1987)
Valencia 28 mayo
Cada singular medio de entrenamiento viene sealado con una marca, (por ejemplo
"3.3"), necesaria para la sucesiva elaboracin de los datos. El primer numero sirve para
identificar el tipo mientras el segundo para identificar el medio (o ejercicio).
Los medios que forman parte de la PFSca mas all de la marca "de reconocimiento"
deben estar contramarcadas con la letra "F" (Fuerza) o "R" (Resistencia) en funcin del
objetivo general que se pretende obtener con la realizacin de tal trabajo; o sea un
incremento secuencial de la fuerza o de la resistencia.
Peridicamente, en efecto, se efectuarn controles de informacin F/R del volumen del
entrenamiento.
2. 3. - Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento
Los datos recogidos de los diarios de entrenamiento, la experiencia personal y los datos
de la literatura, que han consentido definir nuestra propuesta, en porcentaje, de los
varios tipos de preparacin en funcin de la edad, (o categora). Eso ser
particularmente til cuando se deba planificar el trabajo para un sector juvenil.
Estos porcentajes, de todos modos, son solo indicativos y debe tenerse en cuenta la
experiencia habida en el pasado con la misma categora de jugadores y de la eleccin
efectuada por los otros entrenadores de las categoras inferiores y superiores.
2.4. Eleccin de la intensidad y de la cantidad
La eleccin de la intensidad y de la cantidad de la carga debe hacerse despus de que por ejemplo en los primeros quince das de la preparacin - se tenga la verificacin
tcnico-fsica de los atletas a disposicin, (Tabla 1, punto 1)..
La valoracin tcnica puede efectuarse a travs del desarrollo de partidos "temticos".
Son importantes tambin los test que valoran la calidad tcnico-coordinativa, sobretodo
si se trata de jvenes futbolistas.
La valoracin de la capacidad condicional, en cambio, generalmente se efecta a travs
de la actuacin de los test.
Nosotros aconsejamos efectuar pocos test aunque muy especficos para la caracterstica
que se quiera controlar; es necesario hacerlos de manera que se puedan repetir al menos
cuatro o cinco veces durante el periodo agonstico. Los test, aunque, frecuentemente mal
aceptados por los jugadores, deben ser considerados como un medio, (indispensable),
para el control de la condicin de los jugadores del equipo.
2.5. - Redaccin de la programacin terica del entrenamiento
Conociendo, (a) los objetivos, (b) el porcentaje de las topologas del entrenamiento, (c)
el tiempo a dedicar al entrenamiento durante la semana, se puede poner en prctica la
programacin de un ciclo de preparacin, (periodo de 4-5 semanas), calculando, los
tiempos a dedicar diariamente a los varios tipos de entrenamiento.
Segn los objetivos escogidos en la planificacin, al entrenador no le faltar nada ms
que establecer con que medios, (o ejercicios), quiere buscarlos.
Si de las exigencias especficas debiesen surgir modificaciones del trabajo en alguna
sesin, el entrenador podr cambiar la eleccin de la tipologa y tambin el medio a
utilizar. Si se quiere que en los clculos efectuados sobre aquel periodo de trabajo - no
sea una variacin del volumen global y porcentual de las varias tipologas, estar bien
que el tiempo dedicado al nuevo medio se elimine, (en favor del medio que estaba en
programa y despus sustituido), en una de las sesiones sucesivas.
Valencia 28 mayo
En el sector juvenil y para aquellos equipos que efectan solo dos o tres entrenamientos
a la semana, pensamos que el volumen del entrenamiento debe ser constante, mientras la
intensidad de los ejercicios, (por ejemplo: saltos, potencia, partidos uno contra uno),
debe ser superior en las sesiones iniciales de la semana.
