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PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005

SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE


DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES
2005

Valencia 28 mayo

JORNADA:

MTODOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


DEPORTIVO

Ponencia:

MEJORA DE LOS CONOCIMIENTOS DEL COLECTIVO


PROFESIONAL DEDICADO AL CONTROL FSICO DEL
ENTRENAMIENTO.

Ponente:
D. Roberto Sassi
Diplomado en Educacin Fsica, I.S.E.F. Miln. Preparador Fsico de diferentes
equipos de ftbol profesional (Valencia, Lazio, Verona, Chelsea, Fiorentina, At.
Madrid...)

MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO


ROBERTO SASSI
1

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Roberto Sassi
En estas pginas recogemos algunos artculos escritos por el profesor Roberto
Sassi en la revista "El nuevo ftbol"; estos estn recogidos en su libro "La
preparacin atltica en el ftbol - 20 aos de experiencia-" Editori Calzetti y
Mariucci, Italia.
Hemos pensado que podra ser interesante traer algunas fracmentos que hacen
referencia a la organizacin del entrenamiento en el juego del ftbol, de manera
muy espcfica al campo juvenil aunque los conceptos pueden ser vlidos para
todos los deportes y algn deporte individual.
COMO ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO
En primer lugar quiero exponer algunas ideas a los entrenadores que operan en el
campo aficionado y juvenil, y que a menudo deben afrontar dificultades de todo tipo.
Yo mismo, por el hecho de haber trabajado - antes que en el profesionalismo, en la
escuela de ftbol, en jovencsimos regionales, etc., soy consciente de los numerosos
problemas con que se encuentran.
El entrenador aficionado frecuentemente debe sufrir las muchas carencias del club;
durante la jornada, adems, est ocupado en su propio trabajo; solamente los ms
afortunados tienen una ocupacin que termina a primeras hora de la tarde. Algunos
equipos se entrenan con diez, doce jugadores, otros con veinte o treinta chicos; algunos
disponen de un campo a veces escasamente iluminado, otros tienen un solo campo para
trabajar con varios equipos.
Entrando de lleno a lo especfico del entrenamiento, suele observarse que la mayor parte
de los equipos aficionados, y sobretodo los de juveniles, se entrenan dos veces a la
semana, lo que representa aproximadamente 200-240 minutos de trabajo.
Demasiado poco para nuestra disciplina en efecto, pero considerando las numerosas
dificultades, no puedo por menos constatar que actualmente en muchos otros deportes,
considerados "menores", el numero de los entrenamientos semanales alcanza un mnimo
de tres. En cada caso este tiempo debe ser utilizado de la manera ms racional.
Precisamente por esta razn, sobre la base de mi experiencia, he pensado facilitar
sugerencias algunas de las cuales pueden considerarse como reglas para la organizacin
y el control del entrenamiento.
Los entrenadores deben organizar el plano de trabajo considerando una serie de factores,
como por ejemplo: el objetivo final; los objetivos parciales; la categora; el nivel
alcanzado de cada jugador y del equipo; el numero de las sesiones semanales; el tiempo
dedicado al entrenamiento; el material disponible; el horario en que se desarrolla el
entrenamiento.
El mtodo propuesto se basa sustancialmente sobre algunos principios generales para la
programacin y el control del entrenamiento el cual viene esquemticamente indicado
en la Tabla 1. En esta primera parte nos ocuparemos sobretodo de analizar el punto 2 de
esta misma tabla.

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UN MTODO PARA LA PROGRAMACIN EN EL JUEGO DEL FTBOL


(Arcelli, Capanna, Fascetti, Sassi)
1. Valoracin de los jugadores
Esta viene normalmente hecha:
1.1.
En base al conocimiento adquirido precedentemente de cada jugador.
1.2.
En base a los resultados en el campo (partidos, especiales).
1.3.
En base a test.
2. Programacin del entrenamiento
Las fases a travs de las cuales se efecta son:
2.1
Programacin terica del entrenamiento.
2.2
Los medios de entrenamiento escogidos.
2.3
Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento.
2.4
Eleccin de la intensidad y de la cantidad.
2.5
Redaccin de la programacin terica del entrenamiento.
3. Realizacin del entrenamiento
3.1
Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado.
3.2
Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador.
4. Control
4.1
Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de
equipo o individuales.
4.2
Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo.
4.3
Repeticin de los test.
Tabla 1. He propuesto el esquema terico para una planificacin y realizacin prctica del
entrenamiento en el juego del ftbol.
2.1. Programacin terica del entrenamiento.
Antes de programar y, sucesivamente, aplicar cualquier tipo de entrenamiento deportivo,
el tcnico debe referirse a lo que se denomina comnmente como las etapas de la
organizacin del ejercicio fsico.
En primer lugar es necesario estudiar, en todos sus aspectos, como el atleta desarrolla
las propias tareas tcnico-tcticas y que es capaz de realizar desde el punto de vista
fsico-atltico durante la prestacin agonstica.
Con tales informaciones debe procurarse construir, en el plano terico, lo que se suele
llamar comnmente como "el modelo de comportamiento en competicin".
En el mbito de la metodologa, mtodos y medios conocidos, el entrenador deber
despus individualizar y escoger los mas adecuados para mejorar en la prctica la
capacidad que considere como necesaria.
2.2. - Los medios de entrenamiento escogidos.
Se trata de distribuir, en los varios perodos en que se subdivide el ao agonstico, los
medios de entrenamiento escogidos con la finalidad de realizar las modificaciones
necesarias para obtener la eficiencia, el tiempo y la capacidad individual.
Antes que nada podemos subdividir en seis grupos todas las formas de actividad que es
posible hacer seguir a los jugadores, (Tabla 2), podemos pues distinguir cinco tipologas
de preparacin.
Para los varios tipos de entrenamiento vienen luego escogidos los medios considerados
ms idneos a las caractersticas de los atletas y ms adecuados a los objetivos a
conseguir.

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El calentamiento
El calentamiento pre-entrenamiento o pre-competicin no se considera, por
definicin, un tipo de entrenamiento por lo cual, aunque registrado como actividad
efectuada no entra nunca en el clculo y en la elaboracin, efectuada con el
ordenador, junto a los otros tipos de entrenamiento.
La Preparacin Tcnico-Tctica (PTT)
Es un tipo de preparacin muy ligada a la competicin y se distingue de esta ltima
solo por el hecho que, durante su aplicacin prctica no reproduce la misma
implicacin emotiva.
La Preparacin Fsica Especial (PFSal)
Tiene el deber de sintetizar los elementos tcnico-tcticos peculiares de la
disciplina con los fsico-atlticos, adaptando las solicitudes bio-mecnicas a las bioenergticas efectivamente utilizadas.
Este tipo de preparacin puede tambin ser muy similar a la actividad de
competicin, (por ejemplo los partidos amistosos), pero manteniendo, obviamente,
su peculiaridad para la implicacin emotiva que es imposible de reproducir en
entrenamiento.
La Preparacin Fsica General (PFG)
Es un tipo de actividad no relacionada con la disciplina tratada. No es posible que en
el mbito de la PFG se inserten ejercicios escogidos prioritariamente sin considerar
la exigencia de la propia disciplina en cuanto que puede influenciar la prestacin en
una actividad deportiva pueden tambin ser poco o decisivamente ininfluyentes por
otra.
Preparacin Fsica Especifica (PFSca)
Comprende una serie de ejercicios que previenen el desarrollo del componente
orgnico-funcional mas relacionado con el modelo del funcionamiento del atleta en
competicin. Las prcticas y los ejercicios no presentan desde el punto de vista
espacio-temporal la forma tpica y caracterstica del gesto seguido en competicin;
tal actividad puede por eso ser tambin definida "en seco".
La Competicin (PARTIDO)
Todas las competiciones oficiales estn comprendidas en este grupo. La
Competicin puede ser considerada el momento en el cual el atleta sintetiza todos
los elementos de la preparacin necesaria para figurar en la propia disciplina. Es, al
mismo tiempo, el espejo de todo lo que el atleta ha aprendido durante las sesiones de
entrenamiento.
Tabla 2. Estn indicadas las tipologas de entrenamiento propuestas por la
planificacin del entrenamiento en los juegos deportivos (Capanna 1987)

