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INTRODUCCIN
Mi ms sincera bienvenida a este programa de desarrollo personal para
practicar el arte de soltar.
Si eres una de las personas que se han apuntado al plan y participado en el
grupo de WhatsApp quiero darte las gracias por tu presencia en el mismo y
tu aportacin econmica. Gracias a ello, este programa se ha creado y
llevado a cabo.
Si eres una persona que has estado siguiendo el programa por ivoox o
sencillamente te encuentras con este manual en este momento, te doy
tambin las gracias por tu trabajo personal, ya que lo que sanas de ti
tambin lo sanas de m y de todos en general.
As mismo, te invito a apreciar la aportacin de otras personas para que t
puedas disfrutar gratuitamente de este material y en la medida de tus
posibilidades a contribuir en otro proyecto que tengas cercano para que
otros muchos puedan beneficiarse tambin despus.
Antes de empezar te invito a escuchar el audio presentacin que realic en
ivoox de este programa para que sepas en qu consiste y, sobre todo,
valores antes de ponerte manos a la obra.
http://www.ivoox.com/practicando-arte-soltar-nuevo-grupo-de-audiosmp3_rf_4266442_1.html
Djame decirte que este programa de 21 das est diseado para que
practiques algo que por costumbre nos cuesta mucho y es SOLTARDEJAR IR. Por eso mismo, requiere valor, compromiso, honradez y
mucha valenta.
Si crees que dispones de unas buenas dosis de estas cualidades, te felicito y
te animo a seguir leyendo.
COMENZAMOS?
DA 1
BENDICE EL AGUA DE UN VASO Y BBETELA DESPUS.
Realiza este ejercicio todos los das del plan.
Puedes escuchar la meditacin breve para bendecir el agua.
DA 2
HAZ UNA ACTIVIDAD DIARIA CON
LA MANO CONTRARIA A LA HABITUAL.
Por ejemplo: comer, lavarte los dientes, llevar el reloj, etc
Observa qu sientes y cmo vives la resistencia al cambio.
Contina con este ejercicio durante todos los das del plan alternando
distintas actividades.
Este ejercicio tambin comienza hoy pero te invito a tenerlo muy presente.
No se trata de hacerlo ahora todo con la mano contraria, sino de ir
practicando rutinas habituales con la derecha, pues hacerlas con la
izquierda, y al revs, rutinas que normalmente haces con la izquierda,
realizarlas con la derecha.
Esta actividad hace que nuestro cerebro est en funcionamiento, le obliga a
prestar mucha mas atencin, cambiar rutas mentales y descubrir otras
nuevas.
Es fantstico mantener activa la mente para evitar no slo un deterioro
futuro sino tambin para que est cada vez ms abierta a lo nuevo.
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DA 3
RESPIRA CON CONSCIENCIA Y SUELTA
Haz mnimo 10 respiraciones diarias seguidas o intercaladas a
lo largo del da. En la exhalacin suelta y dejar ir lo que te sobra.
DA 4
HAZ DE LA DUCHA DIARIA UN PROCESO
DE LIMPIEZA INTERIOR.
Realiza este acto con atencin plena y consciente asumiendo
que el agua te limpia y se lleva todo lo que te sobra.
Srvete de afirmaciones como Yo me libero, yo dejo ir, me estoy
limpiando, estoy soltando, gracias gracias gracias, etc
Este ejercicio slo requiere que realices la accin con atencin ms plena y
consciente. Al hacerlo de esta forma, puedes aprovechar la limpieza
externa de tu cuerpo, para limpiar tambin tu interior.
El simbolismo para la mente de este proceso favorece que se libere
programacin mental que ocupa espacio y te satura.
DA 5
LIBERA UN RECUERDO DOLOROSO DEL PASADO.
Srvete de la meditacin guiada Sanando el pasado
Puedes repetir esta meditacin tantas veces como quieras, en cada
ocasin con un recuerdo negativo concreto para sanar y dejarlo ir .
DA 6
LIMPIA UN CAJN
Elije el espacio que quieras de casa, despacho o entorno cercano.
Con un cajn es suficiente para realizarlo con consciencia.
DA 7
TU CUERPO ELIMINA, APRENDE DE L
Observa cmo tu cuerpo elimina lo que le sobra y
celebra ese acto como forma de soltar.
Presta atencin a esto durante los siguientes das del plan.