No estamos de acuerdo con los entrenadores que, teniendo a disposicin tres
entrenamientos semanales, efectan el ltimo con cargas muy reducidas respecto a los
precedentes, temiendo que los chicos podran presentarse al los partidos demasiado
cansados. En efecto este es un riesgo probable, pero al mismo tiempo no parece que
valga la pena de privilegiar un objetivo inmediato respecto a un trabajo programado a
largo plazo y que debe tambin implicar, (bien entendido), cargas de trabajo
progresivamente siempre ms elevadas. El resultado contingente debe mantenerse como
un objetivo secundario. Cuando en cambio, las sesiones semanales son de cuatro a siete,
es posible modular los diversos medios de entrenamiento de manera que se obtengan
resultados ms significativos tambin a corto plazo. Pero en los dos casos deber
variarse la sucesin aplicativa de los medios de preparacin, sobretodo entre los
tcnicos y los fsicos. Con un numero de entrenamientos semanales reducido, no hemos
introducido el partido de mitad de semana de larga duracin. Esta eleccin esta dictada
por razones tcnico-practicas que nos parecen de fundamental importancia. Equipos que
se entrenan de 220 a 300 minutos a la semana, a veces dedicamos tambin 70-80
minutos al encuentro de verificacin. Estos partidos se juegan frecuentemente contra
equipos de categoras inferiores y por eso, despus de algunos minutos de juego, se
determina una reduccin notable del inters y de la participacin. Adems algunos
jvenes, jugando en un campo reglamentario, tocan el baln y participan del juego
poqusimas veces. Con este propsito nosotros aconsejamos reducir las medidas del
espacio de juego de manera que, con este simple recurso, se dar la oportunidad a los
chicos de jugar el baln mas veces, con un indudable beneficio de adquisicin tcnicotctica.
Valencia 28 mayo
Valencia 28 mayo
Tiempo (min).
3750
3500
3250
3000
2750
2500
2250
2000
13
14
15/16
17
18
21
Edd (aos)
P.F.S.ca
P.F.S.al
P.T.T.
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CALENTAMIENTO
PARTIDO
55
50
45
40
Porcentaje
35
30
25
20
15
10
5
0
13
14
15/16
17
18
21
Edd (aos)
Valencia 28 mayo
5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
13
14
15/16
17
18
21
Edd (aos)
P.F.S.ca
P.F.S.al
P.T.T.
CALENTAMIENTO
PARTIDO
45
40
Variacion %.
35
30
25
20
15
10
5
0
13
14
15/16
17
18
21
Edd (aos)
Valencia 28 mayo
En conclusin
Teniendo en cuenta el hecho de que los grficos presentados indican los datos obtenidos
en un club profesional y que resultan ser similares a los de otros siete clubes, sugiero a
los entrenadores de los distintos Sectores Juveniles que activen una metodologa
operativa similar a la propuesta, a fin de determinar, espero, una mayor colaboracin.
En tal sentido cada entrenador podr conducir el entrenamiento del modo que estime
ms oportuno, adoptando los medios que el crea ms idneos para perseguir objetivos a
medio plazo, en el respeto de que concordar con los dems tcnicos del Sector Juvenil,
finalizando el trabajo de lograr objetivos a ms largo plazo.
EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
En la primera parte "Como organizar el entrenamiento" he hablado de la organizacin
de la preparacin del entrenamiento, indicando algunos principios que creo tiles para la
programacin de equipos de ftbol, tanto para los que entrenan dos veces a la semana,
como para los que, como en el caso de los equipos profesionales, realizan 7 - 8 sesiones
semanales.
En referencia a la Tabla 1. ahora analizo los siguientes puntos:
3. Realizacin del entrenamiento
3.1. Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado.
3.2. Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador.
4. Control
4.1. Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de equipo
o individuales.
4.2.Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo.
4.3. Repeticin de los test.
.
3. Realizacin del entrenamiento
Frecuentemente el entrenamiento decidido "en el despacho", por diversas razones, no se
respeta. Las causas son variadas y sobretodo en la primera parte de la temporada, la
verificacin de la respuesta al trabajo por parte de los jugadores debe considerarse el
punto de referencia mas importante. Una carga de entrenamiento demasiado alta o
demasiado baja debe inducir al entrenador y al preparador fsico a modificar la
intensidad o la cantidad de la carga.
Respuestas del tipo pisco-fsico como insomnio, dolores musculares, irritabilidad,
intranquilidad e inapetencia deben ser consideradas como seales de alarma a la hora de
gestionar el grupo. Tambin el entrenador puede captar una merma, sobretodo de
concentracin, en los ejercicios tcnico-tcticos. En estos casos resulta poco til seguir
sobre el campo el trabajo que se ha programado. La habilidad del entrenador consiste en
percibir los diversos sntomas, escuchar las "lamentaciones" de los jugadores y, despus
de consultar con sus colaboradores, saber modificar el trabajo anteriormente planificado.
La gestin de la carga de trabajo en la primera parte de la temporada es muy difcil.
Muchas son las variables que pueden influir sobre una buena o mala distribucin de
estas cargas de trabajo. La gradualidad en la reanudacin de los entrenamientos despus
del descanso veraniego creo que es uno de los principios menos respetados en el ftbol.