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Cada singular medio de entrenamiento viene sealado con una marca, (por ejemplo
"3.3"), necesaria para la sucesiva elaboracin de los datos. El primer numero sirve para
identificar el tipo mientras el segundo para identificar el medio (o ejercicio).
Los medios que forman parte de la PFSca mas all de la marca "de reconocimiento"
deben estar contramarcadas con la letra "F" (Fuerza) o "R" (Resistencia) en funcin del
objetivo general que se pretende obtener con la realizacin de tal trabajo; o sea un
incremento secuencial de la fuerza o de la resistencia.
Peridicamente, en efecto, se efectuarn controles de informacin F/R del volumen del
entrenamiento.
2. 3. - Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento
Los datos recogidos de los diarios de entrenamiento, la experiencia personal y los datos
de la literatura, que han consentido definir nuestra propuesta, en porcentaje, de los
varios tipos de preparacin en funcin de la edad, (o categora). Eso ser
particularmente til cuando se deba planificar el trabajo para un sector juvenil.
Estos porcentajes, de todos modos, son solo indicativos y debe tenerse en cuenta la
experiencia habida en el pasado con la misma categora de jugadores y de la eleccin
efectuada por los otros entrenadores de las categoras inferiores y superiores.
2.4. Eleccin de la intensidad y de la cantidad
La eleccin de la intensidad y de la cantidad de la carga debe hacerse despus de que por ejemplo en los primeros quince das de la preparacin - se tenga la verificacin
tcnico-fsica de los atletas a disposicin, (Tabla 1, punto 1)..
La valoracin tcnica puede efectuarse a travs del desarrollo de partidos "temticos".
Son importantes tambin los test que valoran la calidad tcnico-coordinativa, sobretodo
si se trata de jvenes futbolistas.
La valoracin de la capacidad condicional, en cambio, generalmente se efecta a travs
de la actuacin de los test.
Nosotros aconsejamos efectuar pocos test aunque muy especficos para la caracterstica
que se quiera controlar; es necesario hacerlos de manera que se puedan repetir al menos
cuatro o cinco veces durante el periodo agonstico. Los test, aunque, frecuentemente mal
aceptados por los jugadores, deben ser considerados como un medio, (indispensable),
para el control de la condicin de los jugadores del equipo.
2.5. - Redaccin de la programacin terica del entrenamiento
Conociendo, (a) los objetivos, (b) el porcentaje de las topologas del entrenamiento, (c)
el tiempo a dedicar al entrenamiento durante la semana, se puede poner en prctica la
programacin de un ciclo de preparacin, (periodo de 4-5 semanas), calculando, los
tiempos a dedicar diariamente a los varios tipos de entrenamiento.
Segn los objetivos escogidos en la planificacin, al entrenador no le faltar nada ms
que establecer con que medios, (o ejercicios), quiere buscarlos.
Si de las exigencias especficas debiesen surgir modificaciones del trabajo en alguna
sesin, el entrenador podr cambiar la eleccin de la tipologa y tambin el medio a
utilizar. Si se quiere que en los clculos efectuados sobre aquel periodo de trabajo - no
sea una variacin del volumen global y porcentual de las varias tipologas, estar bien
que el tiempo dedicado al nuevo medio se elimine, (en favor del medio que estaba en
programa y despus sustituido), en una de las sesiones sucesivas.

La organizacin de la semana de entrenamiento.


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En el sector juvenil y para aquellos equipos que efectan solo dos o tres entrenamientos
a la semana, pensamos que el volumen del entrenamiento debe ser constante, mientras la
intensidad de los ejercicios, (por ejemplo: saltos, potencia, partidos uno contra uno),
debe ser superior en las sesiones iniciales de la semana.
No estamos de acuerdo con los entrenadores que, teniendo a disposicin tres
entrenamientos semanales, efectan el ltimo con cargas muy reducidas respecto a los
precedentes, temiendo que los chicos podran presentarse al los partidos demasiado
cansados. En efecto este es un riesgo probable, pero al mismo tiempo no parece que
valga la pena de privilegiar un objetivo inmediato respecto a un trabajo programado a
largo plazo y que debe tambin implicar, (bien entendido), cargas de trabajo
progresivamente siempre ms elevadas. El resultado contingente debe mantenerse como
un objetivo secundario. Cuando en cambio, las sesiones semanales son de cuatro a siete,
es posible modular los diversos medios de entrenamiento de manera que se obtengan
resultados ms significativos tambin a corto plazo. Pero en los dos casos deber
variarse la sucesin aplicativa de los medios de preparacin, sobretodo entre los
tcnicos y los fsicos. Con un numero de entrenamientos semanales reducido, no hemos
introducido el partido de mitad de semana de larga duracin. Esta eleccin esta dictada
por razones tcnico-practicas que nos parecen de fundamental importancia. Equipos que
se entrenan de 220 a 300 minutos a la semana, a veces dedicamos tambin 70-80
minutos al encuentro de verificacin. Estos partidos se juegan frecuentemente contra
equipos de categoras inferiores y por eso, despus de algunos minutos de juego, se
determina una reduccin notable del inters y de la participacin. Adems algunos
jvenes, jugando en un campo reglamentario, tocan el baln y participan del juego
poqusimas veces. Con este propsito nosotros aconsejamos reducir las medidas del
espacio de juego de manera que, con este simple recurso, se dar la oportunidad a los
chicos de jugar el baln mas veces, con un indudable beneficio de adquisicin tcnicotctica.