DA 8
DEFINITIVAMENTE, ESTOY DISPUEST@ A SOLTAR
Enfcate en esta afirmacin todo lo posible. Puedes escribirla, decirla en
voz alta, mentalmente, hasta cantarla. Presta especial atencin al os
momentos en los que te resistes a soltar y declrala.
DA 9
REDESCUBRE A ESA PERSONA
Hoy te invito a escribirle una carta a esa persona del pasado con que
quizs sientas algn tipo de malestar. Puedes ir hacindolo en varios das
para soltarla despus.
Date tiempo, recrate y deja que las palabras vayan saliendo solas a lo
largo de los siguientes das.
Puedes escuchar el audio del da 9 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-9-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4344148_1.html
DA 10
SI NO QUIERES SOLTAR, EVITA COGER
Hoy te invito a seleccionar bien lo que alimentas desde tu interior y a
valorar lo que admites desde el exterior.
Habrs comprobado que cada vez que comes debes lavar los platos,
cuando te quitas la ropa debes lavarla tambin y que en general, tras el uso
diario de las cosas hay que limpiarlas. Incluso tu propio cuerpo necesita
darse una ducha para volver a estar limpio.
Pues quizs hayas cado en la cuenta o no, pero a lo largo del da vas
cogiendo muchas cosas de las que no eres consciente pero tu inconsciente
se lo traga todo.
As que hoy te invito a que valores ms y mejor todo lo que te llega de
fuera en forma de cosas que escuchas, ves, temas de los que hablas,
personas con las que te relacionas, lugares a los que vas , etc para
seleccionar lo que quieres coger.
Recuerda que si te lo tragas todo, tendrs que hacer ms limpieza o
seguirs acumulando. T decides.
En este ejercicio tambin te invito a observar qu pensamientos y
sentimientos ests alimentando porque tus palabras y acciones se vern
influidos por ellos as como tu bienestar general.
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DA 11
TOMA LA DECISIN DE SOLTAR ALGO
Te invito a pensar sobre una cosa de la que quieres desprenderte.
Puede ser una creencia, un hbito, algo fsico, una relacin, etc.
Toma la decisin y djalo ser.
Hoy slo te invito a tomar una decisin, slo eso. No necesitas ningn
plan de actuacin, medidas complementarias ni nada similar.
Slo elige lo que quieres soltar, declralo o mejor an escrbelo.
Recrate durante unos minutos en visualizarte con el resultado deseado y
djalo ser.
DA 12
TERMINA LA CARTA Y DJALA IR
Despus de varios das escribindola, hoy te invito a terminarla y
deshacerte de ella en la que elijas.
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DA 13
PRACTICA EL ARTE DE NO HACER NADA
Hoy te invito a ser testigo y observador de tus pensamientos.
Comprueba cmo segn tu yo pensante, tienes muchas cosas importantes
que hacer, tantas, que te mantienes ocupado/a todo el tiempo.
Date permiso para parar, observar, meditar y
soltar todos esos tengo que.
DA 14
EN QUIN DEJAS TUS ASUNTOS?
En este da te invito a decidir a quin le entregas tus asuntos, desde los
ms triviales del da a da hasta los ms vitales e importantes para ti.
Creo que hay un momento como mnimo en la vida en que reconoces que
por tu cabeza pensante slo puedes dar vueltas y hacer ms de lo mismo.
Reconocer el gran desconocimiento que tenemos de nosotros y de la vida
en general nos da la oportunidad de permitir que la Vida se exprese a travs
nuestra. En la mayora de las ocasiones lo impedimos porque estamos
controlando y pensando que tenemos que resolver nuestros asuntos y
sabemos cmo hacerlo.
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Puedes leer un artculo que escrib hace un tiempo un tanto laico pero
fundamentado en lo mismo
A la Lavadora http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2014/05/ala-lavadora_23.html
Puedes escuchar el audio del da 14 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-14-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4379793_1.html
DA 15
DESCUBRE EL PODER DEL AMOR
Hoy te invito a utilizar con ms frecuencia las palabras TE AMO
comenzando por hacerlo con el agua y amplindolo cada vez ms.
Si dar las Gracias te limpia y renueva, Amar te alimenta.
Dira que slo haciendo esto ya lo tienes todo esto, slo repitiendo
continuamente estas palabras Te amo, te amo, te amo ya te sobran los
dems ejercicios.