Los profesionales, por ejemplo, despus de 4 - 5 semanas de preparacin inician
MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO
ROBERTO SASSI
11
Valencia 28 mayo
generalmente los partidos Amistosos y de Copa (una eventual eliminacin creara graves
daos econmicos al club y a los jugadores); por esto en este breve perodo se busca
"hacer" mucho y bien, pero esto inevitablemente comporta frecuentes problemas de
recuperacin y aumenta notablemente el porcentaje de jugadores lesionados.
Durante la preparacin, junto a las patologas msculo-tendinosas de sobrecarga
funcional encontramos tambin una notable incidencia de patologas traumticas
debidas a "choques" entre jugadores que tienen en la disminucin de la capacidad de
reactivacin, (condicionada del cansancio fsico), la causa principal.
Mltiples son los problemas que se deben afrontar para la programacin del
entrenamiento en los sectores aficionados y juveniles. Entre estos citamos los de orden
organizativo, (campos, horarios de entrenamiento, horarios de trabajo, escuela etc.), que
inducen frecuentemente al entrenador a modificar sobre el campo el trabajo
programado.
Tales modificaciones son posibles tambin sin cambiar el mtodo y los principios que se
han propuesto al inicio del ao. Por consiguiente resulta de gran importancia para la
redaccin de la programacin del entrenamiento y para una comparacin en aos
sucesivos - registrar el entrenamiento que efectivamente efectan los jugadores en el
campo.
4. Control
Registrar el trabajo realizado no es difcil, pero requiere por parte del entrenador
precisiones en los informes y datos del entrenamiento. Obviamente la trascripcin, que
generalmente se efecta en un diario, debe seguir el mismo procedimiento utilizado para
la planificacin, de manera que se pueda confrontar el trabajo programado con el
realizado efectivamente. Siguiendo el mtodo propuesto anteriormente expondremos
ahora algunos ejemplos de registro de algunos medios.
Para facilitar el clculo los tiempos vienen indicados en minutos. No se han tomado en
consideracin eventuales momentos dedicados a la explicacin antes de iniciar los
ejercicios; mientras las interrupciones - si no son muy largas, (debidas a las correcciones
y a ulteriores explicaciones), - son consideradas como tiempo efectivo de trabajo.
En el caso de un ejercicio sin baln en el que los jugadores han efectuado, por ejemplo,
6 x 300 metros (casi una vuelta al campo) con un tiempo medio de 60 segundos y una
recuperacin de 3 minutos despus de las repeticiones, el tiempo a registrar ser de 21
minutos.
En muchos equipos el control se efecta tambin por lo que concierne a cada jugador
individualmente; tal tipo de control, obviamente, puede optimizarse usando el
ordenador, aunque tambin es posible hacerlo manualmente. Registrar los datos medios
del entrenamiento del equipo, se hace cuando la mitad de los jugadores mas uno que
tenemos a disposicin, se ejercita con un determinado medio de entrenamiento. Los
restantes jugadores que han desarrollado un trabajo parcial o diferente, o que no han
efectuado alguna sesin, debern ser registrados aparte.
Resulta muy til para el entrenador anotar tambin consideraciones personales que
puedan concernir a diversos aspectos del trabajo de grupo, (del tcnico, al tctico).
Debemos tener en cuenta que estos apuntes deben resumir en pocas palabras las
eventuales variaciones efectuadas.
MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO
ROBERTO SASSI
12
Valencia 28 mayo
Total
Prep.
Tcnica
Prep.
Fsica
Calent
P.T.T
P.F.S.al
P.F.G.
P.F.S.ca
Partido
22928
10166
4016
4966
5465
4701
1071
2945
3780
19823
8642
3771
4260
4213
4429
1135
2636
3150
24827
8545
4543
7599
5183
3362
1931
2612
4140
23774
10233
3828
5932
5593
4540
1140
2699
3870
17197
7838
2493
3896
4181
3657
617
1876
2970
17954
8230
2447
4307
4516
3714
714
1733
2970
24723
11046
4292
6475
5076
5970
707
3585
2910
22353
6623
3474
7566
5119
2504
987
2487
3690
20894
7389
4025
6330
5127
2262
1211
2814
3150
18525
6278
2978
5761
4180
1998
1001
1977
3510
18948
6684
2799
5865
4861
1823
836
1963
3600
13428
4405
1343
4950
3538
867
342
1001
2730
18962
6282
2455
6625
4976
1306
677
1778
3600
Equipo
(Categoraao)
Valencia 28 mayo
Prep.
Prep.
P.F.S.c
Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G.