LA PLANIFICACIN EN EL SECTOR JUVENIL


He ledo artculos que concernan al entrenamiento de los jvenes. Entre tantos, en mi
opinin, faltaba uno que se refiriera a la planificacin de la cantidad de carga de trabajo
relacionndola con la edad, es decir, a las diversas categoras juveniles. Por tal motivo
comento la experiencia adquirida en dos clubes amateurs y en los seis profesionales en
los que he tenido la oportunidad de verificar la modalidad de la cantidad de
entrenamiento.
1. La programacin del entrenamiento
Pienso que el responsable tcnico del sector juvenil (RTSJ) debe seguir con particular
atencin las siguientes indicaciones:
A. La cantidad de la carga, es diferente para cada categora, (Figura1.);
B. El porcentaje del entrenamiento tcnico y fsico;
C. La utilizacin porcentual de los medios pertenecientes a las diversas topologas,
(Figura 2);
C1). En el mbito de la Preparacin Fsica Especial (P.F.S.al), la determinacin del
porcentaje de utilizacin de los medios orientados hacia el incremento de la calidad
de fuerza y/o de resistencia;
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La determinacin, por los medios de Preparacin Fsica Especifica (P.F.Sca), de la


cantidad y de la intensidad, (numero de repeticiones y series, distancia, tiempos de
recorrido y recuperacin).
D1). En el mbito de la P.F.Sca, la determinacin del porcentaje de utilizacin de
los medios orientados hacia el incremento de la calidad de fuerza y/o de resistencia;
En esta parte desarrollo los puntos A., B. y C., mientras los puntos C1), D) y D1) sern
tratados prximamente.
D.

2. La codificacin de los medios del entrenamiento.


Los entrenadores del sector juvenil con la ayuda, si es posible, del software deben
asignar cdigos, (ej. 0.3), a los medios de entrenamiento, (ejercicios), separando las
diversas tipologas. Si algn medio de entrenamiento es comn para todo el sector,
tendr un nico cdigo de identificacin.
Todo esto permite a cada tcnico, al terminar el entrenamiento, transcribir sobre su
propia agenda (o ordenador) el trabajo efectivamente desarrollado por el equipo sobre el
campo, reflejando el cdigo del ejercicio y la duracin, como muestra el ejemplo de la
Tabla 3.
AGENDA DE UN
ENTRENAMIENTO
14/12/'04
0.3) = 13'
0.6) = 7'
3.2) = 10'
1.2) = 23'
2.3) = 12'
0.4) = 8'
Tabla 3. - Agenda de un da de
entrenamiento.
Junto al tiempo el entrenador puede
eventualmente describir el medio de
entrenamiento utilizado.
3. El control de la carga del entrenamiento.
Con la unificacin del mtodo de anotacin de los datos - en cuanto utilizamos el
mismo "lenguaje" - se conseguir hacer un comparacin entre los equipos. El control de
las cargas de trabajo aparece de modo muy simple; comparando el trabajo desarrollado
en el mismo perodo por los diversos equipos y sumando el tiempo en los cuales los
medios pertenecientes a las diversas topologas, (P.T.T. + P.F.S.al + P.F.G. + P.F.S.ca),
han sido utilizados. El desarrollo del grfico puede parecer similar al que hemos
revelado en el primer control en las diversas categoras. (Figura 1.).
El anlisis de este grfico y de los sucesivos, podr ser un til objeto de discusin entre
los tcnicos del sector. De hecho, nuestra experiencia evidencia que no todo es tan
simple y que en realidad subsisten problemas objetivos tales como:
La falta de campos para desarrollar el entrenamiento;
La dificultad para efectuar un cierto tipo de entrenamiento por la coincidencia de
otros equipos en el mismo campo;

La certeza del tcnico, frecuentemente errnea, de que el propio trabajo es el


adecuado para el equipo que entrena, (y por consiguiente tambin a la edad);

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La incorrecta distribucin de las cargas de entrenamiento en funcin de la edad;


La participacin en numerosos torneos que no permiten efectuar un programa de
entrenamiento idneo a los objetivos que se persiguen.

En un sector juvenil, en mi opinin, el problema que se evidencia con mucha frecuencia


es aquel por el cual los jugadores "experimentan" durante su carrera cargas no
crecientes, contrariamente a lo que sugiere la teora del entrenamiento. Por ello durante
la "transicin" de una categora a otra y en el caso de que el entrenador no siga, l se
encuentre soportando adems del cambio de entrenador, tambin una variacin de las
cargas del trabajo muchas veces no de acuerdo con el principio relativo a los estmulos
adecuadamente crecientes.
Es por eso tarea del RTSJ uniformar las cargas de trabajo y adems, planificar y
programar perodos de entrenamiento de duracin en mi opinin - no superiores a las
cuatro semanas, (Figura.1). Si los entrenadores siguen, en la lnea de mximos, la
"programacin del sector" incluyendo las variaciones aportadas sobre el campo debidas
a causas contingentes, al controlar el entrenamiento sucesivo no obtendrn un grafico
"tipo" similar al de la Figura 1, pero es casi seguro que vendrn reducidos los
"descartes" del tiempo, como se evidencia en la Figura 3.

TOTAL ENTRENAMIENTO TEORICO


4500
4250
4000

Tiempo (min).

3750
3500
3250
3000
2750
2500
2250
2000
13

14

15/16

17

18

21

Edd (aos)

Figura 1. Desarrollo de la carga del entrenamiento en funcin de la edad.

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P.F.S.ca

P.F.S.al

P.T.T.

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CALENTAMIENTO

PARTIDO

55
50
45
40
Porcentaje

35
30
25
20
15
10
5
0
13

14

15/16

17

18

21

Edd (aos)

Figura 2. - Subdivisin porcentual entre varias tipologas de entrenamiento en funcin


de la edad.

4. El control del entrenamiento tcnico y atltico


Del control del tiempo total del entrenamiento se pasar despus al dedicado al trabajo
tcnico y al atltico. Con esa intencin el RTSJ recoger de los diversos responsables
los tiempos utilizados para aplicar los medios de la P.T.T. + P.F.S.al, que representan la
cantidad de trabajo tcnico-tactico, y los de la P.F.G. + P.F.S.ca que representan la
cantidad de trabajo fisico (sin pelota). Analizando el desarrollo de los datos despus es
posible evidenciar el porcentaje de utilizacin de los dos tipos de trabajo. Sobre la base
de la experiencia hemos determinado una hiptesis que representa el porcentaje del
trabajo tcnico y fsico, (Figura 2.), y que pudiera ser un til instrumento de referencia
para los tcnicos.

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TOTAL ENTRENAMIENTO EFECTUADO


6000
5500
Tiempo (min).

5000
4500
4000
3500
3000
2500
2000
13

14

15/16

17

18

21

Edd (aos)

Figura 3. Comparacin entre la cantidad de entrenamiento desarrollado en 9 semanas


(enero - febrero) excluido el calentamiento y el partido entre equipos de diversas
categoras pertenecientes al mismo club profesional.
5. El control de la tipologa del entrenamiento
Un ulterior control puede ser hecho sobre cada tipologa. Si la cantidad puede ser, a
veces, poco significativa, mayor importancia asume el porcentaje. La Figura 4 pone con
este propsito en evidencia el desarrollo porcentual de los datos obtenidos de la Figura
3.

P.F.S.ca

P.F.S.al

P.T.T.

CALENTAMIENTO

PARTIDO

45
40

Variacion %.