Esto es hooponopono en accin y si no lo conoces te invito a leer el libro
Zero Lmites de Joe Vitale
http://api.ning.com/files/ddIlk4YPGBJgZRGqIwGcbWGUd176Ka5NZ7ytodfkV71gDn9PL1-BPWdaNLfdl*091cpmWQqBJiLpjqFLKzRQQSf6Tm1OCq/VitaleJoeCeroLimites.PDF
Puedes escuchar el audio del da 15 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-15-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4382769_1.html
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DA 16
PRACTICA EL PASA PALABRA
Siguiendo la tnica de ser selectivo tanto a nivel interno
como externo, en esta ocasin, te propongo algo rpido,
fcil y hasta gracioso para cortar de cuajo
lo que no te hace ningn bien.
DA 17
REPRESENTA TU VIDA EN UNA ESCALA
Puedes utilizar la grfica que se te ocurra.
Yo te propongo un crculo con porcentajes donde
representes todos los aspectos de tu vida en porcentaje.
Quizs descubras algunos que deseas soltar.
DA 18
APGATE A LO QUE EN VERDAD TE ALIMENTA
Hoy te invito a utilizar el apego para tu beneficio.
Presta atencin a qu te alimenta y, adems, depende de ti.
Apgate a ello para construir hbitos extraordinarios.
DA 19
VIVE EN ESTE MUNDO SIN SER DE L
Hoy te invito a reflexionar sobre lo que crees saber, ser,
tener, para decirte que en realidad vives sin saber nada,
sin ser lo que crees, sin tener ni poseer absolutamente nada.
Puedes ser administrador de la vida y disfrutarla como usufructo.
DA 20
RENUNCIA A TU FUTURO
Cuanto ms esperas del maana, cuanto ms te proyectas hacia un futuro
mejor, menos vives y saboreas el presente. Por eso mismo, hoy te invito a
soltar todo lo que te hace pensar que en otro momento sers ms feliz que
ahora. Puedes soltar esas ilusiones de tu mente.
Si elegir ser un administrador de la vida puede costarte, quizs renunciar a
todo lo que esperas de la vida en el futuro, te cueste an ms.
Te invito a ver una pelcula que personalmente me encanta y creo que tiene
mucha relevancia con esta propuesta, se llama Al diablo con el diablo y
puedes encontrarla en google.
Nos pasamos la vida sin prestar atencin al presente, enviando la continua
seal de que algo falta y no est bien, que cuando algo diferente suceda
maana o alguien especial aparezca entonces seremos ms felices.
Nos empecinamos en que sucedan determinadas cosas porque
ilusoriamente creemos que slo as obtendremos lo que andamos buscando
y sin querer caemos en nuestras propias trampas mentales vagando por la
vida como burritos persiguiendo lo que suelo llamar zanahorias mentales.
Puedes escuchar el audio del da 20 por ivoox
http://www.ivoox.com/dia-20-practicando-arte-soltar-audiosmp3_rf_4405748_1.html
DA 21
SUELTA TODO LO QUE TE QUITA LA PAZ Y LA FELICIDAD
Observa qu te saca de tu estado natural de paz y felicidad. Date cuenta
de que eres t quien lo decide y que en ti est el poder, no en nada ni
nadie externo. Cuando eliges la paz y ser feliz por encima de todo, si o si,
te das permiso para que as sea.
El broche final para este plan de 21 das que deseo de corazn te haya sido
til. En el fondo slo tenemos una eleccin, aunque creamos que hay
muchas ms y nos pasamos la vida valorando decisiones.
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CUADERNO DE TRABAJO
CIERRE
Quiero darte nuevamente las gracias, infinitas gracias por tu participacin
en este programa.
Te felicito por tu labor personal de crecimiento interior y desarrollo
personal para ser la mejor versin de ti mismo/a cada da.
Para, como me encanta decir, VIVIR UNA VIDA EXTRAORDINARIA.
Deseo de corazn que tras el tiempo transcurrido hayas soltado mucho
lastre, desaprendido muchas cosas y caminado con tanta ligereza que hayas
abierto tus alas de par en par.
Ha sido un verdadero honor y un gran placer realizar este plan contigo,
caminar contigo y junto a ti para ir realizando el mismo viaje de regreso a
casa.
Si quieres compartir conmigo tu experiencia, alguna consulta o quizs
consulta, puedes contactar por email en luznavastorres@gmail.com, por
telfono / whatsapp en el 685530602 y por facebook Luz Navas Torres.
Web: www.luznavastorres.com
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