Tcnica Fsica
a
Partido
71,7
28,3
21,7
23,8
20,5
4,7
12,8
16,5
69,6
30,4
21,5
21,3
22,3
5,7
13,3
15,9
65,3
34,7
30,6
20,9
13,5
7,8
10,5
16,7
72,8
27,2
25
23,5
19,1
4,8
11,4
16,3
10,9
17,3
9,7
16,5
14,5
11,8
11,1
16,5
13,5
15,1
10,7
18,9
10,4
19
7,5
20,3
9,4
19
en equipos de nivel
Valencia 28 mayo
Total entrenamiento
24723
25000
22353
22500
Tiempo (min).
20894
20000
17197
17500
18527
17954
18948
15000
18962
13999
(A
-9
1/
ni
92
ta
)
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99
)
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o
Sa
ler
er
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-9
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91
)
12500
PARTIDO
P.T.T.
P.F.S.al
P.F.G.
P.F.S.ca
40
35
Porcentaje
30
25
20
15
10
5
er
o
Sa
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er
o
na
na
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P. Fisica
Sa
le
r
na
er
o
V
er
o
na
(B
-9
0/
Porcentaje
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
91
)
P. Tecnica
Valencia 28 mayo
repetida en el tiempo
Los test que utilizo son los representados en la tabla 7, cuya ejecucin permite evaluar
las caractersticas fsicas mayoritariamente implicadas y valoradas en el juego del ftbol.
MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO
ROBERTO SASSI
16
Valencia 28 mayo
Las pruebas se van repitiendo cinco o seis veces durante el ao agonstico: al inicio de
la preparacin pre- temporada , al inicio del la Liga y luego se seguir cada dos meses.
El primer test dar informacin sobre las condiciones generales del equipo y resultar
muy importante si el entrenador est en posesin de los resultados obtenidos en la
misma prueba por atletas de parecida categora. Los resultados de tales test servirn para
planificar la primera parte de la preparacin , pre -temporada ayudando en la seleccin
cuantitativa y cualitativa de varios meses de entrenamiento.
En lo referente al entrenamiento atltico, siendo el ftbol un juego de equipo, la actual
orientacin va dirigida a la formacin de grupos de trabajo y a la personalizacin del
entrenamiento. Esto es realizable solo si se est en posesin de informacin sobre las
caractersticas individuales de cada futbolista. Los test se repiten al inicio de la Liga y
los resultados de los diversos ndices deben ser tabulados. Despus, en el segundo
control y en los sucesivos, es oportuno efectuar alguna elaboracin estadstica para
comparar los datos buscando comprender el significado de las eventuales variaciones de
los resultados obtenidos.
4.1. La valoracin grafica del test.
Se pueden obtener informaciones igualmente importantes de una valoracin de mejora
porcentual del resultado de cada test respecto a la prueba inicial, que puede expresarse
tambin grficamente.
Valencia 28 mayo
Utilizando este sistema de control, en los aos precedentes he constatado que ciertos
medios orientados al incremento de alguna cualidad especfica han determinado un
empeoramiento de otra. Basndome en la experiencia desarrollada hasta ahora en la
preparacin atltica del futbolista, creo que es fundamental determinar correctamente la
"mezcla" de los diversos medios del entrenamiento. Solo un informe apropiado entre las
predispuestas a la mejora de las cualidades de fuerza y resistencia, en varios aos se
puede crear un incremento simultneo de los ndices mas significativos de las diversas
cualidades.
Sern despus los entrenadores - en base a sus conocimientos, en funcin de la calidad
fsica de los jugadores que deben entrenar y conociendo las variaciones porcentuales
que se pueden obtener por los diversos ndices - quienes determinarn la prevaleca de
algunos medios respecto a otros.
En palabras mas simples se puede programar de manera mas racional, por ejemplo,
efectuando 3 x 1.000 metros, 6 x 1.000 metros; 100 140 toques de salto; 20 30
pruebas de rapidez, 4 o 6 series de 1 contra 1, de 30 o 60 segundos, etc..
Este tipo de control puede hacerse tambin grficamente si en una figura van diseados
los ndices ms importantes de los diversos test que pueden consentir el control y la
planificacin del entrenamiento.
Para intentar comprender que tipo de trabajo ha determinado la variacin de los diversos
ndices, se pueden confrontar los resultados de los test con las caractersticas del
entrenamiento desarrollados por los jugadores. Los resultados han evidenciado una alta
influencia de la preparacin fsica especfica, (P.F.S.ca.) sobre los resultados de los test
que en particular parecen estar condicionados del informe F/R utilizado por los
diferentes medios.