35
30
25
20
15
10
5
0
13

14

15/16

17

18

21

Edd (aos)

Figura 4. Comparacin porcentual entre la tipologa puesta en prctica durante un


periodo de 9 semanas entre las diferentes categoras de un mismo club profesional.
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En conclusin
Teniendo en cuenta el hecho de que los grficos presentados indican los datos obtenidos
en un club profesional y que resultan ser similares a los de otros siete clubes, sugiero a
los entrenadores de los distintos Sectores Juveniles que activen una metodologa
operativa similar a la propuesta, a fin de determinar, espero, una mayor colaboracin.
En tal sentido cada entrenador podr conducir el entrenamiento del modo que estime
ms oportuno, adoptando los medios que el crea ms idneos para perseguir objetivos a
medio plazo, en el respeto de que concordar con los dems tcnicos del Sector Juvenil,
finalizando el trabajo de lograr objetivos a ms largo plazo.
EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
En la primera parte "Como organizar el entrenamiento" he hablado de la organizacin
de la preparacin del entrenamiento, indicando algunos principios que creo tiles para la
programacin de equipos de ftbol, tanto para los que entrenan dos veces a la semana,
como para los que, como en el caso de los equipos profesionales, realizan 7 - 8 sesiones
semanales.
En referencia a la Tabla 1. ahora analizo los siguientes puntos:
3. Realizacin del entrenamiento
3.1. Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado.
3.2. Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador.
4. Control
4.1. Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de equipo
o individuales.
4.2.Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo.
4.3. Repeticin de los test.
.
3. Realizacin del entrenamiento
Frecuentemente el entrenamiento decidido "en el despacho", por diversas razones, no se
respeta. Las causas son variadas y sobretodo en la primera parte de la temporada, la
verificacin de la respuesta al trabajo por parte de los jugadores debe considerarse el
punto de referencia mas importante. Una carga de entrenamiento demasiado alta o
demasiado baja debe inducir al entrenador y al preparador fsico a modificar la
intensidad o la cantidad de la carga.
Respuestas del tipo pisco-fsico como insomnio, dolores musculares, irritabilidad,
intranquilidad e inapetencia deben ser consideradas como seales de alarma a la hora de
gestionar el grupo. Tambin el entrenador puede captar una merma, sobretodo de
concentracin, en los ejercicios tcnico-tcticos. En estos casos resulta poco til seguir
sobre el campo el trabajo que se ha programado. La habilidad del entrenador consiste en
percibir los diversos sntomas, escuchar las "lamentaciones" de los jugadores y, despus
de consultar con sus colaboradores, saber modificar el trabajo anteriormente planificado.
La gestin de la carga de trabajo en la primera parte de la temporada es muy difcil.
Muchas son las variables que pueden influir sobre una buena o mala distribucin de
estas cargas de trabajo. La gradualidad en la reanudacin de los entrenamientos despus
del descanso veraniego creo que es uno de los principios menos respetados en el ftbol.
Los profesionales, por ejemplo, despus de 4 - 5 semanas de preparacin inician
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generalmente los partidos Amistosos y de Copa (una eventual eliminacin creara graves
daos econmicos al club y a los jugadores); por esto en este breve perodo se busca
"hacer" mucho y bien, pero esto inevitablemente comporta frecuentes problemas de
recuperacin y aumenta notablemente el porcentaje de jugadores lesionados.
Durante la preparacin, junto a las patologas msculo-tendinosas de sobrecarga
funcional encontramos tambin una notable incidencia de patologas traumticas
debidas a "choques" entre jugadores que tienen en la disminucin de la capacidad de
reactivacin, (condicionada del cansancio fsico), la causa principal.
Mltiples son los problemas que se deben afrontar para la programacin del
entrenamiento en los sectores aficionados y juveniles. Entre estos citamos los de orden
organizativo, (campos, horarios de entrenamiento, horarios de trabajo, escuela etc.), que
inducen frecuentemente al entrenador a modificar sobre el campo el trabajo
programado.
Tales modificaciones son posibles tambin sin cambiar el mtodo y los principios que se
han propuesto al inicio del ao. Por consiguiente resulta de gran importancia para la
redaccin de la programacin del entrenamiento y para una comparacin en aos
sucesivos - registrar el entrenamiento que efectivamente efectan los jugadores en el
campo.
4. Control
Registrar el trabajo realizado no es difcil, pero requiere por parte del entrenador
precisiones en los informes y datos del entrenamiento. Obviamente la trascripcin, que
generalmente se efecta en un diario, debe seguir el mismo procedimiento utilizado para
la planificacin, de manera que se pueda confrontar el trabajo programado con el
realizado efectivamente. Siguiendo el mtodo propuesto anteriormente expondremos
ahora algunos ejemplos de registro de algunos medios.
Para facilitar el clculo los tiempos vienen indicados en minutos. No se han tomado en
consideracin eventuales momentos dedicados a la explicacin antes de iniciar los
ejercicios; mientras las interrupciones - si no son muy largas, (debidas a las correcciones
y a ulteriores explicaciones), - son consideradas como tiempo efectivo de trabajo.
En el caso de un ejercicio sin baln en el que los jugadores han efectuado, por ejemplo,
6 x 300 metros (casi una vuelta al campo) con un tiempo medio de 60 segundos y una
recuperacin de 3 minutos despus de las repeticiones, el tiempo a registrar ser de 21
minutos.
En muchos equipos el control se efecta tambin por lo que concierne a cada jugador
individualmente; tal tipo de control, obviamente, puede optimizarse usando el
ordenador, aunque tambin es posible hacerlo manualmente. Registrar los datos medios
del entrenamiento del equipo, se hace cuando la mitad de los jugadores mas uno que
tenemos a disposicin, se ejercita con un determinado medio de entrenamiento. Los
restantes jugadores que han desarrollado un trabajo parcial o diferente, o que no han
efectuado alguna sesin, debern ser registrados aparte.
Resulta muy til para el entrenador anotar tambin consideraciones personales que
puedan concernir a diversos aspectos del trabajo de grupo, (del tcnico, al tctico).
Debemos tener en cuenta que estos apuntes deben resumir en pocas palabras las
eventuales variaciones efectuadas.
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La densidad, mas conocida como volumen de entrenamiento, (o carga de


entrenamiento/ejercicio) puede ser clasificada en diferentes niveles formando
subgrupos de tipologia en funcion de la intensidad de los ejercicios propuestos y
de los test previos.
A continuacin estn las tablas y grficos confrontando diversos equipos
profesionales de Espaa e Italia.
Equipo
(Categoraao)

Total

Prep.
Tcnica

Prep.
Fsica

Calent

P.T.T

P.F.S.al

P.F.G.

P.F.S.ca

Partido

Perodo completo de toda la temporada agonstica


Lecce
(B-84/85)
Lecce
(A-85/86)
Lazio
(B-86/87)
Lazio
(B-87/88)

22928

10166

4016

4966

5465

4701

1071

2945

3780

19823

8642

3771

4260

4213

4429

1135

2636

3150

24827

8545

4543

7599

5183

3362

1931

2612

4140

23774

10233

3828

5932

5593

4540

1140

2699

3870

Perodo que comprende de la 10 a la 45 semana


Verona
(B-90/91)
Verona
(A-91/92)
Salernitana
(C1-92/93)
Fiorentina
(B-93/94)
Fiorentina
(A-94/95)
Fiorentina
(A-95/96)
Fiorentina
(A-96/97)
Valencia
(A-97/98)
Valencia
(A-98/99)

17197

7838

2493

3896

4181

3657

617

1876

2970

17954

8230

2447

4307

4516

3714

714

1733

2970

24723

11046

4292

6475

5076

5970

707

3585

2910

22353

6623

3474

7566

5119

2504

987

2487

3690

20894

7389

4025

6330

5127

2262

1211

2814

3150

18525

6278

2978

5761

4180

1998

1001

1977

3510

18948

6684

2799

5865

4861

1823

836

1963

3600

13428

4405

1343

4950

3538

867

342

1001

2730

18962

6282

2455

6625

4976

1306

677

1778

3600

Tabla 5. - Cantidad de trabajo en minutos dividido por tipologas efectuado en equipos


profesionales. En los primeros cuatro equipos estn representados los tiempos de toda la
temporada. En los ltimos nueve equipos estn indicados los tiempos en los perodos que
comprenden de la 10 a la 45 semana, (perodo que va de septiembre a mayo de una temporada
agonstica).
Nota:
Temporada 84/85 a la 91/92 entrenador Sr. E. Fascetti
Temporada 92/93 entrenador Sr. G. Sonzogni
Temporada 92/94 en adelante entrenador Sr. C. Ranieri
Los valores absolutos son en minutos por consiguiente los porcentajes de los ejercicios (medios)
pertenecientes a la P.F.S. han estado recodificados a partir de la temporada 93/94

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Equipo
(Categoraao)

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Prep.
Prep.
P.F.S.c
Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G.
Tcnica Fsica
a

Partido

Perodo completo de toda la temporada agonstica


Lecce
(B-84/85)
Lecce
(A-85/86)
Lazio
(B-86/87)
Lazio
(B-87/88)

71,7

28,3

21,7

23,8

20,5

4,7

12,8

16,5

69,6

30,4

21,5

21,3

22,3

5,7

13,3

15,9

65,3

34,7

30,6

20,9

13,5

7,8

10,5

16,7

72,8

27,2

25

23,5

19,1

4,8

11,4

16,3

10,9

17,3

9,7

16,5

14,5

11,8

11,1

16,5

13,5

15,1

10,7

18,9

10,4

19

7,5

20,3

9,4

19

Periodo que comprende de la 10 a la 45 semana


Verona
75,9
24,1
22,7
24,3
21,3
3,6
(B-90/91)
Verona
77,1
22,9
24
25,2
20,7
4
(A-91/92)
Salernitana
72
28
26,2
20,5
24,1
2,9
(C1-92/93)
Fiorentina
68,7
31,3
33,8
22,9
11,2
4,4
(B-93/94)
Fiorentina
64,7
35,3
30,3
24,5
10,8
5,8
(A-94/95)
Fiorentina
67,8
32,2
31,1
23,1
10,8
5,4
(A-95/96)
Fiorentina
70,5
29,5
31
25,7
9,6
4,4
(A-96/97)
Valencia
76,6
23,4
36,9
26,3
6,5
2,5
(A-97/98)
Valencia
71,9
28,1
34,9
26,2
6,9
3,6
(A-98/99)
Tabla 6.- Porcentaje del trabajo subdividido por tipologas efectuado
profesional.
Los valores son los mismos de la tabla 5.

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en equipos de nivel

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Total entrenamiento
24723

25000

22353

22500
Tiempo (min).

20894
20000
17197

17500

18527

17954

18948

15000

18962

13999

(A
-9
1/
ni
92
ta
)
na
(C
1Fi
92
or
/9
en
3)
ti n
a
(B
-9
Fi
3/
or
94
en
)
tin
a
(A
Fi
-9
4/
or
95
en
)
ti n
a
(A
Fi
-9
5/
or
96
en
)
ti n
a
(A
-9
Va
6/
97
l en
)
cia
(A
-9
7/
Va
98
le
)
nc
ia
(A
-9
8/
99
)

er
o

Sa
ler

er
o

na

na

(B

-9
0/

91
)

12500

Figura 5. - Tiempo total dedicado al entrenamiento de la 10 a la 45 semana en los


aos y equipos presentados en la figura.
Valores tomados de la tabla 5.
Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.
CAL.

PARTIDO

P.T.T.

P.F.S.al

P.F.G.

P.F.S.ca

40
35
Porcentaje

30
25
20
15
10
5

er
o

Sa
ler

er
o

na

na

(B
-9
0/

91
)

(A
-9
ni
1/
ta
92
na
)
(
C
Fi
1or
92
en
/9
ti n
3)
a
(B
Fi
or
-9
en
3/
94
ti n
)
a
(A
Fi
or
-9
4/
en
95
ti n
)
a
(A
Fi
or
-9
5/
en
96
ti n
)
a
(
A
Va
-9
6/
len
97
cia
)
(
AVa
97
len
/9
8)
cia
(A
-9
Ch
8/
els
99
ea
)
(A
-0
Ch
0/
els
01
ea
)
(A
-0
1/
02
)

Figura 6.- Variaciones porcentuales de la tipologa del entrenamiento en equipos


profesionales. Valores tomados de la tabla 6.
Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.
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(A
-9
1/
ni
92
ta
)
na
(C
1F
92
io
/9
re
3)
nt
in
a
(B
-9
F
io
3/
re
94
nt
)
in
a
(A
-9
F
io
4/
re
95
nt
)
in
a
(A
F
-9
io
5/
re
96
nt
)
in
a
(A
-9
V
6/
al
97
en
)
ci
a
(A
-9
V
7/
al
98
en
)
ci
a
(A
-9
8/
99
)

P. Fisica

Sa
le
r

na
er
o
V

er
o

na

(B

-9
0/

Porcentaje

80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20

91
)

P. Tecnica

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Figura 7.- Variaciones porcentuales del entrenamiento tcnico y fsico en equipos


profesionales. Valores tomados de la tabla 6.
Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.

LOS TEST DE VERIFICACION DEL ENTRENAMIENTO


Antes hemos tratado de la problemtica que en general los entrenadores y preparadores
deben afrontar para la realizacin del entrenamiento sobre el terreno; de como
controlarlo a travs de los diversos medios que se utilicen y de la posibilidad de
verificar las diversas tipologas. En esta ultima parte, en cambio, procurar explicar
como debe efectuarse el control del entrenamiento a travs de la utilizacin de los test.
Figura 8. Esquema representativo de la utilizacin de los test.
Cada
staff

tcnico puede escoger como test el


tipo de prueba que considere mas
oportuna, con tal que est lo mas
orientada posible a la cualidad que se quiera testar y venga
siempre en las mismas condiciones.

repetida en el tiempo

Los test que utilizo son los representados en la tabla 7, cuya ejecucin permite evaluar
las caractersticas fsicas mayoritariamente implicadas y valoradas en el juego del ftbol.
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TEST UTILIZADOS EN EL FTBOL

a) Valoracin del peso y el clculo del porcentaje de grasa corprea;


b) Test de Conconi, como ndice de las caractersticas aerbicas;
c) Test navetta (Capanna 1987) (4 x 20+20 metros, recuperacin 20 segundos), para
valorar la calidad de aceleracin y recuperacin tras la prueba;
d) Test de Bosco (1982) para valorar algunas caractersticas musculares de los
miembros inferiores;
e) Test isocintico;
f) Test isotnico;
g) Test de sntesis tcnica;
h)

Control de los exmenes hematolgicos.