En sntesis este mtodo consigue, a travs del registro de los datos:
Verificar la eficacia del trabajo cumplido;
Programar el trabajo futuro;
Tener tambin una visin global de las mejoras obtenidas en relacin a la calidad y
cantidad del entrenamiento desarrollado;
Comparar el rendimiento de los diversos mtodos de entrenamiento.
Esto, a diferencia de lo que ocurre a menudo no analizando y registrando datos, permite
evitar perseverar en los mismos errores. El registro sinttico, exhaustivo y preciso, nos
permite el programar no sobre la base de un plano puramente terico, sino partir de una
verificacin concreta.
La ma, de todos modos, es solo una propuesta que quiere contribuir a la renovacin
dirigida anteriormente a ms partes y que quiere abandonar el mas o menos y la
improvisacin para dar lugar a la racionalidad del mtodo.
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EQUIPO
PICO(AL)
1=
2=11,8
3= 14,11
4= 14,17
T/2
1= 76
2=77
5,9
NA
VE 5,8
TT
A
(m/ 5,7
se
g) 5,6
6,8
6,7
6,6
6,5
6,4
VE
LO
CI
DA
D
(m/
se
g)
6,3
5,5
6,2
5,4
5,3
2
Test 1
Test 2
Test 3
Test 4
Test 5
170
Test 1
165
F.
c. 160
(p/
155
mi
n) 150
Test 2
145
Test 4
Test 3
140
6,1
135
130
Test 5
10
11
12
INDICE DE FUERZA
n TEST
4
5
%
h
(C
4 MJ
+C
2 MJ
0 L+
W-2 R)
6
-4
30
-6
25
20
%h
Test 1
Test 2
Test 3
17
145
23
22
21
20
19
18
9
8,5
17
16
15
7,5
7
Test 5
6,5
160
REFERENCIA PATOLOGICA
10
9,5
Test 4
-10
130
16
11
-8
115
15
10,5
100
14
INDICE HEMATICO
10
85
13
VELOCIDAD (km/h)
55
PO
TE 50
NZ
A/
PE 45
SO
(W 40
att/
kg)
35
70
5= 67
175
VALE
n PRUEBA - TEST
4= 77
180
6,9
3= 73
TEST CONCONI
14
13
12
11
5,5
5
Vol+Int
Anemia
Volumen
Intensida
d
10
JUL
SEPT
NOV
ENE
MARZ
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14 El golpeo de cabeza.
15 La triangulacin.
16 Ayudas de marcajes.
17 Marcaje y desmarque.
18 Anticipacin.
19 El centro.
20 Tcnica individual: situaciones de dos tareas.
1.2 PREPARACIN TCTICA
1. Ejercicios sin codificar
2. Equipo dividido en grupos (tctica).
3. Ejercicios a baln parado (ofensivos).
4. Ejercicios a baln parado (defensivos).
5. Ejercicios en inferioridad numrica en una portera.
6. Ejercicios tcticos de pressing.
7. Ejercicios de fuera de juego.
8. Ejercicios para contrarrestar fuera de juego.
9. Ejercicios para el juego por las bandas.
10. Organizacin de juego del equipo sin rival.
11. Partido para verificar la organizacin ofensiva y defensiva.
12. Verificacin tctica pre-partido.
13. Verificacin tctica post-partido.
14. Organizacin del juego defensivo del equipo.
15. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas
16. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas.
17. Organizacin del juego defensivo: bloque delanteros.
18. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas + centrocampistas.
19. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas + delanteros.
20. Organizacin del juego defensivo: todo el equipo.
21. Organizacin del juego defensivo: zona izquierda.
22. Organizacin del juego defensivo: zona derecha.
23. Organizacin del juego ofensivo del equipo.
24. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas.
25. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas.
26. Organizacin del juego ofensivo: bloque delanteros.
27. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas + centrocampistas.
28. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas + delanteros.
29. Organizacin del juego ofensivo: todo el equipo.
30. Organizacin del juego ofensivo: zona izquierda.
31. Organizacin del juego ofensivo: zona derecha.
1.3 PREPARACIN TECNICO-TCTICA (con objetivo)
1 Ejercicios sin codificar.
2 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres.
3 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres.
4 Partido tctico (con objetivo).
5 Partido baln slo hacia delante.
6 Partido a campo reducido con porteras pequeas.
7 Partido con equipo muy junto.
8 Partido con ejercicios especficos de relevos o ayudas.
9 Partido con dos balones.
MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO
ROBERTO SASSI
21
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