Tabla 7. Estn indicados los test mayormente utilizados en el ftbol


(Sassi, 1983).

Las pruebas se van repitiendo cinco o seis veces durante el ao agonstico: al inicio de
la preparacin pre- temporada , al inicio del la Liga y luego se seguir cada dos meses.
El primer test dar informacin sobre las condiciones generales del equipo y resultar
muy importante si el entrenador est en posesin de los resultados obtenidos en la
misma prueba por atletas de parecida categora. Los resultados de tales test servirn para
planificar la primera parte de la preparacin , pre -temporada ayudando en la seleccin
cuantitativa y cualitativa de varios meses de entrenamiento.
En lo referente al entrenamiento atltico, siendo el ftbol un juego de equipo, la actual
orientacin va dirigida a la formacin de grupos de trabajo y a la personalizacin del
entrenamiento. Esto es realizable solo si se est en posesin de informacin sobre las
caractersticas individuales de cada futbolista. Los test se repiten al inicio de la Liga y
los resultados de los diversos ndices deben ser tabulados. Despus, en el segundo
control y en los sucesivos, es oportuno efectuar alguna elaboracin estadstica para
comparar los datos buscando comprender el significado de las eventuales variaciones de
los resultados obtenidos.
4.1. La valoracin grafica del test.
Se pueden obtener informaciones igualmente importantes de una valoracin de mejora
porcentual del resultado de cada test respecto a la prueba inicial, que puede expresarse
tambin grficamente.

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Utilizando este sistema de control, en los aos precedentes he constatado que ciertos
medios orientados al incremento de alguna cualidad especfica han determinado un
empeoramiento de otra. Basndome en la experiencia desarrollada hasta ahora en la
preparacin atltica del futbolista, creo que es fundamental determinar correctamente la
"mezcla" de los diversos medios del entrenamiento. Solo un informe apropiado entre las
predispuestas a la mejora de las cualidades de fuerza y resistencia, en varios aos se
puede crear un incremento simultneo de los ndices mas significativos de las diversas
cualidades.
Sern despus los entrenadores - en base a sus conocimientos, en funcin de la calidad
fsica de los jugadores que deben entrenar y conociendo las variaciones porcentuales
que se pueden obtener por los diversos ndices - quienes determinarn la prevaleca de
algunos medios respecto a otros.
En palabras mas simples se puede programar de manera mas racional, por ejemplo,
efectuando 3 x 1.000 metros, 6 x 1.000 metros; 100 140 toques de salto; 20 30
pruebas de rapidez, 4 o 6 series de 1 contra 1, de 30 o 60 segundos, etc..
Este tipo de control puede hacerse tambin grficamente si en una figura van diseados
los ndices ms importantes de los diversos test que pueden consentir el control y la
planificacin del entrenamiento.
Para intentar comprender que tipo de trabajo ha determinado la variacin de los diversos
ndices, se pueden confrontar los resultados de los test con las caractersticas del
entrenamiento desarrollados por los jugadores. Los resultados han evidenciado una alta
influencia de la preparacin fsica especfica, (P.F.S.ca.) sobre los resultados de los test
que en particular parecen estar condicionados del informe F/R utilizado por los
diferentes medios.
En sntesis este mtodo consigue, a travs del registro de los datos:
Verificar la eficacia del trabajo cumplido;
Programar el trabajo futuro;
Tener tambin una visin global de las mejoras obtenidas en relacin a la calidad y
cantidad del entrenamiento desarrollado;
Comparar el rendimiento de los diversos mtodos de entrenamiento.
Esto, a diferencia de lo que ocurre a menudo no analizando y registrando datos, permite
evitar perseverar en los mismos errores. El registro sinttico, exhaustivo y preciso, nos
permite el programar no sobre la base de un plano puramente terico, sino partir de una
verificacin concreta.
La ma, de todos modos, es solo una propuesta que quiere contribuir a la renovacin
dirigida anteriormente a ms partes y que quiere abandonar el mas o menos y la
improvisacin para dar lugar a la racionalidad del mtodo.

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EQUIPO
PICO(AL)

1=

2=11,8

3= 14,11

4= 14,17

T/2

1= 76

2=77

TEST VELOCIDAD y NAVETTA


6

5,9
NA
VE 5,8
TT
A
(m/ 5,7
se
g) 5,6

6,8
6,7
6,6
6,5
6,4

VE
LO
CI
DA
D
(m/
se
g)

6,3

5,5

6,2
5,4
5,3
2

Test 1
Test 2
Test 3
Test 4
Test 5

170

Test 1

165

F.
c. 160
(p/
155
mi
n) 150

Test 2

145

Test 4

Test 3

140

6,1

135

130

Test 5

10

11

12

INDICE DE FUERZA
n TEST
4
5

%
h
(C
4 MJ
+C
2 MJ
0 L+
W-2 R)
6

-4

30

-6
25
20

%h
Test 1
Test 2
Test 3

17

145

23
22
21
20
19
18

9
8,5

17

16
15

7,5
7

Test 5

6,5

160

REFERENCIA PATOLOGICA

10
9,5

Test 4

-10
130

16

11

-8
115

15

10,5

100

14

INDICE HEMATICO
10

85

13

VELOCIDAD (km/h)

55
PO
TE 50
NZ
A/
PE 45
SO
(W 40
att/
kg)
35

70

5= 67

175
VALE

n PRUEBA - TEST

4= 77

180

6,9

3= 73

TEST CONCONI

14
13

12
11

5,5
5

Vol+Int
Anemia
Volumen
Intensida
d

10
JUL

SEPT

NOV

ENE

MARZ

Figura 9. Ejemplo grafico de resultados e test realizados en equipos de futbol


profesional
Los diversos test se han enmarcado en un unico grafico de modo que puedan ser
considerados como una fotografia del equipo (o del jugador en cuestion).
Arriba a la izquierda los resultados del test de Navetta y aceleracion con valores de
lactato.
Arriba a la derecha los resultados del test de Conconi y el valor de T/2 (capacidad de
recuperacin cardiaca).
Abajo a la izquierda estan representados los resultados del test de Bosco y los
valores de potencia/peso con test efectuado en prensa horizontal.
Abajo a la derecha las valoraciones hematologicas.

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TIPOLOGIAS Y MEDIDAS DEL ENTRENAMIENTO PARA EL


FUTBOL
0.1 CALENTAMIENTO-VUELTA A LA CALMA
1 Ejercicio sin codificar
2 Calentamiento general.
3 Calentamiento individual.
4 Calentamiento general pre-partido.
5 Carrera lenta
6 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral y stretching.
7 Ejercicios psicocineticos.
8 Stretching con oposicin.
9 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral.
10 Vuelta a la calma.
11 Vuelta a la calma post-partido.
12 Estiramiento pasivo.
0.2 CALENTAMIENTO CON BALN
1 Ejercicios sin codificar.
2 Calentamiento general con baln.
3 Calentamiento con circuito tcnico.
4 Ejercicios psicocinticos con baln.
5 Juegos tipo balonmano, etc.
6 Rondos.
7 Ftbol-Tenis.
8 Tcnica individual.
9 Conduccin de baln a ritmo reducido combinado con ejercicios de calentamiento.
0.3 CALENTAMIENTO DEL PORTERO
1 Ejercicios sin codificar.
2 Calentamiento especfico con el baln.
3 Contacto con el baln: bajo; altura; alto.
4 Calentamiento pre-partido.
5 Cubrir portera: a tiros bajos; a altura; altos.
6 Cubrir el rea de penalti : salidas a balones altos; balones bajos.
7 Tcnica de base (con el pie como un jugador de campo).
1.1 PREPARACIN TCNICA
1 Ejercicios sin codificar.
2 Tcnica individual.
3 Dominio de baln.
4 Finta.
5 Control de baln.
6 Defensa del baln.
7 Conduccin de baln a relevo.
8 Varios tipos de pases.
9 El tiro.
10 La recepcin.
11 Doblar al compaero
12 Lucha por el baln
13 La temporizacin.
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14 El golpeo de cabeza.
15 La triangulacin.
16 Ayudas de marcajes.
17 Marcaje y desmarque.
18 Anticipacin.
19 El centro.
20 Tcnica individual: situaciones de dos tareas.
1.2 PREPARACIN TCTICA
1. Ejercicios sin codificar
2. Equipo dividido en grupos (tctica).
3. Ejercicios a baln parado (ofensivos).
4. Ejercicios a baln parado (defensivos).
5. Ejercicios en inferioridad numrica en una portera.
6. Ejercicios tcticos de pressing.
7. Ejercicios de fuera de juego.
8. Ejercicios para contrarrestar fuera de juego.
9. Ejercicios para el juego por las bandas.
10. Organizacin de juego del equipo sin rival.
11. Partido para verificar la organizacin ofensiva y defensiva.
12. Verificacin tctica pre-partido.
13. Verificacin tctica post-partido.
14. Organizacin del juego defensivo del equipo.
15. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas
16. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas.
17. Organizacin del juego defensivo: bloque delanteros.
18. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas + centrocampistas.
19. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas + delanteros.
20. Organizacin del juego defensivo: todo el equipo.
21. Organizacin del juego defensivo: zona izquierda.
22. Organizacin del juego defensivo: zona derecha.
23. Organizacin del juego ofensivo del equipo.
24. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas.
25. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas.
26. Organizacin del juego ofensivo: bloque delanteros.
27. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas + centrocampistas.
28. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas + delanteros.
29. Organizacin del juego ofensivo: todo el equipo.
30. Organizacin del juego ofensivo: zona izquierda.
31. Organizacin del juego ofensivo: zona derecha.
1.3 PREPARACIN TECNICO-TCTICA (con objetivo)
1 Ejercicios sin codificar.
2 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres.
3 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres.
4 Partido tctico (con objetivo).
5 Partido baln slo hacia delante.
6 Partido a campo reducido con porteras pequeas.
7 Partido con equipo muy junto.
8 Partido con ejercicios especficos de relevos o ayudas.
9 Partido con dos balones.
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10 Partido con baln por el suelo (raso).


11 Partido con 4 o 6 porteras.
1.4 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (varios)
1 Ejercicios sin codificar.
2 Ejercicios con baln post-lesin.
3 Tiro a puerta.
4 Pases con compaeros y tiro a puerta.
5 Posesin del baln.
6 Posesin del baln (deben llevar el baln a las bandas).
7 Juego con diez porteras.
8 Ftbol-tenis.
9 Ejercicios de cambio de juego.
10 Ejercicios de creacin y ocupacin de espacios libres.
11 Ejercicios de cruces.
12 Ejercicios de bloqueo en ataque.
13 Juegos con el baln .
14 Ejercicios variados con el baln.
1.5 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (PORTERO)
1 Ejercicios sin codificar.
2 Partido contra equipo rival .
3 Paradas durante los ejercicios tcticos realizados a baja intensidad.
4 Tcnica de base.
5 Paradas de tiro al cuerpo.
6 Paradas de tiros a larga distancia: rasos-con bote-1/2 altura y altos.
7 Parada de tiros a larga distancia con baln en movimiento.
8 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde media distancia).
9 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde larga distancia).
10 Parada despus de accin acrobtica.
11 Parada de tiro raso o con bote con los tobillos atados.
12 Salidas a los pies del adversario.
13 Tcnica de despejes y desviaciones en la portera.
14 Saque del baln con la mano.
15 Saque del baln con el pie.
16 Paradas a tiros de baln parado.
17 Salidas por alto y despejes de puos.
18 Paradas de penalty.
19 Salidas fuera del rea de penalty.
20 Parada de tiros desde la banda o en diagonal con el baln en movimiento.
21 Ejercicios de colocacin en la portera
22 Tcnica individual por parejas (uso del pie)
23 Ejercicios de blocaje.
24 Centros y blocajes.
25 Centros y despejes de puos.
26 Salidas contra delantero (uno contra uno)
27 Ejercicios para tapar el primer palo.
28 Ejercicios para tapar el segundo palo.
29 Ejercicios para despejar balones en parabola.
30 Desviaciones de balones enviados desde la banda.
31 Ejercicios de espejo (2 porteros).
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32 Paradas y ejercicios tcticos a baja intensidad.


2.1 PREPARACIN FSICA ESPECIAL
1 Ejercicios sin codificar.
2 Ejercicios 1 c 1 2 c 2
3 Posesin del baln: 3 c 3 - 4 c 4 - 5 c 5
4 Partido en jaula 4 c 4 5 c 5.
5 Ejercicios 2 c 4 3 c 6
6 Ejercicios 2 c 1 3 c 2 4 c 3
7 Ejercicios 2 c 1 2 c 2 3 c 3 con tiro a puerta.
8 Ejercicios de pressing.
9 Relevos con baln.
10 Juegos de intensidad con baln.
11 Tcnica individual a alta intensidad.
2.2 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (con objetivo)
1 Ejercicios sin codificar
2 Partidos amistosos.
3 Partidos de prueba.
4 Partidos con pressing.
5 Torneo de ftbol-7
6 Partido a campo reducido con tiro a puerta.
7 Partido a campo reducido a alta intensidad.
8 Partido hombre a hombre (parejas fijas)
2.3 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (ej. varios)
1 Ejercicios sin codificar.
2 Ejercicios con superioridad numrica.
3 Combinaciones de pase y tiro.
4 Ejercicios para el pressing ofensivo.
5 Ejercicios para el pressing defensivo.
6 Ejercicios tcticos por zonas
7 Ejercicios de ataque contra defensa (8 c 6, etc.)
8 Prueba de rapidez con baln.
9 Prueba de rapidez con baln entre conos y picas
10 Ejercicios de capacidad lactcida con baln.
2.4 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (portero)
1 Ejercicios sin codificar
2 Entrenamiento especfico de fuerza.
3 Paradas en campo reducido.
4 Paradas a jugadas combinadas con tiro a puerta.
5 Ejercicios de suelo.
6 Ejercicio combinado partiendo de sentado o de rodillas
7 Paradas a tiros de corta distancia.
8 Ejercicios para levantarse rpidamente desde el suelo y paradas en elevacin.
9 Paradas anticipndose a la accin del adversario.
10 Paradas partiendo de diversas posiciones.
11 Parada a disparos con bote.
12 Combinaciones de paradas.
13 Paradas partiendo de tumbado supino y de sentado.
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14 Paradas a tiros de larga distancia; portero situado de espaldas al tirador.


15 Blocajes de baln (ejercicios con dos balones).
16 Combinacin de dos paradas (despeje y blocaje).
17 Paradas a tiros en parabola.
18 Paradas a tiros de corta distancia saliendo a los pies del jugador.
19 Paradas y blocajes con balones de diversos pesos.
20 Paradas en ejercicios tcticos de alta intensidad (porteras cercanas).
21 Tcnica de base con obstaculos (conos) para mejora de la impulsin.
3.1 PREPARACIN FSICA GENERAL
1 Ejercicios sin codificar.
2 Carrera continua a ritmo medio.
3 Diversas distancias de carrera (50-100m.)
4 Diversos ritmos con ms frecuencia de apoyos.
5 Diversos ritmos con baln.
6 Ejercicios de rapidez
7 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tronco.
8 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren inferior.
9 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren superior.
10 Circuit training completo o parcial (fsico).
11 Ejercicios entre obstculos bajos (vallas bajas).
13 Ejercicios psicocinticos con o sin baln.
14 Ejercicios de coordinacin general.
15 Diferentes tipos de apoyos
16 Preatletismo general.
17 Ejercicios de movilidad (con balones normales o medicinales)
18 Perfeccionamiento de la tcnica de pesas
19 Juego de baloncesto.
20 Juego de voleibol.
21 Juego de balonmano.
3.2 PREPARACIN FSICA GENERAL (portero)
1 Ejercicios sin codificar
2 Ejercicios acrobticos consecutivos.
3 Ejercicios con baln medicinal.
4 Preatletismo tumbado prono-supino-sentado y en movimiento.
5 Ejercicios de mobilidad (con balones normales o medicinales)
6 Ejercicios psicocinticcos con balones de colores.
7 Ejercicios de reaccin a estmulos visuales o auditivos.
4.1 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (test)
1 Test sin codificar.
2 Test de Conconi
3 Test de Gacon
4 Test de Leger
5 Test de Capanna (a navetta)
6 Test yo-yo (Bangsbo)
7 Test de aceleracin
8 Test de salto (Bosco)
9 Test de salto de longitud.
10 Test isotnico de impulsin.
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11 Test isotnico de extensin


12 Test isotnico de extensin (sentadilla)
13 Test isomtrico
4.2 PREPARACIN FSICA ESPECFICA
1 Ejercicios sin codificar
2 Multisaltos + sprint
3 Salto tipo: SJ CMJ CMJL W-15
4 Saltos en rampa
5 Saltos en gradas.
6 Saltos con cargas.
7 Impulsiones estticas.
8 Media squat
9 Un quarto squat
10 Saltos entre obstculos
11 Fuerza especial ( recorrido entre conos)
12 Sprint con lastre
13 Sprint con paracadas.
14 - Sprint breve en subida.
15 Carrera con aceleracin-frenada.
16 Potenciacin muscular: mtodo bulgaro
17 Potenciacin muscular: mtodo excntrico
18 Potenciacin muscular: mtodo concntrico
19 Potenciacin muscular: mtodo isomtrico
20 Potenciacin muscular: mtodo de Bosco
21 Potenciacin muscular: mtodo Cometti
22 Potenciacin en mquina: cuadriceps.
23 Potenciacin en mquina: triceps
24 Potenciacin en mquina: cadena cintica cerrada (pressa castello)
25 Electroestimulacin.
26 Prueba de reaccin muscular.
4.3 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (resistencia)
1 Ejercicios sin codificar
2 Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica.
3 Carrera para el incremento de la capacidad y potencia alactcida (velocidad)
4 Carrera de capacidad lactcida (distancia media).
5 Carrera de capacidad lactcida.
6 Resistencia a la fuerza(navette).
7 Resistencia a la fuerza (todas direcciones)
8 Carrera con cambios de ritmo(CCVV).
9 Carrera a ritmo variado: lento progresivo aceleraciones.
10 Fartlek
11 Carreras con distancias medias-largas en subida.
4.4 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (v. de reaccin )
1 Ejercicios sin codificar
2 Prueba de reaccin
3 Velocidad de reaccin con baln y obstculos pequeos y picas.
4 Diversos tipos de salidas.
5 Pruebas de distancias de 5 - 10 15 metros
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5.1 COMPETICIONES OFICIALES


1 Partido de Campeonato de Liga
2 Partido de Copa de Espaa
3 Partido de Seleccin Nacional.
4 Partido de Copa U.E.F.A.
5 Partido de Champions League.
6 Partido de Intertoto
7 Partido de Supercopa.
6.1 RECUPERACION FSICA (post lesin)
1- Ejercicios sin codificar
2- Entrenamiento aerbico en bicicleta
3- Entrenamiento anaerbico en bicicleta
4- Entrenamiento aerbico en agua.
5- Entrenamiento anaerbico en agua.
6- Ejercicios de rehabilitacin en agua.
7- Carrera a ritmo lento.
8- Carrera a ritmo medio.
9- Progresiones (carrera larga, 50 100 m. ritmo reducido)
10- Progresiones con incremento de frecuencia de apoyo..
11- Ejercicios de movilidad
12- Ejercicios generales de coordinacin.
13- Pre-atletismo general
14- Ejercicios de propiocepcin.
15- Diversos tipos de apoyos
16- Ejercicios utilizando el baln.
17- Progresiones y variaciones de ritmo con baln.
18- Tcnica individual
19- Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica.
20- Carreras a varios ritmos: lento progresin aceleraciones.
21- Carreras con variaciones de ritmo (CCVV)
22- Potenciacin muscular manual.
23- Potenciacin muscular: mtodo isomtrico
24- Potenciacin muscular: metodo excntrico
25- Potenciacin muscular: metodo concntrico
26- Potenciacin muscular con pesas
27- Ejercicios de potenciacin muscular con elasticos-gomas.
28- Diversos tipos de saltos.
29- Ejercicios de velocidad de reaccin.
30- Ejercicios entre obstculos pequeos(chinchetas).
31- Resistencia a la fuerza (todas las direcciones)
32- Circuit - training completo o parcial (fsico)
33- Electroestimulacin (potenciacin especfica)

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